運動圖片帶文字

Ⅰ 幫我查找一些有關游泳的文字材料，圖片

1 邁克爾·菲爾普斯(Michael Phelps)：

身高:197CM
體重：79KG

出生地：馬里蘭州，巴爾的摩市(Baltimore, Maryland)

訓練地：密歇根州，安娜堡市(Ann Arbor, Michigan)

出生日期：1985年6月30日(巨蟹座)

俱樂部：密歇根人俱樂部(Wolverine Club)

大學：密歇根大學（2008屆）

教練：鮑伯·鮑曼(Bob Bowman)

所學專業：體育管理

家庭成員：父親弗雷德(Fred)是一名警察，母親德比(Debbie)是一位老師，兩個姐姐希拉里(Hilary)和惠特尼(Whitney)(1995年世界錦標賽美國國家游泳隊成員)

昵稱: MP

寵物：寵物貓

愛好：電玩，看電視

放鬆方式：睡覺

最想去的地方：澳大利亞

最喜歡觀看的體育項目：足球

喜歡做的運動：籃球

最喜歡的電影：小鬼湯米(Tommy Boy)

最喜歡的電視節目：體育世界(Sports Center)

最喜歡的食物：比薩（Pizza）

最喜歡的男演員：丹澤爾·華盛頓(Denzel Washington)

最喜歡的女演員: 卡梅隆·迪亞茲(Cameron Diaz)

最欣賞的運動員: 邁克爾·喬丹(Michael Jordan)

最喜歡的樂隊：50分(50 Cents)

最喜歡的賽前餐：麥片和能量棒

最喜歡的零食：脆餅干

最喜歡的谷類食品:幸運護身符(Lucky Charms)

最喜歡的著作: 《殺死一隻嘲鶇》 作者：哈波·李(《To Kill a Mockingbird》,by Harper Lee)

最難忘的事:與拳王阿里會面

贊助商：速比濤(Speedoo), 威士(Visa), (Argent Mortgage), 歐米茄(Omega), 小麥干(Wheaties), 能量棒(Powerbar), (Matusnichi), 朝日新聞(TV Asahi)

訓練狀況：每日訓練2-5小時，每周6—7天

主要成績
[編輯本段]
國際大賽成績：2000年悉尼奧運會200米蝶泳第五名；
2001年世錦賽200米蝶泳冠軍，並打破世界紀錄(1:54.58)；
2002年泛太平洋錦標賽200米、400米個人混合泳冠軍，200米蝶泳亞軍，4×100米混合泳接力冠軍並打破世界紀錄(3:33.48)，4×200米自由泳接力亞軍；
2003年世錦賽200米蝶泳、200米、400米個人混合泳、4×100米混合泳接力冠軍，並5次打破世界紀錄；
2004年雅典奧運會男子200米、400米個人混合泳，100米、200米蝶泳，4×200米自由泳接力和4×100米混合泳接力金牌，與名將施皮茨保持的一屆奧運會奪7枚金牌的紀錄擦肩而過，200米自由泳和4×100米自由泳接力銅牌；
2004年短池世錦賽男子200米自由泳冠軍。
2006年泛太平洋賽男子400米個人混合泳和4×200米自由泳接力冠軍，男子200米蝶泳冠軍，4×100米自由泳接力冠軍，並打破世界紀錄(3：12.46)，200米個人混合泳冠軍並打破世界紀錄(1：55.84)。
2007年游泳世錦賽200米、400米混合泳冠軍；100米、200米蝶泳冠軍；200米自由泳冠軍；4×100米、4×200米自由泳接力冠軍。
2008年北京奧運會，在男子400米個人混合泳決賽中，以4分03秒84的成績，打破自己創造的4分05秒的世界記錄，奪取該項目金牌

簡介：邁克爾·菲爾普斯已經被一些人視為他所從事的運動歷史上最偉大的全能運動員.在2004年的美國選拔賽中,菲爾普斯取得了6個單人游泳項目的雅典奧運會參賽資格,這些項目包括了每種可能的游泳姿勢.他最終獲得了5枚奧運會金牌,2枚銅牌.如果菲爾普斯能在雅典或在2008年的北京達到馬克·施皮茨保持的紀錄,他就能從贊助商那裡得到100萬美元的獎金.

邁克爾·菲爾普斯出生於1985年6月30日.他的父親曾是一名優秀運動員,並將這種才能傳給了自己的孩子們.盡管開始時十分猶豫不決,但邁克爾最終還是跟隨他的兩個姐姐走入了游泳池.他的教練察覺到邁克爾的恐懼,便允許他仰在水上四處飄浮.毫不奇怪,他最先學會的游泳姿勢就是仰泳.

邁克爾的教練對邁克爾的母親說,她的兒子是罕見的游泳天才.憑借自己修長的四肢和大大的手腳,他能很好地領會指導,喜歡刻苦訓練,且在比賽中似乎從不感到緊張.人們都說,他的體型天生就是做游泳運動員的料.他的大手大腳就像是水中的槳.雖然蝶泳使他的拿手項目,但他在各項項目中都表現了自己的優勢.事實上,邁克爾唯一的「短處」就是長得太快.有一段時間,這曾致使他感到疲勞.

在1999年的美國少年運動會上,邁克爾打破了20歲年齡組200米蝶泳的紀錄.15歲時,邁克爾作為美國68年以來最年輕的奧運游泳選手參加了悉尼奧運會.在西班牙巴塞羅那的世界游泳錦標賽期間,邁克爾成了泳壇的談論中心.他以傑出的表現6次獲得獎牌,並創造了5項世界紀錄.邁克爾以新的世界紀錄摘得200米蝶泳的金牌,並在100米蝶泳及200米個人混合泳兩個項目中創造了新紀錄---這些記錄是在同一天創下的,這是世界游泳比賽史上的頭一次.

游泳事業之外,邁克爾是一名普通的少年.他通常與自己家的貓薩凡納一起入睡,這只貓就蜷睡在他的旁邊.他早上也不願意起床,但一旦開始一天的工作,他就不會有絲毫疏懶.

邁克爾的目標不僅僅是在奧運會上獲得榮耀,他要改變自己從事的體育活動,就像邁克爾·喬丹及泰格·伍茲這些偉大的運動員曾經做到的那樣.

1997年，邁克爾·菲爾普斯11歲的時候，他的教練鮑曼發現他具有奧運冠軍的素質。

鮑曼說：「你會看到他總是迫不及待地跳入水中，他給自己的壓力遠遠超過別人對他的要求，我盡量做到不喜形於色，盡管我為他的表現感嘆不已。」
鮑曼注意到菲爾普斯能輕松學會別的少年所不能掌握得的技巧，這位教練知道他面對的是一位游泳天才，於是他對菲爾普斯的父母說：「邁克爾天賦極佳，他的潛力是無限的。」

游泳池外的菲爾普斯是個典型的隨意少年，他喜歡嘻哈搖滾，玩電腦游戲，喜歡和朋友們閑逛。2003年，他從馬里蘭州的道森高中畢業，計劃奧運會後上大學。
然而，菲爾普斯一跳入泳池就不再是那個平凡的少年了。他身高6英尺5英寸，體重185磅，渾身沒有一絲贅肉，游起來像魚一樣在水中劃過，他蹬腿動作非常有力，雙腿好像裝有發動機。

曾在2000年悉尼奧運會上獲得三枚金牌的美國仰泳運動員倫尼•克雷澤伯格說：「我還從沒有見過像他那樣的人，沒有人像他那樣樣樣出色。」
菲爾普斯認為他的成功很大部分要歸功於訓練。從高中畢業後，大多數時間都是從早晨7點中開始長達2個半小時的訓練，中餐後稍稍打個盹，然後接著游，一直從下午3點半到6點。

總之，他每天游的距離多達12英里，他說：「我知道沒有人比我訓練更刻苦。」
菲爾普斯訓練如此刻苦是因為他憎恨失敗。他7歲開始游泳，但直到11歲教練鮑曼和他父母談過以後才開始認真對待這項運動。
他回憶說：「如果沒有發揮自己的最佳水平，我就會不停地去想它，上學的時候想，和朋友在一起的時候想。這樣會讓我發瘋的。」
一次，12歲的菲爾普斯輸給了一個和他同齡的男孩，他厭惡地抓掉對方的護目鏡，一下子扔過游泳池的平台。教練鮑曼告訴他，下次如果再輸給同齡孩子，他不允許出現類似的行為。鮑曼說：「他克服了這個壞毛病，因為從此他再也沒有輸給任何同齡的游泳選手了。」

邁克爾·菲爾普斯是當今泳壇最出色的全能型游泳選手。15歲時崛起世界泳壇，當時他成為入選美國奧運游泳隊最年輕的選手，並在悉尼奧運會上獲得200米蝶泳的第五名。之後，菲爾普斯就開始了在世界泳壇掠金奪銀的驚人之旅。
2001年，菲爾普斯打破200米蝶泳世界紀錄，成為最年輕的世界紀錄保持者，並贏得了「神童」的美譽。 同年，他在福岡世錦賽上贏得了職業生涯中第一個世界冠軍頭銜。2003年，菲爾普斯在巴塞羅那世錦賽上五次打破世界紀錄四次站在最高領獎台上，創造了在同一屆比賽中的又一個壯舉。他在比賽中成功衛冕了200米蝶泳冠軍，同時還奪得了200米和400米個人混合泳金牌並創造世界紀錄。此外，他還贏得了混合泳接力的金牌並在100米蝶泳的半決賽中刷新了世界紀錄，但在決賽中輸給了隊友克羅克。憑借如此出色的戰績，菲爾普斯當之無愧地被評為2003年度世界最佳男子游泳運動員。
菲爾普斯在2007年墨爾本世錦賽上獨攬七金，打破索普保持的一屆世錦賽奪得六金的紀錄，此外他還打破了五項世界紀錄。截至2007年他在世錦賽上已經奪得20枚獎牌，超越澳大利亞選手哈克特成為世錦賽歷史上奪牌最多的選手。
2008年北京29屆奧運會男子400m混獲得個人冠軍

昨日，美國「游泳神童」菲爾普斯在400米個人混合泳預賽中，以4分07秒82的成績獲得第一名，並打破他本人在雅典創造的4分08秒26的奧運會紀錄；在決賽中，又打破了世界紀錄。
奧運會男子400米個人混合泳的預賽於昨日上午10時進行。預賽中，來自匈牙利的拉斯洛·切赫和義大利選手盧卡·馬林是這位美國天才選手的主要競爭對手。
前美國游泳名將馬克·施皮茨曾經在1972年慕尼黑奧運會上一人獨得七枚金牌，對於打破已經沉寂了36年的單屆奧運會七枚金牌紀錄，菲爾普斯表示：「我已經說過，並且再次重申，我只想做第一個邁克爾·菲爾普斯，而不是第二個馬克·施皮茨！」據新華社

3 游泳有很多好處：游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。 游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度 增加彈性加大，每搏輸出血量增加。游泳可使心肌發達，心臟的血搏出量增加。對從事大運動量的活動者，包括重體力勞動者可提供很大的能量儲備。其次，游泳可加強呼吸功能。由於在游泳中換氣必須做大的呼吸動作，經過多次的鍛煉，可逐步增大肺活量，調整呼吸的節律，有利於人們進行持續性的勞動。此外，游泳還可以增強肌力和體力。由於游泳中肢體要不停地克服水的阻力，肌纖維得到鍛煉而增粗。
游泳的好處 游泳不僅是一項增強體質、磨煉意志、有益身心健康的運動，而且對配合臨床治療，促進病體康復，將會產生顯著的效果，這是葯物所不能替代的。

4 游泳運動的起源
古代原始人狩獵時，為求取食物而登山涉水，在人與人或人與獸戰爭格鬥時，為求生存，游泳是最基本技能。而公元9000年前，在 Libyan沙漠Wodiseri岩洞上，發現有當時游泳者之游泳動作的壁畫，顯示上古時代，人類已有水中活動的技能。在大英博物館保存亞述利亞 (Assyria)遺物浮雕中有15世紀戰爭中戰敗國Hittiles人渡河逃走之場面。已知當時已有側泳、捷泳的技能及水上救生的技巧。
古代波斯是一個強國，在軍事訓練中，游泳是強迫實施的項目。古希臘關於水中活動的資料很豐富，不少古希臘古物與作品中，有許多與游泳有關的實物與記述，在希臘索倫法律中，曾規定兒童須習希臘文與游泳。社會上流行有譏諷愚者的諺語：「他既不能文，又不能游泳」足見他們對游泳的重視，在羅馬也同樣認為不會游泳與無知是一樣的愚蠢，羅馬青年訓練中包括有游泳項目， 1832年美國富蘭克林曾提出幾種防溺方法，以資泳者遵守。
在我國游泳運動史資料極少，但自大禹治水及各朝代水師設置的資料推斷，對水中活動技術有相當水準，古籍中對游泳的記載始於春秋時代。左傳在莊子談及顏回與孔子對話中說明當時已有拯溺技術，並說明游泳技術順應水性之道。近代海軍訓練有游泳課程，黃埔軍校預料也有游泳項目，鴉片戰爭以後，歐美體育運動逐漸輸入我國，競技游泳在城市中開始流行。 1887年在廣州沙面修建了長25寬15公尺室內泳池，為我國第一座游泳池。由於西風東漸及新學制興起，大都市及部份學校有泳池設置。唯游泳在我國不甚普遍，一般人視為畏途，但近年來由於經濟繁榮，社會進步，一般人觀念也改變，而家長也會主動鼓勵孩子去學游泳，這是好現象，因為台灣四面環海，日常生活中與水接觸的機會很多，遊山玩水更是人們嚮往的活動，為此，學會游泳成為人人必備具有的自衛能力。

Ⅱ 運動照片配什麼文字好

運動照片可以配愛運動愛生活等積極向上的文字

Ⅲ 運動月手抄報:主題是《熱愛運動,熱愛生命》要有文字與圖片

生活中的愛情故事，專門給它這么不開心的朋友

1.這是一個真實的故事。
有一個名叫黃美聯女人，從小患有腦癱。這種病的症狀是非常驚人的，因為身體失去平衡，手，腳，永遠亂動，嘴裡經常會談論曖昧的話，看起來很奇怪。根據她的醫生，則確定她存活6歲。在常人看來，她已經失去了語言能力和正常的生活條件，更遑論什麼樣的未來和幸福。但她卻堅強活了下來，但頑強的意志和毅力，考上了美國加州著名的大學，並獲得博士學位的藝術。她刷手，有一個良好的聽力，表達自己的情緒。在演講會上，一名學生急於另一種方式的問題：「王醫生，你這樣長大長，請問你如何看待自己，你有怨恨它？」在場的人都暗暗責怪學生不尊重，但黃美廉卻沒有半點不高興，很坦率地說，她在黑板上寫下這么幾行：
之一，我很可愛;
二，我的腿很長的漂亮;
3爸爸媽媽愛我;
4，我會畫畫，我會寫;
5，我有一個可愛的貓; ......
最後，她一句一個結論：我只查看所有我，不看我做了什麼吧！

閱讀上面的故事，我們會深深黃美廉不向命運屈服，熱愛生活的精神所感動。是啊，為了讓自己的生命更有意義，它必須承受苦難的考驗;為了讓自己快樂，我們必須接受和肯定自己。其實，在這個世界上，每個人都有不同的缺陷或不如意的事情，你並不孤單，遺憾的是，關鍵是如何看待和處理不幸。無需抱怨糟糕的命運，不要只看自己沒有的東西，而要多看他們有什麼，我們會覺得：其實，我們也很豐富。在人生的旅途中，我們已經看了很多感動，讓我們讓我們有啟發性的故事，固有的理念和智慧，這些故事，給了我們靈感，在生活中，給了我們的心去安慰或沖擊，一旦我們感動。在每個人的生活中，我們需要領悟一些道理，為了讓自己更聰明;都需要接受一些感動，讓生活充滿激情。
中國1。這是一個真實的故事。
有一個名叫黃美聯女人，從小患有腦癱。這種病的症狀是非常驚人的，因為身體失去平衡，手，腳，永遠亂動，嘴裡經常會談論曖昧的話，看起來很奇怪。根據她的醫生，則確定她存活6歲。在常人看來，她已經失去了語言能力和正常的生活條件，更遑論什麼樣的未來和幸福。但她卻堅強活了下來，但頑強的意志和毅力，考上了美國加州著名的大學，並獲得博士學位的藝術。她刷手，有一個良好的聽力，表達自己的情緒。在演講會上，一名學生急於另一種方式的問題：「王醫生，你這樣長大長，請問你如何看待自己，你有怨恨它？」在場的人都暗暗責怪學生不尊重，但黃美廉卻沒有半點不高興，很坦率地說，她在黑板上寫下這么幾行：
之一，我很可愛;
二，我的腿很長的漂亮;
3爸爸媽媽愛我;
4，我會畫畫，我會寫;
5，我有一個可愛的貓; ......
最後，她一句一個結論：我只查看所有我，不看我做了什麼吧！

閱讀上面的故事，我們會深深黃美廉不向命運屈服，熱愛生活的精神所感動。是啊，為了讓自己的生命更有意義，它必須承受苦難的考驗;為了讓自己快樂，我們必須接受和肯定自己。其實，在這個世界上，每個人都有不同的缺陷或不如意的事情，你並不孤單，遺憾的是，關鍵是如何看待和處理不幸。無需抱怨糟糕的命運，不要只看自己沒有的東西，而要多看他們有什麼，我們會覺得：其實，我們也很豐富。在人生的旅途中，我們已經看了很多感動，讓我們讓我們有啟發性的故事，固有的理念和智慧，這些故事，給了我們靈感，在生活中，給了我們的心去安慰或沖擊，一旦我們感動。在每個人的生活中，我們需要領悟一些道理，為了讓自己更聰明;都需要接受一些感動，讓生活充滿激情。

Ⅳ 圖片配字，軍訓照片配字

軍訓照片配字的思路在於貼近生活實際，文字要簡單通俗，不能太過於文縐縐的，接地氣是最好的，然後表達一些積極的感謝。

配字可參考如下：

當我第一次訓練結束後，我才發現軍人不是那麼好當的。僅僅是簡單的立正、稍息和跨立做起來卻都不簡單，更何況軍訓要求嚴格而且每個細節都要做得很完美才行，想做的跟真正的軍人一樣真的很難。

我們很多人都是沒有吃過苦的，而且有很多的壞習慣，教官首先教會了我們嚴於律己，不能亂動，不怕困難和勇於挑戰自己。

在訓練場上我們頂著炎炎夏日下苦練，勤練步伐，同學們吸取昨天的經驗認真的做著動作，那種態度感染了我，我們都知道「態度決定一切」，軍訓讓我們學會了認真做事。

在這幾天的軍訓使我懂得了以下幾點：

首先，我們千萬不可以掉以輕心，開始我們以為走路誰都會，其實要讓一個集體走路一致，必須有每個人的高度配合，思想的高度集中，集體觀念要強。把簡單的事情做好也絕對不是一件容易的事情。其次我們鐵的紀律必須要。常言道：沒有規矩不成方圓，每個人必須要有軍人思想：服從命令，堅決服從。

Ⅳ 我想要一些腿部拉伸運動的圖片，還要配上文字哦(*/ω＼*)謝謝

Ⅵ 發孩子運動的朋友圈文字有哪些

如下：

1、我運動，我健康，我快樂，健康的寶寶就是我。

2、我很健康，我很快樂，我真的很好。

3、帶著全家人來運動，快樂健康的你和我。

4、我是一個文明的小運動員，在操場上展示自己的技能。

5、我運動，我很快樂。我是健康的。

6、努力成為文明的小選手，努力成為比賽的小冠軍。

7、勇敢地奮斗，展示自己；一個，一個，一個。

8、雖然我年輕，志向比天還高；爸爸媽媽一起支持，看我爭第一。

Ⅶ 籃球勵志文字圖片一定要有籃球

1、沒有人會給你一切,你要達到目的,就得必須付出,淚、血、汗這三樣東西。加內特
2、一周有七天,一天有二十四個小時,我隨時可以搞定卡爾;馬龍。羅德曼
3、不要輕言放棄,一旦放棄了,比賽就結束了。安西教練
4、我把每一場比賽都當作我最後的一場比賽來打。艾弗森
5、球場上的強硬和堅韌,不是和對手近身肉搏,而是能在被打-倒後,站起來以更強硬的姿態予以反擊。泰森;錢德勒
6、我我想打籃球。三井壽
7、我叫特雷西,這不僅僅只是一個名字,我希望有朝一日它也能成為NBA的一個標志,一段傳奇,這或許是一個遙不可及的,但我堅信自己有為實現這個夢想而不懈的動力。麥迪
8、假如有一天我必須爬著離開球場,我也絕對不會讓人把我抬出去,沒有人能把我抬出去,永遠也不可能。莫寧
9、世界拋棄了我,可還有籃球陪著我。科比
10、現在他們確實比我強,但我相信在不久的將來會打敗他們。姚明
11、我不高大,甚至很矮,也沒有最好的運動素質,但我會玩命地撲向籃球,因為我愛籃球。查克;海耶斯
12、籃球,也許你認為這只是一場運動,但我把它當成空氣,我每天的呼吸都要靠它,這就是籃球的意義。籃球是。加內特
13、我不尊重任何人,包括喬丹,因為我要勝利。雷吉米勒
14、即使幾個月沒上過球場、但我還有,還有在球場上擊敗每一個人的信心。欣哲
15、即使世界拋棄了我,可還有籃球陪著我。科比
16、我可以接受失敗,但無法接受放棄。喬丹
17、你永遠不要低估一顆冠軍的心。湯姆賈諾維奇()
18、球場上的強硬和堅韌,不是和對手近身肉搏,而是能在被**後,站起來以更強硬的姿態予以反擊。泰森;錢德勒
19、老頭子,你最光榮的時候是代表全日本嗎?而我,就是現在了。櫻木花道
20、讓我們倒在敵人的屍體上。阿泰斯特
21、我過你就像過清晨的馬路,等下我要在這里絕殺你,認住了,是這里。拉里伯德
22、我失敗過,沮喪過。但從沒放棄過,因為我堅信I'mthebest!。艾弗森
23、我認為無論在什麼地方,把人和人區別開來的都不是膚色,而是天賦和你流過的汗水。納什
24、我們這支球隊就是為了要奪取總冠軍而存在的。韋德
25、不要換我下場,我死後多的是時間休息。巴克利
13、我不尊重任何人,包括喬丹,因為我要勝利。雷吉米勒
14、即使幾個月沒上過球場、但我還有,還有在球場上擊敗每一個人的信心。欣哲
15、即使世界拋棄了我,可還有籃球陪著我。科比
16、我可以接受失敗,但無法接受放棄。喬丹
17、你永遠不要低估一顆冠軍的心。湯姆賈諾維奇
18、球場上的強硬和堅韌,不是和對手近身肉搏,而是能在被**後,站起來以更強硬的姿態予以反擊。泰森;錢德勒
19、老頭子,你最光榮的時候是代表全日本嗎?而我,就是現在了。櫻木花道
20、讓我們倒在敵人的屍體上。阿泰斯特
21、我過你就像過清晨的馬路,等下我要在這里絕殺你,認住了,是這里。拉里伯德
22、我失敗過,沮喪過。但從沒放棄過,因為我堅信I'mthebest!。艾弗森
23、我認為無論在什麼地方,把人和人區別開來的都不是膚色,而是天賦和你流過的汗水。納什
24、我們這支球隊就是為了要奪取總冠軍而存在的。韋德
25、不要換我下場,我死後多的是時間休息。巴克利 轉自www.lemonba.com檸檬美文網經典語錄

Ⅷ 我把自己打籃球的圖發朋友圈，該配什麼文字

生命在於運動，揮灑快樂的汗水，來一場酣暢淋漓的籃球，燃燒我們熱血的青春！

Ⅸ 大腿玲瓏操(帶動作圖片，文字解說)

減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減後背：

1.准備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部：

就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2~3組。

減大腿：

1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。

2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

Ⅹ 楊丞琳曬出自己的健身照片，姐姐真的是愛運動，做運動對身體有哪些好處

楊丞琳是一位在演藝與音樂道路上出眾的女星，她對生活充滿了熱愛，近日，楊丞琳在自己的微博上發布了幾張運動照片。在這組照片上方她還配了一段文字，字里行間透露著楊丞琳喜歡健身運動，並且她從不鬆懈一直保持著。