簡單健身圖片

『壹』 哪些家庭健身的初級動作能有減脂效果

今天我們要給大家推薦幾個家庭健身的初級訓練動作，這些動作難度很簡單，屬於基礎級別，如果你想做家庭健身的話，那麼你可以從這些動作開始練起。

最後一個動作，我們要給大家介紹一個弓步蹲動作，這個動作也可以幫助我們非常有效的鍛煉腿部肌肉。在我們做這個下蹲動作的時候，讓我們的兩側腿部都保持垂直90度，把動作速度放慢一點，感受腿部更多的肌肉緊張。

上面這些動作都是我們適合在家裡完成的，它們都是一些徒手訓練動作，把這些動作運用起來，可以非常有效的幫助我們進行身體的減脂和身體的力量訓練。

『貳』 42歲秦嵐曬健身照，身材纖瘦惹人羨，日常她是如何保持身材的

秦嵐分享自己的照片

現在很多名聲都喜歡在社交網站上面分享自己的日常，因為這個樣子可以和粉絲們進行互動，有的粉絲喜歡在社交網站上面分享一些吃的，而一些已經為人父母的粉絲就喜歡在社交網站上面分享一些自己孩子最近的動態。而秦嵐她比較喜歡在社交網站上面分享自己的照片。雖然這次在社交網站上面就分享了一組健身的照片，在圖片當中秦嵐並沒有把她的頭發紮起來，而是隨意的披散著，有一種慵懶的美。秦嵐穿的衣服是緊身的衣服。在照片當中秦嵐做著瑜伽的動作。可以看出來秦嵐正在舒展身體，並且也能夠看出來。秦嵐的鍛煉成果也是非常好的，秦嵐的小腹上還有一些肌肉。

『叄』 如何做俯卧撐，帶圖

可以說，俯卧撐是健友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。 俯卧撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撐足以幫你打造一副健碩的身材。
對於普通俯卧撐的動作想必大家都很了解了，然而對於俯卧撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協調的發展。
俯卧撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯卧撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯卧撐
一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯卧撐 小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
俯卧撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有
效的鍛煉身體。

例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯卧撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種
形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。

雙腳太高俯卧撐
單腿俯卧撐
腳抬高與彈力球
單手俯卧撐
控制平衡俯卧撐
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯卧後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和
遠度。

多動作、多變化俯卧撐的目的就是 ：
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展

『肆』 求一張高清圖片。 （關於運動健身的。）