A. 站樁的姿勢~ 含胸拔背什麼樣 最好有圖片!
請您立正挺胸,一手放在胃部上方,另一手放在丹田(小腹),兩手輕輕地同時往肚臍的方向擠壓,胸部及骨盤(臀部)自然柔順地跟著擠壓方向走,您就可體會一下,含胸拔背,尾閭正中。
上述方法只是讓你體會一下,真正的含胸拔背是練出來的不是做出來的。
開始的時候只要不挺胸和窩胸,保持放鬆就可以了,然後隨著鍛煉時間增加人體會自動調整。不要糾結在這里,人體是很聰明的不舒服了自己會調整到舒服的姿勢,慢慢的就會自然含胸拔背。就像人累了會打哈欠一樣,哪個姿勢舒服就會變成哪個姿勢。
另:胸悶是窩胸了
B. 單腿站樁的正確方法圖片
單腿站立是一種非常簡單,但是功效非常好的健身法。單腿站立可以將氣血收於肝經的太沖穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴,從而能有效地調節身體的平衡,進而使肝、脾、腎等臟器功能都得到快速的增強。
單腿站立非常簡單,就是在平地自然站立,然後抬起一隻腳,用單腳站立。兩只腳輪流站,就能起到調整身體,強健身心的效果。
據說,黃帝內經上有載「黃帝曰:余聞上古有真人者,提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一,故能壽敝天地,無有終時,此其道生。」說的即是這種方法。在實踐中我認為楊樹文先生所傳的單腿站樁「關公舉刀」是一種非常有效的方法。
關公舉刀
(一)練功姿勢
右腳站立,右腿站直。左腿屈膝提起,左腳跟盡量靠近陰部,腳尖朝下。
兩手均握拳,右拳舉於頭前,略高於頭,右臂略彎。左拳放右腋下。眼看左側。
(二)練功方法
保持以上姿勢,右腿站穩、站好,不要晃動。右腳全腳掌著地,並且腳趾用力抓地。眼睛始終看左側遠方某一固定目標。心平氣和,腹式呼吸或自然呼吸均可,鼻呼鼻吸。堅持練習1-5分鍾。
累了,就將左腳放到地面,兩手放下來,休息一會兒。接著換左腿練習,即左腿站立,右腿屈膝提起,左拳舉於頭前。練功方法和時間同上。
(三)練功作用
常練本方法可鍛煉人的神經系統和平衡能力,提高腰腿的柔韌性、靈活性和肌肉的控制能力。還可防治頭暈、暈車、暈船、失眠、健忘和神經衰弱等病。另外,久練本方法,還可改變人的氣質,使人精神抖擻,目光炯炯,神采奕奕。
(四)收功
收功時,先將兩手放下,然後,兩腿用勁,慢慢站起,左腳移到右腳處,身體直立。再兩掌松開,兩手放鬆,右手慢慢放在腹部,手心朝里,左手放在右手背上。兩手同時按順時針方向揉腹3圈。最後,兩手自然下垂,收功完畢。
C. 怎樣站樁
1、站樁是要讓全身放鬆下來的,所以站樁需要一個安靜而舒適的環境,讓雙腿與肩膀同寬站立。
2、膝蓋彎曲程度不要超過腳尖,站立好後將雙腿雙膝微微彎曲,如果膝蓋彎曲程度長期超過腳尖可能造成膝蓋損傷。將雙手抬起距離胸部一定距離然後放於胸前,把掌心向里,雙手間隔一定距離。
3、站樁時要兩隻眼睛目視前方,下巴微微向里收一點,頭向上頂,面帶微笑,重心放在腳後跟稍前。全身放鬆,不要想其他東西,保持頭腦和身體放鬆,此時臀部和肩膀也不要用力,自然呼吸即可。
(3)站樁圖片大全簡單擴展閱讀:
注意事項:
1、不要在風雨口下:在站樁的時候要注意的禁忌就是千萬不要在風雨口下站立,這是站樁鍛煉的時候需要小心的一個情況,如果是在有風有雨的口上站立,濕氣就會侵入體內,所以說久而久之就會造成體寒體內濕氣越發的嚴重,也不利於身心健康,在這時候我們站樁對健康沒有好處。
2、禁忌不間隔:同時在進行站樁鍛煉的時候,必須在飯前飯後間隔半個小時,間隔半個小時再進行站樁有利於以後的站樁,有利於養成良好的生活習慣。
3、禁忌衣服緊皺:在站樁的時候對於衣著的選擇也需要小心,在站樁的時候穿的衣服必須要是寬松的,只有穿著寬松的衣服才能夠進行站樁,禁忌衣服特別緊,衣著必須要松軟才好,這樣才有利於站樁習慣的養成,也可以更好的發揮出站樁的效果。
D. 站樁姿勢
你好。站樁的姿勢比較簡單,其實也沒有太多的要求。那麼如何練習站樁功?
練習站樁功需要有個相對安靜地環境,這樣才能養神,有利於亞健康的恢復。
1、雙腳平行,與肩同寬;
2、膝蓋微屈,不要超過腳尖;
3、臀部微微向後下方坐下,頭部微微上提,形成一下一上的對拉感;
4、上身自然中正;
5、雙手自然下垂,腋窩虛空;
胸部保持自然松直就可以了,一開始練習,不管你怎麼練都練不在含胸拔背的,只會越作越變得四不像。
以上是站樁功的基本要求,每次練習5-30分鍾即可,每天1-3次,堅持1個月就可以看到效果。
E. 正確站樁的方法
常用的站樁練法是:兩腳開步同肩寬,兩膝微曲,兩臂曲抱於胸前或腹前,雙手距離約十厘米十指相對。
站樁功的姿勢很多,有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分為雙重基本式和單重基本式。雙重基本式是兩腳平均著力的姿勢。單重基本式是兩腳交成85度,一前一後斜向錯開,前腳著力輕,後腳著力重。
休息式是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢,體勢高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度,可選輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、貼腰休息式等。
高位式是站樁功最基本的體勢,體勢高度比休息式又降半拳左右。它又可分為垂撐式、下按式、提抱式、環抱式等。中位式的體勢高度又比高位式降低自己身高的兩拳左右。
低位式比中位勢又降低自己身高的三拳左右,它是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一種練法。低位式又可分為馬式、伏虎式。
站樁要求
1、堅持時間
站樁最基礎的時間要求,必須保證四十分鍾,如果低於四十分鍾是沒有效果的。另外根據不同需求,時間也各有不同,養生為目的,站到一個小時就可以。如果以武術練功為目的,則需要站到兩小時甚至更多。
2、站對掙樁
站對爭樁時,可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗,如果間架很整很強韌並且極具彈性,一受力之下立即復位、彈回,一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著,就是錯誤的。
3、左右互式
左右式不可偏廢,均要練習,可以一段時間站左式,一段時間再站右式。
4、三步功法
三步功法不可更改程序,應逐步體認,並且亦不可偏廢哪一步,各有各的功用,均要顧及,可以站兩天三線就位,站兩天對爭樁,再站兩天貫通樁,交替練習。
以上內容參考:網路-站樁功、網路-站樁
F. 站樁都分哪幾種
站樁是中國傳統武術的基本,不同地武術有不同的樁功, 1、少林功夫:少林功夫樹素有「未入門先站三年樁」之說,所以,少林入門功夫,就是一個大馬步樁。 2、南少林功夫;電視上曾放過一民間真正的南少林功夫傳人(一位80多歲的老者),其所講述的入手功夫為弓步樁, 3、武當功夫:講究窄馬步樁入門,一般人認為比少林之大馬步難度更大一些,似乎練了出的功夫要高一些,其實不然,窄馬樁更不易把握要領,如果把握不住要領,則你站一輩子也出不了功夫。 4、武當太和門功夫:以金鋼鐵板功為入門功夫,而金鋼鐵板功的核心是後面的四架,此四架正是馬步樁和弓步樁。 5、太極拳功夫:據我們所知也是在馬步樁上下功夫。 6、形意拳功夫:大家都知道三體式是其入門功夫,三體式說白了就是一個大虛步樁,沒有什麼神秘的。 7、八卦掌功夫:八卦掌的練法與其他功夫略異,以走圈練功夫,但八卦掌也練樁功,而樁功卻是虛步樁和弓步樁。 8、八極拳功夫:八極拳以八極小架為入手功夫,而八極小架正是樁功。 9、詠春拳功夫:以「羊腳步樁」為入門樁,而「羊腳步樁」卻是窄馬樁的變化練法,實質是馬步樁。 10、我們武當派內家拳功夫:基礎功夫為擺步拳和弓步拳,即擺步樁和弓步樁,而在入門之時,主張須同時打通全身經脈,這樣才能有效做到,呼吸時把精氣吸到全身經脈中去,從而保證功力快速持續的增長,這是一切樁功最核心之秘。關於這一點理論我相信其門派也應該是相同的。 11大成拳功夫:大成拳功夫以渾圓樁為入手功夫,但渾圓樁頭重腳輕,而且過分重視意念的作用,與其他門派的樁功原理都不符,是更高明呢(這種可能性極小)?還是其自身並不科學,有待進一步認識,所以現在我們一般不主張練習渾圓樁。 綜上所述,中國傳統武術說白了十分簡單,並不神秘,神秘是人為造成的,近代以來十分流傳的先練丹田氣,打通小周天的所謂內家功夫,我們認為是全是旁門佐道,不值一提。 樁功的關鍵是姿勢一定要正確,這是功力持續增長的唯一保證,而這一點無師指點,則很難做到,所以說老師也僅是領徒入門,修行則靠各人。
求採納
G. 求八極拳的站樁,最好有圖片演示。
步法:不丁、不八、不弓、不馬,即用擁搓步跺碾步和翻身跺子。步法歌訣:意要身正直,十趾抓地牢,兩膝微下蹲,松胯易佇腰,兩肘配兩膝,八方任飄搖。還有 "八極,八極,兩腳不離地"的說法。
技擊手法:講求寸截、寸拿、硬開硬打、挨。戳。擠、靠、崩、撼、突擊。口訣曰:一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六摟、七硬、八摔。
八極拳技擊講究彼不動,我不動,彼若不動,我以引手誘敵發招,隨即用崩開裹迸之法強開對方之門,貼身暴發,三盤連擊,一招三用,三法,三力,而一舉成功。
(7)站樁圖片大全簡單擴展閱讀
清末民初,南良李書文為八極拳最為傑出的代表。他秉承黃四海之藝業,大槍術得師爺張克明之親傳。
精習八極拳、六合槍、把劈掛拳和金剛八式與八極拳融為一體,將八極拳沉墜勁,十字勁,纏絲勁三種勁道和練氣養氣法緊密結合,豐富了八極拳內外兼修、意形俱練、剛柔相濟的文化內涵和挨、膀、擠、靠、崩、撼、突、擊的技擊特點,並在實戰中加以提煉升華,形成了更加完善的八極拳訓練體系和技擊體系。
他挾技游天下,以其貼身靠打的精技純功名震江湖,以出神入化、精妙絕倫的大槍技藝,揚威海內外,被武林界譽為「神槍李」。他的拳技,槍技融天下武學之精髓,超越眾前輩,一生縱橫天下四十年,與人交手戰無不勝,前無古人,後無來者,神功蓋世,鑄就了八極拳一個歷史時期的輝煌,使八極拳更加科學完整的進入顛峰時期。
H. 站樁的技巧和方法
你好。站樁是一項比較朴實的鍛煉身體的方法,沒有什麼特別的技巧。
練習站樁的基本要求是要保持松、靜、自然。當姿勢做正確後,做到了這三點,慢慢就能進入入靜的狀態,身上氣血會開始自然地運行,疏通經絡,使原來的身體得到很大的改善。
練習站樁的方法地簡單:
1、靜靜站立,兩腳平開,與肩同寬;
2、重心偏在前掌湧泉穴;
3、上身保持自然松直即可;
4、雙手自然下垂於大腿旁;
5、腋窩虛開,肘關節微曲。
以上姿勢站好後,保持自然地放鬆。
從5分鍾開始練習起,慢慢增加到30分鍾即可。
祝你身體健康,如果還有問題,歡迎私信或者繼續提問。
I. 什麼是站樁求站樁詳解和圖片,謝謝
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感謝醫盲,我們都得意不淺