瑜伽圖片簡筆畫帶文字

㈠ 看完這6張圖片，你就知道為什麼這么多人喜歡練瑜伽

隨著全民健身的推廣，相信沒有那個健身房沒有開設瑜伽課程吧，瑜伽一柔一剛的動作適合所有不同年齡階段的人練習。

並且在運動圈內擁有無數的粉絲，要想每個動作都做到位，就必須要長期堅持練習。下面我們來欣賞一組國外美女的瑜伽照片吧！

手肘倒立式 V 半蓮花簡易坐姿

以三人的手臂撐起來的三角形，這個體式的難度不大，只要上方的人做好手倒立就可以了，每張都是由幾人組成的體式，可以增強彼此的感情和信任。還可以增強體式練習的趣味性，趕快約上幾個好朋友一起來練瑜伽吧！

㈡ 瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。

(2)瑜伽圖片簡筆畫帶文字擴展閱讀：

瑜伽鍛煉注意事項：

注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。

注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

㈢ 初學瑜伽基本功圖片

初學瑜伽基本功圖片

初學瑜伽基本功圖片，瑜伽是很多女性在家裡選擇做的運動之一，很多瑜伽的姿勢都可以幫我們靜心塑性，而且看起來很輕松的瑜伽其實也很累，下面和大家分享初學瑜伽基本功圖片。

初學瑜伽基本功圖片1

1、山姿

山式是最基本的瑜伽姿勢之一，可幫助您獲得專注。在練習這個體式時，喚醒整個身體。請記住，山式遠非單純直立。

如何練習山姿：

*雙腿稍微分開站立，腳壓實地板

*向上拉你的股四頭肌，你的大腿內側向你的中線

*收緊你的核心肌肉

*放鬆你的肩膀

*將手臂垂直放在身體旁邊

*保持10次呼吸

2、樹姿

樹式是適合初學者練習的基礎體式，因為它可以幫助你獲得身體和的精神穩定。它是一個平衡體式，有助於加強腳踝，膝蓋，小腿和腹部。

如何練習樹姿：

*從山式開始，輕輕地將你的重量轉移到左腳並彎曲你的右膝蓋

*抓住你的右腳，將腳跟放在你的左大腿上

*伸直左腿並保持平衡

*把你的雙手放在胸前合十

*將右腳穩固地壓入大腿內側，同時抵抗左外側腿

*保持10次呼吸

*換側邊練習

提示：

如果將你的腳跟放在你的大腿上不舒服的話，那麼將你的腳掌放在小腿上（但要避免在膝蓋上凱銀，這會導致傷害）

向前凝視並專注於你前方5到10英尺的一個物體

3、貓/牛姿勢

貓牛式由貓式和牛式組合而成，是常見的瑜伽姿勢，通常相互關聯。這種緩慢而有控制的來回運動是一個很適合初學者練習的瑜伽姿勢，它能溫和的放鬆背部和脊柱。

如何練習貓/牛式：

*從桌子式開始

*呼氣，向上弓起你的背部，同時輕輕地將下巴去靠近胸部

*吸氣，抬起你的頭，將腹部向下

*重復此序列3到5次

4、 板式

板式因其加強核心肌肉，胸部，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而聞名。通過這種瑜伽體式獲得力量和耐力，初學者將以後更具挑戰性的體式做好准備。

如何練習板式：

*從桌子式開始，手腕在肩膀下方

*抬起並伸直雙腿，直到身體形成一條直線

*雙手分開後，將指尖和手掌牢牢地按入墊子

*保持10次呼吸

提示：

讓你的臀部保持穩固，

保持你的耳朵遠離肩膀，你的目光停留在地板上

5、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是一個簡單但非常有效的瑜伽姿勢，因為它既能加強核心，又能打開胸腔。因為這是一個相對溫和的伸展，它通常在初學者串聯序列中用作上犬式的替代姿勢。

如何練習眼鏡蛇式：

*首先俯卧在墊子上

*彎曲你的手肘，將你的手掌放在肩膀下的墊子上

*吸氣並將胸部從墊子上抬起

*輕輕抬起頭，直視前方

*保持3到5次呼吸

提示：

保持雙腿並攏，同時將它們牢固地壓在墊子上

如果您的下背部感到不適，可以通過降低身體靠近地板來增加肘部的彎曲度

6、下犬式

下犬式是一個全面的修復伸展體式，非常適合初學者定期練習。雖然主要是拉伸褲爛腿筋和小腿肌肉，但這種姿勢也有助於拉伸和加強手臂和手腕。

如何練習下犬式：

*從桌子式開始，抬起臀部，四肢著地

*按壓手掌的外緣，將指尖推入墊子

*雙腳分開與髖同寬，初學者將腳趾踮起來

*將您的重量放入腿部

*可以通過彎曲的膝蓋來延長脊柱，然後盡可能伸直

*保持10次呼吸

提示：

如果您的脊柱沒有伸展的，可以試著雙腿彎曲

凝視著你的腳趾

7、戰士II姿勢

戰士 II式 是一個強大的瑜伽姿勢，可以幫助瑜伽初學者增加耐力和注意力。這是一個深髖開放的瑜伽姿勢，可以伸展腿部，腹股溝和胸部，同時還可以加強腿筋，股四頭肌，小腿，臀肌胡孫漏和腹部肌肉。

如何練習戰士II式：

*從下犬式開始，右腳走到你的右手內側

*彎曲你的右膝到你的右腳踝正上方

*旋轉左腳並將其平行放置在墊子的後緣

*將雙腳牢固地壓在墊子上，將左腳的足弓與右腳跟對齊

*向前伸展你的右臂，向後伸展你的左臂，手掌朝下，同時保持雙臂平行於地板

*保持10到12次呼吸

*然後換邊練習

提示：

將雙腳牢牢地壓入墊子

確保你的膝蓋不會超過你的前腳踝

8、三角式

三角式是一個對所有初學者練習都很重要的姿勢，因為它是所有瑜伽流派中最常見的站立姿勢之一。它能夠拉伸腿筋並打開胸部，同時加強核心。

如何練習三角式：

*從戰士 II式開始，伸直你的右腿

*在保持右臀部向下的'同時，將右手向下伸展至脛骨，或腳踝或地板

*將左肩和右肩對齊，並打開胸腔

*將左臂伸向天花板

*把目光轉向左手指尖

*保持10到12次呼吸

*然後換邊練習

提示：

保持前膝的微彎曲，以防止過度伸展

如果您無法用指尖舒適地觸摸您的脛骨，腳踝或地板，可以在您的手掌下放置瑜伽塊

如果你的脖子緊張，凝視著地板

9、坐立扭轉

坐立脊柱扭轉式是改善脊柱靈活性的最佳姿勢之一，初學者應注意防止受傷。

如何練習坐立扭轉：

*手杖式開始，雙腿並攏

*彎曲右膝蓋，右腳來到左臀外側，左膝靠近胸口

*輕而緩慢地扭轉脊柱香右，

*右手放於右側身後墊子上，左手手肘抵住右膝

*眼睛看向右側

*保持5到8次呼吸，換邊練習

提示：

保持你的脊椎延展

將腳底牢固地放在墊子上

10、嬰兒式

嬰兒式是一個簡單的休息姿勢，有助於重新調整身體並重新連接呼吸，是很適合初學者練習的瑜伽姿勢，它可以拉伸臀部，大腿和腿部，同時還可以釋放背部，肩部和胸部的緊張感。

如何練習嬰兒式：

*跪在地板上

*將膝蓋分開與髖同寬，並輕輕地坐在腳後跟上

*呼氣俯身向前

*將額頭放在墊子上

*伸展你的手臂向前，手掌向下放在墊子上

*保持10到12次呼吸

提示：

保持雙臂伸直

將臀部緊緊地向後推

如果膝蓋不適，請在臀部和腳跟之間放置一個墊子

初學瑜伽基本功圖片2

瑜伽拜日十二式，雖然全部都是瑜伽入門級基礎動作，但是他涵蓋了瑜伽中的前屈、後彎、戰立、倒置、和平衡體式，兼顧力量和柔韌性練習。不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽練習者，都能從瑜伽拜日十二的練習中得到全面的鍛煉。

記得我在上瑜伽教培課的時候，連續一個月的時間，每天上午體式練習時間就是無限循環瑜伽這套拜日十二式。

而且，拜日十二式是最基礎也最經典的串聯體式，為將來的體式串聯，打下堅實的基礎。

先上一張序列圖，動作順序從左到右排列。分別是：祈禱式，展臂後仰式，前屈式，騎馬式，下犬式，八體投地式，眼鏡蛇式，下犬式，騎馬式，前屈式，展臂後仰式，祈禱式。

下圖

1、祈禱式

山式站立，雙腳分開一肩寬，雙手胸前合十腳掌鋪平，雙腿向上收緊。收尾骨收腹收肋肩膀後展下沉。頭頸端正，下巴微收，小手臂端平，大拇指抵住胸口。閉上眼睛，調3~5組呼吸。

2、展臂後仰式

吸氣雙手向上舉過頭頂，掌心相對呼氣手臂帶動上身後仰，胸口對天空的方向補充：自己能力范圍內練習，不要讓腰椎受擠壓。

3、前屈式

吸氣，手臂帶動上身回正呼氣，折髖向下保持5~8組呼吸。補充：前屈是折髖，而不是折腰，可以微曲膝蓋。

4、騎馬式

吸氣屈膝，雙手放在腳掌兩側。呼氣撤左腳向後一大步，膝蓋腳背貼地吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣沉髖向下。保持3~5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣沉髖向下。

5、下犬式

吸氣，後腿膝蓋離地，腳尖點地。呼氣，側右腳向後與左腳並攏吸氣，曲膝掂腳尖雙手推地，臀部抬到最高呼氣，伸直雙腿，腳後跟落地進入下犬式在下犬式保持5~8組呼吸。可以做幾組動態的練習，吸氣屈膝掂腳；呼氣伸直雙腿腳後跟落地。

6、八體投地式（從下犬串到眼鏡蛇）

在下犬的基礎上，雙膝跪地，雙手肘落地吸氣，重心前移，上身從雙手之間穿出到眼鏡蛇呼氣，雙手夾肋骨，抬頭看向天花板的方向。補充：這是一個過渡動作。一組呼吸完成

7、眼鏡蛇式

在眼鏡蛇式保持3~5組呼吸。

補充：雙手手肘夾肋骨，胸腔打開，肩膀後展下沉，脊柱向上延展，不要擠壓腰椎，雙腳分開與肩同寬

8、下犬式

吸氣屈膝，墊腳尖，抬臀部向上。呼氣伸直雙膝，腳後跟踩地。在下犬式保持5~8組呼吸。

9、騎馬式

吸氣抬左腳向上，呼氣，左腳向前邁一大步來到雙手中間。吸氣，雙手向上舉過頭頂。呼氣沉髖向下。保持3~5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。

10，前屈式

吸氣雙手放腳兩側，後腿伸直，腳尖點地呼氣右腳向前邁與左腳並攏。吸氣延伸脊柱。呼氣折髖向下保持5~8組呼吸

11、後仰式

吸氣手臂帶動上身直立。呼氣後仰。

12、祈禱式

吸氣手臂帶動上身回正呼氣，雙手從胸前落下回祈禱式保持3~5組呼吸。一套最基礎的瑜伽拜日12式就結束了。可以從頭開始再接著練習。 對於初學者而言，這套拜認識如果能夠熟練掌握，反復練習就可以達到練習瑜伽的全部效果。 做多少組不限，我個人的最高紀錄是108組。

初學瑜伽基本功圖片3

01動作：金剛坐

步驟如下：

① 膝蓋和雙腳並攏，跪坐在腳後跟上

②脊椎向上延伸，肩膀向下向後沉，尾骨向內卷， 避免塌腰，雙手落在膝蓋上

常見問題：出現塌腰現象

解決方法：尾骨微向下卷，收緊腹部，保持背部平整

02嬰兒式

步驟如下：

①取金剛坐，跪坐在腳後跟上，大腳趾並攏。雙膝與髖同寬，吸氣。

②軀干向前折疊，呼氣，胸部落在膝蓋上，額頭置於瑜伽墊上。

③向前伸展手臂，放置於頭頂部，兩臂之間的距離比肩微寬。保持3-5個呼吸。

④ 吸氣，還原至金剛坐。

呼吸：呼氣俯身，吸氣還原。折疊期間保持均勻的呼吸

動作要點：重心完全放在雙腿上，充分延展你的脊椎

常見問題：額頭無法貼在地面上。

解決方法：可以微微曲臂，雙手疊放，將額頭置於手背上。也可以用瑜伽磚或者柔軟的毛巾，墊在額頭下方。

03仰卧前後滾動

步驟如下：

①屈膝，坐在瑜伽墊的下端。

②雙手輕輕扶住臀部的後側方，呼氣，然後做向後翻滾。

③向後翻滾至大腿與地面近乎平行，小腿和大腿之間呈45°夾角，保持3-5個呼吸。期間，用手輕輕扶住腰的後側方，保持平衡。

呼吸方式：呼氣後翻，吸氣還原。

動作要點：不要靠身體的慣性做翻滾，學會用腹肌和背部的力量來控制。

常見問題：後滾之後，無法保持身體穩定。

解決方法：雙手可以扶地，後滾的幅度可以減少。

04單腿背部前彎

步驟如下：

①豎坐在瑜伽墊的中央，雙腿伸直並攏。

②分開腳趾，右腳頂住左側大腿根部。

③吸氣，雙手抬高，掌心相對。呼氣，前彎，去抓你的腳趾。

呼吸方式：呼氣前彎，吸氣還原。

動作要點：充分感受腰部、伸直一側的大腿與小腿後側的拉伸，伸直一側的大腿內側主動發力。

常見問題：無法觸及到自己的腳趾。

解決方法：觸碰到小腿即可。

05坐角式

步驟如下：

① 橫坐在瑜伽墊的中央，雙腿盡力分開，保持上身正直。

② 呼氣，俯身，雙手去觸碰兩側大腳趾。

③ 吸氣，還原，雙臂抬至頭頂。重復。

呼吸方式：呼氣俯身，吸氣還原。

動作要點：保持頭、頸部，和軀干在一條直線上。

常見問題：無法觸碰到大腳趾。

解決方法：觸碰到小腿即可。

06簡易扭轉式

步驟如下：

① 取簡易盤腿坐。吸氣，雙手抬高，掌心相對。

② 呼氣，向左側扭轉。同時，雙手下落，右手扶住左側膝蓋，左手輕輕撐地。保持2-3秒。

③ 吸氣，還原。兩手抬高，掌心相對。再做另一側扭轉。

呼吸方式：呼氣扭轉，吸氣還原。

動作要點：下半身保持盤腿坐，不要隨軀乾的轉動而轉動。

常見問題：盤腿坐導致膝蓋不適。

解決方法：臀部下方可以微微墊高。

07仰卧屈膝扭轉

步驟如下：

① 躺在墊上，手臂打開，掌心朝上，兩臂與身體形成一個T字，雙腿屈腿抬起，大腿與地面、小腿與大腿夾角約90°

② 保持兩腿並住的姿勢，將腿部轉向身體一側，感受腰腹部的牽拉感，略作停頓，然後轉向另一側，轉動過程中肩部始終不要離開地面

呼吸方式：自然呼吸

動作感覺：腰腹部有明顯的牽拉感

常見錯誤：腿部轉動過程中肩部離開地面

解決方法：始終控制肩部貼緊地面

08快樂嬰兒式

步驟如下：

① 吸氣，雙腿向上打開，腳掌朝向天花板的方向，雙手抓住腳掌外側；呼氣，雙手向下拉

② 保持尾骨壓向地面的同時，雙膝靠近地面

呼吸方式：保持緩慢而深長的呼吸扭轉的幅度

動作感受：感受臀部、下背部的伸展，全身放鬆

常見問題1：尾骨離地

解決方法：保持尾骨壓住墊面

常見問題2：腳踝外翻或內扣

解決方法：保持腳掌正朝上，腳踝中立

09仰卧束腳式

步驟如下：

① 取躺姿。呼氣，在屈膝抬腿狀態下，雙膝向兩側外展，兩腳掌掌心相對。

② 吸氣，還原成兩腿伸直的躺姿。

呼吸方式：呼氣膝蓋外展，吸氣還原。

動作要點：臀部兩側肌肉主動發力，膝蓋朝地面下壓。

常見問題：髖部柔韌性較差，導致下背部的不適感。

解決方法：可以在腰下方墊一塊瑜伽毯，膝蓋下方各墊一塊瑜伽磚。

10仰屍式

步驟如下：

① 平躺在瑜伽墊的中央，雙臂伸直，掌心朝上，自然放在身體的兩側，與軀干保持一定距離。

② 雙腿自然分開，雙腿和雙腳可以微微外旋。

③ 自然均勻地呼吸，有意識地放鬆身體的每個部位以及大腦。

呼吸方式：自然深沉的呼吸。

動作要點：完全放鬆，肌肉不要有任何形式的緊張。如果室 內溫度較低，可以蓋一條瑜伽巾或者毯子。

㈣ 瑜伽的基本動作名稱大全

圖片包括下列瑜伽體式名稱：橋式、雙腳內收直棍一式、雙腳內收直棍二式、簡易單腳內收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉動式、單臂風吹樹式、風吹樹式、後仰伸展式、幻椅式、直角式、鏟斗式、放氣式、鴕鳥式、增延脊柱伸展式、雙角式、簡化半蓮花獨立伸展式、半蓮花獨立伸展式、站立身腿結合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25種瑜伽體位。



圖片包括下列瑜伽體式名稱：肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉動式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、三角伸展式、三角轉動式、三角扣手式、十字角式、加強側伸展式、側角伸展式、側角扣手式、側角轉動式、側角拜月式、側角轉動扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步繞頭式、側直角式、單手側直角式、叭喇狗式等25種瑜伽體位。



圖片包括下列瑜伽體式名稱：笨拙式、單腿蹲式、趾尖式、摩天式、樹式、馬面式、鳥王式、站立鎖腿式、站立繞腿式、站立抬腿式、站立舉腿式、單腿頭觸膝式、站立脊柱扭動式、單腿平衡式、加強單腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、單腿前曲伸展式、犁式、側犁式、身腿結合式、卧角式、倒箭式等25種瑜伽體位。



圖片包括下列瑜伽體式名稱：單腿肩倒立式、肩倒立式、無支撐肩倒立一式、無支撐肩倒立二式、上蓮花肩倒立式、胎兒肩倒立式、頭倒立一式、頭倒立二式、上蓮花頭倒立式、無支撐頭倒立式、蠍子式、手倒立式、屍解式、俯卧式、卧金剛式、卧英雄式、魚戲式、鱷魚式、動物放鬆功等19種瑜伽體位

㈤ 瑜伽體式名稱及圖片

瑜伽體式名稱有：橋式、雙腳內收直棍一式、雙腳內收直棍二式、簡易單腳內收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉動式、單臂風吹樹式、風吹樹式、後仰伸展式，等等。

還有肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉動式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、三角伸展式、三角轉動式、三角扣手式、十字角式、加強側伸展式等等體式。

瑜伽

瑜珈(英文:Yoga，印地語:)是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。

瑜珈源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。而現代人所稱的瑜珈則主要是一系列的修身養心方法。

瑜珈是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。

2014年12月11日，聯大宣布6月21日為國際瑜珈日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜珈日。

瑜珈分為兩大類:一個是古典瑜珈，一個是現代瑜珈，現在還包括了正位瑜珈。