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運動手抄小報內容：運動減肥的最佳時間

運動減肥的最佳時間

積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。

首先，鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜，黃昏7—8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的'熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。

其次，鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動游戲等戶外活動。

關鍵30分鍾 讓你迅速瘦下來

減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鍾開始;原因何在?這30分鍾又該做些什麼，才能有效降低體脂肪?

最近在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪占體重的比例，一般的標準是用男性體脂肪率25%，女性30%。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20%，並不能稱為肥胖;反之若體重在標准以下，但體脂肪率在30%以上，也可以稱為肥胖。

脂肪是慢性病元兇

在腰部附近所抓起來的肥肉，雖然是看得見的胖，但在健康上並不會有太大的問題，問題出在內臟脂肪。內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍，內臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因為脂肪細胞一變大，會分泌導致高血壓、高血脂症、糖尿病的物質。

30分鍾決定一切

減肥失敗的三大理由是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鍾左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鍾。

最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鍾游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。

運動手抄小報資料：競走的好處

1、競走的速度以及對肌肉的鍛煉，能讓身體的關節更具靈活性，長期堅持競走，可以有效提高血液循環系統和呼吸系統的機能，增強體質，促進健康。在工作或生活中容易疲勞者，通過競走，能有效釋放生活中的壓力。

2、由於競走是要連續不斷的震動，直接影響腎、骨盆及脊柱，對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。

能加快胃腸道的蠕動，預防便秘，加快盆腔的血液循環預防某些婦科病的發生。特別適合身體虛弱多病的人群，堅持競走可以提高身體的免疫力，遠離生病。

3、競走是一項有益身心的有氧運動，競走是需要通過全身的肌肉去運動的，如果能夠長期堅持競走，可以塑造完美的全身線條，對於想減肥瘦身的人群，競走絕對是理想的減肥運動。

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