站樁圖片大全簡單

A. 站樁的姿勢~ 含胸拔背什麼樣 最好有圖片!

請您立正挺胸，一手放在胃部上方，另一手放在丹田（小腹），兩手輕輕地同時往肚臍的方向擠壓，胸部及骨盤（臀部）自然柔順地跟著擠壓方向走，您就可體會一下，含胸拔背，尾閭正中。

上述方法只是讓你體會一下，真正的含胸拔背是練出來的不是做出來的。

開始的時候只要不挺胸和窩胸，保持放鬆就可以了，然後隨著鍛煉時間增加人體會自動調整。不要糾結在這里，人體是很聰明的不舒服了自己會調整到舒服的姿勢，慢慢的就會自然含胸拔背。就像人累了會打哈欠一樣，哪個姿勢舒服就會變成哪個姿勢。

另：胸悶是窩胸了

B. 單腿站樁的正確方法圖片

單腿站立是一種非常簡單，但是功效非常好的健身法。單腿站立可以將氣血收於肝經的太沖穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴,從而能有效地調節身體的平衡,進而使肝、脾、腎等臟器功能都得到快速的增強。
單腿站立非常簡單，就是在平地自然站立，然後抬起一隻腳，用單腳站立。兩只腳輪流站，就能起到調整身體，強健身心的效果。
據說，黃帝內經上有載「黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無有終時，此其道生。」說的即是這種方法。在實踐中我認為楊樹文先生所傳的單腿站樁「關公舉刀」是一種非常有效的方法。
關公舉刀
(一)練功姿勢
右腳站立，右腿站直。左腿屈膝提起，左腳跟盡量靠近陰部，腳尖朝下。
兩手均握拳，右拳舉於頭前，略高於頭，右臂略彎。左拳放右腋下。眼看左側。
(二)練功方法
保持以上姿勢，右腿站穩、站好，不要晃動。右腳全腳掌著地，並且腳趾用力抓地。眼睛始終看左側遠方某一固定目標。心平氣和，腹式呼吸或自然呼吸均可，鼻呼鼻吸。堅持練習1-5分鍾。
累了，就將左腳放到地面，兩手放下來，休息一會兒。接著換左腿練習，即左腿站立，右腿屈膝提起，左拳舉於頭前。練功方法和時間同上。
(三)練功作用
常練本方法可鍛煉人的神經系統和平衡能力，提高腰腿的柔韌性、靈活性和肌肉的控制能力。還可防治頭暈、暈車、暈船、失眠、健忘和神經衰弱等病。另外，久練本方法，還可改變人的氣質，使人精神抖擻，目光炯炯，神采奕奕。
（四）收功
收功時，先將兩手放下，然後，兩腿用勁，慢慢站起，左腳移到右腳處，身體直立。再兩掌松開，兩手放鬆，右手慢慢放在腹部，手心朝里，左手放在右手背上。兩手同時按順時針方向揉腹3圈。最後，兩手自然下垂，收功完畢。

C. 怎樣站樁

1、站樁是要讓全身放鬆下來的，所以站樁需要一個安靜而舒適的環境，讓雙腿與肩膀同寬站立。

2、膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，站立好後將雙腿雙膝微微彎曲，如果膝蓋彎曲程度長期超過腳尖可能造成膝蓋損傷。將雙手抬起距離胸部一定距離然後放於胸前，把掌心向里，雙手間隔一定距離。

3、站樁時要兩隻眼睛目視前方，下巴微微向里收一點，頭向上頂，面帶微笑，重心放在腳後跟稍前。全身放鬆，不要想其他東西，保持頭腦和身體放鬆，此時臀部和肩膀也不要用力，自然呼吸即可。

(3)站樁圖片大全簡單擴展閱讀：

注意事項：

1、不要在風雨口下：在站樁的時候要注意的禁忌就是千萬不要在風雨口下站立，這是站樁鍛煉的時候需要小心的一個情況，如果是在有風有雨的口上站立，濕氣就會侵入體內，所以說久而久之就會造成體寒體內濕氣越發的嚴重，也不利於身心健康，在這時候我們站樁對健康沒有好處。

2、禁忌不間隔：同時在進行站樁鍛煉的時候，必須在飯前飯後間隔半個小時，間隔半個小時再進行站樁有利於以後的站樁，有利於養成良好的生活習慣。

3、禁忌衣服緊皺：在站樁的時候對於衣著的選擇也需要小心，在站樁的時候穿的衣服必須要是寬松的，只有穿著寬松的衣服才能夠進行站樁，禁忌衣服特別緊，衣著必須要松軟才好，這樣才有利於站樁習慣的養成，也可以更好的發揮出站樁的效果。

D. 站樁姿勢

你好。站樁的姿勢比較簡單，其實也沒有太多的要求。那麼如何練習站樁功？

練習站樁功需要有個相對安靜地環境，這樣才能養神，有利於亞健康的恢復。

1、雙腳平行，與肩同寬；

2、膝蓋微屈，不要超過腳尖；

3、臀部微微向後下方坐下，頭部微微上提，形成一下一上的對拉感；

4、上身自然中正；

5、雙手自然下垂，腋窩虛空；

胸部保持自然松直就可以了，一開始練習，不管你怎麼練都練不在含胸拔背的，只會越作越變得四不像。

以上是站樁功的基本要求，每次練習5-30分鍾即可，每天1-3次，堅持1個月就可以看到效果。

E. 正確站樁的方法

常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。

站樁功的姿勢很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分為雙重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度，一前一後斜向錯開，前腳著力輕，後腳著力重。

休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢，體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。

高位式是站樁功最基本的體勢，體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。

低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右，它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。

站樁要求

1、堅持時間

站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鍾，如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的，則需要站到兩小時甚至更多。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

3、左右互式

左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。

以上內容參考：網路-站樁功、網路-站樁

F. 站樁都分哪幾種

站樁是中國傳統武術的基本，不同地武術有不同的樁功， 1、少林功夫：少林功夫樹素有「未入門先站三年樁」之說，所以，少林入門功夫，就是一個大馬步樁。 2、南少林功夫；電視上曾放過一民間真正的南少林功夫傳人（一位80多歲的老者），其所講述的入手功夫為弓步樁， 3、武當功夫：講究窄馬步樁入門，一般人認為比少林之大馬步難度更大一些，似乎練了出的功夫要高一些，其實不然，窄馬樁更不易把握要領，如果把握不住要領，則你站一輩子也出不了功夫。 4、武當太和門功夫：以金鋼鐵板功為入門功夫，而金鋼鐵板功的核心是後面的四架，此四架正是馬步樁和弓步樁。 5、太極拳功夫：據我們所知也是在馬步樁上下功夫。 6、形意拳功夫：大家都知道三體式是其入門功夫，三體式說白了就是一個大虛步樁，沒有什麼神秘的。 7、八卦掌功夫：八卦掌的練法與其他功夫略異，以走圈練功夫，但八卦掌也練樁功，而樁功卻是虛步樁和弓步樁。 8、八極拳功夫：八極拳以八極小架為入手功夫，而八極小架正是樁功。 9、詠春拳功夫：以「羊腳步樁」為入門樁，而「羊腳步樁」卻是窄馬樁的變化練法，實質是馬步樁。 10、我們武當派內家拳功夫：基礎功夫為擺步拳和弓步拳，即擺步樁和弓步樁，而在入門之時，主張須同時打通全身經脈，這樣才能有效做到，呼吸時把精氣吸到全身經脈中去，從而保證功力快速持續的增長，這是一切樁功最核心之秘。關於這一點理論我相信其門派也應該是相同的。 11大成拳功夫：大成拳功夫以渾圓樁為入手功夫，但渾圓樁頭重腳輕，而且過分重視意念的作用，與其他門派的樁功原理都不符，是更高明呢（這種可能性極小）？還是其自身並不科學，有待進一步認識，所以現在我們一般不主張練習渾圓樁。 綜上所述，中國傳統武術說白了十分簡單，並不神秘，神秘是人為造成的，近代以來十分流傳的先練丹田氣，打通小周天的所謂內家功夫，我們認為是全是旁門佐道，不值一提。 樁功的關鍵是姿勢一定要正確，這是功力持續增長的唯一保證，而這一點無師指點，則很難做到，所以說老師也僅是領徒入門，修行則靠各人。

求採納

G. 求八極拳的站樁，最好有圖片演示。

步法：不丁、不八、不弓、不馬，即用擁搓步跺碾步和翻身跺子。步法歌訣：意要身正直，十趾抓地牢，兩膝微下蹲，松胯易佇腰，兩肘配兩膝，八方任飄搖。還有 "八極，八極，兩腳不離地"的說法。

技擊手法：講求寸截、寸拿、硬開硬打、挨。戳。擠、靠、崩、撼、突擊。口訣曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六摟、七硬、八摔。

八極拳技擊講究彼不動，我不動，彼若不動，我以引手誘敵發招，隨即用崩開裹迸之法強開對方之門，貼身暴發，三盤連擊，一招三用，三法，三力，而一舉成功。

(7)站樁圖片大全簡單擴展閱讀

清末民初，南良李書文為八極拳最為傑出的代表。他秉承黃四海之藝業，大槍術得師爺張克明之親傳。

精習八極拳、六合槍、把劈掛拳和金剛八式與八極拳融為一體，將八極拳沉墜勁，十字勁，纏絲勁三種勁道和練氣養氣法緊密結合，豐富了八極拳內外兼修、意形俱練、剛柔相濟的文化內涵和挨、膀、擠、靠、崩、撼、突、擊的技擊特點，並在實戰中加以提煉升華，形成了更加完善的八極拳訓練體系和技擊體系。

他挾技游天下，以其貼身靠打的精技純功名震江湖，以出神入化、精妙絕倫的大槍技藝，揚威海內外，被武林界譽為「神槍李」。他的拳技，槍技融天下武學之精髓，超越眾前輩，一生縱橫天下四十年，與人交手戰無不勝，前無古人，後無來者，神功蓋世，鑄就了八極拳一個歷史時期的輝煌，使八極拳更加科學完整的進入顛峰時期。

H. 站樁的技巧和方法

你好。站樁是一項比較朴實的鍛煉身體的方法，沒有什麼特別的技巧。
練習站樁的基本要求是要保持松、靜、自然。當姿勢做正確後，做到了這三點，慢慢就能進入入靜的狀態，身上氣血會開始自然地運行，疏通經絡，使原來的身體得到很大的改善。
練習站樁的方法地簡單：
1、靜靜站立，兩腳平開，與肩同寬；
2、重心偏在前掌湧泉穴；
3、上身保持自然松直即可；
4、雙手自然下垂於大腿旁；
5、腋窩虛開，肘關節微曲。
以上姿勢站好後，保持自然地放鬆。
從5分鍾開始練習起，慢慢增加到30分鍾即可。
祝你身體健康，如果還有問題，歡迎私信或者繼續提問。

I. 什麼是站樁求站樁詳解和圖片，謝謝

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感謝醫盲，我們都得意不淺