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簡單減肥動作圖片

發布時間:2024-12-07 18:55:00

① 想要簡單輕松的減脂,哪些動作最實用

拒絕幸福肥只要這幾個動作就能解決

一不小心2018年已經接近尾聲年初定的小計劃實現了沒一半,減肥健身計劃已經開始實施了沒?年齡越來越大的小編覺得是時候要對自己的健康負責了。眼看著春節臨近又到了一年一度的炫富(腹)大賽了。為什麼這么說呢?雖然我們唄層層衣服所包裹,但是也不能阻擋聚會時小夥伴們的犀利眼光。拋棄臃腫做個即使穿衣也很顯瘦的小達人。接下來就教大家幾個簡單的小腹消滅動作。過年回家再也不怕了。一起來學習吧!

動作做法如下:

A, 身體平躺再瑜伽墊上,下背部貼地,雙手放鬆在身體兩側。

B, 雙腿伸直利用腹部的力量發力保持勻速離開地面,手部不要法力,呼氣雙腿往上,吸氣雙腿往下不要觸及到瑜伽墊上。

C, 每30個動作為一組,重復3-4組,過程中保持調整呼吸。

② 簡單的減肥動作

1、開合跳。原地站立,在跳起來的同時,雙手雙腳都分開,在落地的時候,雙手雙腳合攏,重復動作40s。這是有氧運動的一種,常常用來當作熱身運動,減肥操中經常出現這個動作。
2、背靠牆直角懸空坐。將背挺直靠在牆上,然後讓大腿與小腿呈現90度彎曲,就像坐著一樣,懸空保持40s。
3、俯卧撐。做40s左右的俯卧撐動作,俯卧撐消耗熱量大,並且快,正確姿勢的俯卧撐對於減肥是有效果的。
4、單腿上椅站立。左右兩只腳交替踏上凳子,然後下來反方向,重復動作40s。

③ 幫忙找一組減肥動作的圖片...

我的空間博克里有「十分鍾減肥操」,有動作連續圖片。

適合辦公室工作的,室內運動。

④ 在家該做什麼減脂運動

下面這套動作適合年輕人在家減肥,特別是針對腹部脂肪。
腰腹部是人體的重心,所以發胖長的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪減了,那麼腿部、臀部、手臂等部位基本上也沒有多餘的贅肉了。
瘦肚子的鍛煉方法:
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐1分鍾;
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲1分鍾;
3、原地跳3分鍾+俯卧撐1分鍾;
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿1分鍾;
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲1分鍾;
6、原地跳3分鍾+平板支撐1分鍾;
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸1分鍾;
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿1分鍾;
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖1分鍾;
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿1分鍾;
注意事項:
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鍾的時間內盡可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鍾左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
PS:搜「網路圖片搜動作名稱」即可找到動作圖片
PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

⑤ 哪些家庭健身的初級動作能有減脂效果

今天我們要給大家推薦幾個家庭健身的初級訓練動作,這些動作難度很簡單,屬於基礎級別,如果你想做家庭健身的話,那麼你可以從這些動作開始練起。

最後一個動作,我們要給大家介紹一個弓步蹲動作,這個動作也可以幫助我們非常有效的鍛煉腿部肌肉。在我們做這個下蹲動作的時候,讓我們的兩側腿部都保持垂直90度,把動作速度放慢一點,感受腿部更多的肌肉緊張。

上面這些動作都是我們適合在家裡完成的,它們都是一些徒手訓練動作,把這些動作運用起來,可以非常有效的幫助我們進行身體的減脂和身體的力量訓練。

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