56個基本功組合圖片簡單動作

❶ 兒童舞蹈基本功

兒童舞蹈基本功：

一、基本功動作壓腿

基本功動作壓腿是舞蹈帆孫基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。

壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有態橘鏈縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。

二、基本功動作小跳組合

小跳組合是訓練學生的彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃。落地半蹲，上半身綳緊向下，臀部夾緊。

三、基本功動作推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型5-8拍換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。

四、基本功動作劈腿

劈腿有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛。我們可以按照這樣的順序訓練：

1、左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鍾，然後腿不動，身體向後仰。有基礎伍薯的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。

2、左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鍾，

3、橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。重復動作。

五、基本功動作壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

❷ 兒童基本功有哪些動作

1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開孩子腿部關節的韌帶。

壓腿時要注意的地方

要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。

向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。如果孩子韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，最重要的是保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別要注意的是胯部要端正。

壓旁腿和後腿

壓旁腿和後腿的時候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。

在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。

壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，向後伸展。

2、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩嘩沒答時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

腳背訓練

1~2拍：單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 ；

3~4拍：腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型；

5~8拍： 換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。年齡小的孩子在做此類訓練時，注意力不易集中，習慣低頭去看自己和他人的動作，在推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范他們的動作。

4、打胯

旁腿能不能搬起來，打胯起到很大的作用，所以當你旁腿搬不好，那就要來練習下胯部柔韌度了，但當壓完胯後，一定要進行打胯練習，來鞏固提高之前所做的訓練，讓我們的訓練更加有意義，提高的更快。

打胯動作要領

首先身體平躺，雙手放平，把雙腿舉高90度。

需要注意的是：

（1）雙腿伸直，不可彎膝蓋

（2）屁股亂慧不可抬起來

（3）兩個腳尖向遠延伸

（4）保持住90度的高度，然後朝旁快速打開。

需要注意的是：

（1）開胯同時膝蓋伸直

（2） 腳尖向遠延伸

（3）開胯時不要控制，跨跟放鬆

（4）注意打胯時候力量全部放在腿上跨上，上身不要跟著用力。

訓練要求

每組打胯20個，每天做3-5組。

5、腰

在練習腰背軟開度時，不要操之過急，以免受傷。

有些孩子，可能之前沒有任何的舞蹈基礎，可以先從練胸腰開始，在把桿上耗開；然後，單手扶把桿，控胸腰；控腰時，不要撅臀部、塌大腰。

建議一開始先控兩個八拍。 再循序漸進練習。慢慢來，記得練習完後，察陸一定要回腰、回腰、回腰，重要的事情說三遍。

腰背的控制能力不足，怎麼辦

如果你的腰部的軟開度已經解決，但腰背的控制能力還不足，建議：堅持每天在家做30個腹肌，30個背肌以及30個側肌；每項30個一組每天練習3組！只要你能每天堅持練習，很快就能看到自己的進步啦！加油!!!

6、把桿訓練組合

基本的把桿動作組合：

(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合；

(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合；

(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合；

五位腳，單手扶把小踢腿組合；

五位腳，單手扶把移重心組合。

(雙手/單手)轉腰組合：

這些組合適合孩子的身體素質和接受能力，隨著孩子各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

❸ 舞蹈基本功有哪些動作

舞蹈基本功有的動作如下：

舞蹈基本功有：

1、上動作有：擦地、劃圈、蹲、腰、跨掖蹲（單腿蹲）、大踢腿、小踢腿、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉等。

（1）擦地：一、五位、前旁後擦地；帶勾、綳腳、及與半蹲組合；前後擺動和環動；與爭位、轉頭、壓腳組合；與五位並立轉組合。

（2）蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟；踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合；小涮腰、橫擰組合；各民族舞姿組合：大掖步、卧點、撲步。

2、下動作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、轉、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。還包括肌肉的控制能力、舞台的表現力、動作的規范性等。

（1）大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、進行式；紫金冠；中速行踢前、旁腿。

（2）控制：前旁後，吸伸抬、半環動；大射燕、探海。

（3）腰：單跪下腰、單腿後腰；慢、快涮腰；卧雲；風火輪。

（4）翻身：踏步翻身、正反、上步翻身；又點翻身3－5個。

（5）大跳：錯步級跳、錯步射燕；錯步級跳、錯步射燕；錯步撩躍、錯步凌空。

（6）中跳：一、二、五位跳；變位跳、交叉跳。

（7）五跳：一位、二位、變如灶念位跳、五位換腳跳；小射燕跳；變身跳250度腿探海跳。

（8）轉：平轉2－3個；斜線平轉：8個。

❹ 舞蹈基本功動作

舞蹈基本功動作

舞蹈基本功動作，跳舞是現在很多人都喜歡的一項興趣，有很多家長都會送自己的孩子去學習舞蹈。作為一名學習舞蹈的人員就要練習一些動作，下面我們一起來學習一下舞蹈基本功動作吧。

舞蹈基本功動作1

站。

行家一出手就知有沒有，基本功不扎實不用你出手，往那裡一站， 行里人就知道你沒戲了！如果連站都不會，你也就不要學其他的基本動作啦。提高你站的方法為： 張開腳、膝要直、包臀、立齊腰、立齊背、展肩平、立項穩、沉住氣、 頭抬起這九句而已。

立。

作為站的的延伸，立要求舞者保持站的姿勢下，保持自己重心的穩定。提高你立的方法為：把桿半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖。

直。

這一個直的話主要講述的是2個方面，一方面是腿直，腿直的話主要包含腳背、膝蓋兩個大關節的直；另外一方面是後背直。直如果要練的好，要求舞者直的線條美，挺而不僵。腿直的提高方法為：腳背壓到最低、膝蓋骨綳到凹陷。後背直的提高方法為：包起臀、立起胯、立起腰、立起背、立手扒搜起項、沉住氣、拔起頭這幾個要點。

行。

行要求舞者做到的是提高舞者的舞姿准確度，提高舞者對重心的把控。提高的方法為：進行步伐單一的練習，步法組合的話，進行步法+舞姿的綜合組合訓練。

韌。

這個的話，說的就是我們身體的柔韌度啦，這個裡麵包含了我們的腳背、腿、胯、腰、肩等韌帶及關節柔韌度的拓展訓練，這些一般會有老師教你具體的'動作。

快。

這個的話指的就是你的舞蹈步伐要快的有張有弛，快慢的把控要和你的音樂節奏完美的契合，讓你的舞蹈顯得不是那麼不倫不類，不會脫離音樂的節奏區間。

慢。

慢的話，也就是和快一樣的啦，當然慢這里的話還有個要訣，就是輕，要求舞者騰空要輕飄、落地要輕緩。提高的方法有：蹲組合、控制組合、跳躍組合這三個組合教學。

穩。

這個穩字突出的就是舞者的動作啦， 穩中有急有緩，穩到適中，這對舞者的要求就比較的高啦。要求舞者動作過程行雲流水，張弛有度。提高的方法有：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立這三種方式進行提高。

舞蹈基本功動作2

1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

2、壓肩

這是此啟打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。 兩 腿 之 間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

4、踢後腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一畢歷條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過渡到踢後退。

5、劈腿跳

是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合．在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開．打開過程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好．著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。

❺ 民族舞基本功16個動作是什麼

民族舞基本功動作：壓腿，分別為壓前、旁、後腿；壓肩，這是打開肩部韌帶的練習，壓肩時，雙手臂伸直放在把桿；推腳背組合，在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開。

把桿訓練組合，注重結構簡單易學，學生有能力做到；踢後腿，雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平著看前方；劈叉跳，打開歷程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好；大踢腿，是培養腿的力度和開度的訓練。

(5)56個基本功組合圖片簡單動作擴展閱讀

舞蹈本身具有多種社會意義和功能，包括體育運動、社交求愛、祭祀、禮儀等。在文明開始之前，舞蹈是重要的儀式，禮儀，慶祝和娛樂。

運動的工作也要有一定的技巧，舞者需要跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等困難的技巧能力，但是，顯示困難的技巧動作的舞蹈作品本身不是目的，而是一種表達和塑造的想法和感受，性格和精神面貌的一種手段。

❻ 兒童舞蹈基本功動作16個

一、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙。

二、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

三、推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分撒於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

四、踢後腿

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的.過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。

五、下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷，下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。

❼ 跆拳道基本功圖片

1、前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用，主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。

❽ 舞蹈基本功動作

1. 舞蹈基本功

2. 舞蹈基本功名稱及圖解
舞蹈基本功 舞蹈基本功都有什麼
舞蹈基本功訓練要求形成的專業素質包括：

力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的「速度力量」、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時所產生的一種能力。

柔韌性——就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。

控制力與穩定性——控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。

協調性與靈活性——協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。

舞蹈基本功訓練內容一般分為把上含攔和把下兩部分。

把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；

把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。

為解決和克服學生的自然形態，就要保證把上練習的數量和質量；在此基礎上，為使學生增加表現力就要多做把下練習和各種組合練習。但是初學舞蹈的音樂專業學生（包括一切初學舞蹈的人）的身體及生活中的習慣性動作，往往缺乏表演藝術所需要的「力量」、「柔韌性」、「穩定性」、「協調性」和「靈活性」，表現為鬆懈、呆板、僵硬、不協調，也就是缺乏一個舞蹈教師應具備的專門素質。因此，就必須通過系統的舞蹈基本功訓練，克服自然形態的各種毛病，掌握正確的形態；訓練其肢體的柔韌度，形成其各部肌肉的緊張、鬆弛的控制能力和各關節的柔韌力量；培養其音樂感和伴隨音樂靈活、自如地運用手、眼、身、步各種動作的風格韻律。

訓練和不訓練大不一樣。如腿部肌肉力量差的人，舞姿就不美，感情也不能通過造型自由地表現出來。所以，有人說舞蹈中「抬不起的腿是看不見的腿。」又如：一套剛健有力、節奏明快、豪放開朗、氣勢軒昂的舞蹈動作，不但需要力量，而且還需要「速度力量」、肌肉耐力、控制力和彈跳力。一個柔韌性差的舞蹈者，動作很難做到文靜、柔和；如果腿抬不高，腰下不去，動作一定會顯得笨拙僵硬。

舞蹈講究呼吸。「呼吸是舞蹈藝術中一個重要樞紐，是靠它來支配動作和貫穿到動作中去的。」舞蹈也像音樂一樣，講究呼吸的控制，俗名叫「運氣」。不論什麼動作，不論動作的大小強弱，莫不受呼吸及其控製程度的影響。有了氣的推動才能形成動作和動的拋物線、波浪式、沖擊式以及人體的反胴運動。如此重要的呼吸也必須通過舞蹈基本功訓練，在練習實踐中逐步掌握。 而不同的舞種要求的基本功又會有些不同，比如像民族舞就要求有技巧的掌握；像街舞啊 要求有力量和一些領悟。所以說不是所有的舞蹈的基本功都是一樣的。

以上回答你滿意么？
求舞蹈基本功練習方法！！！！！
舞蹈基本功是一個系統的學科，每個動作都有其訓練方法及訓練目的，通過難度的增加，每個動作都環環相扣、緊密相聯、缺一不可。不是那段文字、視頻、那堂課能說明白的，要求學習者通過從易到難的學習來理解其中的奧秘。所以想要弄明白什麼是舞蹈基本功訓練，必須親身經歷，才能從中總結經驗，明白其中的道理。

舞蹈基本功練習：

壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、後腿。這些都掘轎是軟度練習過程。舞蹈的軟開度練習是同時練習讓開度同時練習運用軟開度的力量。

之後通過良好的軟開度與軟開的力量控制能力做出技巧動作。

技巧動作分為三大類：跳、轉、翻。

跳：大跳、倒提、雙飛燕、擺腿跳等。

轉：平轉、四位轉或跨退轉、以及各種芭蕾、古典舞的轉技巧。

翻：主要指翻騰動作。簡單的：前橋、判老肆後橋、虎跳。難的：蠻子、雲里前橋、小翻、單腿小翻、後空翻等。

下面有軟開度和腳背的練習方法。

舞蹈基本功練習軟度的練習方法方法：

1、時間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗著最重要！最多一次可以耗30分鍾！你剛剛開始要循序漸進！

2、心理作用。壓腿的時候心裡想什麼很重要！要是想著『疼死了，不壓了！』那就糟透了，因為這樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼！有時會越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。

3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊！呼吸順暢練習效果才好！

4、踢腿。壓完腿後要多踢腿！比例是：耗一分鍾踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。

5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規老師學習！

壓腳背的方法：

1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。

2、時間。壓腳背壓每天保證30分鍾，每次3分鍾，分十次壓完。第二天每次4分鍾，分八次壓完。第三天每次5分鍾，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鍾，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。

3、動作要求。道具：凳子、沙發、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。

面向床雙腳雙膝夾緊站好，然後向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上綳腳，地上可以墊一點東西，椅墊之類，腳後跟並攏，雙腳大腳趾關節處有一拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。

4、每次壓完後，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回復正常流通，後走圈，走到正常為止。

5、不管幾次，壓完後要做勾綳腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾綳腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾綳腳90次以上。

有毅力有恆心天天壓，效果極好，必須天天壓！
舞蹈基本功名稱及圖解 舞蹈基本功動作名稱
舞蹈是一門通過動作進行表現的藝術，舞蹈動作從技能的認知到技巧的發展，必須通過長時間知覺的認知與動覺的反復練習，從經驗的累積中習得個人的動作特質。

在世界各地，開始進行一堂古典芭蕾動作的訓練課程，都是從扶把練習開始，扶把練習能保持技術和促使技術發展，而且是演出前必須做的准備動作，扶把動作練習必須循序而進，通過不同速度與難易度的交替進行，使增加身體的控制能力及動作的正確性與准確度，並增加學習者的注意集中力。雖然練習可以千變萬化，但是傳統的順序卻始終存在，以下提供一個傳統的練習順序： 扶把練習 一、Plie（彎曲） Plie是一個股關節向外轉開、身體重心下沉的活動，不可停在蹲的姿勢，下沉 時，背部同時相對拉長並提氣，Plie是踝關節、股關節和膝關節的暖身動作以及 為一切跳躍作準備的動作。

注意事項 執行Plie動作時腳背必須垂直向上，不可前傾或後倒。 1、Demi Plie（一半 彎曲） 舞蹈動作 膝蓋往腳尖的方向盡可能的彎曲，直到腳跟不離地為止，腳掌要很確實的在地板上。

一個好的Demi Plie應有一種彈性、伸縮自如的動作質地。沒有好的Demi Plie不可能成為一個好的芭蕾舞者。

2、Grand Plie（大、深 彎曲） 舞蹈動作 膝蓋完全彎曲到大腿接近水平線的位置，身體保持在正上方，第一、第四、第五這幾個位置的Grand Plie腳跟會被動且自然上升而離地，第二位置Grand Plie的腳跟不提起且平踩在地面。Grand Plie的目的在於增加和延伸踝關節、膝關節及股關節的柔軟度和張力。

二、Battement Ten（靠合 延伸） 活動腳和支撐腳有靠合的動作，我們大都會加上Battement，分為Grand Battement（大靠合）和Petit Battement（小靠合）。Ten是延伸、拉長、伸張的 意思。

舞蹈動作 將活動腳在地板上滑行，往外到一個延伸、拉長的腳尖點地位置，可以 向前、旁、後，腳尖不可 離地，再用同樣的方法擦地板回到本來的位 置，可以是從第一、第五位置出發。 1、Battement Ten Releve（上升）或稱Battement Ten Double（復數） 舞蹈動作 活動腳作Battement Ten往外延伸到點地的位置，再重新提起腳跟變成Battement Ten點地的位置，然後再回到原來的第一或第五位置，這個動作可稱為Battement Ten Releve，因為活動腳的腳跟再往上升；也可以稱為Battement Ten Double，因為活動腳作了兩次的Battement Ten。

2、Battement Ten With Demi Plie 舞蹈動作 執行Battement Ten回來的同時作一個Demi Plie。 三、Battement Ten Degage（義大利學校說法） Battement Ten Jete（法國學校說法） Battement Ten Glissade（俄國學校說法） 這三種說法基本上是同一個動作，但是要仔細區分的話，區別如下： 1、Battement Ten Degage（解脫、離開） 舞蹈動作 活動腳往外延伸至離開地面幾英吋的地方。

2、Battement Ten Jete（投、擲） 舞蹈動作 同樣的執行動作，但活動腳離地較高，約45度的地方。 3、Battement Ten Glissade（滑行） 舞蹈動作 同樣的執行動作，活動腳只是離開地板一點點的地方。

大體上這三種說法是同一個動作，都是活動腳擦地經過Battement Ten而離地，動作質地於出去的時候需要快速、敏捷，推地板很快的到達外面並延伸，回來時用力壓地板。這個動作的目的在於訓練舞者所需的速度、敏捷、輕快，對於所有的大跳躍而言是一個很重要的預備動 作。

四、Rond De Jambe A Terre（腳在地面畫圓） 這個動作應該注意的地方是活動腳往外延伸的畫圈必須盡可能的大，支撐腳和股盤必須固定，不可以因為活動腳往外畫圈而使固定的一邊晃動，尤其是股盤不可前傾或後仰。 動作的方向有兩種： 一是En Dehor（向外），一是En Dedan（向內） 動作的質量有兩種： 一是 Grand Rond De Jambe（大畫圓）以支撐腳為軸畫半圈，一是 Demi Rond De Jambe（小畫圓）以支撐腳為軸畫四分之一圈 現在我們將動作的方向和質量之組合分述如下： 1、Grand Rond De Jambe A Terre En Dehor 舞蹈動作 活動腳執行Battement Ten往前，經過旁邊再繞到後面，然後回到第一 位置。

2、Grand Rond De Jambe A Terre En Dedan 舞蹈動作 活動腳執行Battement Ten往後，經過旁邊再繞到前面，然後回到第一 位置。 3、Demi Rond De Jambe A Terre En Dehor 舞蹈動作 活動腳執行Battement Ten往前，繞到旁邊，然後回到第一位置。

4、Demi Rond De Jambe A Terre En Dedan 舞蹈動作 活動腳執行Battement Ten往後，繞到旁邊，然後回到第一位置。 五、Battement Frappe（打擊） 舞蹈動作 活動腳從Sur Le Cou De Pied（靠在腳脖子上）的位置使腳背有力、快速地往外打並延伸出去（向前、向旁或向後），可以到達地面或空中，此項動作是用來訓練腳背往外推的力氣。

六、Battement Fon（溶解、溶化） 此項動作的目的在促進支撐腿和活動腿同時工作的協調性，因為也是屬於彎 動作，為了教學的方便，兩腿的彎曲稱為Plie，單腳的彎曲稱為Fon，其實 Fon最主要的涵意在於動作的質地，而不強調動作的形式。 舞蹈動作 當支。
舞蹈基本功訓練動作名稱？
1、壓肩胛帶 准備：小八字直膝站立，面向把桿，雙臂向前抬起上體前屈，雙前臂搭在把桿上 做法：上體盡量往下壓 2、後拉肩胛帶 准備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手放於把桿上 做法：身體挺直向前傾斜，雙臂在後伸直盡量並攏，雙手抓住把桿 3、蹬背挺胸掰肩胛帶（兩人一組） 准備：甲直膝綳腳伏卧在地上，雙臂夾頭，手掌貼地，伸直於頭前。

乙坐在甲的大腿上 做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂並用一隻腳蹬甲的後背，往後掰肩胛帶 4、大的拉肩胛帶（兩人一組） 准備：甲平卧在地上，雙臂夾頭，掌心貼地，伸直於頭前，乙坐在甲的身後，用 雙腳夾緊甲的小腿。 做法：甲雙臂夾頭起上身，乙抓住甲的上臂幫助甲往後下腰，掰肩胛帶，盡量要使甲的雙手握住腿部 5、腰背肌：（兩人一組） 准備：甲直膝綳腳，伏卧在地上，雙臂屈肘上抬到頭兩旁，雙手手指交插，掌心貼在後腦。

乙跪在甲的身後，用雙手壓住甲的小腿 做法：雙肘保持不動，上體往後抬起，兩拍往後抬起上身，兩拍還原。 6、腹肌：（兩人一組） 准備：甲直膝綳腳，平躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在後腦下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用雙手壓住甲的小腿。

做法：雙肘保持不動，上體往前立起，兩拍往後抬起上身，兩拍還原。 7、側腰肌：（兩人一組） 准備：甲直膝綳腳，側身躺在地上，雙臂屈肘雙手手指交插，掌心貼在後腦下，躺地一側的手臂上臂著地。

乙坐在甲的小腿上，雙手扶住甲的大腿。 做法： 雙肘保持不懂，上體側著身立起，兩拍往後抬起上身，兩拍還原。

8、站立擰腰 准備：小八字直膝站立，背向把桿，雙臂平展開，雙手輕放在把桿上 做法：腰髖部和下肢不動，上體盡量向左後（或右後）平擰腰，右手（或左手）上抬成托掌，半拍擰，一拍停，半拍還原。 9、直膝扛腰部（兩人一組） 准備：大八字步直立站好，雙臂向上伸直乙面對甲雙手扶住甲的腰部，一隻腳插在甲的雙腳中間 做法：甲向後下腰（手不扶地），乙抱住甲的腰部幫助扛腰，一拍向下腰，兩拍一次扛腰，扛三次，兩拍還原。

10、挑胸腰 准備：仰卧地面，頭朝3點或者7點方向，雙手手心貼地，距離頭部45度 做法：由胸椎主動，一節節挑起到頭頂，頭要留住，稍離地面即可。一個八拍一節節挑起，半拍停，半拍一節節躺平。

11、耗胸腰 准備：面對把桿，小八字站立，雙手扶把。由頭頂帶動做 耗胸腰 做法：由頭頂帶動，經上往遠往後挑胸腰，達到胸腰與天花板平行的狀態（頭頂對正後方，鼻尖對天花板）。

一個八拍由頭頂帶動，一節節到胸腰。半拍停，半拍還原。
誰知道舞蹈基本功動作的各個名稱怎麼說？
一、Plie（彎曲） 二、Battement Ten（靠合 延伸） 三、Battement Ten Degage（義大利學校說法） 四、Rond De Jambe A Terre（腳在地面畫圓） 五、Battement Frappe（打擊） 六、Battement Fon（溶解、溶化） 七、Rond De Jambe En Lair（空中畫圓） 八、Battement Releve Lent（上升 慢慢的） 九、Battement Retire（抽起、拔起） (8)56個基本功組合圖片簡單動作擴展閱讀 舞蹈是一門通過動作進行表現的藝術，舞蹈動作從技能的認知到技巧的發展，必須通過長時間知覺的認知與動覺的反復練習，從經驗的累積中習得個人的動作特質。

在世界各地，開始進行一堂古典芭蕾動作的訓練課程，都是從扶把練習開始，扶把練習能保持技術和促使技術發展，而且是演出前必須做的准備動作，扶把動作練習必須循序而進，通過不同速度與難易度的交替進行，使增加身體的控制能力及動作的正確性與准確度，並增加學習者的注意集中力。 舞蹈動作（dance movement）是舞蹈作品最基本的藝術手段，是構成舞蹈的基本單位。
舞蹈基本功壓腿圖
你好，前面有我回答的哦：）早上起床後練壓腿，效果比較好，因為那時候韌帶比較松，是最佳時間.另外隨時隨地的找地方把腿架高， 方法要正確，並且從開始壓腿一定要壓正. 壓前腿要把胯放正，不要一下子就抬很高，關鍵是要先放正了，然後在這基礎上把上半身平平的壓下去，兩個肩膀要放平，記住要用腹部去貼大腿，而不是用腦袋：） 壓旁腿的時候，胯跟大腿呈一個平面上，這個時候用跟被壓的那條腿的同一側的肩膀後背去貼腿，用另一側的胳膊伸長，從腦袋後方去抓被壓腿的腳脖子，這樣壓出來的腿就會比較正了：） 另外你要是壓大胯，就把你的腿橫叉兩邊打開，然後身體往前趴下，記住背要拉平的放下去，不要拱起來，腿要呈一條直線，可以靠牆，要求腳跟、膝蓋和 *** 都要盡量貼牆！然後 *** 盡量的往下壓，可以找人幫忙。

小胯主要看個人的先天條件，小胯不好的話很難壓開，但舞蹈當中又很需要能小胯開，你可以在壓大胯的基礎上，彎曲小腿，呈90度，大腿和 *** 呈直線。然後 *** 盡量的往下壓，！我是舞蹈教師，呵呵，希望我的回答能給你有點幫助。
練習舞蹈基本功的具體步驟
藝術類專業的學習十分注重基本功，例如舞蹈專業，基本功主要有壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓練組合、踢後腿等，所有的優美的舞姿，都是由這些基本動作組合而成，因此學好基本功的重要性不言而喻。

一、壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。

壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。

個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。

壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。

壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂。

二、壓肩 這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。

兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。 三、推腳背組合 腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。

在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型5-8拍換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。

年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。 四、把桿訓練組合 基本的把桿動作組合：1.（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合2.（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合3.（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合4.五位腳，單手扶把小踢腿組合5.五位腳，單手扶把移重心組合6.（雙手/單手）轉腰組合這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。

五、踢後退 雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直。

切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯系控後腿即雙手扶把桿，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。

六、劈腿跳 是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開，打開過程中，綳直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。

七、大踢腿 是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方.踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的綳直。

有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲非常難看，所以在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。

除了身體和腿要注意外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的過程中，一定要保證手臂端平，不能放鬆下來。 八、下腰 雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷，下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。

九、劈腿 有利於拉伸腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛，我們可以按照這樣的順序訓練：：1左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鍾，然後腿不動，身體向後仰，有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。

2左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鍾.。3橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉，重復動作。

十、小跳組合 訓練彈跳能力。可以由簡單的一二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。

小跳過程中，雙膝直立，、雙腳背向外推開，著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃，落地半蹲，上半身綳緊向下，臀部夾緊。

❾ 瑜伽的基本動作圖片 26個

瑜伽基本功動作26個如下：

1、站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做准備。

2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿。

13、仰卧式，作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。

14、除風式，作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉。

15、仰卧起坐動態伸背式，作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

16、眼鏡蛇式，作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態。

17、蝗蟲式，作用：使更多的血液流向脊柱區域，加強下背部和腰部肌肉。

18、全蝗蟲式，作用：強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

20、卧英雄式：作用：消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。

21、半龜式。

22、駱駝式。

23、叩首式。

24、單雙腿背部伸展。

25、脊柱扭轉式。

26、金剛跪吹氣降溫式。

❿ 武術基本功的名稱和圖

1、沖拳  

預備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱於腰間，拳心朝上

(10)56個基本功組合圖片簡單動作擴展閱讀:

武術來源與發展

中國武術的起源與發展在中華大地源遠流長,中國武術歷史悠久,起源中國祖先的生產勞動,發展了劈、砍、刺的技能,這些攻防技能是中國武術起源與發展的基礎.中國武術作為社會文化與中華文明同步產生,點擊閱讀中國武術的起源與發展。

武術的起源與發展

中國武術是中華民族在長期的生產勞動、與大自然的搏鬥和冷兵器時代的戰爭中逐步形成與發展起來的一種體育項目，具有健身、護體、防敵、制勝的作用。中國武術的起源可以追溯到原始社會。

早在數萬年前的原始社會，獸多人少，自然環境十分惡劣，在「物競天擇，適者生存」的嚴酷斗爭中，人們自然產生了拳打腳踢、指抓掌擊、跳躍翻滾一類的初級攻防手段。後來又逐漸學會了製造和使用石制或木製的工具作為武器，並且產生了一些徒手的和使用器械的搏鬥捕殺技能，這便是武術的萌芽。

從現有的考古發現中我們可以看到，在舊石器時代，已出現了尖狀石器、石球、石手斧、骨角加工的矛；而到了新石器時代末期，則出現了大量的石斧、石鏟、石刀和骨制的魚叉、箭鏃，甚至還有銅鉞、銅斧等。這些原始生產工具和武器，後來大部分成了武術器械的前身。

原始社會末期，部落戰爭的頻繁發生，進一步促進了武術的發展。在部落戰爭中，遠則使用弓箭、投擲器，近則使用棍棒、刀斧、長予，凡是能用於捕斗搏擊的任何生產工具都成為戰斗的武器。社會的戰爭實踐向人們提出了軍事技能的要求。

於是人們不斷地總結從戰爭實踐中獲得的攻防技能和經驗。並代代相傳。這一時期，出現了最早的武術家——蚩尤，蚩尤此時發明出多種兵器，其中一部分經演化傳承至今。

進入階級社會，隨著生產力的發展、兵器的改進，武術也進入一個新的發展階段。商周時期，由於青銅業的發展，出現了矛、戈、戟、斧、鉞、刀、劍等精良兵器，以及運用這些器械的方法，還有了較量武藝高低的比賽。當時的武技多稱「手搏」「手格」「股肱」等。

據《史記》記載，夏王桀、殷王武乙和紂王都是徒手生擒猛獸的技術能手。春秋戰國時期，諸侯紛爭，七強圖霸，戰爭十分頻繁。武術的格鬥技能在軍隊和民間得到重視和迅速發展。這時鐵器的出現和步騎兵的興起，使武器的內容更加豐富，不僅質量精良，長短形態多樣，武術的技擊性進一步突出。

同時武術的健身作用也受到重視。這時比試武藝已非常普遍並很講究攻防技巧，拳術打法也出現了進攻、防守、反攻、佯攻等。早在 2000 多年前，我國就已有較為成熟的技擊理論記載，並提出內外合一、形神兼備的見解。

「項庄舞劍，意在沛公」，可以看出，當時的武術已由過去單純的攻防動作逐步發展成可以單獨演練的套路形式。

漢代是武術大發展的時期，在宮廷的酒宴中常出現劍舞、刀舞、雙戟舞等單人的、對練的或集體舞練的套路運動。徒手的拳術表演和比賽也深受統治者重視。東漢史學家班固在《漢書》中記載漢哀帝就是一個「卞戲」迷，說他「雅性不好聲色，時覽卞射武戲」。

漢代還通過「試棄」（拳技的考試）選拔武職人員。漢代拳術除了「防身殺敵」「以立攻守之勝」的實用之術外，還出現了觀賞性和健身性的象形舞，如「沐猴舞」「狗斗舞」「醉舞」，還有「六禽戲」「五禽戲」等。這些均可視為早期的象形拳本。這一時期的武術著述也明顯增多。

僅《漢書•藝文志》就收錄《劍道》 38 篇，《手博》6 篇，這都是論述「攻守之道」的專著。

隋唐時期，武術有了進一步發展。唐朝推行「武舉制」，以考試的辦法選拔武藝出眾人才，這從政策上促進了民間和官方的練武活動。

在隋末就以武功聞名於世的少林寺，在唐武德年間 （618 一 626 年），因助李世民鏟平隋末割據勢力王世充有功，少林寺更加聲名大震，官府許其自立營盤、演練僧兵。僧徒一度達 2000 餘人，練武之風日盛。

兩宋時期，內憂外患，戰火頻仍，廣大人民常結社習武以求自保。如「角抵社」「英略社」、 「弓箭社」 都是比較大的民間習武組織。「十八般武藝」一詞也出現於宋代的典籍之中。據宋華岳《翠微北征錄》載：「臣聞軍器三十有六而弓為稱首，武藝一十有八而弓為第一。

」此文原意強調弓箭在征戰中的重要性，但已反映當時的兵器遠不止 18 種。宋代武術的發展情況我們可以從幾部古代小說中窺見一斑，如《說岳全傳》《楊家將》《水滸傳》等，都描寫了眾多武藝高強功夫獨到的男將女傑。

元代由於民族矛盾比較尖銳，蒙古統治者限制民間習武，不少武術家隱姓埋名，習武組織也轉為秘密性的民間組織，使武術發展受到極大的抑制。明代是我國武術全面大發展的時代。明太祖先元璋主張「武官習禮儀，文人學騎射」。

這樣，明代不但拳法眾多，而且器械套路也更加豐富多彩，開始有勢有法，有拳譜歌訣。由於明代的文武全才之風，使武術家著書立說達到鼎盛，而且圖文並茂，保留了珍貴的武學遺產，為後世研究武術提供了重要依據。

據統計，重要的專著有戚繼光的《紀效新書》、唐順之的《武編》、何良臣的《陣記》、茅元儀的《武備志》等。

清朝統治時期由於滿清貴族為維持自己的統治地位，一度限制練武，所以清代的武術活動不如明代。但由於武術在民間已有廣泛群眾基礎，加之當時存在許多反清復明組織，人民群眾習武練功以圖推翻滿清統治之風反而使各種流派的武術更加紛呈於世。

以地區分有南派、北派，以山川分有少林派、武當派，以宗教分有佛家的外功、道家的內功，以門類分有太極門、形意門、八卦門、迷蹤門，還有長拳類和短打類。武術流派林立，象徵著武術事業的興旺發達。但也存在各派之間缺乏交流不能相互彌補長短的不足。

民國時期，由於社會的發展，火器的普遍使用，武術的健身作用更為明確，它更主要是以體育運動的形式出現在社會生活之中。

新中國成立後，黨和政府關心人民健康，重視優秀民族文化遺產的繼承和發展，不僅定期舉行武術匯報表演，還在高等師范院校及體育學院開設武術專業，並組織專業人員在繼承傳統拳術的基礎上，廣收眾家之長，整理出簡化太極拳、中組長拳、初級長拳以及器械套路。

這些措施極大地推動了武術的普及和研究工作，使武術運動得到長足發展。不論城鄉，群眾性的武術運動都廣泛推廣。特別是近幾年來，武術套路在技術風格上、結構布局上、質量和難度上，都有很大的提高和突破；還出現了集體比賽的項目，這是武術發展史上的新成果。