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Ⅰ 怎麼調動更多腦細胞工作

在工作生活中，我們會遇到一些關鍵性節點，例如，高考、工作面試、項目交付、年終沖刺等等，這時候需要我們在短期內讓大腦交付大量的輸出，怎樣才能在短時間內，充分調動大腦技能，讓其高效工作呢？

下面，我們從兩個方面解決這個問題，一是怎樣從繁瑣的生活工作中擠出更多的時間去完成任務；二是怎樣更高效地運用時間，讓你進去心流狀態。

一、擠時間

當遇到重大任務時，都有一個Deadline，這時候我們都會壓縮自己的娛樂和休息時間。但有些事情是我們必須要做的，例如吃飯、睡覺，怎樣壓縮這些時間呢？

1.睡覺壓縮法

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很多人在時間緊、任務重的情況下，都會選擇熬夜，這樣就會嚴重影響白天的工作效率，導致惡性循環，怎樣才能打破這個規律呢？

張遇升老師提到了一種熬夜技巧——90分鍾減少法。

也就是按90分鍾的倍數來減少睡眠時間，為什麼是90分鍾呢？

也許你有過這樣的感受：有時候早起會感覺特別難受，很久緩不過勁來；有時候早起就沒有那麼難受。

這又是為什麼呢？其實，這是由於你起來的時間點不對。科學研究統計，大多數人的睡眠周期是90分鍾，每個人晚上都睡4—6個周期。如果你在一個完整的睡眠周期結束時醒來，狀態就比較高；而如果你在睡眠周期中醒來，就會感覺狀態差。
所以，我們要以90分鍾為基數來減少睡眠時間，這樣可以最大限度地降低熬夜帶來的影響。

2.吃飯要講究

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除了睡覺，吃飯也佔用我們很多時間，怎樣即能吃好又可以壓縮吃飯時間呢？

很多人為了節省時間，就隨便吃點高熱量的食物，例如巧克力、漢堡、高糖餅乾等等。這些都不是健康的吃法。

張遇升老師建議我們可以在家多做一些「健腦奶昔」，備一些堅果，這樣既可以節省時間，又可以提供大腦所需要的營養要素，此外，它還可以滋養腸道微生物，讓你感覺非常舒服。
「健腦奶昔」是什麼呢？

美國哈佛醫學院推薦過5類健腦食物。它們是：

第一是綠葉的蔬菜，包括菠菜、西蘭花、甘藍菜。這些綠葉蔬菜富含維生素K、葉酸、beta-胡蘿卜素等等，能夠有效減緩智力的衰退；

第二是富含不飽和脂肪酸的海魚，比如三文魚、金槍魚等等；

第三是各種各樣的莓類，比如藍莓、草莓、黑莓，這些莓類富含植物色素類黃酮，是提高記憶力的好幫手；

第四類是堅果，尤其是核桃。核桃含有高質量的不飽和脂肪酸和蛋白質，是一種特別好的健腦零食；

最後一類是茶和咖啡，它們含有的咖啡因能提高大腦注意力，還有抗氧化作用。但要注意，千萬別加糖。

「健腦奶昔」製作起來非常簡單，就是選擇幾種上面說的健腦食物，可以根據自己的喜好搭配，用攪拌機打成奶昔一樣的汁。

3.大劑量間歇時運動法

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當遇到棘手的、緊急的任務時，有些人會放棄運動，也有些人會堅持運動，一跑就是一個多小時。這兩種做法都是不鼓勵的。

不運動是不行的，但過量的運動也是不行的，因為血糖消耗過多，短期內大腦狀態會下降，弊大於利。

張遇升老師推薦我們做大劑量間歇時運動（HIIT），它能夠在短期內，提高大腦的血供和氧供，刺激大腦分泌腦源性的神經生長因子，快速改善大腦狀態。
研究發現，每天做5分鍾的HIIT，三個月的時間能讓大腦海馬體增大。

HIIT是高強度、持續時間短這一類運動的總稱，具體我們該做什麼呢？比如沖刺跑、深蹲、波比運動（Burpee）等等都可以。

二、怎樣進入心流狀態

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我們都知道心流狀態是一種最高效的工作狀態，怎樣才能進入心流狀態呢？

張遇升老師提出了三點建議：排除干擾、適當挑戰和環境管理。

Ⅱ 吃哪些食物對以補充腦力

• 通過腦力訓練來補腦。由於大腦區域細胞經過長期鍛煉的會增生，使那個區域的記憶力會得到提升。例如可以看一些益智的書籍，通過思考來開發腦力。

  

• 少吃肉類脂肪，少喝甜飲料，少吃甜點甜食，少吃含大量飽和脂肪和反式脂肪的食物，減少精白米面比例以降低膳食血糖反應。科學試驗證明，在孩子的膳食中，肉的成分偏高了，會嚴重影響孩子的智力發展。而甜點這些會導致肥胖，由於分解脂肪需大量的血液，容易導致腦部氧氣不足，若習慣性經常食用，又缺乏運動，則頭腦將因慢性的氧氣不足而慢慢變遲鈍。

Ⅲ 吃什麼補腦神經細胞提高記憶力提高靈活並反應快

腦力勞動者吃什麼好？營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見，腦力勞動者的飲食也是很講究的，下面我們來看看這12種補腦健腦食物。
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的「長生果」。
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
魚類可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞蛋的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保
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吃出好記憶的12種最佳補腦食物
護大腦，提高記憶力大有好處。
小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。

Ⅳ 經常吃核桃可以讓大腦更加靈活嗎

吃核桃能使人變聰明嗎？

不能！

說核桃補腦是因為核桃長得像大腦，在「以形補形」盛行的「傳統觀念」中被當做補腦食品。

總而言之，核桃是一種營養不錯的堅果，細水長流地每天少量吃點堅果類食物，對於改善心腦血管相關指標，從而讓大腦老得慢一些，可能確實會有點長期效果。但這並不意味著吃核桃能夠達到人們對「補腦」的期待。

Ⅳ 高三學生吃什麼食物補腦增強記憶力

學習中提高記憶力的方法：
首先，要學會聽課：有準備的去聽，也就是說聽課前要先預習，找出不懂的知識、發現問題，帶著知識點和問題去聽課會有解惑的快樂，也更聽得進去，容易掌握；參與交流和互動，不要只是把自己擺在「聽」的旁觀者，而是「聽」的參與者，積極思考老師講的或提出的問題，能回答的時候積極回答（回答問題的好處不僅僅是表現，更多的是可以讓你注意力更集中）。聽要結合寫和思考。純粹的聽很容易懈怠，能記住的點也很少，所以一定要學會快速的整理記憶。
其次，要學會整合知識點。把需要學習的信息、掌握的知識分類，做成思維導圖或知識點卡片，會讓你的大腦、思維條理清醒，方便記憶、溫習、掌握。同時，要學會把新知識和已學知識聯系起來，不斷糅合、完善你的知識體系。這樣能夠促進理解，加深記憶。
其三，合理用腦。所謂合理，一是要交替復習不同性質的課程，如文理交叉，歷史與地理交叉，這可使大腦皮層的不同部位輪流興奮與抑制，有利於記憶能力的增強與開發；二是在最佳時間識記，一般應安排在早晨、晚上臨睡前，具體根據自己的記憶高峰期來選擇。
其四，藉助高效工具。速讀記憶是一種高效的閱讀學習方法，其訓練原理就在於激活「腦、眼」潛能，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式，主要練習提升閱讀速度、注意力、記憶力、理解力、思維力等方面。掌握之後，在閱讀文章、材料的時候可以快速的提取重點，促進整理歸納分析，提高理解和記憶效率；同時很快的閱讀速度，還可以節約大量的時間，游刃有餘的做其它事情。具體學習可以參考《精英特全腦速讀記憶訓練軟體》。
學習思維導圖，思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，也是高效整理，促進理解和記憶的方法。不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。前面說的「精英特全腦速讀記憶訓練軟體」中也有關於思維導圖的練習和方法講解，可以參考。

Ⅵ 核桃為什麼補腦

核桃補腦的原因：

核桃的蛋白質中精氨酸含量特別高，在每克核桃蛋白質中達174毫克，是堅果類食物中最高的，是牛奶、水果中蛋白質的6倍。精氨酸是既有營養，又有多種獨特生理和葯理作用的物質。

它的一個重要生理作用是作為合成人體內源性一氧化氮的原料，後者在人體內作為生物信使對心血管、神經、免疫等多個系統的生理病理調控起著關鍵的作用，如維護神經系統功能的正常發揮，我們可以將其視為起到了補腦的作用（促進睡眠、改善記憶和學習能力等）。

同時，核桃還含有α亞麻酸，它能夠在身體中被轉換為DHA，而這種成分對嬰幼兒大腦發育很重要，對老年人延緩大腦衰老等也有著重要意義。所以，「核桃補腦」的說法有物質基礎。

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核桃具體功效：

1、美容

若久吃以核桃仁磨粉煮成的「核桃粥」，能營養肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。

2、抗衰老

核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有「萬歲子」、「長壽果」之稱。

3、益心臟

核桃具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。因此吃核核桃對人的心臟有一定的好處。

4、潤燥滑腸

用於腸燥便秘的大便難解。該品苦泄散瘀，入肝經血分，有較強的活血調經、祛瘀生新之功，適於血分瘀滯較重者。此外，兼有潤腸、止咳之功。

Ⅶ 核桃，孩子怎樣吃才能「補腦」

核桃，一直以來都被人們推崇為補腦的優質食品，尤其是對於正處在生長發育鼎盛時期的青少年。核桃營養價值豐富，含有豐富的不飽和脂肪酸、磷脂和鋅，值得強調的是其中含有的亞麻酸可以在體內轉化成DHA，這也就是被稱為「腦黃金」的物質，有利於增強孩子的智力和大腦認知功能。但是核桃需吃對才能補腦，反之沒准還會造成體內的脂肪超標。

自己在家製作怎麼整：

1、核桃去皮，然後加一點冰糖，蜂蜜，放到一個帶蓋的玻璃碗里。

2、將其放到微波爐當中，可以先把碗預熱一下，高火三分鍾，用筷子攪拌，使核桃與糖粘到一起。

3、趁熱撒白芝麻少許，中火繼續製做兩分鍾。

4、美味的琥珀核桃就大功告成了。

核桃美味且補腦，但須適量健康食用。為了你家的孩子，科學飲食才是王道。

（作者：王思露，內蒙古營養健康促進會副會長，首都保健營養美食學會理事，國家二級營養師，國家高級食品檢驗員，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量公眾號）

（圖片來自網路）

編輯：劉偉瓊

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Ⅷ 多吃核桃真的能補腦嗎

覺得這更多的是一種商業炒作吧，說核桃補腦，這個可能是借鑒了一點點的營養學知識，核桃里邊確實有一些物質能夠有益於腦健康，但這種效果應該是微乎其微的。

但是，別忘了核桃中還有大量其他的不飽和脂肪酸，其中ω-6不飽和脂肪酸過多將對ω-3不飽和脂肪酸的吸收造成干擾，影響人體合成脂蛋白等物質，易引發腫瘤。所以吃核桃也要適量，每天一小把就行。

核桃中的總被我們連殼子一起扔掉的那層木質隔膜也蘊含著不容忽視的營養價值。

核桃中的木質隔膜叫做分心木，吃核桃時將其取出曬干，去除雜質，便成為一款具有多種功效的良葯。用分心木泡茶飲用，其補氣活血功效有助於促進體內血液流動，改善女性手腳發涼、月經不調、白帶異常等現象;其補腎功效有助於改善尿頻尿急;此外，睡前喝一杯分心木泡的茶還可治療失眠，幫助一些經常失眠患者代替安眠葯助眠。