雙人瑜伽動作圖片簡單

Ⅰ 雙人瑜伽有哪些體式

1、蛇式
男人俯卧在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿並攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿並攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。

兩個人練習瑜伽體式，更容易受傷，先要保持正位概念，把體式做對，練習的過程中要小心點。

Ⅱ 如何練習雙人瑜伽

經常有朋友向小練抱怨，你介紹的瑜伽體式都只是一個人可以做的，我和我的朋友都是瑜伽愛好者，每次練習的時候們都是大家各練個的，你能不能介紹一些需要兩個人配合完成的瑜伽動作。其實，小練很開心有這么多的朋友喜歡瑜伽，兩個人練習瑜伽可以通過配合快速增加兩個人的感情，還能通過配合感受到瑜伽獨特的美。今天小練就向大家介紹一些雙人瑜伽的動作。趕緊和閨蜜們練起來吧。

1、雙人下犬式變式

首先雙腳並攏站在地面上，然後爽退保持筆直上半身向前傾斜，雙手沿著上半身的方向筆直的伸出直到觸碰到地面為止。頭部自然下垂，不要仰起，脖子放鬆，右腿向上抬起，你上半身保持在一條直線上。同樣的閨蜜也做出這個動作，只是方向相反，兩人身體相互靠攏，遠看會形成一個字母X。這個動作能夠幫助練習者訓練自己的臀部，以及腿部的韌帶。

2、手倒立

首先練習者直接做出倒立姿勢，然後一隻腿膝蓋彎曲，想身體內側移動，另一隻腿保持筆直的形態也向下移動，這時候搭檔應當擺出已知對稱的動作，即半坐在地面上雙腿向前伸直，雙手朝上也伸直，一條腿也晚期期待想上頂起，向上伸直的手臂，應當撐住閨蜜的腿部，最後，應當形成一個口字。這個動作需要閨蜜之間的互相配合，閨蜜在通過配合中能夠互相幫助，互相糾正自己的錯誤，可以快速增加彼此間的友情。

3、雙人後彎

雙人後灣這個動作便是由後彎動作演變而來的。首先兩人成前後站立，以標准姿勢站直，然後身體慢慢向身後傾斜，雙臂也同時隨著上半身向後。站立的兩只腳不可以彎曲，腳後跟同樣也要著地。位於後面的練習著要將手向前伸出，前面的練習者也要將手向後伸出，伸出來的雙手應互相勾住，維持住彼此間的平衡。在這個動作中，可以同時鍛煉閨蜜們腰的柔軟度，並且擴展自己的胸部，從而吸入更多的新鮮空氣。

4、雙人側板

雙人側板的完成需要閨蜜之間的互相配合。首先兩個閨蜜方向相反，前後擺出俯卧撐開始時的姿勢，雙手撐住地面，然後身體向左側開，左手和左腳向天空抬起，然後兩個閨蜜向上伸出的手彼此趁著對方向上張開的腳。通過這個動作，閨蜜可以互相鍛煉彼此的平衡性，並且還可以鍛煉自己的腰部肌肉。

5、手肘倒立新月式

雙人瑜伽還可以通過搭檔間不同的動作，打到彼此相互配合的目的。就像我們所看到的這個姿勢，一位夥伴做出新月式後，她的閨蜜頭抵住對方的腳，做出手肘倒立動作，向上伸直的腿靠在新月式向後伸展的手上，彼此形成互相支撐狀態。

6、腰部舒展式

首先兩個閨蜜雙腿張開，背靠背站直。然後互相雙手纏繞，一人彎腰，另一人雙腿向上懸空，保持張開狀態。保持這樣的狀態三到五分鍾後，換另一名搭檔彎腰，重復剛才的動作。這個體式通過互相背對方達到彼此伸展腰部，鍛煉腰部肌肉的目的。

今日話題：你會約自己的閨蜜一起做瑜伽嗎？

Ⅲ 雙人瑜伽動作有哪些

1、雙人幻椅式

想要在雙人的幻椅式中維持穩定，就需要放下戒備，信任對方。

雙方緊緊互握對方的手腕，雙腳分開與髖同寬，調整腳尖微向內一些，讓雙腳外側相互平行。呼氣時屈膝向下，相信你對面的他，雙方身體向後靠，穩定的形成雙人的幻椅式。

這個動作能很好的加強大腿的力量，對於膝關節長期疼痛存在疾患的人來說，能很好的改善和療愈。

2、輔助下犬式

在這個雙人體式中，上方的腳枕推動對方的骶骨，向上提拉，有效幫助在下犬式中手腕的疼痛，建立雙腳力量的下沉，同時，加強雙腿後側的伸展，讓練習更高效。倒立的小夥伴需要保持核心的收縮，可以選擇雙腳蹬送骶骨。

3、輔助倒立單腿

在上個體式中如果感到輕松，也可以讓一隻腿部抬起向上，增加雙人體式的難度。下方的手臂可放於肩膀的前側，若輕松自如，可讓雙手放於肩膀的正下方，不要忘了雙手指腹下壓哦。這個練習能有效增強肩膀的穩定性，同時防止皮膚的下垂與衰老，對於經期紊亂也有很好的功效~(經期避免練習)

4、雙人船式

雙人的船式是雙人里最經典的體式之一，他同幻椅式一樣，雙方握住對方的手腕後，背部向後靠，保持脊柱的延展。這個動作能很好地增強大腿後側的柔韌性，同時緩解因久坐造成的下腰背疼痛。

5、雙腿背部前屈式

雙腿背部前屈式不僅能幫助我們緩解雙腿的僵硬水腫，還能消除你駝背呼吸淺短的困擾。下方的小夥伴保持雙腿自然伸展，上方則自然的貼靠在他的後背，通過脊柱的自然曲度，來幫助胸腔的擴張，伸展腋窩，打開你的內心。

Ⅳ 雙人瑜伽的各式分類

這是練習的准備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致，靜默五分鍾。
功效：身心溝通的開始，為進一步運動做准備。
TIPS：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。
從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。 端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳並攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性
TIPS：脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。
如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊綳挺直，不能打彎 請對方俯卧，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身體自重向後拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。
功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對於久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。
拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。 兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手後伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。
功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。
TIPS：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。
如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。 讓身體平躺下來，雙腿交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。
功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。
TIPS：如果是男女同伴練習，女性的腿放在男性的上面。
盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。 兩人背對背站立，右腳(另一方則為相對方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。
功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。
TIPS：臀部、背部緊貼在一起，彷彿貼著一堵牆一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。 一方做嬰兒式。另一方背跪著做嬰兒式的一方，將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直，合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。
功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小腹，伸展背部。
TIPS：這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支持。

Ⅳ 有哪些簡單的雙人健身動作平時在家裡也可以做

在現在這樣全民健身的大時代，無論男女老少都加入到了健身的大部隊中，而且近年來，因為健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房裡也常常會出現兩個人一起健身，成為了一道靚麗的風景線，俗話說男女搭配幹活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法適合男女一起使用哦。

其實總的來說，雙人健身動作也不一定就一定會比單人的健身來的要好，但是重在的是，對於心理激勵的作用其實是很大的，畢竟異性相吸嘛，誰都想在異性面前盡可能的去展示自己的風采，有異性在旁邊鼓勵的話，自己自然會有了更大的動力去鍛煉身體，而且自己還有了志同道合的的對象，何樂而不為呢。

Ⅵ 情侶瑜伽是什麼意思怎麼練

情侶瑜伽即雙人瑜珈，是愛侶雙方共同練習的一種瑜珈形式。
室內運動的選擇本來就不多，能讓愛侶們同時運動的項目當然更少，情侶瑜伽能讓情侶間通過肢體的親密接觸增加了解，提高默契；它能最大限度地調動彼此的身體能量，相互扶持，舒展身體。

【祈禱式】

這是練習的准備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致，靜默五分鍾。

功效：身心溝通的開始，為進一步運動做准備。

TIPS：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。

從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。

【船式】

端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳並攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。

TIPS：脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。

如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊綳挺直，不能打彎。

【眼鏡蛇式】

請對方俯卧，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身體自重向後拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。

功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對於久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。

TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。

拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。

【新月式】

兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手後伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。

功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。

TIPS：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。

如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。

【雙魚式】

讓身體平躺下來，雙腿如圖示交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。

功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。

TIPS：女性的腿放在男性的上面。

盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。

【伸展三角式】

兩人背對背站立，右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。

功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。

TIPS：臀部、背部緊貼在一起，彷彿貼著一堵牆一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。

如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。

Ⅶ 有什麼運動適合情侶一起做

我覺得任何運動都適合情況去做。

為什麼這么說。你看。我們就不說那些多人，雙人的運動。像什麼羽毛球了，乒乓球，等等。

我們今天就來說一些單人運動情侶一起去做。

1.跑步。

感覺大家一說健身，第一個想到的就是跑步。跑步的好處就不用多說了吧，可以提高一個人的氣質一個人跑步相當的無趣吧。歌聽膩了了？那趕緊找個女朋友吧，你們倆個你儂我儂的。慢慢跑步。跑完你給她擦擦汗。她給你喝點水。感覺力量瞬間就又回來了呢！

其實我覺得不論做什麼運動都好，最主要的一點就是能和對象在一起這才是最美的，你覺得呢？

和自己的對象在一起無論做什麼都可以很開心，尤其是兩個人可以在一起的時候，慢慢的跑步，聽著彼此的心跳，好像整個世界就是只屬於我們兩個人，其他的還算的了什麼呢！

好啦這篇文章就要結尾了，趕緊行動起來吧，說不定你們就有了意外的收獲呢！

Ⅷ 雙人瑜伽非常有意思，在練習過程中應注意些什麼

雙人練習最大的特點是加入了人與人之間的互動。除了肢體動作的相互配合，練習中還需要培養對彼此的關注與照顧，是心量的擴展與延伸。當與同伴共同完成某一個體式時，要注意找到那個讓彼此都舒適的平衡點，互相給予力量的支持，以幫助對方和自己都處於穩定的狀態中。

Ⅸ 只適合情侶做的瑜伽動作是什麼

1、背部挺直，雙腿直立，面向對方。二人相距大約1米，各自將兩腳分開，與肩同寬，雙手在胸前處合掌呈祈禱式。

使全身放鬆，保持深呼吸的同時深情注視對方，雙臂伸展，向上舉過頭頂。緊閉雙眼，使後背盡量伸展，頭和上身稍向後仰，使脊柱向後伸展呈弓形。分開雙手，上身向前回到直立位站好，再次深情注視對方，並保持一會兒。

2、身體前屈，與愛人頭頂相對，雙手盡量同時觸地，但注意不要拉傷，使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣，面頰輕觸，並保持一會兒。

一人盡量向後伸出左腿，同時另一人向後伸右腿，各自向自己身體的後方伸展，並使左臂置於對方右臂的內側，彼此深情注視。

3、在保持動作2的情況下，向後輕輕移動身體並呈支撐狀態，直視對方，保持一會兒。然後再次移動身體，抬頭注視對方片刻。

同時收迴向後伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛人的拇指相扣，面頰輕觸。伸直雙腿，雙腳並擾，呈直立狀態，緊閉雙眼一會兒，回到起始位置。接著，互換雙腿位置，重復以上動作。

(9)雙人瑜伽動作圖片簡單擴展閱讀：

情侶瑜伽的好處

雙人瑜伽的最精妙之處在於：並不是隨便什麼人都可以共同練習，也並不是任何伴侶都願意陪你共同練習。當你的他（她）願意與你一起練習，那已經證明了你的幸運和幸福。

1、讓彼此有「心電感應」

愛是一種能量，瑜伽能使這種能量變得更加神奇。在雙人瑜伽的練習中，沒有情話，但愛意在眼神中流動，愛情傳說中的「心電感應」也會在此刻顯靈。

2、增加信任與默契

練習情侶瑜伽最基本的條件是互相信任，因為大部分動作必須在兩個人的配合下才能完成，肢體的和諧默契，一定會形成日常生活的和諧默契。

3、吸引對方

藉由親密的肢體接觸，重新讓對方認識自己的身體和心靈，重溫戀愛時那眼中只有彼此的狂熾熱情，吸引力指數飆升。

Ⅹ 雙人瑜伽有哪些動作及名稱，配圖哈，[email protected]

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