簡單按摩後背手法圖片

『壹』 簡單的背部按摩手法

初級背部運動

①踝部：躺著，踝部上下運動。重復10次。

②腳跟：躺著，慢慢彎曲，伸直膝蓋。重復10次。

③腹肌收縮：躺著，膝蓋彎曲，手放在肋骨下方。縮緊腹部肌肉，並把肋骨壓向背部。記得別凝氣，支持5秒，放鬆。重復10次。

④靠牆半蹲：靠牆而立，腳向前移動12英寸，保持腹肌緊縮，同時慢慢彎曲膝蓋到45度，支持5秒。慢慢回到站立姿勢。重復10次。

⑤腳跟提高：站立，體重平均分配於雙腳。慢慢提高腳跟，然後放下。重復10次。

⑥腳伸直提高：躺著，一隻腳伸直，一隻腳彎曲。緊縮腹肌使背部穩定，慢慢提高伸直的腳，提高6-12英寸，支持5秒，慢慢放下。重復10次。(記得，如有神經疼痛伸到下肢，避免做這運動。)

中級背部運動

一邊膝蓋彎向胸部－躺著，雙膝蓋彎曲。扶著大腿把膝蓋移動到胸部。支持20秒，放鬆。每邊重復5次。

高級背部運動

①臀部：靠床邊躺著，把雙膝拉向胸部。慢慢放下一隻腳，保持膝蓋彎曲，直到感覺臀部及大腿肌肉伸張。支持20秒，放鬆。每邊重復5次。

②大腿內肌：躺著，雙膝彎曲。把一隻腳交叉於另一隻腳。把對面的膝蓋拉向胸部，直到臀部感到伸張。保持20秒。放鬆，每邊重復5次。

帶氧運動

在做帶氧運動時，保持脊椎骨端正，讓腹肌穩固，使背部受到保護。

做固定腳踏車運動20-30分鍾。

在跑步機跑步運動20-30分鍾。

這些運動主要是伸張及增強背部肌肉。它能防止背部問題。如果你的背部肌肉強健，你可以保持正確的姿勢，並使脊椎骨得到良好的位置。那些脊椎間軟骨受損的病人，在做運動前，該與醫生討論。

『貳』 背部按摩手法想學按摩手法

背部的放鬆，除了藉助外力的按摩，其實也有很多的動作可以讓背部放鬆。我們可以練習瑜伽，更好的舒展背部的全身。跟著練瑜伽伴侶的李老師，練習瑜伽每天都是健康好身體。

雙角式變式

身體站直，右腿慢慢向後伸，同側手向後伸，抓住右腿向上起，身體上半部分向下（不需要下太多哦），左手撐於左腿，保持平衡。這個體式主要是為了增強自身的平衡感，平衡感的提升對於照片中展示的精氣神有很大的作用。

扭轉的體式，緩解背部的緊張感，配合的雙角式可以很好的拉伸背部的肌肉。肩胛骨和脊柱的緩解可以讓整個背部放鬆。

倒立可以讓整個身體保持平衡，在倒立的過程中，你可以協調整個背部的肌肉來完成這個身體的協調。

雙手支撐，身體慢慢向上伸展或者以頂峰式進入。

身體向上伸展，我們在練習的過程中注意保持背部的挺立，可以更好餓完成整個動作，如果暫時沒有辦法獨立完成，可以藉助牆壁的力量。

『叄』 背部精油按摩手法

少吃多運動是最科學的瘦身方法了
少吃並不是不吃,而且向樓上說的,不要吃零食,不要吃太飽,要「少食多餐」,晚上7點以後不要再吃任何東西,和油炸、甜品說bye bye~不過如果特別想吃的情況下,那一定要在飯後吃,並且量要少。吃了油炸或者甜食,每天的運動也要加量
我超級喜歡吃巧克力,後來實在忍不住要吃的時候,就給自己定了標准,吃一塊,就去樓下跳200下跳繩。。。哈哈~因為實在忍不住嘛,用鍛煉換來解饞的機會也是值得的~!
睡前特別餓的時候一定不要吃東西,這個時候吃了,第二天體重一定長;如果前一天晚上睡覺的時候雖然感覺餓但是堅決不吃東西,這樣第二天清早稱一下,體重絕對會輕。其實瘦身就是在這樣些微的隱忍中成功的。到了最後,這些也會變成你自己的生活習慣,一種健康的生活方式
關於喝水。早上起床,先喝500ml涼開水,20分鍾後喝250ml左右蜂蜜水,這樣可以排毒
喝水一定要在空腹的時候喝,一個是可以在一會吃飯的時候增加飽腹感,另外對美容也有益處,可以最有效的補充水分,讓皮膚滋潤有光澤
運動呢,並不是那種魔鬼訓練,而是有針對性地進行一些有氧運動,平時生活中也要注意一些細節,推薦一些本人試過的方法:
首先,去超市買一個體重稱,幾十塊錢的樣子,這樣可以客觀地了解瘦身的效果。有些人執著於這個稱測得的結果不差分毫,其實沒有必要。就算這個稱有一兩斤的誤差,但假設你每天用的都是這個稱,那麼長久下來的測量數據還是准確地
1.飯後不要坐著,最好散步或者在家裡隨便走動一下。飯後30分鍾是絕對不能坐著的,這樣不僅會囤積脂肪,更會讓PP變大。。。不是危言聳聽哦~
2.看電視的時候,可以背緊貼著牆站好,夾緊PP,堅持20分鍾,不僅可以矯正身姿,更可以減大腿和PP的贅肉,如果每天堅持,也有收小腹的作用
3.空腹的時候,站直,雙腳分開與肩同寬,雙手捂著肚肚,吸氣的時候手放鬆,感到肚肚癟進去,呼氣的時候肚肚鼓出來,這時雙手用力按鼓鼓的肚肚~~一呼一吸為一組,每天最少做20組。別看這個方法簡單,如果堅持下去,效果不輸於仰卧起坐
4.全身各部位都可以用的瘦身方法 :精油按摩。我以前試過某某牌的辣椒按摩膏,塗完了以後真是辣得滿屋跑。。。但是一點效果都沒有~!還用過某某大牌的按摩霜,也是效果甚微。後來嘗試了精油按摩,洗完澡之後,用精油按摩所需瘦身的部位,之後配合一些很簡單的拉伸動作,可以達到很好的效果
精油按摩總的手法就是先滴幾滴精油到掌心,預熱,然後從下往上按摩,現在說說不同部位的手法:
(1)小腿。小腿的蘿卜一般都是比較頑固和難減的,最好的方法是用塗好精油的雙手像擰毛巾似的擰小腿肚的肉肉。如果不塗精油,這個動作一定超級痛,但是塗了之後就感覺輕松不少
(2)大腿。從下往上塗,要順著淋巴的方向,沒有什麼具體的手法,只要方向對,再用大點力就好了。塗個五十下效果最明顯了。。。現在到了秋冬季,用精油還順便可以滋潤保養皮膚
(3)肚肚。用手掌圍著肚臍順時針打圈揉
(4)腰部兩側贅肉。從下往上用力揉捏。沒錯哦~還有個捏的步驟,包括肚肚上的贅肉也可以用捏的。捏完之後可以喝點水,據說可以更加排毒
(5)手臂。沒訣竅,從手腕到肩部的方向捋。這個動作可以請男朋友或者老公幫忙,男生的力氣比較大嘛。還有個辦法就是,揉大腿的時候胳膊很容易酸,這個時候就可以穿插著開始揉胳膊
以上的精油按摩還可以配合穴位,資料可以到網上找,或者去書店看看美容瘦身類的書,我記得有個帶圖的美容按摩書就很好,每頁都是圖片、文字結合的說明,看上去很淺顯易懂。如果書店沒有,就去網上搜索一下
如果按照上面的方法,塗完精油大概需要看一集半火影的時間。。。也就是30分鍾。這個時候,不必運動,就會出些汗了,尤其是平時不怎麼愛運動的mm感覺更明顯
塗好精油之後,不需要強烈的運動,可以自己做一些拉伸運動。沒有刻意的規定,比如來自瑜伽、甚至廣播體操中的動作,或者體育課前的伸展運動都可以

如果有毅力和精力,平時也可以多做一些運動,比如跳繩、游泳等等,但是無論什麼運動的前後,一定要做拉伸動作,這樣是為了防止形成肌肉塊

減肥瘦身是項長期的工程,並不是某段時間努力一下就能成功的,想瘦身成功,甚至需要你改變原有的生活習慣,可以說,不是一般人能忍受的
上面這些只是我的個人經驗,因為我也屬於喝涼水都會長肉肉的女生,所以瘦身是我終身都要努力的目標,一定不能鬆懈~~~希望提問題的mm瘦身成功~

『肆』 有什麼簡單的按摩背部的方法（家裡）

1、按摩上背時，可以刺激到主治肺部的肺俞穴，同時還有主治心臟。疾病的心俞穴，以及有理血、寬中和胃的膈俞穴。
2、按摩下背部時，可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴;主治膽囊疾病的膽俞穴;鍵脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。
3、按摩左右肩胛刺激到的穴位，對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等，都有一定的治療作用。
4、按摩背的側部，可以治療肋間疼痛的疾病;盡量挺胸，按摩頸肩部的大椎、風門穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合症。
5、按摩背部的各個穴位都達到疏通經絡、行氣通竅、促進血液循環,並可以反射性調節內臟活動、增強內臟的功能。只要堅持背部按摩，都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。
6、長期堅持背部按摩，還可以減肥，起到身體保健長壽的效果，當然，還有種說法，長期按摩能治療高血壓等，不過自我感覺還是在減肥上面有很大效果。

『伍』 簡單的背部按摩手法《容易學會可以一便把它記住》

你好，一遍記住的只有，一種

用手掌根部揉就是了，揉的時候避免你的手和別人背的皮膚產生摩擦！

『陸』 開背的手法步驟圖解

一、開背的手法：

1、矢狀面：前彎後彎，比如貓狗式、背部前屈、兔子（熱瑜伽里的體式）眼鏡蛇、上犬、大貓伸展、橋式、輪式。（把人體垂直地分為左、右兩半，前後方向的運動即平行這個面，比如手臂和腿的前後擺動。瑜伽體式中的前屈、後彎就是發生在這個面的運動）

(6)簡單按摩後背手法圖片擴展閱讀：

1、開背原理：督脈者，起於下極之輸，並於脊里上至風府，入屬於腦。背部的經脈主要有督脈，足太陽膀胱經，刺激諸經能使人體陰陽平衡、益氣養血，調節腦細胞及內分泌系統，緩解背項強痛、腰痛、疲勞、精神壓力等。

2、開背特點：使用中醫傳統療法，來加強體內毒素排除並使養分正常輸送使人體的病理變化恢復正常而直接加強五臟六腑的背部反射點，並配合了芳香自然療法來幫助改善身體的各種病症，同時也加強了自身的免疫力。

3、開背適宜人群：肩頸僵硬、腰酸背痛、精神焦慮、工作壓力大、長期坐辦公室、肝腎疾病、腸胃消化功能不好、便秘、面色差等人群。

『柒』 我想知道背部按摩的簡單手法和力度

http://www.tudou.com/programs/view/VaeedslpYOo/
我覺得這個視頻教的不錯

『捌』 正確按摩肩頸後背的手法

手法1
緩解頸部緊張感並塗抹按摩霜。微微向一側歪頭，手掌並攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放鬆為主。如此反復進行三次，同理進行另一側。
手法2
按摩頸後穴位、淋巴。雙手輕輕地分開，沿著脊柱的背部和頸部，輕輕地按穴位。
手法3
空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
手法4
手掌攤開，盡量覆蓋住後頸部，分別從上到下，從後向前對後頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

『玖』 背部按摩手法！

用拿，揉，捏的先後順序（按摩任何部位都是）；速度要慢，不能急躁。

『拾』 求按摩的手法，還有圖解

你好，你帶著他去家門口的按摩店去進行按摩，你在旁邊邊看，邊學，不懂的再問問按摩師傅。一般的師傅都會跟你分享經驗的。

這樣豈不是一下就學會了，不用走很多彎路。