八段錦圖片最簡單版

A. 八式八段錦健身操動作指導圖

八段錦功法每次練習只需要12分鍾，不需要提前熱身、不需要練後放鬆，一套功法的訓練就能活動到四肢、軀體各個部分，配合呼吸，促進臟腑氣血的運行

八段錦視頻教程：

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B. 想練八段錦，但網上的版本太多，各不相同，學哪一種好啊

國體版的就不錯，網上文字和視頻都能找到，只要認真練都會有效果的，一些版本即便再好，講得不明或沒有老師教就沒用。另外先練一個鍛煉鍛煉身體是最重要的，選擇太多隻會浪費時間，嫌國體版有些動作花哨，就只練主要的，把銜接動作去掉，我教我母親就是這樣的。

C. 八段錦一共有幾種

此功法歷史悠久，簡單易學，功效顯著。共八節，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，適合青壯年與體力充沛者。其名稱出北宋·洪邁《夷堅志》：「政和七年，李似矩為起居郎。……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。」南宋·曾慥《道樞》輯其基本功法為：仰手上舉所以治三焦；左肝右肺如射鵰；東西單托所以安其脾胃；返而復顧所以理其傷勞；大小朝天所以通五臟；咽津補氣左右挑起手；擺鮮魚尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《醫方類聚》、《靈劍子導引子午記》等均載有類似功法。現在流行的是晚清時所傳的歌訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。調理脾胃須單舉，五勞七傷望後瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。文八段又稱南派，多用坐式，注重凝神行氣。其圖式出南宋·河濱丈人《攝生要義》。明·王圻《三才圖會》載有類似圖式並附有功法。高濂《遵生八箋》括為歌訣：「閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪生津。漱津三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩後精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀腳頻。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度畢，神水九次吞。咽下汨汨響，百脈自調勻。河車搬運訖，發火遍燒身。……子後午前後，造化合乾坤。循環次第轉，八卦是良因。」亦附有功法八圖，並於歌訣有詳細注釋。曹無極《萬育仙書》曾轉載此訣，後世流行頗廣。
八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大，適於各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。
站式八段錦分南派與北派。南派運動量小，北派運動量大。常見的是南派

D. 八段錦的照片

八段錦- 中國古代氣功動功功法

"在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種"。中國近代著名書法家於右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右敲玉枕，

E. 求這張八段錦各式功效圖的清晰電子版圖片，社團急用！

F. 最好的八段錦的教程

早上:可以直接食用水果當早餐哦..最好吃蘋果.
中午:飯後一小時,最好吃葡萄和西瓜..
晚上:飯後一小時,最好吃香蕉,,這樣幫助消化.對胃不好的人非常有幫助的哦..
習慣上認為飯後吃水果好。但日前有一些科學家提出不同看法，認為飯後吃水果，日久會導致消化功能的紊亂，容易引起腹瀉。如把吃水果的時間改在飯前一小時，就可以使人體免疫功能保持正常。若要堅持飯後食用水果也必須待一小時後再吃為好。很多水果也不能空腹吃：空腹大量食用香蕉後，也會與胃鹽酸鹽結合成一種不利於消化的物質；柿子甜軟可口，營養豐富，但柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出。空腹大量進食後，輕者會出現惡心嘔吐等症狀，重者必須通過開刀才能將柿石取出；而山楂含的鞣酸比較多，空腹食用會對胃產生刺激。桂圓偏熱，有高血壓、心臟病的人不要貪嘴。
餐前半小時或餐後一小時吃，飯前吃水果有利維生素的吸收，如果飯後立刻吃水果會在胃裡停留太長時間，這樣會使維生素流失影響吸收，所以不宜飯後立刻吃，而且飯前適當吃點水果墊墊肚子，就會減少飯量，適合想瘦身的人士～

G. 八段錦的標準是怎樣的

八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。相傳南宋時期，岳飛見當時宋朝兵將，離家遙遠，壯志消磨，於是命牛將軍，為袍澤戰友加強鍛煉意志、體能、心神，創造一套功法，就是這套功法逐漸演變成現在的八段錦。

古人把八段錦這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，」現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」，

而八段錦練習無需器械，不受場地局限，動作單純，簡單易學，每套練習時間斷，不超過10分鍾,通過特殊鍛煉方式，使氣血流暢，骨正筋柔。很好的激發自身調理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。而且練後不會感到太疲勞，不妨礙正常的工作和生活。不過切忌急於求成，貪多求快。

H. 八段錦的好處

1、清除疲勞

八段錦第一式「兩手托天理三焦」，從動作上看是四肢和軀乾的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀乾的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

2、矯正肩背

八段錦的「兩手托天理三焦」動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

3、加強身體血液循環

八段錦第二式「左右開弓似射鵰」，這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

(8)八段錦圖片最簡單版擴展閱讀：

練八段錦的最好時間應該是早上，這時陽氣升騰，容易扶助。 八段錦是一種傳統健身氣功，在練八段錦的時候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。

而在八段錦的第一式「雙手托天理三焦」，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強身先強心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時間，但是一些上班族、學生等，可能沒有這么充裕的時間，那麼也可以選在其他的時間練，畢竟八段筋是以抻筋為目的的功法。

八段錦屬溫和的健身氣功，每天練習至少一次，如果時間充裕，可以多練勤練。 但關鍵是在練功過程中的體悟和認識，注意傾聽身體的反應，感知每一時期的不同狀態，多想想為什麼，這樣才容易進階。

練的一般的人，就是在做體操，沒有大效果，也有小效果；練的進階了，就是一個拳匠，雖然打的好看，但不知所以然；練的升華了，就是活神仙，妙處不可盡言。大道至簡，從最簡單的入手，打上三萬遍再看看。

注意： 對運動量的掌握應以本體感覺為准，其最簡便有效的檢測方法是運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常，食慾及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食慾不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

I. 八段錦圖片