⑴ 怎樣練瑜伽基本動作
瑜伽入門基本動作11式:
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱純耐嫌,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
姿勢六:八體投地式
做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)
做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向後時吸氣。
益處:參閱姿勢四。
姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動作時呼氣。
姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)
做法:挺身直立,雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。
⑵ 減肚子瑜伽動作
瑜伽減肥向來都是非常有效的運動減肥方法,塑造形體的同時還能燃燒脂肪有助瘦全身,下面就來教你5個簡單的減肚子瑜伽動作,幫你收腹肚腩,與肚子上的贅肉說拜拜! 方法/步驟
簡易坐扭轉 作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重復同樣的動作。
半魚王 作用:這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
瑪里奇三 作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉。扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
巴拉德瓦伽 作用:這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。
側角扭轉 作用:這個體式可以增加脊柱的供血。雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟,整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
注意事項
上面介紹的五式瑜伽是有效幫助減肚子的不錯的運動方法,經常練習可以幫助你減掉大肚腩,讓你的小腹看起來瘦瘦的,平平的,美美的!
⑶ 瑜伽的基本動作名稱大全
圖片包括下列瑜伽體式名稱:橋式、雙腳內收直棍一式、雙腳內收直棍二式、簡易單腳內收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉動式、單臂風吹樹式、風吹樹式、後仰伸展式、幻椅式、直角式、鏟斗式、放氣式、鴕鳥式、增延脊柱伸展式、雙角式、簡化半蓮花獨立伸展式、半蓮花獨立伸展式、站立身腿結合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱:肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉動式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、三角伸展式、三角轉動式、三角扣手式、十字角式、加強側伸展式、側角伸展式、側角扣手式、側角轉動式、側角拜月式、側角轉動扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步繞頭式、側直角式、單手側直角式、叭喇狗式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱:笨拙式、單腿蹲式、趾尖式、摩天式、樹式、馬面式、鳥王式、站立鎖腿式、站立繞腿式、站立抬腿式、站立舉腿式、單腿頭觸膝式、站立脊柱扭動式、單腿平衡式、加強單腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、單腿前曲伸展式、犁式、側犁式、身腿結合式、卧角式、倒箭式等25種瑜伽體位。
圖片包括下列瑜伽體式名稱:單腿肩倒立式、肩倒立式、無支撐肩倒立一式、無支撐肩倒立二式、上蓮花肩倒立式、胎兒肩倒立式、頭倒立一式、頭倒立二式、上蓮花頭倒立式、無支撐頭倒立式、蠍子式、手倒立式、屍解式、俯卧式、卧金剛式、卧英雄式、魚戲式、鱷魚式、動物放鬆功等19種瑜伽體位
⑷ 哪些簡單的瑜伽動作適合初學者練習
踮足伸臀
身體當然站起,兩腿稍分慎信離。深吸氣,腳尖抬起,雙臂成V字形平舉,隨後呼氣,腳後跟落迴路面,手臂也落下來,身體修復原來站起姿勢。不斷做15次。
貓伸展示
朝向下,雙膝和雙手支撐點,成膝卧撐姿勢。吸氣,後背踏陷,頭頂部往上,嚮往後仰,屁股往上翹;呼氣,後背弓起,頭鬆弛,下頜靠向胸部。不斷做10遍。
貓牛式
跪立在墊表面,雙手兩腳開啟與髖同寬,手臂與大腿根部豎直墊面,吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸弓腰,留意一節一節的延伸脊椎,反復訓練5-8組。
斜板式
側卧在墊表面,雙手放手行到胸口的兩邊,兩腳開啟與髖同寬,呼氣收緊核心,挺直手臂和兩腿,維持5-8個吸氣。
瑜伽下犬式
從斜板式逐漸,屁股向後往上,兩腳用勁踩地,大腿根部縮緊向後推,延伸脊椎,挺直手臂,維持5-8個吸氣。