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減肥細嚼慢咽習慣文字圖片

發布時間：2024-09-30 13:13:04

㈠減肥杜絕9個催胖小習慣

減肥杜絕9個催胖小習慣，偷偷學會變美小心機.

Don't To do①喜歡喝肉湯、喜歡吃湯泡飯、喜歡蓋澆飯面。②喜歡吃帶有酥、脆、機的食物。③喜歡喝含糖飲料、喜歡吃甜食。④喜歡用大盤子大碗吃飯。⑤吃飯速度快，不愛細嚼慢咽。⑥喜歡邊看劇邊吃飯。⑦愛熬夜睡覺時喜歡開燈。⑧閑下來就想吃東西，喜歡囤零食。⑨一有小情緒，就愛吃東西。

To do①油膩的食物在水裡涮一涮，可以減少脂肪和鹽。②炸雞炸物剝個皮，熱量能減半。③用小餐具吃飯，自動減少飯量。④吃飯加點醋，減少脂肪囤積。⑤一口飯嚼20下，細嚼慢咽更好。⑥-頓飯吃20分鍾，護腸道。⑦飯前喝杯水，減少進食量增加飽腹感。⑧多吃豆腐少吃肉，更易掉脂肪不易掉肌肉。⑨吃飯順序菜肉飯，降低餐後血糖增加飽腹感。

偏食、多食、貪食、暴飲暴食、進食速度過快、早餐食用頻率低、食物種類少、過多食用零食、高能量密度食物、含糖飲料，都可能增加肥胖風險。不想再胖需要養成良好的生活習慣，而不是減肥完了就結束了。每改變一個小小的習慣，就會離易瘦體質更進一步。

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