養生太極拳掌連珠飛腳文字圖片

❶ 圖解24式養生太極拳的目錄

導言
第一章 走近太極，認識太極拳
太極是中華文明的瑰寶
太極拳與其他健身方式的比較
太極拳的流派
第二章 練習太極拳能祛病養生
太極拳是養生健身的最佳運動
太極拳是擺脫亞健康的捷徑
太極與中醫養生相通
太極拳的養生功效
太極養生祛病小竅門
第三章 從太極中學會處世養生態度
名人養生要訣
無處不在的太極處世態度
第四章 練太極拳前的准備
太極拳練習的地點與方位
太極拳練習的時間
怎樣選擇練太極拳的服裝
太極拳練習的基本手型和手法
太極拳練習的基本步型與步法
太極拳練習的眼法
太極拳技法的特點
太極樁練習
太極拳練習前要先調身
第五章 初級太極拳套路：24式簡化太極拳
一、起勢
二、左右野馬分鬃
三、白鶴亮翅
四、左右摟膝拗步
五、手揮琵琶
六、左右倒卷肱
七、左攬雀尾
八、右攬雀尾
九、單鞭（1）
十、雲手
十一、單鞭（2）
十二、高探馬
十三、右蹬腳
十四、雙峰貫耳
十五、轉身左蹬腳
十六、左下勢獨立
十七、右下勢獨立
十八、左右穿梭．
十九、海底針
二十、扇通臂
二十一、轉身搬攔捶
二十二、如封似閉
二十三、十字手
二十四、收勢
第六章 24式簡化太極拳分組動作對症練
第1組動作——防治心腦疾病（心悸、冠心病、中風、失眠）
第2組動作——調理脾胃（胃疼、泄瀉、便秘）
第3組動作——調理肺系疾病（咳嗽、哮喘、肺癆）
第4組動作——舒解經絡（高血壓、健忘）
第5組動作——防治骨關節病（骨質疏鬆、頸椎病、肩周炎）
第6組動作——防治肝膽疾病（肝癰、眩暈）
第7組動作——調理代謝和內分泌（糖尿病）
第8組動作——調理腎系疾病（遺精、陽痿、月經不調）
第七章 從新手到高手：新手體悟與高手經驗
新手體悟
高手經驗
附錄
太極散手歌訣
太極拳歌訣釋義
太極拳名言賞析

❷ 陳氏養生太極拳二十四式拳譜的拳譜

右拳變掌，兩手由下側向上分合於體前兩掌由身體兩側自下而上舉起深深吸氣相合於面前兩掌下按，慢慢呼氣兩臂慢慢下落於身體兩側收左腳，兩腳慢慢並攏身體自然直立，目視前方

❸ 養生太極掌第一套特點

養生太極掌第一套特點簡單易懂，容易明白，動作齊全。

打太極的好處主要有以下幾種具有修養身心的作用，打太極可以充分感受自己的身體，可以增強耐力，增強意志力等。對於腰間盤突出具有很好的療效，對腰部有大量的練習作用。還可以提高身體的柔韌性，強健骨骼肌，和靈活性，對於很多慢行疾病有較好的作用。可以補充氣血，疏通經絡，對於肌肉，筋腱具有很好的拉伸作用。

由於骨骼肌肉自然衰老，人在50歲後跌倒風險顯著增大，易導致髖骨等部位骨折，而經常練太極能改善身體平衡性，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒，多項研究發現，練習太極1年，摔倒風險可降低43%。

澳洲研究人員發現，中老年肥胖人士經常練太極，可改善體重指數，減少腹部脂肪，調節血糖。美國科學家發現，練太極1小時可消耗280千卡熱量，因此，太極拳又被稱為不流汗的減肥運動。

50歲後保持強壯身體有助老人生活自理，據美國哈佛大學研究，練太極強身健體，長期堅持還能獲得力量訓練的各種益處，值得關注的是，練太極還對關節有好處，有助於遠離關節疼痛。

《美國心臟協會雜志》刊登新研究發現，冠心病患者練太極6個月，身體活動能力明顯改善，體重更健康，總體生活質量提高，多項研究表明，練太極可降低血壓，調節血糖，降低膽固醇。

英國《體育醫學》載文，練太極能有效改善中老年人的身體機能，動作輕柔的太極運動可有效拉伸全身不同肌肉，促進血液循環和身體柔韌性，靈活性，減輕關節及腰背疼痛。

❹ 24式太極拳口令

24式太極拳口令如下：

1，起勢，2，左右野馬分鬃，3，白鶴亮翅，4，左右摟膝拗步，5，手揮琵琶，6，左右倒卷肱，7，左攬雀尾，8，右攬雀尾，9，單鞭，10，雲手，11，單鞭，12，高探馬，13，右登腳，14，雙峰貫耳，15，轉身左登腳，16，左下勢獨立，17，右下勢獨立，18，左右穿梭，19，海底針，20，閃通臂，21，轉身搬攔捶，22，如封似閉，23，十字手，24，收勢。

拓展資料：

楊氏太極拳是歷史悠久的拳術，太極拳的重要流派之一，是由河北省邯鄲市永年人楊露禪及其子楊班侯、楊健侯，其孫楊少侯、楊澄甫等人發展創編的。由於楊氏太極拳姿勢開展，平正朴實，練法簡易，因此他深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求，練拳和推手，手眼身法步按 要求做到正確才能收到良好的效果。

目前國家體委正式公布的48式、24式以及在許多場合表演的，都是這種楊式太極拳或由其演化而來。楊式又派生出李式、吳式太極拳，陳氏太極拳在太極拳界執大旗地位，楊氏太極拳緊隨其後。

❺ 二十四式太極拳的口訣是什麼

一、起勢

①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A．①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。

B．①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。

C．①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球，②後坐舉臂，③虛步分手。

四、摟膝拗步

A．①左轉落手，②右轉收腳舉臂，③出步屈肘， ④弓步摟推。

B．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

C．①後坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

五、手揮琵琶

①跟步展手，②後坐挑掌，③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④後坐推掌。(重復四次)

七、左攬雀尾

①右轉收腳抱球，②左轉出步，③弓步棚臂，④左轉隨臂展掌，⑤後坐右轉下捋，⑥左轉出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧後坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①後坐扣腳、右轉分手，②回體重收腳抱球，③右轉出步，④弓步棚臂，⑤右轉隨臂展掌，⑥後坐左轉下捋，⑦右轉出步搭手，⑧弓步前擠，⑨後坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉扣腳，②右轉收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

十、雲手

①右轉落手，②左轉雲手，③並步按掌，④右轉雲手、⑤出步按掌。(註：重復三次)

十一、單鞭

①斜落步右轉舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步後坐展手，②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手，②左轉出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手，②出步收手，③弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

①後坐扣腳，②左轉展手，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

①收腳勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

①落腳左轉勾手，②蹲身仆步，③穿掌下勢，④撇腳弓腿，⑤扣腳轉身，⑥提膝挑掌。

十八、左右穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步推架。

⑤後坐落手，⑥跟步抱球，⑦左轉出步，⑧弓步推架。

十九、海底針

①跟步落手，②後坐提手，③虛步插掌

二十、閃通臂

①收腳舉臂，②出步翻掌，③弓步推架。

二十一、轉身搬攔捶

①後坐扣腳右轉擺掌，②收腳握拳，③墊步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳攔掌，⑥弓步打拳。

二十二、如封似閉

①穿臂翻掌，②後坐收掌，③弓步推掌。

二十三、十字手

①後坐扣腳，②右轉撇腳分手，③移重心扣腳劃弧。

二十四、收勢

①收腳合抱，②旋臂分手，③下落收勢。

太極拳的特點：

1、全面性

太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有中華民族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

2、適應性

太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

3、安全性

太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。

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演練注意事項：

1、心靜體松

所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

2、圓活連貫

「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。

3、虛實分明

要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

4、呼吸自然

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

❻ 太極拳口訣表是什麼

太極拳口訣表如下：

太極拳五字經訣：

披從側方入，閃展無全空，擔化對方力，搓磨試其功，歉含力蓄使，粘沾不離宗，隨進隨退走，拘意莫放鬆，拿閉敵血脈，扳挽順勢封，軟非用拙力，掤臀要圓撐，摟進圓活力，摧堅戳敵鋒，掩護敵猛入，撮點致命攻，墜走牽挽勢，繼續勿失空，擠他虛實現，攤開即成功。

太極拳八字法訣：

三換二捋一擠按，搭手遇掤莫讓先；柔里有剛攻不破，剛中無柔不為豎；避人攻守要采掤，力在驚彈走螺旋；逞勢進取貼身肘，肩胯膝打靠為先。

太極拳十八在訣：

掤在兩臂，摟在掌中，擠在手背，按在腰攻，採在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸，進在雲手，迅在轉肱，顧在三前，盼在七星，定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕，虛在當守，實在必沖。

太極拳十三字功訣：

掤手兩臂要圓撐，動靜虛實任意攻；搭手捋開擠掌使，敵欲還著勢難逞；按手用著似傾倒，二把採住不放鬆。來勢兇猛挒手用，肘靠隨時任意行；進退反側應機走，何怕敵人藝業精；遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星；敵人逼近來打吾，閃開正中定橫中；太極十三字中法，精意揣摩妙更生。

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太極拳以「掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基該方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂肩，有飄然騰雲之意境。清代拳師稱「拳勢如大海，滔滔而不絕」。太極拳很重視練氣，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。

太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進修，層次修煉，真修實證。按層次功階進修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進一階。進門學習，學一式練一式，學練結合，以練為主，以迅速顯效。

❼ 24式太極拳詳細步驟

動作及口訣

一、起勢

1、兩腳開立，2、兩臂前舉，3、屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A．1、收腳抱球，2、左轉出步，3、弓步分手。

B．1、後坐撇腳，2、跟步抱球，3、右轉出步，4、弓步分手。

C．1、後坐撇腳，2、跟步抱球，3、左轉出步，4、弓步分手。

三、白鶴亮翅

1、跟半步胸前抱球，2、後坐舉臂，3、虛步分手。

四、摟膝拗步

A、1、左轉落手，2、右轉收腳舉臂，3、出步屈肘， 4、弓步摟推。

B、1、後坐撇腳，2、跟步舉臂，3、出步屈肘，4、弓步摟推。

C、1、後坐撇腳，2、跟步舉臂，3、出步屈肘，4、弓步摟推。

五、手揮琵琶

1、跟步展手，2、後坐挑掌，3、虛步合臂。

六、倒卷肱

1、兩手展開，2、提膝屈肘，3、撤步錯手，4、後坐推掌。(重復四次)

七、左攬雀尾

1、右轉收腳抱球，2、左轉出步，3、弓步棚臂，4、左轉隨臂展掌，5、後坐右轉下捋，6、左轉出步搭腕，7、弓步前擠，8、後坐分手屈肘收掌，9、弓步按掌。

八、右攬雀尾

1、後坐扣腳、右轉分手，2、回體重收腳抱球，3、右轉出步，4、弓步棚臂，5、右轉隨臂展掌，6、後坐左轉下捋，7、右轉出步搭手，8、弓步前擠，9、後坐分手屈肘收掌，10、弓步推掌。

九、單鞭

1、左轉扣腳，2、右轉收腳展臂，3、出步勾手，4、弓步推舉。

十、雲手

1、右轉落手，2、左轉雲手，3、並步按掌，4、右轉雲手、5、出步按掌。(註：重復三次)

十一、單鞭

1、斜落步右轉舉臂，2、出步勾手，3、弓步按掌。

十二、高探馬

1、跟步後坐展手，2、虛步推掌。

十三、右蹬腳

1、收腳收手，2、左轉出步，3、弓步劃弧，4、合抱提膝，5、分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

1、收腳落手，2、出步收手，3、弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

1、後坐扣腳，2、左轉展手，3、回體重合抱提膝，4、分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

1、收腳勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下勢，4、撇腳弓腿，5、扣腳轉身，6、提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

1、落腳左轉勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下勢，4、撇腳弓腿，5、扣腳轉身，6、提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1、落步落手，2、跟步抱球，3、右轉出步，4、弓步推架。

5、後坐落手，6、跟步抱球，7、左轉出步，8、弓步推架。

十九、海底針

1、跟步落手，2、後坐提手，3、虛步插掌

二十、閃通臂

1、收腳舉臂，2、出步翻掌，3、弓步推架。

二十一、轉身搬攔捶

1、後坐扣腳右轉擺掌，2、收腳握拳，3、墊步搬捶，4、跟步旋臂，5、出步裹拳攔掌，6、弓步打拳。

二十二、如封似閉

1、穿臂翻掌，2、後坐收掌，3、弓步推掌。

二十三、十字手

1、後坐扣腳，2、右轉撇腳分手，3、移重心扣腳劃弧。

二十四、收勢

1、收腳合抱，2、旋臂分手，3、下落收勢。

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演練注意事項

在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾。
所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。

24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發揚傳統武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品。

參考資料來源：網路-二十四式太極拳

❽ 養生太極掌第二套動作名稱

養生太極掌第二套動作名稱：

1、真人釆氣2、迎風撣塵3、托梁換柱4、月移花影5、鷂子穿林6、野馬分鬃7、金雞獨立8、仙人摘

茄9、金龍戲水10、螳螂撲食11、神龍探海12、龍盤玉珠13、烏龍翻江14、虎卧鳳巢15、童子抱琴

16、側身鎖源17、喜鵲登枝18、十字探花19、白虎坐洞20、走馬觀花21、神龍探海22、龍盤玉珠

23、烏龍翻江24、虎卧鳳巢25、童子抱琴26、側身鎖源27、喜鵲登枝28、閉門推月29、游魚擺尾

30、推山填海31、連珠飛腳32、順風擺蓮33、黃鷹掐嗉34、神龜服氣35、氣行勞宮36、龍盤海底

37、嫦娥舒袖38、勞宮釆氣39、氣息歸元。

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打養生太極掌的好處：

1、益於中醫疾病。對關節炎、骨質疏鬆、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

2、改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極掌通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

3、加強大腦的調節能力。練習太極掌要求心靜，注意力集中，並且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極掌，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協調毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

4、促進血液循環，增大肺活量。練習太極掌時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環，減少了體內的淤血現象。練習時要求氣沉丹田，由於呼吸的加深，從而促進了冠脈循環，加強了心肌的營養。