基本功圖片大全簡單易學

❶ 跆拳道基本功圖片

1、前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。

❷ 吳式太極拳圖片基本功

吳式太極拳圖片基本功

精簡吳式太極拳，共有動作三十個，布局合理，結構緊湊，角度分明，簡易學，練完一套大約6分鍾，適合男女老少練習。 下面是我為大家整理的.吳式太極拳圖片基本功，歡迎閱讀。

第一式 太極起勢

1、面向正南，心氣和兩腳開立，兩足平行與肩同寬，兩腿直立，兩 手下垂，尾閭中正，氣沉丹田，眼看前方（圖1）。

註：動作的路線方向，實踐為右，虛線為左。

2、兩腿不動，兩手慢慢向前向上提起，高與肩平，視線不變。

3、兩肘下沉，兩手隨勢下落到體側，兩掌和指尖均向前翹起，不要用力。

4、兩手同時提起，逐漸向胸前靠攏，左手提內拇指根部與鼻尖相平，掌心向里。右手指尖扶於左腕至側，掌心向外。同時兩腿下蹲，左腳向前一步，腳跟落地，腳尖翹起，身體重心落於右腳，成左虛。

第二式 攪雀尾

1、接前式，身體轉向正面，右腳不動，左腳內扣落實，右腳外擺向前半步，腳跟落地，腳尖翹起成虛步。同時右手向西伸出，拇指根與鼻尖同高。左手指尖仍貼於右手腕，兩肘下垂，兩臂成半圓形，身體重心坐於左腿。

2、腿和腳不動，左手指尖仍貼右腕，右掌心轉向上，左掌心轉向下，隨落隨轉至與肩齊平。

3、身體稍向左轉，兩手向西南伸出，右腿屈膝；成弓步，身體向西南傾斜，右手掌高與肩平，兩臂成半圓形，肘尖下垂，眼看右掌

4、弓步不變，兩手隨腰轉向西北。

5、重心後移於左腳成右虛步，同時兩手變立掌，右指尖與鼻尖齊平，左手指仍貼於右腕，兩手與胸部相距約一手之遠。腰部轉向正西，眼看西方

第三式 單鞭

1、接前式，右掌隨腰向西南轉動推出，臂成半圓形，右腳跟為軸，腳尖內扣後落平，左腳不動，身體重心移於右腿，成丁字步，右掌中指根部與鼻尖齊平，左手指尖仍貼於右手腕，掌心轉向上，眼看右手背。

2、右手五指下購變鷹爪。同時，左腳跟向東南移半步，身體重心仍在右腿，眼轉看左手心。

3、右腳和腿不動，左腳跟為軸，腳尖轉向東南成馬步。同時左掌心對面，距離約一尺，隨尖轉向東南移半步國。同時左掌心對面，距離約一尺，隨腰轉至東南時，掌心外轉變為立掌，中指根部與鼻尖齊平，眼看左手背。

第四式 提手上勢

1、接前式，重心移於左腿，左腳跟為軸，腳尖挪向正南，同時左掌心轉向上，背向左靠，右腿伸直，右爪伸開，手心向右下按，眼轉看右手背。

2、右腳向南上半步成虛步。腰微向前傾，右臂攏向胸前，手心轉向內，成陰掌。同時左掌落於胸前，生手心向外，眼看前。

3、身向前傾，右腳落實，屈膝成弓步。腰部立直，左腳趁勢上步與右腳落成平行步。同時右手徐徐提至額前，手心轉向上，手背距離額部約一拳，左手向下按，置於胯旁，臂部微直，手指翹起，兩腿微屈，眼看南方地下。

第五式 白鶴亮翅

1、接前式，兩腿彎屈不變，頭與腰略向前俯，如鞠躬狀，右手背隨額略下垂，左手隨身體垂直，手指上翹，掌心向下。

2、平腳不動，腰向左轉，頭部轉向東方，右手仍在額頂，左手指轉向正東為止，眼看左手慢慢推至高與肩平變為立掌，全身重心仍坐在兩腿之間，右掌仍在額前側方，眼看左手。

3、繼上式，腰徐徐立直，左手慢慢推至高與肩平變為立掌，全身重心仍坐在兩腿之間，右掌仍在額前側方，眼看左手。

4、平行步不變，腰轉向正南，右臂落下肘與肩平，手心略偏西南，兩手同型，視線轉看南方方地面約45度。

第六式 摟膝拗步

1、接前式，左掌向東方下按，腰部轉向東方，同時右掌下落與耳齊，指尖向東，轉腰時帶動兩腳，以左腳跟為軸，腳尖翹起，轉向東方，同時以右腳尖為軸，腳跟轉向西方落實，身體重心落坐於右腿成虛步，眼看東方偏下。

2、左腳前移半步成左弓步成弓步，右手徐徐向前推出，掌心向前，中指根部與鼻同高，左掌由膝部摟過，停於左膝旁，眼看東方地下，與身約45度。

3、右掌向下按，左掌提起成立掌，指尖向前，掌與耳齊，腰部正直，身體重心落於左腿，右腳前進一步，與左腳成虛步，視線不變。

4、右腳向前半步，左腿伸直成右弓步，同時左掌向前推出，掌心幾前，中指根與鼻尖齊平，右掌摟向右膝外側，貼於右膝旁，身體略向前俯，重心落於右腿，視線不變。

5、左掌下落成立掌，右掌提起，指尖向前，與耳齊平，左腳提起向前一步，腳跟著地，腳尖翹起成虛步，身體重心落於右腿，視線不變。

6、左腳向前移半步，右掌徐徐向前伸出成陽掌，中指根部與鼻同高。同時帶動左腿膝部前弓，右腿徐徐伸直成左弓步，左掌由膝部摟過貼於左膝旁，眼仍看東方地下，與身體約45度，身體重心落於左腿。

7、腰向後倚，身體重心落於右腳，左腳由實變虛退回半步成虛步，同時左手上提成立掌，拇指根部對鼻尖，右手收回也成立掌，指尖貼於左腕，變成「琵琶手」，眼仍看東方地下，與身體成45度。

第七式 手揮琵琶

1、接前式，手腳不動，只是腰部轉向東南，視線亦隨腰部轉向東南。

2、腰部轉向東北，左腿膝屈成弓步，左手心轉向東北，高低不變，右手心向內，指尖貼於左腕，眼看東北。

3、腰再轉向正東，右腳趁勢上半步與左腳成平行步，左手不變，右手隨右肘略下沉，身體重心落於兩腿，眼看正東。

第八式 上步搬攔捶

1、接前式，左腳向前半步成左前半步成左虛步，同時雙掌徐徐下落於身體右側前方，右掌心幾上，左掌落右掌上，掌心向下，眼看正東。

2、兩手徐徐向東方伸出，指尖向東，右指貼於左腕，左膝趁勢前屈弓步，腰微向前傾，眼看兩掌。

3、重心後移，成左虛步，同時右手收回握成立拳，收於胯旁，左手也略收回，指尖向前，視線仍看東方。

4、左膝前屈成弓步，同時，右拳向前打出，拳眼向上，高於肩平，腰部助拳微向前傾，左掌內合貼於右肘內側，眼看右拳。

第九式 加封似閉

接前式，左掌貼肘尖旋轉到右臂外側，手心貼於右肘，右臂微微高抬，眼看右拳。

重心後移於右腿，左腳尖翹起成虛步。同時右臂稍左引，右拳隨勢展開，變為斜形立掌，指尖朝南，此時左右小臂成十字形，然後左右分開，兩小臂向上豎直，手心向內，兩肘下沉，兩臂與肩同寬，眼兼視雙手。

第十式 倒輦猴

1、接前式，左腿退後一步成弓步，同時左掌變成立掌向前推出，手心向外，中指根部與鼻尖齊平，右掌下落掌心向下，繞右膝貼於右膝旁，眼看東方偏下。

2、重心落於左腿，右腳翹起成虛步，右掌徐徐上提，高與耳平，指尖向東，左掌下按，全身坐於左腿，眼看東方。

3、右腳退後一步成左弓步，同時右裳徐徐向東方推出，掌指翹起，掌心微凸對東方，中指根與鼻尖齊平，左掌繞左膝貼於左膝外側上部，視線不變。

4、重心後移，左腳翹起成虛步，同時左掌提起與肩齊平，指尖向東，右掌下按，掌心向下，指尖翹起，視線不變。

5、左腳退後一步成右弓步，左掌徐徐向東推出，指尖翹起，掌心微凸，中指根與鼻尖齊平，右掌繞右膝貼於右膝旁，視線不變。

第十一式 斜飛勢

1、接上式，左掌徐徐向左劃弧，掌心向下，隨肘微微後撤，向下按，然後托起，變為陽掌，掌心轉為向上托起。右掌提起先向東方，繼而捋回，與左臂成斜線。同時，腰先向左微轉，然後隨左臂轉回變成側身，右腳跟為軸，腳類尖轉向東南，全身坐於右腿，眼先看左掌，後轉看右手背。

2、左腳前上一步成斜弓步，腳尖朝東南，同時左掌向東南伸出，右掌向西南按下，肩隨左掌靠向東方，眼看右手背。

❸ 初學瑜伽基本功圖片

初學瑜伽基本功圖片

初學瑜伽基本功圖片，瑜伽是很多女性在家裡選擇做的運動之一，很多瑜伽的姿勢都可以幫我們靜心塑性，而且看起來很輕松的瑜伽其實也很累，下面和大家分享初學瑜伽基本功圖片。

初學瑜伽基本功圖片1

1、山姿

山式是最基本的瑜伽姿勢之一，可幫助您獲得專注。在練習這個體式時，喚醒整個身體。請記住，山式遠非單純直立。

如何練習山姿：

*雙腿稍微分開站立，腳壓實地板

*向上拉你的股四頭肌，你的大腿內側向你的中線

*收緊你的核心肌肉

*放鬆你的肩膀

*將手臂垂直放在身體旁邊

*保持10次呼吸

2、樹姿

樹式是適合初學者練習的基礎體式，因為它可以幫助你獲得身體和的精神穩定。它是一個平衡體式，有助於加強腳踝，膝蓋，小腿和腹部。

如何練習樹姿：

*從山式開始，輕輕地將你的重量轉移到左腳並彎曲你的右膝蓋

*抓住你的右腳，將腳跟放在你的左大腿上

*伸直左腿並保持平衡

*把你的雙手放在胸前合十

*將右腳穩固地壓入大腿內側，同時抵抗左外側腿

*保持10次呼吸

*換側邊練習

提示：

如果將你的腳跟放在你的大腿上不舒服的話，那麼將你的腳掌放在小腿上（但要避免在膝蓋上凱銀，這會導致傷害）

向前凝視並專注於你前方5到10英尺的一個物體

3、貓/牛姿勢

貓牛式由貓式和牛式組合而成，是常見的瑜伽姿勢，通常相互關聯。這種緩慢而有控制的來回運動是一個很適合初學者練習的瑜伽姿勢，它能溫和的放鬆背部和脊柱。

如何練習貓/牛式：

*從桌子式開始

*呼氣，向上弓起你的背部，同時輕輕地將下巴去靠近胸部

*吸氣，抬起你的頭，將腹部向下

*重復此序列3到5次

4、 板式

板式因其加強核心肌肉，胸部，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而聞名。通過這種瑜伽體式獲得力量和耐力，初學者將以後更具挑戰性的體式做好准備。

如何練習板式：

*從桌子式開始，手腕在肩膀下方

*抬起並伸直雙腿，直到身體形成一條直線

*雙手分開後，將指尖和手掌牢牢地按入墊子

*保持10次呼吸

提示：

讓你的臀部保持穩固，

保持你的耳朵遠離肩膀，你的目光停留在地板上

5、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是一個簡單但非常有效的瑜伽姿勢，因為它既能加強核心，又能打開胸腔。因為這是一個相對溫和的伸展，它通常在初學者串聯序列中用作上犬式的替代姿勢。

如何練習眼鏡蛇式：

*首先俯卧在墊子上

*彎曲你的手肘，將你的手掌放在肩膀下的墊子上

*吸氣並將胸部從墊子上抬起

*輕輕抬起頭，直視前方

*保持3到5次呼吸

提示：

保持雙腿並攏，同時將它們牢固地壓在墊子上

如果您的下背部感到不適，可以通過降低身體靠近地板來增加肘部的彎曲度

6、下犬式

下犬式是一個全面的修復伸展體式，非常適合初學者定期練習。雖然主要是拉伸褲爛腿筋和小腿肌肉，但這種姿勢也有助於拉伸和加強手臂和手腕。

如何練習下犬式：

*從桌子式開始，抬起臀部，四肢著地

*按壓手掌的外緣，將指尖推入墊子

*雙腳分開與髖同寬，初學者將腳趾踮起來

*將您的重量放入腿部

*可以通過彎曲的膝蓋來延長脊柱，然後盡可能伸直

*保持10次呼吸

提示：

如果您的脊柱沒有伸展的，可以試著雙腿彎曲

凝視著你的腳趾

7、戰士II姿勢

戰士 II式 是一個強大的瑜伽姿勢，可以幫助瑜伽初學者增加耐力和注意力。這是一個深髖開放的瑜伽姿勢，可以伸展腿部，腹股溝和胸部，同時還可以加強腿筋，股四頭肌，小腿，臀肌胡孫漏和腹部肌肉。

如何練習戰士II式：

*從下犬式開始，右腳走到你的右手內側

*彎曲你的右膝到你的右腳踝正上方

*旋轉左腳並將其平行放置在墊子的後緣

*將雙腳牢固地壓在墊子上，將左腳的足弓與右腳跟對齊

*向前伸展你的右臂，向後伸展你的左臂，手掌朝下，同時保持雙臂平行於地板

*保持10到12次呼吸

*然後換邊練習

提示：

將雙腳牢牢地壓入墊子

確保你的膝蓋不會超過你的前腳踝

8、三角式

三角式是一個對所有初學者練習都很重要的姿勢，因為它是所有瑜伽流派中最常見的站立姿勢之一。它能夠拉伸腿筋並打開胸部，同時加強核心。

如何練習三角式：

*從戰士 II式開始，伸直你的右腿

*在保持右臀部向下的'同時，將右手向下伸展至脛骨，或腳踝或地板

*將左肩和右肩對齊，並打開胸腔

*將左臂伸向天花板

*把目光轉向左手指尖

*保持10到12次呼吸

*然後換邊練習

提示：

保持前膝的微彎曲，以防止過度伸展

如果您無法用指尖舒適地觸摸您的脛骨，腳踝或地板，可以在您的手掌下放置瑜伽塊

如果你的脖子緊張，凝視著地板

9、坐立扭轉

坐立脊柱扭轉式是改善脊柱靈活性的最佳姿勢之一，初學者應注意防止受傷。

如何練習坐立扭轉：

*手杖式開始，雙腿並攏

*彎曲右膝蓋，右腳來到左臀外側，左膝靠近胸口

*輕而緩慢地扭轉脊柱香右，

*右手放於右側身後墊子上，左手手肘抵住右膝

*眼睛看向右側

*保持5到8次呼吸，換邊練習

提示：

保持你的脊椎延展

將腳底牢固地放在墊子上

10、嬰兒式

嬰兒式是一個簡單的休息姿勢，有助於重新調整身體並重新連接呼吸，是很適合初學者練習的瑜伽姿勢，它可以拉伸臀部，大腿和腿部，同時還可以釋放背部，肩部和胸部的緊張感。

如何練習嬰兒式：

*跪在地板上

*將膝蓋分開與髖同寬，並輕輕地坐在腳後跟上

*呼氣俯身向前

*將額頭放在墊子上

*伸展你的手臂向前，手掌向下放在墊子上

*保持10到12次呼吸

提示：

保持雙臂伸直

將臀部緊緊地向後推

如果膝蓋不適，請在臀部和腳跟之間放置一個墊子

初學瑜伽基本功圖片2

瑜伽拜日十二式，雖然全部都是瑜伽入門級基礎動作，但是他涵蓋了瑜伽中的前屈、後彎、戰立、倒置、和平衡體式，兼顧力量和柔韌性練習。不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽練習者，都能從瑜伽拜日十二的練習中得到全面的鍛煉。

記得我在上瑜伽教培課的時候，連續一個月的時間，每天上午體式練習時間就是無限循環瑜伽這套拜日十二式。

而且，拜日十二式是最基礎也最經典的串聯體式，為將來的體式串聯，打下堅實的基礎。

先上一張序列圖，動作順序從左到右排列。分別是：祈禱式，展臂後仰式，前屈式，騎馬式，下犬式，八體投地式，眼鏡蛇式，下犬式，騎馬式，前屈式，展臂後仰式，祈禱式。

下圖

1、祈禱式

山式站立，雙腳分開一肩寬，雙手胸前合十腳掌鋪平，雙腿向上收緊。收尾骨收腹收肋肩膀後展下沉。頭頸端正，下巴微收，小手臂端平，大拇指抵住胸口。閉上眼睛，調3~5組呼吸。

2、展臂後仰式

吸氣雙手向上舉過頭頂，掌心相對呼氣手臂帶動上身後仰，胸口對天空的方向補充：自己能力范圍內練習，不要讓腰椎受擠壓。

3、前屈式

吸氣，手臂帶動上身回正呼氣，折髖向下保持5~8組呼吸。補充：前屈是折髖，而不是折腰，可以微曲膝蓋。

4、騎馬式

吸氣屈膝，雙手放在腳掌兩側。呼氣撤左腳向後一大步，膝蓋腳背貼地吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣沉髖向下。保持3~5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣沉髖向下。

5、下犬式

吸氣，後腿膝蓋離地，腳尖點地。呼氣，側右腳向後與左腳並攏吸氣，曲膝掂腳尖雙手推地，臀部抬到最高呼氣，伸直雙腿，腳後跟落地進入下犬式在下犬式保持5~8組呼吸。可以做幾組動態的練習，吸氣屈膝掂腳；呼氣伸直雙腿腳後跟落地。

6、八體投地式（從下犬串到眼鏡蛇）

在下犬的基礎上，雙膝跪地，雙手肘落地吸氣，重心前移，上身從雙手之間穿出到眼鏡蛇呼氣，雙手夾肋骨，抬頭看向天花板的方向。補充：這是一個過渡動作。一組呼吸完成

7、眼鏡蛇式

在眼鏡蛇式保持3~5組呼吸。

補充：雙手手肘夾肋骨，胸腔打開，肩膀後展下沉，脊柱向上延展，不要擠壓腰椎，雙腳分開與肩同寬

8、下犬式

吸氣屈膝，墊腳尖，抬臀部向上。呼氣伸直雙膝，腳後跟踩地。在下犬式保持5~8組呼吸。

9、騎馬式

吸氣抬左腳向上，呼氣，左腳向前邁一大步來到雙手中間。吸氣，雙手向上舉過頭頂。呼氣沉髖向下。保持3~5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時沉髖向下。

10，前屈式

吸氣雙手放腳兩側，後腿伸直，腳尖點地呼氣右腳向前邁與左腳並攏。吸氣延伸脊柱。呼氣折髖向下保持5~8組呼吸

11、後仰式

吸氣手臂帶動上身直立。呼氣後仰。

12、祈禱式

吸氣手臂帶動上身回正呼氣，雙手從胸前落下回祈禱式保持3~5組呼吸。一套最基礎的瑜伽拜日12式就結束了。可以從頭開始再接著練習。 對於初學者而言，這套拜認識如果能夠熟練掌握，反復練習就可以達到練習瑜伽的全部效果。 做多少組不限，我個人的最高紀錄是108組。

初學瑜伽基本功圖片3

01動作：金剛坐

步驟如下：

① 膝蓋和雙腳並攏，跪坐在腳後跟上

②脊椎向上延伸，肩膀向下向後沉，尾骨向內卷， 避免塌腰，雙手落在膝蓋上

常見問題：出現塌腰現象

解決方法：尾骨微向下卷，收緊腹部，保持背部平整

02嬰兒式

步驟如下：

①取金剛坐，跪坐在腳後跟上，大腳趾並攏。雙膝與髖同寬，吸氣。

②軀干向前折疊，呼氣，胸部落在膝蓋上，額頭置於瑜伽墊上。

③向前伸展手臂，放置於頭頂部，兩臂之間的距離比肩微寬。保持3-5個呼吸。

④ 吸氣，還原至金剛坐。

呼吸：呼氣俯身，吸氣還原。折疊期間保持均勻的呼吸

動作要點：重心完全放在雙腿上，充分延展你的脊椎

常見問題：額頭無法貼在地面上。

解決方法：可以微微曲臂，雙手疊放，將額頭置於手背上。也可以用瑜伽磚或者柔軟的毛巾，墊在額頭下方。

03仰卧前後滾動

步驟如下：

①屈膝，坐在瑜伽墊的下端。

②雙手輕輕扶住臀部的後側方，呼氣，然後做向後翻滾。

③向後翻滾至大腿與地面近乎平行，小腿和大腿之間呈45°夾角，保持3-5個呼吸。期間，用手輕輕扶住腰的後側方，保持平衡。

呼吸方式：呼氣後翻，吸氣還原。

動作要點：不要靠身體的慣性做翻滾，學會用腹肌和背部的力量來控制。

常見問題：後滾之後，無法保持身體穩定。

解決方法：雙手可以扶地，後滾的幅度可以減少。

04單腿背部前彎

步驟如下：

①豎坐在瑜伽墊的中央，雙腿伸直並攏。

②分開腳趾，右腳頂住左側大腿根部。

③吸氣，雙手抬高，掌心相對。呼氣，前彎，去抓你的腳趾。

呼吸方式：呼氣前彎，吸氣還原。

動作要點：充分感受腰部、伸直一側的大腿與小腿後側的拉伸，伸直一側的大腿內側主動發力。

常見問題：無法觸及到自己的腳趾。

解決方法：觸碰到小腿即可。

05坐角式

步驟如下：

① 橫坐在瑜伽墊的中央，雙腿盡力分開，保持上身正直。

② 呼氣，俯身，雙手去觸碰兩側大腳趾。

③ 吸氣，還原，雙臂抬至頭頂。重復。

呼吸方式：呼氣俯身，吸氣還原。

動作要點：保持頭、頸部，和軀干在一條直線上。

常見問題：無法觸碰到大腳趾。

解決方法：觸碰到小腿即可。

06簡易扭轉式

步驟如下：

① 取簡易盤腿坐。吸氣，雙手抬高，掌心相對。

② 呼氣，向左側扭轉。同時，雙手下落，右手扶住左側膝蓋，左手輕輕撐地。保持2-3秒。

③ 吸氣，還原。兩手抬高，掌心相對。再做另一側扭轉。

呼吸方式：呼氣扭轉，吸氣還原。

動作要點：下半身保持盤腿坐，不要隨軀乾的轉動而轉動。

常見問題：盤腿坐導致膝蓋不適。

解決方法：臀部下方可以微微墊高。

07仰卧屈膝扭轉

步驟如下：

① 躺在墊上，手臂打開，掌心朝上，兩臂與身體形成一個T字，雙腿屈腿抬起，大腿與地面、小腿與大腿夾角約90°

② 保持兩腿並住的姿勢，將腿部轉向身體一側，感受腰腹部的牽拉感，略作停頓，然後轉向另一側，轉動過程中肩部始終不要離開地面

呼吸方式：自然呼吸

動作感覺：腰腹部有明顯的牽拉感

常見錯誤：腿部轉動過程中肩部離開地面

解決方法：始終控制肩部貼緊地面

08快樂嬰兒式

步驟如下：

① 吸氣，雙腿向上打開，腳掌朝向天花板的方向，雙手抓住腳掌外側；呼氣，雙手向下拉

② 保持尾骨壓向地面的同時，雙膝靠近地面

呼吸方式：保持緩慢而深長的呼吸扭轉的幅度

動作感受：感受臀部、下背部的伸展，全身放鬆

常見問題1：尾骨離地

解決方法：保持尾骨壓住墊面

常見問題2：腳踝外翻或內扣

解決方法：保持腳掌正朝上，腳踝中立

09仰卧束腳式

步驟如下：

① 取躺姿。呼氣，在屈膝抬腿狀態下，雙膝向兩側外展，兩腳掌掌心相對。

② 吸氣，還原成兩腿伸直的躺姿。

呼吸方式：呼氣膝蓋外展，吸氣還原。

動作要點：臀部兩側肌肉主動發力，膝蓋朝地面下壓。

常見問題：髖部柔韌性較差，導致下背部的不適感。

解決方法：可以在腰下方墊一塊瑜伽毯，膝蓋下方各墊一塊瑜伽磚。

10仰屍式

步驟如下：

① 平躺在瑜伽墊的中央，雙臂伸直，掌心朝上，自然放在身體的兩側，與軀干保持一定距離。

② 雙腿自然分開，雙腿和雙腳可以微微外旋。

③ 自然均勻地呼吸，有意識地放鬆身體的每個部位以及大腦。

呼吸方式：自然深沉的呼吸。

動作要點：完全放鬆，肌肉不要有任何形式的緊張。如果室 內溫度較低，可以蓋一條瑜伽巾或者毯子。

❹ 舞蹈基本功有哪些圖片

中國舞的基本功有哪些要圖片大全
要提高腰部柔韌性，就要有針對性進行腰部練習。扶把上的腰部練習有： 涮腰，以腰骶部為中心，在同一平面上，整個上身作前旁後旁的劃圓運動。 雙腿重心「下腰」，分雙腿重心前下腰，雙腿重心後下腰和旁腰的練習。 單腿重心「下腰」，分單腿重心前下腰，單腿重心後下腰，單腿跪下腰。 姿態斜腰，丁字步准備，動力腿伸直，綳腳擦地，腳尖點地。同時，主力腿半蹲，重心始終落在這條腿上。右臂經下方擡高成托掌位，收緊腹肌，上身以胸椎為轉動軸，向有側轉動，向後平躺，眼看右手指尖方向。
舞蹈基本功的圖片 舞蹈基本功都有哪些
最基本： 橫叉 豎叉 下腰

建立在腰功上： 前翻 後翻 前搶捻 後搶捻 元寶

建立在腿功上： 掃腿 抱腿 跳踢腿

建立在腰+腿： 劈腿前後抱腿 站立後抱腿

大概是這樣，一時沒辦法想全，應該不止。

12周歲不算晚，好好學，都會有收獲。
女生舞蹈基本功圖片
立腳跟
舞蹈基本功有哪些？ 5分
發個毛圖片啊....你自己都說不清楚

舞蹈中的那個舞種呢,

最基本的就是:手位/腳位/方位/站資
舞蹈基本功的過程，最好是有圖片的
我也挺想要的！
北京電影學院每天都練什麼舞蹈基本功訓練圖片大全
基礎課是編導教學順利進行的保證，訓練課的目的是既能開發和增強學生體能及素質，又能與編導課形成輔助的功效。 芭蕾舞基礎訓練、中國古典舞基本功訓練、太極拳、中國現代舞訓練、編舞技巧訓練。

附上舞蹈學院的網頁介紹：

課程設置

中國舞蹈編導學學科在課程體系建設方面有舞蹈編導基礎理論與技法、編舞基礎理論單人舞音樂編舞、中國雙人舞編導技法、中國三人舞編導技法、群舞編導和調度、舞蹈的選材與結構、舞蹈作品導演課、舞劇創作理論。素材課，包括中國民族民間舞蹈素材，中國古典舞身韻、水袖、劍。基本功訓練課：包括芭蕾基本功訓練、中國古典舞基本功訓練、現代舞基本功訓練。劇目實踐課舞蹈舞劇創作。立足文化建設，從中國舞蹈審美到舞蹈編創的構思舞蹈語言編創構成，舞蹈創作思想方法上，從而布局舞蹈編導的創作理論和實踐的教學。在中國文化背景下，依照中國文化和審美，建立中國舞蹈編導技術，體現中國人的情感，為中國人的情感表達服務。理論機制上「透見」中國藝術根底。《中國舞蹈編導教程》、《中國雙人舞編導教程》北京市精品教材《中國三人舞編導教程》院級優質課程。

1.舞蹈編導基礎理論與技法：為本專業的主幹課程，將編導藝術的基礎理論同基本的技法訓練及創作實習課程相互配合、融會貫通，使學生經過四年學習打下扎實的專業基礎，提高專業素質。 中國舞蹈編導基礎理論，獨雙三群編舞方法和音樂編舞，舞劇創作理論和實踐。

2.素材課程：根據編導系學生的專業特徵進行課程調配，採取合班上課的方式，使學生掌握更多素材特徵。吸取中國傳統文化的營養，充分吸收與利用中國古典、民間文化的資源。 中國古典舞舞蹈從訓練到素材掌握，中國民族民間舞蹈各民族舞蹈的舞蹈素材的掌握。

3.訓練課程：此課為編導學科的基礎課，是編導教學順利進行的保證，訓練課的目的是既能開發和增強學生體能及素質，又能與編導課形成輔助的功效。 芭蕾舞基礎訓練、中國古典舞基本功訓練、太極拳、中國現代舞訓練、編舞技巧訓練。

4.劇目實踐課程：本課程為編導專業教學目標的綜合顯現課程，它以劇目這個綜合的形態將教學成果顯現出來，讓學生們在實踐中獨立的進行選材、結構、編創，在不斷的實念沖茄踐中把所學的編導技法相結合，同時也為提升學生全面的藝術修養創造仔察了條件 。
舞蹈的種類舞蹈基本功有哪些
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幼兒舞蹈基本功教學一，是指對幼兒形體、姿態、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。幼兒通過訓練，能夠從小養成良好的坐、走、站等姿態，並能使身體的協調、柔韌、力度、靈活等素質得到全面的發展。

幼兒的形體訓練內容應根據年齡來決定，如判段小班幼兒的形體訓練以模仿動作為主，並能按照音樂節奏效為推確地模仿各種動作；中班的幼兒應以姿態准確、優美為主；大班幼兒應以舞蹈表現為主。在形體訓練中，教師應把握好訓練的尺度。

形體訓練一般分成四部分，第一部分為把桿練習，第二部分為把下練習，第三部分為中國古典舞手位與腳位的練習，第四部分為基本舞姿與舞步訓練。在形體訓練進行之前，要進行熱身准備活動，讓幼兒們先做一些走、跑、跳，以及頸和肩的放鬆、擴胸扭腰等活動

幼兒的形體訓練內容應根據年齡來決定，如小班幼兒的形體訓練以模仿動作為主，並能按照音樂節奏效為推確地模仿各種動作；中班的幼兒應以姿態准確、優美為主；大班幼兒應以舞蹈表現為主。在形體訓練中，教師應把握好訓練的尺度。

形體訓練一般分成四部分，第一部分為把桿練習，第二部分為把下練習，第三部分為中國古典舞手位與腳位的練習，第四部分為基本舞姿與舞步訓練。在形體訓練進行之前，要進行熱身准備活動，讓幼兒們先做一些走、跑、跳，以及頸和肩的放鬆、擴胸扭腰等活動，使幼兒為適應訓練做准備。

(一)把桿練習

把桿練習是進行形體訓練的最基本的訓練，主要通過把桿的輔助，幫助幼兒掌握最基本的姿態，以發展肢體的柔韌、力量、協調、平衡、控制等能力。

1．把桿練習的方法

扶把訓練有兩種：—種是雙手扶把，另一種是單手扶把。小班幼兒最好採用雙手扶把的練習方法。

(1)雙手扶把

面對把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟並攏，膝蓋綳直，雙手放鬆弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放鬆，雙肘下垂，肩胛放鬆，稍稍往後打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情鬆弛。

(2)單手扶把

側身扶把桿，內側手輕輕放在把桿上，另一臂做自然下垂或側平舉等動作。

2．把桿基本動作

(1)軀於的訓練

正確的軀干姿態是學習舞蹈的基礎，受過訓練的人體軀干，可以表現各種優美的舞蹈。軀乾的訓練主要是讓幼兒從小習慣於背、腹和臀部肌肉的收緊和提起，軀乾的訓練對幼兒在表演舞蹈時要做的動作如跳躍、旋轉、控制緩慢的動作，以及靈活、平穩等都有很大幫助。

訓練軀干姿態時可採用抒情平穩的音樂，如；音樂《綠色的祖國》(鄭律成曲，謝君麗配伴奏。) (2)腳尖點地訓練

點地練習主要訓練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點地方法。

動作要領如下：

1雙手輕輕放在把桿上、收腹挺胸、雙眼平視，兩腳並攏小八字站立。

2一腳向前(側、後)點地，綳腳面，兩腿綳直，重心在支撐腿上。

3收腳還原時，腳掌緊貼地面收回，保持身體正直，胯部要正。

4易出現錯誤：點地時綳腳不充分，兩腿易屈膝，重心不穩，易出胯撅臀。

腳尖點地訓練可採用的音樂，如：音樂《春天來了》(甄榮光曲，謝君麗伴奏)。

(3)蹲姿訓練

蹲姿主要訓練幼兒腿部力量，拉長小腿肌腱及跟腱的彈性、柔韌性。

其動作要領如下：

1先面對把桿，雙腳站小八字，准備一兩個小節。雙手從准備姿勢平穩地放到把桿上。上身保持正直，挺胸收腹、收臂。

2兩腿慢慢屈膝半蹲，下蹲時有被壓迫下蹲的感覺。

3兩腿慢慢直立還原，直立時有往上頂的感覺。

4易出現錯誤；蹲與起之間動作要連貫，力量要勻衡。 蹲姿訓練可採用的音......>>

❺ 武術基本功的名稱和圖

1、沖拳  

預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱於腰間，拳心朝上

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武術來源與發展

中國武術的起源與發展在中華大地源遠流長,中國武術歷史悠久,起源中國祖先的生產勞動,發展了劈、砍、刺的技能,這些攻防技能是中國武術起源與發展的基礎.中國武術作為社會文化與中華文明同步產生,點擊閱讀中國武術的起源與發展。

武術的起源與發展

中國武術是中華民族在長期的生產勞動、與大自然的搏鬥和冷兵器時代的戰爭中逐步形成與發展起來的一種體育項目，具有健身、護體、防敵、制勝的作用。中國武術的起源可以追溯到原始社會。

早在數萬年前的原始社會，獸多人少，自然環境十分惡劣，在「物競天擇，適者生存」的嚴酷斗爭中，人們自然產生了拳打腳踢、指抓掌擊、跳躍翻滾一類的初級攻防手段。後來又逐漸學會了製造和使用石制或木製的工具作為武器，並且產生了一些徒手的和使用器械的搏鬥捕殺技能，這便是武術的萌芽。

從現有的考古發現中我們可以看到，在舊石器時代，已出現了尖狀石器、石球、石手斧、骨角加工的矛；而到了新石器時代末期，則出現了大量的石斧、石鏟、石刀和骨制的魚叉、箭鏃，甚至還有銅鉞、銅斧等。這些原始生產工具和武器，後來大部分成了武術器械的前身。

原始社會末期，部落戰爭的頻繁發生，進一步促進了武術的發展。在部落戰爭中，遠則使用弓箭、投擲器，近則使用棍棒、刀斧、長予，凡是能用於捕斗搏擊的任何生產工具都成為戰斗的武器。社會的戰爭實踐向人們提出了軍事技能的要求。

於是人們不斷地總結從戰爭實踐中獲得的攻防技能和經驗。並代代相傳。這一時期，出現了最早的武術家——蚩尤，蚩尤此時發明出多種兵器，其中一部分經演化傳承至今。

進入階級社會，隨著生產力的發展、兵器的改進，武術也進入一個新的發展階段。商周時期，由於青銅業的發展，出現了矛、戈、戟、斧、鉞、刀、劍等精良兵器，以及運用這些器械的方法，還有了較量武藝高低的比賽。當時的武技多稱「手搏」「手格」「股肱」等。

據《史記》記載，夏王桀、殷王武乙和紂王都是徒手生擒猛獸的技術能手。春秋戰國時期，諸侯紛爭，七強圖霸，戰爭十分頻繁。武術的格鬥技能在軍隊和民間得到重視和迅速發展。這時鐵器的出現和步騎兵的興起，使武器的內容更加豐富，不僅質量精良，長短形態多樣，武術的技擊性進一步突出。

同時武術的健身作用也受到重視。這時比試武藝已非常普遍並很講究攻防技巧，拳術打法也出現了進攻、防守、反攻、佯攻等。早在 2000 多年前，我國就已有較為成熟的技擊理論記載，並提出內外合一、形神兼備的見解。

「項庄舞劍，意在沛公」，可以看出，當時的武術已由過去單純的攻防動作逐步發展成可以單獨演練的套路形式。

漢代是武術大發展的時期，在宮廷的酒宴中常出現劍舞、刀舞、雙戟舞等單人的、對練的或集體舞練的套路運動。徒手的拳術表演和比賽也深受統治者重視。東漢史學家班固在《漢書》中記載漢哀帝就是一個「卞戲」迷，說他「雅性不好聲色，時覽卞射武戲」。

漢代還通過「試棄」（拳技的考試）選拔武職人員。漢代拳術除了「防身殺敵」「以立攻守之勝」的實用之術外，還出現了觀賞性和健身性的象形舞，如「沐猴舞」「狗斗舞」「醉舞」，還有「六禽戲」「五禽戲」等。這些均可視為早期的象形拳本。這一時期的武術著述也明顯增多。

僅《漢書•藝文志》就收錄《劍道》 38 篇，《手博》6 篇，這都是論述「攻守之道」的專著。

隋唐時期，武術有了進一步發展。唐朝推行「武舉制」，以考試的辦法選拔武藝出眾人才，這從政策上促進了民間和官方的練武活動。

在隋末就以武功聞名於世的少林寺，在唐武德年間 （618 一 626 年），因助李世民鏟平隋末割據勢力王世充有功，少林寺更加聲名大震，官府許其自立營盤、演練僧兵。僧徒一度達 2000 餘人，練武之風日盛。

兩宋時期，內憂外患，戰火頻仍，廣大人民常結社習武以求自保。如「角抵社」「英略社」、 「弓箭社」 都是比較大的民間習武組織。「十八般武藝」一詞也出現於宋代的典籍之中。據宋華岳《翠微北征錄》載：「臣聞軍器三十有六而弓為稱首，武藝一十有八而弓為第一。

」此文原意強調弓箭在征戰中的重要性，但已反映當時的兵器遠不止 18 種。宋代武術的發展情況我們可以從幾部古代小說中窺見一斑，如《說岳全傳》《楊家將》《水滸傳》等，都描寫了眾多武藝高強功夫獨到的男將女傑。

元代由於民族矛盾比較尖銳，蒙古統治者限制民間習武，不少武術家隱姓埋名，習武組織也轉為秘密性的民間組織，使武術發展受到極大的抑制。明代是我國武術全面大發展的時代。明太祖先元璋主張「武官習禮儀，文人學騎射」。

這樣，明代不但拳法眾多，而且器械套路也更加豐富多彩，開始有勢有法，有拳譜歌訣。由於明代的文武全才之風，使武術家著書立說達到鼎盛，而且圖文並茂，保留了珍貴的武學遺產，為後世研究武術提供了重要依據。

據統計，重要的專著有戚繼光的《紀效新書》、唐順之的《武編》、何良臣的《陣記》、茅元儀的《武備志》等。

清朝統治時期由於滿清貴族為維持自己的統治地位，一度限制練武，所以清代的武術活動不如明代。但由於武術在民間已有廣泛群眾基礎，加之當時存在許多反清復明組織，人民群眾習武練功以圖推翻滿清統治之風反而使各種流派的武術更加紛呈於世。

以地區分有南派、北派，以山川分有少林派、武當派，以宗教分有佛家的外功、道家的內功，以門類分有太極門、形意門、八卦門、迷蹤門，還有長拳類和短打類。武術流派林立，象徵著武術事業的興旺發達。但也存在各派之間缺乏交流不能相互彌補長短的不足。

民國時期，由於社會的發展，火器的普遍使用，武術的健身作用更為明確，它更主要是以體育運動的形式出現在社會生活之中。

新中國成立後，黨和政府關心人民健康，重視優秀民族文化遺產的繼承和發展，不僅定期舉行武術匯報表演，還在高等師范院校及體育學院開設武術專業，並組織專業人員在繼承傳統拳術的基礎上，廣收眾家之長，整理出簡化太極拳、中組長拳、初級長拳以及器械套路。

這些措施極大地推動了武術的普及和研究工作，使武術運動得到長足發展。不論城鄉，群眾性的武術運動都廣泛推廣。特別是近幾年來，武術套路在技術風格上、結構布局上、質量和難度上，都有很大的提高和突破；還出現了集體比賽的項目，這是武術發展史上的新成果。

❻ 芭蕾手位腳位基本功介紹帶圖片!

芭蕾五個基本腳位：

一位腳：基本站姿站好，雙腳腳跟並攏，腳尖呈一字形打開，並與肩平行。

起源：

芭蕾起源於義大利，興盛於法國，「芭蕾」一詞本是法語"ballet"的音譯，意為「跳」或「跳舞」。

芭蕾舞ballet一詞，源於古拉丁語ballo。最初，這個詞只表示跳舞，或當眾表演舞蹈，並不具有劇場演出的含義。

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芭蕾舞形式：

1、一種舞台舞蹈形式，即歐洲古典舞蹈，通稱芭蕾舞。這是在歐洲各地民間舞蹈的基礎上，經過幾個世紀不斷加工、豐富、發展而形成的，具有嚴格規范和結構形式的歐洲傳統舞蹈藝術。

19世紀以後，技術上的一個重要特徵是女演員要穿特製的足尖鞋用腳趾尖端跳舞，所以也有人稱之為腳尖舞。

2、舞劇最初專指以歐洲古典舞蹈為主要表現手段，綜合音樂、啞劇、舞台美術、文學於一體，用以表現一個故事或一段情節的戲劇藝術，稱古典芭蕾（或古典舞劇）。

20世紀出現了現代舞以後，以現代舞結合古典舞蹈技術為主要表現手段來表現故事內容或情節的稱現代芭蕾。逐漸地，芭蕾一詞也用來泛指用其他各種舞蹈為主要表現手段的舞劇作品，盡管在舞蹈風格、結構特徵、表現手法等方面均不同於古典芭蕾或現代芭蕾。

3、在現代編導創作的舞蹈作品中，有相當一部分沒有故事內容，也沒有情節，編導運用歐洲古典舞蹈或現代舞蹈，或使兩者相結合，用以表現某種情緒、意境，或表現作者對某個音樂作品的理解等等，這些也稱為芭蕾。

芭蕾的發展：

芭蕾的歷史，最早的肇端可追溯自歐洲文藝復興鼎盛時代的意年大宮廷，及法國南部的貝根弟處所的宮廷里。每當成婚喜慶，接見外國元首，或其他年夜慶典，即表演這種舞蹈以示祝或助興。

芭蕾成長史上第一部斗勁完整的芭蕾舞劇——《皇後喜劇芭蕾》上演於1581年，當洛蕾娜（Lorraine）的瑪格麗特蜜斯和凡爾賽（Versaills）的姚幼斯公爵成婚瞬息，這場芭蕾舞的音樂曲譜迄今仍保留，可算是最古老的芭蕾音樂。