減重食譜圖片帶文字

① 一日三餐減肥的食譜表是什麼

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過於油膩、煎炸的食物，既不利於吸收，又加大攝入量。

午餐：午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類製品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。

晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。

(1)減重食譜圖片帶文字擴展閱讀：

一日三餐減肥食譜的種類，首先要了解人體的營養素有哪些，主要有：

第一類是碳水化合物，包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麥、土豆、紅薯，這些都屬於碳水化合物。

第二類是蛋白質，包括牛肉、雞肉、雞蛋、魚、蝦、海鮮這一類。

第三類是脂肪，比如核桃、杏仁、堅果這一類的脂肪。第四類是維生素，維生素在綠色蔬菜里比較豐富。

建議在減脂期間以這四大類食物為主，早餐可以吃這四種食物，碳水化合物加蛋白質、脂肪、維生素都可以進食；中午只吃碳水化合物和蛋白質，還有維生素這一類；晚餐只吃蛋白質，就是只吃肉類和維生素，即蔬菜類，每天吃到八分飽。所有的食物烹飪方法建議無油、低鹽，以水煮、涼拌、蒸和烤為主。

② 陳志朋減肥食譜

陳志朋公布了他的減肥食譜，吃生菜不加醬，水煮蛋只吃蛋白，吃飯或者面就喝大量的醋湯，每天早晚一個梨和一個蘋果。
陳志朋，1971年5月19日生於台灣，中國台灣流行樂男歌手、影視戲劇演員、導演。
1988年，作為小虎隊成員「小帥虎」出道，並迅速在華語樂壇嶄露頭角。1991年，陳志朋應征入伍，小虎隊暫時解散[1]。1994年，發行的首張個人專輯《記住你的香》獲得年度白金唱片的好成績。1996年，發行第三張個人專輯《情繭》，在該專輯中首次挑戰真假音唱法，銷量亦達到年度白金唱片。1997年在古裝劇《還珠格格》中飾演爾泰[2]。2001年，主演的歌舞劇《看見太陽》在台灣公演70多場，並赴美國紐約百老匯公演[3]。2002年，與蔡琴合作出演歌舞劇《情盡夜上海》。2011年，在電影《我知女人心》中首次嘗試女裝反串造型[4]；同年，攜單曲《明天》回歸樂壇，榮獲音樂先鋒榜「年度最佳全球首播歌曲獎」和「年度最佳影視歌手」兩項大獎[5][6]。2012年，首次擔製作人攜團隊創作音樂劇唱片《心在想念》。2013年，主演電影《第一眼愛情》；並推出搖滾樂單曲《落單旅行》[7]。2014年6月，出演湖南衛視《星劇社》第一季壓軸之作舞台劇《資本怎麼論》，再展舞台劇所長與獨特舞台魅力[8][9]；同年10月，參加央視第一季魔術真人秀節目《大魔術師》並奪得總冠軍[10]。2015年7月，主演懸疑電影《等愛歸來》[11]；同年9月，首次執導並主演話劇《無處安放》[12]。2016年3月，陳志朋推出了年度專輯首波主打歌曲《他和她》[13]；同年5月，舉辦「志愛——沒人能取代記憶中的你」世界巡迴演唱會。2017年，獲得亞洲音樂盛典頒發的「年度最佳飛躍進步藝人」獎。2018年，發行專輯《千面》。

③ 減肥減脂餐食譜表

減肥減脂餐食譜表

減肥減脂餐食譜表， 放棄了盲目的節食方法，懂得合理調整飲食，加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在於吃，學會正確的飲食方式，才能瘦出好身材。以下了解減肥減脂餐食譜表。

減肥減脂餐食譜表1

周一減肥餐單

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：聖女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山葯薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

減肥減脂餐食譜表2

減脂減肥餐食譜大全

一、多補充蛋白質

蛋白質幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那麼痛苦。

二、維持氮平衡

氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節制缺少氮，那麼就會導致肌肉流失，就算再怎麼健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充，用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠。

三、增加飽腹感

女生在減肥的時候感到最痛苦的就是挨餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的`食物應當做為首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更為合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，為身體保持熱量。

四、選擇水果

水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是並不是所有的水果都適合減肥，更不應該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負擔。

對於身材的把控，除了健身之後，飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養蒜素的攝入，蛋白質、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕松練出苗條身材。

減肥減脂餐食譜表3

【普通三餐具體計劃】

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。

午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山葯/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

【五餐/六餐具體計劃】

所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。

加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。

晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。

7：00早餐食譜：粥、牛奶、雞蛋。

理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。

9：00加餐食譜：半個蘋果。

理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。

11：30午餐食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

理由：魚、蝦都屬於高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助於消化。

15：00加餐食譜：黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥麵包配咖啡，就應該避免進食香蕉。

17：30晚餐什錦清脂沙拉

材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。

理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。

21：00夜宵食譜：低熱量水果。

水果：1個橙子或1小串葡萄或1個梨。理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。

④ 家常減肥菜譜

減肥食譜家常菜做法一
（一）香椿綠鳥雞蛋

把香椿葉芽兒切碎，加點鹽腌一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜。現在食物保鮮技術提高了，平時也能吃到爽口美味的香椿，再加上在內蒙古草原天然狀態下生長的綠鳥雞下的蛋一起炒，雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，十分清爽。

美腿指針：蛋里含有豐富的維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

減肥食譜家常菜做法二：
（二）西芹百合釀千里

西芹百合是女人們最愛的菜之一，常常看了半天菜牌，最後還是點了這道菜。做法也很簡單，把百合一瓣瓣掰下洗凈，和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了。

西芹脆，百合酥，略帶點苦味，清涼爽口，南方人通常這么吃。內蒙古人還會加上煮好的羊眼，俗稱「千里」，既起點裝飾效果，據說還有明目的功效。

西芹含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

減肥食譜家常菜做法三：
（三）木瓜雪蛤養顏湯

將重0．7公斤左右的木瓜頂部切去2／5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶後，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水燉一小時即可。木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。

⑤ 減肥食譜一日三餐七天菜譜表

1、用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

減肥早午晚三餐推薦

1、早餐

高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個，香蕉1條或蘋果1個。此餐可補充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養經腸道吸收。

2、午餐

米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類。吃飯時要注意細嚼慢咽，吃到7分飽即可。再加蘋果一個。

3、晚餐

米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯。菜譜：鳳尾菇100克，生薑絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟。另用馬鈴薯（去皮切塊）35克，番茄2枚（洗凈切半），胡蘿卜45克（洗凈，去皮切塊），加適量鹽、食用植物油煮湯。

以上內容參考 人民網-減肥食譜讓你一周瘦成閃電減肥早午晚三餐推薦

⑥ 減脂食譜圖片

減脂食譜圖片

減脂食譜圖片， 生活中制定好減脂餐食譜，能更好實現減肥目標，搭配上相應的運動能讓減肥的效果事半功倍，所以要減脂的朋友一定要制定好健康減脂餐食譜一日三餐的搭配。下面來看看減脂食譜圖片。

減脂食譜圖片1

早餐

A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。

B、蘋果三個、清茶一杯。

C、香蕉二條、綠茶一杯。

D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。

E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。

F、西梅五粒、脫脂奶一杯。

G、麥包一個、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

B、雲吞面一碗、灼菜一碗。

C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。

D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

E、鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

減脂食譜圖片2

星期一

早上吃兩個自製南瓜餅，南瓜蒸熟搗爛加麵粉煎烤不加糖，一份素炒西葫蘆，一杯脫脂牛奶，350卡路里。中午吃兩個紫菜飯團，西紅柿炒蛋，白菜包雞肉末蒸起來，500卡路里。下午茶吃一個蘋果。晚上吃紫菜橄欖、金針菇、胡蘿卜涼拌蕎面小份，搭配草莓酸奶。

星期二

早上吃的秋葵蛋卷三明治，搭配脫脂牛奶，450卡路里。中午吃黑米飯、紅燒雞腿和香菇青菜。下午吃五顆聖女果。晚上吃生菜雞蛋沙拉，陪半隻玉米，大約360卡路里。

星期三

早上吃是蔬菜雞蛋卷餅，搭配牛奶和一份水果，430卡路里。中午吃凱撒沙拉和一個紫薯。下午吃一個糖漬西紅柿。晚上吃雜糧粥搭配紅燒牛肉蘿卜，460卡路里。

星期四

早上吃是水果燕麥酸奶杯，搭配一份堅果。中午吃海鮮義大利面搭配萵筍，配上一份蘑菇炒酸菜490卡路里。晚上吃涼拌黃瓜清水面，配上一塊三文魚。

星期五

早上吃捲心菜牛奶烘蛋，搭配一個紫薯和一個橙子。中午吃考伯沙拉搭配一份堅果酸奶，580卡里路。下午吃一個獼猴桃補充維生素。晚上吃山葯粥，搭配萵筍小炒肉。

減脂餐要均衡蛋白質、維生素等營養。按照這個食譜吃，一天的卡路里在1260左右，不會影響體力，能夠健康減肥長期堅持。在減脂的同時做一些塑形運動，可以讓你瘦出好身材。

減脂食譜圖片3

1、早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾，加入芹菜段再煮5分鍾即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

2、早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克)、北豆腐半盒（約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鍾，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

減肥的注意事項

1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性，不能因為瘦下來了就開始偷懶不運動。

2、繼續節食。在減肥的時間里，已經習慣了節食，胃部也已經習慣了這樣的飲食習慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會有飽腹感。

3、有節制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此我提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，並不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。

4、每當堅持不下去的時候，就回顧下自己在減肥期間所受的苦。

5、使自己養成能下意識的保持運動的習慣和規律的飲食。

由此可見，減脂餐食譜一日三餐對於營養均衡有特別嚴格的規定。它的宗旨是營養，低脂，纖維素和碳水化合物比較豐富。而且要絕對控制高脂肪的攝入，更要避免高糖分的水果。有的人以為水果可以減肥，其實糖分過高的水果，熱量也不低，對減肥的'作用適得其反。

減脂食譜圖片4

1、一日三餐怎麼安排才合適

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、主食和甜食的減少步驟

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、少吃多餐控制近食量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

4、膳食纖維的足夠補充

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。

飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

5、飲水和喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

6、保持好的生活習慣 減少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。

而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

另外減肥減脂餐還應該平衡相應的營養，讓身體腸胃和新陳代謝保持正常，這也是減脂中很重要的環節，沒有一個良好的消耗功能，攝入的營養也無法充分吸收，這也減脂期的消耗得不到補充，輕則影響減肥效果，重則還會影響到身體健康。

⑦ 減肥餐 一日三餐食譜表

早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過於油膩、煎炸的食物，既不利於吸收，又加大攝入量。

午餐：

午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類製品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。

晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。

(7)減重食譜圖片帶文字擴展閱讀：

減肥的禁忌：

1、吃宵夜

不少年輕人都有吃宵夜的習慣，經常吃宵夜會導致很容易發胖，所以我們在減肥期間最好戒掉吃宵夜這個壞毛病。晚上是我們身體新陳代謝的黃金期，如果睡前吃宵夜容易引起肥胖，糖尿病多種疾病，嚴重的還會誘發胃癌。

2、常喝啤酒

不少的男性都會有大肚腩，這其中就包括經常喝啤酒的原因。雖然夏天天氣炎熱，但我們要注意不要喝啤酒。啤酒的卡路里很高，身體本來就很肥胖，還去喝啤酒就會更雪上加霜。所以在減肥期間，我們要拒絕啤酒，拒絕脂肪堆積，拒絕啤酒肚。

⑧ 減肥菜譜有哪些

一、菠菜粥

1、材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。

2、做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好後加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

3、原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果。

二、番茄凍湯

1、材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。

2、做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鍾，然後放入冰箱里冷藏15分鍾即可。

3、原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當於一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒，達到減肥排毒的效果。

三、銀耳枇杷飲

1、原料：新鮮枇杷300克，水發銀耳100克，蜂蜜適量。

2、做法：

（1）將新鮮的枇杷去皮，去子，切成小片後備用。

（2）水發銀耳清洗干凈後，去除雜質，放入碗內，加入適量的水，上籠蒸至銀耳黏滑。

（3）鍋中注入清水，水開後放入銀耳燒沸，再放入枇杷片。

四、櫻花蝦糙米粥

1、材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙。

2、做法：

（1）將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用。

（2）准備鍋，倒入3杯水煮開後，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然後加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。

五、赤小豆銀花湯

1、材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。

2、做法：

（1）將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鍾。

（2）濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。

3、原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪！