簡單雙人健身動作圖片

⑴ 雙人瑜伽動作圖解

雙人瑜伽怎麼練呢?在做雙人瑜伽時，我們要注意動作哦!以下是動作圖解，大家可以參考以下是教材，練習瑜伽!

雙人瑜伽動作圖解【1】

情侶瑜伽動作1：肋骨延長式

Step1:兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。

兩腿向外，外側的腿伸直，腳背綳直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

兩人間的手臂伸直，指尖點地;外側的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

Step2:慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。

背面姿勢：兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行。

情侶瑜伽動作2：貼背前屈式

Step1：兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側，虎口張開，四指並攏，指尖輕輕點地。

抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意上身與雙腿成90度角。

Step2:保持臀部背骨貼合，上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。

注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，以防過度拉傷頸椎。

如果為了增加強度和難度，可以嘗試兩個人坐在健身球上進行上面的瑜伽動作。

情侶瑜伽動作3：坐姿扭轉式

Step1：兩腿背對背坐著，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。

Step2：慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動作的時候背骨要貼合，臀部不要離地。

同時扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。

做瑜伽的最好場景還是選擇在戶外，同自然相接觸，如果不想過於惹人注意，可以選擇人較少的泳池，水中瑜伽也是個不錯的選擇。

雙人瑜伽好處【2】

心理學家發現，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易感到輕松和愉快。

如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵和支持。

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。

從本質上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。

雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。

雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。

雙人瑜珈不同於戀愛瑜珈

不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實不盡然。

在廣州，已經有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。

雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。

雙人瑜珈只強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜珈動作。

雙人瑜珈能增愉悅

以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。

這種雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。

難度降低卻容易堅持

瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。

協調雙方關系

雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。

雙人瑜伽優點【3】

令男士受益匪淺

皮特森通過在歐美風行的雙人瑜伽進行了一番研究。

他認為，雙人瑜伽的流行和現實社會的發展是密切吻合的。

因為，在紛繁復雜的.現代生活中，人們越來越重視探尋生活的意義和生命的本質。

而沉重的競爭，雖然在表面上疏遠了人們的正常接觸，卻加強了人們對親密無間人際關系的渴望。

雖然有時只是把手放在對方的背上，但是這樣可以幫助對方保持更長久的姿勢，從而使彼此更加關注，加深了解。

在男士的眼裡，瑜伽是種"女士運動"。

在很多瑜伽館里，幾乎見不到男士的身影。

雙人瑜伽的出現，使得不少男士也開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。

雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可以讓男士在練習中，平衡、協調陰陽的能量，有效增強身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。

女伴的協助，可以有效保護身體僵硬的男士，讓他們在練習中體會到瑜伽動作的益處。

通過瑜伽各種體位法的練習，可以有效刺激內臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，預防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等症狀。

⑵ 有哪些健身房動作適合雙人同時健身還能撒狗糧

其實，在健身房中也可以見到不少的情侶，其實他們站在一起就已經是足夠的撒狗糧了，但是相對健身房的器材來說，更多的還是比較單人的吧，有許多就是躺式的舉重機，然後女的坐在男的腿，上或者就是男的在做俯卧撐，然後女的都在男的背上或者就是女生抱住男的身體，然後男的做引體向上。

雙人硬拉俯卧撐，男生以俯卧撐的姿勢准備，女生拉住男生的腳踝，男生做俯卧撐動作，女生做硬拉動作，可以20-30個為一組，這個對男生的全身肌肉都很有幫助，對女生的手臂肌肉和臀部都可以得到很好的鍛煉。

其實我個人覺得如果是在健身房的話，不如兩個人分開做，因為健身房的器材大多數都是為一個人准備的，而且既然都花了錢去健身房了，其實現在大多數雙人健身動作都是不用什麼器材的，在家裡做就可以了，如果要去健身，是把資源最大化的利用，我個人是建議兩個人分開練的。

⑶ 有哪些簡單的雙人健身動作平時在家裡也可以做

在現在這樣全民健身的大時代，無論男女老少都加入到了健身的大部隊中，而且近年來，因為健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房裡也常常會出現兩個人一起健身，成為了一道靚麗的風景線，俗話說男女搭配幹活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法適合男女一起使用哦。

其實總的來說，雙人健身動作也不一定就一定會比單人的健身來的要好，但是重在的是，對於心理激勵的作用其實是很大的，畢竟異性相吸嘛，誰都想在異性面前盡可能的去展示自己的風采，有異性在旁邊鼓勵的話，自己自然會有了更大的動力去鍛煉身體，而且自己還有了志同道合的的對象，何樂而不為呢。