簡單的減肥動作圖片

A. 在家該做什麼減脂運動

下面這套動作適合年輕人在家減肥，特別是針對腹部脂肪。
腰腹部是人體的重心，所以發胖長的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪減了，那麼腿部、臀部、手臂等部位基本上也沒有多餘的贅肉了。
瘦肚子的鍛煉方法：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿1分鍾；
注意事項：
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
PS:搜「網路圖片搜動作名稱」即可找到動作圖片
PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

B. 在健身房裡，正確的減肥減脂的動作有哪些

說到減肥，人們第一時間想到的都是去健身房，那如果不去健身房我們還能進行減肥運動嗎？

這7個動作分別針對我們全身不同肌群進行鍛煉，因為我們的目的主要是瘦身，而且沒有像在健身房中那樣的大負荷訓練，所以我們要求大家多組數的去做，爭取每組做到15-25下，下面開始介紹動作。

動作七：跳箱

主要訓練肌群：股四頭肌，股二頭肌

動作要領：找到一個較高的台階，保持身體的平衡並攏腳往上跳。

組數：10-20次一組，每次訓練做三組

以上都是一些簡單的自重動作，只要我們每天拿出半小時來進行這樣的一系列動作，獲得的燃脂效果會比你跑步半小時多得多，所以說減肥不一定要去健身房，也不一定只能通過跑步，找到一個高效的方式，更是你應該學習的東西。

C. 什麼樣的瑜伽姿勢可以減肥

生活中有許多人喜愛通過瑜伽來運動，而部分的瑜伽還能幫助我們減肥。那麼哪些瑜伽的減肥效果好呢？下面給大家介紹最適合減肥的瑜伽姿勢推薦，供大家參考。

D. 想要簡單輕松的減脂，哪些動作最實用

拒絕幸福肥只要這幾個動作就能解決

一不小心2018年已經接近尾聲年初定的小計劃實現了沒一半，減肥健身計劃已經開始實施了沒？年齡越來越大的小編覺得是時候要對自己的健康負責了。眼看著春節臨近又到了一年一度的炫富（腹）大賽了。為什麼這么說呢？雖然我們唄層層衣服所包裹，但是也不能阻擋聚會時小夥伴們的犀利眼光。拋棄臃腫做個即使穿衣也很顯瘦的小達人。接下來就教大家幾個簡單的小腹消滅動作。過年回家再也不怕了。一起來學習吧！

動作做法如下：

A， 身體平躺再瑜伽墊上，下背部貼地，雙手放鬆在身體兩側。

B， 雙腿伸直利用腹部的力量發力保持勻速離開地面，手部不要法力，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下不要觸及到瑜伽墊上。

C， 每30個動作為一組，重復3-4組，過程中保持調整呼吸。

E. 有哪些可以在家做的減脂運動，並且可以不吵到鄰居的

減肥其實並不是我們想像中的那麼難，只要我們一步一步去落實計劃，堅持去做運動，然後找到適合自己的方法，就不會有這么難了。我們很多人都找不到適合自己減掉脂肪的方法。

想要美美地度過夏天，或者想要學習的小夥伴就要記得收藏下來了，你的減肥事業就差這幾步了，歡迎你們的轉發哦！

F. 在家就能鍛煉的高效燃脂動作，都有哪些

在炎熱的夏天，有人歡喜有人愁。身材好的人可以穿著清涼出門，而身材差的人就想方設法用衣服覆蓋自己的身材，以免小肚腩大象腿暴露出來。

理想總是很美好，現實也總是殘酷的，大部分的身材都顯得肥胖，特別是上班族，長期久坐，再加上不良的飲食習慣和作息習慣，導致身體變胖。看到自己的身材，還不趕緊進行減肥？

一共4個動作，如果你的體重基數過高，那麼要考慮到受傷問題，建議降低訓練強度和次數，選擇合適自己的動作來減肥。