作息卡圖片簡單又漂亮

A. 寒假作息時間表怎麼裝飾(8開卡紙)

寒假作息時間表怎麼裝飾(8開卡紙)：1、首先寫出主體空心字「作息時間計劃表」。2、其次在下面畫出填寫每天不同時間段的計劃內容表格。3、最後在表格周邊畫出一些元素裝飾或花花草草即可。

3、收心階段。

時間：大年初七——開學前。

主要任務：開學前一段時間，重點是幫助孩子盡快收心，回歸上學狀態。一方面完成剩餘的寒假作業，調整作息時間，調整情緒；另一方面准備新學期用品，預習新學期學習內容，為開學做好准備。

B. 生活健康一天的作息表

下面是我為你精心整理的生活健康一天的作息表，希望對你有幫助!
生活健康一天的作息表篇1
全球公認的辯滾健康生活作息表 7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 8:30―9:00：避免運動。來自布做畝魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好 方法 。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系純灶森統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

媒體公布十大減壽惡習

1.起床先疊被。人體本身也是個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種,從汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。

2.飯後松褲帶。可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

3.飯後即睡。會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。

4.空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質的吸收。從而影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱。

5.留鬍子。鬍子具有吸附有害物質的性能，留有鬍子的人吸入的空氣污染指數，是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有鬍子，又留八字鬍，其污染指數可高達7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數將高達普通空氣的50倍。

6.蹺二郎腿。會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

7.眯眼看東西、揉擦眼睛。眯眼看東西，眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性眯眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。

8.強忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。美國的一份研究 報告 指出，有憋尿習慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

9.睡前不洗臉。留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症， 還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

10.熱水沐浴時間過長。在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，由於在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。
生活健康一天的作息表篇2
1---養成早起的習慣

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和 記憶力 減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。還要喝一大杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。 建議：7:30起床

2---早飯前刷牙

在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。或者，就等早飯之後半小時再刷牙。

建議：7:30―8:00刷牙

3---吃好早餐

早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。“起床後30分鍾左右吃早餐最好，這時人的食慾最旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水平。”營養學專家說，早餐前最好攝入500毫升水，這既可幫助消化，又可為身體補充水分，排除廢物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、營養豐富又不過於油膩。”

早餐最好應包含以下四類食物：一是麵包、米粥等碳水化合物;二是肉類、雞蛋等動物性食品;三是牛奶和豆製品;四是新鮮蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜過涼，因為涼食物會降低腸胃的消化功能。

建議：8:00吃早餐

4---工作學習

開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

PS+英語+SEM+推廣 經驗 +建站

建議：9:00開始工作

5---水果時間

吃水果不但可口，並能促進身體健康，進而達到防治疾病，養顏美容的效果，是最受現代人歡迎的天然健康食品。在英國有這么一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛”。同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對人體最具功效，更能發揮營養價值，產生有利人體健康的物質。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果。

吃水果的最佳時段是飯前1至2小時，這樣才能將水果的精華吸收。因為腸胃消化食物並不是同時進行，而是按照食物的種類來分次消化，我們的胃需要約四小時來消化蛋白質，脂肪需要最少6小時，水果則只需要1小時。 如果水果和其他食物同吃，我們的胃便會首先分解蛋白質，然後是澱粉質，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會排在最後。

建議：10:30-11:00吃水果

6---營養午餐

午餐是三餐中最能補充營養的時候，尤其要注重蛋白質的補充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保證正常的能量需要。午餐熱量分配以佔全天總熱量的35%～40%為宜。最好多吃一些含有微量營養素的食物，像谷類主食、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟、豆製品等。

午餐搭配有講究：上班族不可能精細計算每餐的營養素攝入，但只要掌握以下搭配原則，即可基本滿

足平衡膳食的要求。

<粗細搭配>

米面越白，營養價值越差。要適當選用小米、全麥、燕麥、麵包、糙米、苦蕎麥等粗糧。多吃粗糧有助於預防老年斑、便秘、糖尿病等，還有助於減肥。

<干稀搭配>

除了米飯外，可以選擇茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆燉鯉魚湯等湯粥類食品。《紅樓夢》中記載的紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥都是不錯的選擇。

<顏色搭配>

食物一般分為五種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。各種顏色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等;紅色的有西紅柿、大棗、紅葡萄酒及肉類等;綠色的有綠色蔬菜、綠茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等;黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿卜等。一日飲食中應兼顧上述五種顏色的食物。

<“皮肉”搭配>

鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃營養價值更高。

<“海陸空”搭配>

海里游的、陸上走的、空中飛的食物應搭配食用。

吃米飯會胖是個錯誤的觀念，其實體重增加並非因澱粉質食物所造成，而是因為攝食熱量超過身體所需。以一天的建議總熱量為1400千卡來看，若是分配到三餐，午餐攝取450～500千卡即可。怕發胖的人，午餐可以改成半碗飯、一份肉或魚、兩份青菜。這既能保證熱量適當，而且合乎均衡飲食原則，保證身體健康。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。

建議：12：00-12：30為宜

7---午間休息，精力充沛

雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

建議：14:30―15:30午休一小會兒

8---鍛煉身體

這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

建議：15:40-17:00

9---晚餐要適量

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

晚餐要適量。像脂肪類、蛋白質類的食物吃的越少越好，最好多選擇吃一些粗纖維的食品，比如說像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。因為它們有助於吸附油脂，促進血液循環。

一個人晚上吃主食100克～150克，50克肉或魚，再加上200克蔬菜是比較合理的。它的攝入量大概相當於全天所需熱量的30%左右。如果做到這樣的搭配，就達到了既科學又營養的目的。

晚餐的時間最好安排在晚上6時左右，盡量不要超過晚上9時。晚上9時之後最好不要再吃任何固體食物，並且，晚餐後4個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

建議：18:00左右

10---來瓶酸奶

酸奶的好處：

1、體內凈腸：酸奶能調理腸胃內細菌平衡，增加體內雙歧桿菌等有益菌，抑制某些有害細菌的繁殖，凈化腸胃刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃病症發生。提高人體免疫力，增加對疾病的抵抗力。

2、體外美容：酸奶具有極佳的嫩膚功能，也是具有鎮定效用的潔膚劑，因為它具有豐富的蛋白質、維生素等，並且容易為皮膚所吸收。可適量添加水果、小麥胚芽等，美容效果更佳。

3、常喝酸奶防衰老：人體衰老原因之一是腸道內菌群的變化，人體腸道內最重要的有益菌雙岐桿菌數量的多少是健康的標准之一。雙岐桿菌隨著年齡的增長而衰減，當體內的雙歧體為零時，生命也就完結了。庄爾家庭酸奶發酵菌株中有雙岐桿菌，因此能補充腸道內的雙岐桿菌，有效的防衰老抗病症。(歐美和日本的微生態學家調查表明，長壽老人糞便中的雙岐桿菌數量與中青年相當)。

4、臨床表明，食用無糖酸奶有助於糖尿病的預防和治療。

5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳桿菌及某些雙歧桿菌可以產生抗癌物質或減少癌病的發生。

6、可以降低血液中膽固醇的含量，減少心血管病症發生的危險。

7、對於喝牛奶會脹肚的乳糖不耐症，具有緩和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部營養成份並且比牛奶更利於人體吸收。

8、強化鈣質的吸收，降低情緒焦慮避免骨質疏鬆。酸奶中的鈣濃度極易吸收，是人體最好的鈣來源。 酸奶晚上喝最好，一般晚飯後一個小時左右喝就可以。

建議：18:40-19:00

11---洗個熱水澡

“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

晚上睡前洗澡。除了能放鬆心情外，還有助於快速入睡，提高睡眠質量。如果了解一些簡單的睡前洗澡小知識，就可以讓你更健康。

有關晚上洗澡的提示

1、為了健康，有效地沐浴。頻繁的洗澡會不利於皮膚的健康，而且最終會成為降低人體活力、阻礙氣血循環的主要原因，從而對減肥也會有著負面影響。同時還會促進人體老化。實在想洗澡的話，一天洗一次左右即可。

2、注意水溫。一定要使用溫水沐浴(35℃～45℃左右)。尤其是在夜晚就寢前，一定要用溫水洗澡。只有這樣才能使心情安定下來，能讓全身的肌肉和關節放鬆，血液循環加快，並使腸胃感到舒適，有助於安然入睡，從而保持良好的睡眠。

這時絕對不要洗頭。睡覺前洗頭會刺激腦神經，從而使人不容易入睡。頭部顯陽性，所以最好在上午或者下午等陽氣重的時間里洗頭。男子最好一天洗一次，女子則兩天洗一次。先用溫水將毛發和頭皮上的雜垢洗干凈，然後再用涼水沖洗。這樣才可以促進腦部神經的運動。

建議：21:00-21:30

12---上床睡覺

如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

建議：22:00-23:00

夜間小常識

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

記住身體健康作息時間表，安排好自己的生活，讓你的人生豐富多彩!
生活健康一天的作息表篇3
個人作息時間表：

7∶00 起床吃餐

8∶00-12∶00 工作

12∶00 吃午餐

12∶40-14∶00 睡覺

上交手機、洗澡、洗衣

14∶20-17∶30 工作

17:30 吃晚餐

上交手機、洗澡、洗衣

20∶00-21∶00 適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。泡腳後上床，能很快入睡。

檢查今日工作、祈禱

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24∶00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

簽日期：

下面是一張專家推薦的最健康的日常生活作息時間表：

1.刷牙的最佳時間

飯後3分鍾是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2. 飲茶 的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3.喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5.曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6.美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7.散步的最佳時間

飯後45分鍾至60分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8.洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9.睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10.鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩 ，最適宜鍛煉。

附：人體24小時使用手冊

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

2∶00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。

4∶00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓葯了。

7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。

8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。

9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00 屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

12∶00 緊張工作一上午後，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。

14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。

15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。

15∶00-17∶00 為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。

17∶00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。

20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。

20∶00-21∶00 適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24∶00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。

C. 最漂亮的作息表圖片（學霸們曬出17張宅家作息表）

特殊的疫情

讓原本奔波於教學樓的我們

變成了往來於卧室、書桌之前

沒了每天的早操打卡

你是否依然堅持良好的習慣呢？

近日，河南理工大學的學子們

曬出了疫情期間的宅家作息表

讓我們看看大家

是怎樣制定自己的日程表的吧！

01醫學院 陳盼

從新的一天的起床開始，

就帶著滿滿的笑容。

新的一年，新的殲旦差學習方式，

只要自己完成就很棒！Fighting！

02醫學院%20呂鑫霖

這份簡潔美觀思維導圖太棒了，

自律優秀的孩子更棒！

03體育學院 劉高偉

體育學院的小哥哥都這么優秀嗎？

六點鍾就起床是不是在家也要晨練呢？

上課、健身、休息，一個字，練！

04安全學院%20王小華

來看一個 手繪版本課程表 ！

一天的網課結束之後來段瑜伽，

之後就進入美美的夢鄉吧~

05文法學院%20張冰子

MONDAY到FRIDAY，

小姐姐對英語的熱愛看作息表中的

「listen%20to%20the%20English」就知道~

06應急學院%20朱彪

那就簡簡單單地來份備忘錄吧。

哇，這是位勤勞的做飯小能手！

07電氣學院%20黃帆

真是一份有趣的計劃表！

認真學習之後的玩耍果然更加歡樂！

要記得勞逸結合喔~

08電氣學院%20秦銘書

這位同學的電路筆記整理的應該不錯呦！

開關閉合，運轉工作！

09測繪學院%20王子楨

燃脂Plan，學習PS......

每天都是元氣滿滿！

10測繪學院%20李想

黑白簡約風同樣賞心悅目~

每天閱讀，每日悅。

配合筆記，更完美！

11電氣氏皮學院%20司瑞冰

又是一名來自電氣學院的小可愛！

點擊運行C語言版的作息表~

無bug，完美！

12化工學院%20蔣夢婷

落實計劃，積少成多，

終將收獲一個全新的自己！

13醫學院%20耿詩曼

生活將因每日的記錄與總結

而變得越來越美好~

14外遲慎國語學院%20李夢潔

在家中也可以生活得五彩斑斕~

就像每一項計劃後的小插畫一樣！

15醫學院%20單麗迷

自律而充實，

生活滿滿的小幸福和美好！

16測繪學院%20馬曉蝶

如此清楚明了又栩栩如生的計劃表，

給這位同學一個大大的贊！

17物電學院%20劉夢雪

當按照計劃度過每一個時間段後，

就順時針地走向了一天的結束。

順順利利，圓圓滿滿~

網友們看見豐富多彩、各具特色的計劃表後，

紛紛為其點贊，並表示要好好向他們學習。

D. 寒假生活作息表手抄報

寒假生活作息表手抄報

寒假生活作息表手抄報，手抄報是鍛煉孩子全局觀的一種活動，手抄報的內容可以摘抄也可以自己寫，小朋友在創作的過程中可以發揮自己的想像，跟著寒假生活作息表手抄報教程，一起來做吧。

寒假生活作息表手抄報1

1、早晨合理安排30分鍾讀一讀英語(可以是詞彙書、美文或是英語教材)

2、利用上午的時間完成2科寒假作業的部分習題

3、中午適當午休

4、和上午一樣，下午可適當安排時間完成寒假作業的部分內容。

5、自由時間可以干一些自己感興趣的事情(看看課外書，看看電視，上上網)，但要控制在一個小時以內。

6、晚飯之前是自由活動時間，可以看看國際國內新聞或是能拓寬自己視野的節目。

7、可以適當安排時間讀一些好的文章，寫寫日記或是讀後感，也可以摘抄一些精彩的句子或語段。

8、每天學習時間最少保證6小時

9、學習時間固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。

10、既不要睡懶覺，也不要開夜車。

11、制定學習計劃，主要是以保證每科的學習時間為主。若在規定的時間內無法完成作業，應趕快根據計劃更換到其他的學習科目。千萬不要總出現計劃趕不上變化的局面。

12、晚上學習的最後一個小時為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務進行補充。

13、每天至少進行三科的學習，文理分開，優勢科目和跛腿科目交叉進行。不要前趕或後補作業。完成作業不是目的，根據作業查漏補缺，突破薄弱環節才是根本。

14、若有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，可以打電話請教一下老師或同學。

寒假生活作息表手抄報2

語文

1、每天堅持為家人朗讀10鍾文章或者詩詞等。

2、參考老師提供的書單，也可以自己挑選課外書進行閱讀，並作閱讀記錄。開學後請推薦一本喜歡的書。

3、采訪5名不同的人，記錄整理他們的新年願望，簡要寫出自己的采訪感受。

4、每日一拍，配李則畝以文字，記錄寒假生活。

5、與親人一起觀看春晚，嘗試對節目進行評價。

6、原創3條新年祝福簡訊，搜集不少於10副春聯，並為家裡手寫一副春聯。

7、當一次小老師，召集不少於三個同伴，嘗試上一節語文課，用照片和視頻記錄過程。

8、收集假期發現的廣告牌、電視、雜志、報紙、期刊等上面的錯別字，指出錯在哪裡，正確的字該怎麼寫，並記錄。

9、嘗試向喜歡的雜志投一次稿。

10、用圖文並茂的辦法，以時間為序，編寫家庭二十年編年史。每年記錄一兩件最值得紀念的大事。一句話，一段話均可。

11、研究「年」「錢」「福」字的起源和演變。

數學

1、設計一份2022年台歷。

2、和家人羅列年貨清單，購買年貨，計算開支，高年級嘗試把數哪森據做成合適的統計圖。

3、記錄每一筆壓歲錢的來源及金額，製作一個壓歲錢使用方案。

4、發現生活中的對稱現象，拍照記錄，並查找其對應的對稱類別。

5、和夥伴玩拍球游戲，根據游戲，設計一道乘法題和一道除法題並解答。

6、用身邊的`物品，根據自己的想像做一個3D圖形。

7、用尺子測量房間物體的長度，並記錄。

8、閱讀一本你喜歡的數學讀本，開學分享你的收獲。

9、認識七巧板里的圖形，並拼組自己喜歡的圖案，把它們畫在紙上，塗上好看的顏色。

10、找一找生活中的「植樹問題」，並嘗試講解。

英語

1、設計個性字母卡。

2、用英文製作自己的家庭介紹海報以及新年賀卡。

3、下載「英語趣配音」APP，上傳自己的英語配音作品。

4、學唱一首「陽光、向上」的英文歌曲。

5、用英語和畫筆，將寒假去過的地方或讀過的書展示出來。

6、製作專屬單詞本（至少有3頁，每頁5個單詞以上），從而了解英語字典的結構，理解所學詞彙的含義。

7、製作「HappyNewYear」為主題的英語小報。

科學

1、製作一份天氣日歷，記錄寒假每天的天氣情況。

2、製作一個土電話，與家人、夥伴用土盯御電話進行通話。（材料：紙杯、棉線、火柴）

3、嘗試做一做本學期做過的實驗（至少兩個），並做記錄。

4、親手萌發一份綠豆芽，完成實驗報告，並為父母炒一份豆芽菜，感謝他們辛勞的付出，記得拍照留念。

5、發現身邊的科學問題，進行收集整理，並試著解答。（5到10個）

6、統計家裡一天的垃圾情況，包括類別、重量、是否可回收等。

7、把自己擅長而別人可能不了解的科學知識用小視頻記錄下來。

體育

1、向長輩學一個他們小時候玩過的傳統游戲，開學介紹給同學們，一起玩一玩。

2、了解一個冬奧項目，認識我國在該項目上的知名運動員。

3、選擇自己最需要或最喜歡的運動項目，至少進行5次大運動項目鍛煉。

音樂、美術

1、演唱一首美好的歌曲祝福新年，拍成視頻，曬在家校溝通群內。

2、生肖是中華傳統文化的一部分，以自己喜歡的藝術形式（繪畫、剪紙等）表現「狗」。

3、與父母合作，創意裝飾家庭小空間。

4、收集身邊的廢舊物品，發揮想像，做一件藝術品。

5、按照「年」和「冬」兩個主題，用巧手畫下自己的寒假生活。

品德與生活

1、總結2021年10件讓自己引以為傲的事，並把它記錄下來。

2、學會一項家務技能和一項急救技能。

3、挑戰七天不上網，不玩手機。

4、前往家長單位，體驗「一日工作」。

5、留心長輩怎麼做客、待客，問一問長輩像你這么大的時候是怎麼過年的，通過比較，記錄你的體會、感悟。

6、在春節期間向長輩、老師、同學打一個電話或發一條簡訊互表新年祝福。

7、製作一張家庭樓層的消防逃生路線圖。

8、對春節浪費現象進行調查，並撰寫調查報告。

9、制訂一份新年成長計劃。

10、可以用一周時間與本班同學交換家庭，自願結成「家庭留學生」小組，與對方父母共同生活，一起吃飯、學習、遊玩。

寒假生活作息表手抄報3

一、時間安排

1、 每天的四個「1小時保障」

每天保障做一小時的語文或數學寒假作業；

每天保障一小時的無負擔課外閱讀；

每天保障一小時的英語自學；

每天保障一小時的戶外活動或運動。

2、 計劃與非計劃

如無特殊情況，每天必須完成以上計劃；

每天的計劃在得到「保障」的前提下，可靈活自由安排；

如果因外出旅遊、回鄉下度假等意外安排，可臨時不予執行；

可以偶爾睡懶覺，但不要影響當日計劃的實施。

二、學習計劃

1、 不參加語文、數學的培優，不請家教，相關課程自己獨立完成。

2、 語文課程計劃

7月份完成暑假作業，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺；

把自己的藏書系統再讀一遍，重點讀歷史、網路知識大全、漫畫、中外名著導讀等叢書；

假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍；

把以前稍顯薄弱的閱讀題的規范回答、錯別字系統復習。

3、 數學課程計劃

7月份完成暑假作業，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺；

假期完成五年級《奧數提高班》的自學，基本掌握其要領，有選擇性挑選典型題目做。

自己注意計算細心化的糾正。

4、 英語課程計劃

英語學習能力和成績一般，要重點加強學習興趣和能力的培養；

把三年級和四年級的學校課本系統復習一遍，每天堅持聽劍橋英語的磁帶，時間不限；

假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總；

若有興趣、有機會，可以把語音和音標接觸、鞏固一下，盡量保證發音標准。

三、活動安排

1、 隨父母至少省內出去旅遊一次，爭取省外旅遊去一次；

2、 至少去鄉下親戚家2次，體驗生活，其中爺爺家族親戚去一次，外公家族親戚去一次；

3、 每天保障一小時的戶外活動或運動，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全；

4、 每兩天至少幫家裡做一件家務事（10分鍾以上），洗衣服、擇菜、簡單做飯等；

5、 一個人嘗試獨立在家呆1-2天；邀請同學或者小朋友在家玩若干次，並獨立招待；

6、 每周玩電腦2小時左右，重點加強打字能力的提高；

7、 嘗試掌管家裡經濟和家務安排1-2天，當1-2天家長；

8、 其他：根據具體情況，靈活安排。

附：另一份暑假學習計劃，歡迎比較。

小學生暑假學習計劃

每天日程安排：

8:00~8;30起床(刷牙洗臉吃飯)

8:30~9:00做老師布置的作業

9:00~10:00做課外作業

10:00~13:00玩

13:00~14:00做課外作業

14:00~15:00玩

15:00~16:00做課外作業

16:00~21:00玩

從另一個角度寫的:

1、幫媽媽做力所能及的家務勞動

2、做有意義的公益勞動

3、學會一項家務技術或其他的小技術

4、改掉一個壞毛病、缺點

5、讀一部好書，寫出讀後感

6、根據身邊的事物寫一些文章,並選出一篇自己認為好的文章，鍛煉自己的寫作能力

7、看一部好的電影,試著寫出觀後感

8、 學一首好歌

9、 試著克服一個自己曾經不敢/會做的(好)事

10、完成假期作業,並努力做到最好

11、 要注意完成學校布置的所有作業,不要漏做或偷工減料、字體要工整、

12、 一個星期至少一次到圖書館看小學生課外讀物,或者自己家裡有課外書的把它看完、最好看一些第三, 每天要做適量的運動,不要因為天氣寒冷躲

13、 天天看電視新聞報道,知多點國家大事,知多點交通防範安全,知多點走歪道的後果、

14、多幫媽媽分擔力所能及的家務活,多向媽媽學習做飯炒菜等的生存技能、

E. 這10個簡單有效的時間管理表格你知道多少

最近嘗試做主題閱讀，九月的讀書主題是時間管理，前後讀了六本，對於時間管理，目前我只是對它有了初步的認識，了解了一些皮毛而已。

做此總結，一來幫助自己理清思路，真正的將所學化為所用，二來幫助想要了解時間管理的朋友們針對性地對時間管理表格（目前還沒有人對此做過詳細對比）有一個初步認識，分享也是一次再學習的過程，大家共同進步。

因為是主題閱讀， 很多相同的內容在不同的書籍中反復出現，同樣的表格很多書籍也都有涉及，本文所寫的出處僅從我個人角度出發，認為該本書對此表格的介紹更加通俗易懂 ，具體表格創造者會在表格中說明。如有紕漏，請大家批評指正。

文章字數偏長，大家可直接閱讀小標題快速閱讀。加粗部分是核心部分，幫助大家更快的了解每一種表格的特色。

❤1：計劃清單表格

計劃清單表格可以說是大多數未曾系統接觸過時間管理的朋友自己都可以想到的辦法，簡單的講就是我們常見的計劃表。但是本文推薦的計劃清單會更加精細，也更有利於大家對時間的管理。

大家可能不清楚的是， 我們自己制定的「計劃清單」很可能僅停留在碎片清單的部分哦，這個時候的清單還不能稱之為一份合格的計劃清單，那麼什麼才是合格的計劃清單呢？ 咱們接著往下講。

優點：

可以給每一天一個清晰的規劃，知道每天的任務都有什麼，不至於慌張、忙碌、錯亂、迷茫。每日的反省也給了自己一個總結的機會，讓自己清楚每天的不足在哪裡，對自己的短板有了充分的了解，查漏補缺，才是我們真正實現蛻變的開始。

缺點：

他的優點也是缺點的一部分，因為每個人的計劃能力有限，很多計劃外的事項我們未考慮進來，最終導致計劃清單完成率過低。

如何使用：

你可能聽過碎片清單你也聽過計劃清單。而過去的你或許會認為兩者是等同的，這是錯誤的， 碎片清單是計劃清單的基礎，是它的素材來源，計劃是碎片清單的系統化升級版本。

首先，每天我們花10分鍾的時間，靜下心來仔細想想接下來的一天我們都需要處理哪些事情，不用考慮是否合理，也不用考慮是否有必要，這時候的你只需要將希望做的事情全部給寫出來，這就是你今日的碎片清單了。

接下來我需要做的就是優化刪減，人的精力是有限的， 時間管理不是教大家往自己的時間段里拚命的塞各種事情，而是讓我們學會分清主次，充分利用二八原則，將精力花費在最值得的事情上。

從碎片清單裡面選出當天必須做的事情以及緊急的事情放進計劃清單里，那些一般的事情，對自己幫助不大但是耗費時間的事情交給他人去處理，或者延期甚至直接放棄都可以。

❤2：四象限法則

時間「四象限」法是美國的管理學家科維提出的一個時間管理的理論，把工作按照重要和緊急兩個不同的程度進行了劃分，基本上可以分為四個「象限」：

第一象限：既緊急又重要(如客戶投訴、即將到期的任務、財務危機等)

第二象限：重要但不緊急(如建立人際關系、人員培訓、制訂防範措施等)

第四象限：緊急但不重要(如電話鈴聲、不速之客、部門會議等)

第三象限：既不緊急也不重要(如上網、閑談、郵件、寫博客等)。

缺點：

難以准確區分，更簡單易懂的推薦第6種時間管理表格，來自紀元老師的新四象限法則。

使用方法：

1）區分象限，這也是大家最容易出錯，拿不準的地方。

「四象限」法的關鍵在於第二和第三類的順序問題，必須非常小心區分。另外，也要注意劃分好第一和第三類事，都是緊急的，分別就在於前者能帶來價值，實現某種重要目標，而後者不能。

2）按第一象限>第二象限>第四象限>第三象限的順序處理待辦事項。

❤3：打卡記錄表格

優點：

簡單方便，易上手，正面暗示更有助於建立自信。

使用方法：

制定一下目標，比如說是早起。 如果早晨達到了目標，就打一個對號「√」，如果沒有完成就空著，不要打錯號「×」。

❤4：九宮格日記表

九宮格日記，由日本人佐藤傳發明，傳入中國。

優點：

記錄方便，DIY性能強，適用人群廣泛。

缺點：

字數有限，不能夠完整的記錄某件事帶來的深度感悟，只能簡單的將事情概括出來。

使用方法：

將每一天，分為八個版塊，中間寫上日期，天氣，也可以標注出當天的心情。比如說我將其他的八項分為寫作、閱讀、學習、挑戰杯、練字、鍛煉身體、小確幸、願望。大家可以根據自己的目標和計劃作出相應的調整即可。

可能你會問：每天得畫一個表格，會不會太累了呀？其實是不需要的。制定出一個之後如果短期內計劃沒有改變就列印出來，非常便宜。

如果想使用電子版的話，強烈推薦QQ空間裡面的魔方日誌，裡面就有九宮格的形式，還可以DIY，第一次設計出來保存就可以永久的使用了。

❤5：時間段六要素表格

這個名字是我瞎起的，並沒有一個專業的說法，是紀元老師書中提到的。

優點：

可以對不同的時間段做出准確的判斷，有了一定的認識以後再安排任務就會更加合理，有利於提高效率。

缺點：

需要准確的做出預測。

使用方法：

首先將自己的時間劃分成不同的時間段，以上圖為例，是紀元老師書中一位職場某員工10點到12點著兩個小時的時間段，按照六要素的分發， 該員工從時間、地點、物品、環境、他人（干擾性）、身心狀態六個方面對自己該時間段有了基本的認識和了解。

該時間段從他人要素來看干擾項過多，不適合做深度思考和高效產出的事情。這個時候就需要安排一些相對碎片化的工作，將需要專注深度思考的事情放在接下來的工作時間。

當然，我們也可以從中發現一些優化和提高這個時間段效率的具體措施。比如認識了這段時間可能容易被打擾，我們該如何解決呢？主動打擾他人！從他人要素可知，該員工的項目需要討論合作，與其被他人打擾，不如盡早完成自己的工作「打擾」他人，化被動為主動，從而提高自己專注的時間，減少被干擾的狀態。

❤6：新四象限法則

和傳統的四象限表格一樣，新四象限表格也是由四部分組成，只是每個象限的內容發生了一些變化。

第一象限：執行計劃

第二象限：隨機之事

第三象限：制定計劃

第四象限：發呆

優點：

相比傳統的四象限表格，紀元老師的新四象限表格更加方便易懂，可操行性更強。

使用方法：

執行計劃：執行自己計劃清單里的事項，按部就班的處理。

隨機之事：緊急情況，即興發揮等都是隨機之事，他們並不在你的計劃之內，你也無法計劃它們。

制定計劃：就是考慮事情怎麼做，將事情納入待辦事項里。

發呆：刷電視劇，刷微博，打游戲，任何令你看上很無腦的休閑娛樂活動。

事情處理順序：

執行計劃＞隨機之事（此項目需要臨時打斷執行計劃，但先後順序上執行計劃通常在前面）＞制定計劃＞發呆。

PS：我們需要減少「發呆」的時間，但不代表我們不需要此塊時間，我們需要一定程度的放鬆！ 別把自己逼成了一個完全不懂享受生活的機器人。

❤7：「吞青蛙」表格

吞青蛙表格是由《吃掉那隻青蛙》的作者博恩·凱西提出的。如果你每天早晨第一件事就是吃掉一隻活青蛙，那麼你會欣喜地發現，今天沒有什麼比這更糟糕的事情了（先解決最具挑戰性的任務）；如果你必須吃掉兩只青蛙，那就先吃那隻長得丑的（先處理更重要、更困難的工作）；如果你必須吃掉一隻活青蛙，就算你一直坐在那裡盯著它也無濟於事（動手去做）。

優點：

明確一天中最重要的三件事，將二八原則運用到極致。

如何使用：

從計劃清單里確定三項屬於今天的「青蛙」，無論如何完成它！僅此而已！

❤8：狀態統計表

文中稱其為時間統計表，但是根據他的特徵我更傾向於稱其為狀態統計表。狀態統計表是《小強升職記》中提到的一種時間管理表格。

優點：

了解每一天每個時段自己的工作狀態，長期堅持下來可以做一個縱向比較。

缺點：

主觀意識過強，很難做到對工作效率的科學評估。

使用方法：

將每一天不同時間段的狀態都分為優秀，良好，合格三種。每天給自己不同時間段的工作效率打分。

此外， 每天工作工作記錄表可以融合在計劃清單里，在最右側加上執行情況就可以。進階版的還可以在計劃清單最下面加上自己的三隻青蛙，三個圖表融為一體，絕對的豪華大餐。

❤9：甘特圖

甘特圖（Gantt chart）又稱為橫道圖、條狀圖(Bar chart)。以提出者亨利·L·甘特先生的名字命名。

甘特圖內在思想簡單，即以圖示的方式通過活動列表和時間刻度形象地表示出任何特定項目的活動順序與持續時間。基本是一條線條圖，橫軸表示時間，縱軸表示活動（項目），線條表示在整個期間上計劃和實際的活動完成情況。

優點：

它直觀地表明任務計劃在什麼時候進行，及實際進展與計劃要求的對比。管理者由此可便利地弄清一項任務（項目）還剩下哪些工作要做，並可評估工作進度。

使用方法：

以讀書為例，左側輸入自己閱讀的書名，在橫向畫出哪些時間花費在這本書上，一天下來花費的時間會形成一條橫線，當然，中間可以中斷。

甘特圖的使用方法眾多，這里介紹的不是很詳細，只是從讀書的角度很簡單的介紹了一下，感興趣的可以自行搜索了解更多甘特圖的使用方法。

對此的詳細介紹，我也會多讀一些相關書籍以後系統地展示給大家。

❤10：34枚金幣時間管理表格

34枚金幣時間管理表格是由新東方英語老師，奇葩說優秀辯論者艾力自創的。艾力從自己的作息出發，每天早晨七點起床，晚上24點睡覺，除去睡眠時間，「清醒」的時間為17個小時，以每半個小時為一個金幣，17個小時就是34枚金幣，再通過5種不同的顏色來給自己的時間「算一筆賬」。

優點：

如同記賬一樣，可以較為清晰的知道自己的時間到底花在哪裡， 時間管理從了解時間的去向開始。

缺點：

比較麻煩，記錄也需要佔用不少時間，不能夠做到精準記錄。

使用方法：

艾力老師的「清醒」時間是17小時，34枚金幣，大家可以根據自己的作息調整，你甚至可以12點起床，14點就睡覺，那你也是有4枚金幣的時間。你的表格就可以做成4枚金幣時間管理表格。

艾力老師把每日我們基本會做的事情分成了5個性質

黃色= Quality Work  高效工作的時間，包括高效的工作、看書、學習，任何能產生價值的時間都標記在這里。

橙色= Mandatory Work  是強迫工作的時間。比如說大學有些課你不想上，但是不得不去上，工作的有些會你不想開，但不得不去開，你可以標記成強迫工作的時間。

綠色=Rest  除了睡覺時間以外上下班的路上也可以畫成綠色。

藍色=Guilty Free Play    盡情娛樂時間，就是高效的玩，無負罪感的玩。艾力老師也將讀書看電影看成是高效得玩。記錄這類時間最大的意義就是告訴自己，你每天也可以有不少時間活得很開心的。

紅色=Procrastination  是拖延的時間，做些沒意義的事，比如在朋友圈自己給自己點個贊，早上在床上睡賴上半天床都需要用紅色標記。

當然，你不必每半個小時就記錄一下時間，只需要每晚睡前花5-10分鍾記錄即可。 如果想不起來做了什麼就果斷的標記為浪費的時間。 因為如果你真的做了有意義的事情，你肯定不會忘記。能讓你忘記的事情基本都是一些無意義的事情，比如刷微博，看網頁，這類時間就果斷標記成紅色。

10款時間管理表格不是讓大家都一一嘗試，根據自己的需要選擇2-3款堅持記錄就可以了， 時間管理表格是我們合理規劃自己的時間的工具，千萬不要成為他的奴隸 ，要從內心深處堅信自己是時間的主人，每一天的24小時都正等待著你的安排呢。

感謝您的閱讀，如果對您有幫助， 關注一下點個贊❤吧。

文：用時間釀酒

在校統計男，寫點身邊的人和事，分享點有限的經驗，願你我都可以成為更好的自己。

歡迎大家就此話題展開討論， 也希望各位時間管理達人指出不足，有錯誤的地方請留言區評論，我會在第一時間核實後修正。

再次感謝您的閱讀，喜歡別忘了點贊，您的點贊❤是對我文章最大的肯定，感謝！

F. 小學二年級暑假生活作息表_小學二年級暑假作息時間表

二年級暑假作息時間表：
1、每天晨讀半小時，其中唐詩5分鍾，課文5分鍾，英語5分鍾，自由安排15分鍾；
2、作業3個45分（語文2節課，數學半節課，其他半節課）；
3、練字20（練字系統訓練營），英語練習5分鍾，生字練習20分，合計45分鍾；
4、英語學習30分鍾；
5、體育鍛煉30分鍾（跑步10分鍾，鍛煉20分鍾）；
6、每天上一個體州團育類培訓班1-2小時（游泳臘衫、籃球、足球、羽毛球等）；
每周星期六星期天這個不做(作業3個45分），改為看一部電影，滑冰一次，冊局橘外出旅遊和夏令營不做作業，適當打卡。

G. 寒假學生作息時間表圖案

寒假學生作息時間表圖案

寒假學生作息時間表圖案。孩子放寒假我們也不能忽視孩子的生活作息，安排好鍵昌作息才能讓孩子更加優秀。接下來就由我帶大家詳細的了解寒假學生作息時間表圖案的相關內容。

寒假學生作息時間表圖案1

分階段管理寒假時間

寒假一個月左右的時間，可以劃分為三個階段，每個階段的重點任務不同：

1、調整階段

時間：正式放寒假——除夕之前

主要任務：孩子剛結束稿兆扒一學期緊張的學習和考試，身心還沒有完全放鬆下來，剛學習的知識印象還比較深，寫寒假作業效率最高。這一階段，應該重點完成大部分的寒假作業，同時多做一些與學習有關的安排，如看書、聽讀英語等，有機會也可以多參加一些實踐活動。

2、過年階段

時間：除夕——大年初六

主要任務：春節期間，最重要當然是過年了！家長這一階段通常放猜圓假在家，可以好好利用這段時間，帶著孩子走親訪友，多了解傳統文化、感受過年氛圍，可以和孩子一起外出遊玩，也可以幫孩子實現一些小小的心願，讓孩子釋放壓力、身心愉悅。

3、收心階段

時間：大年初七——開學前

主要任務：開學前一段時間，重點是幫助孩子盡快收心，回歸上學狀態。一方面完成剩餘的寒假作業，調整作息時間，調整情緒；另一方面准備新學期用品，預習新學期學習內容，為開學做好准備。

小學寒假作息時間表

8：00 起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）

8：30—9：00 吃早飯

9：00—10：00 寫寒假作業

10：00—11：00 自由活動（到外面活動或看電視等）

11：00—12：00 練字或讀書

12：00—12：30 吃午飯

12：30—13：30 休息（不休息就自由活動）

13：30—15：00 看書或練字（過年期間有活動就參加活動）

15：00—16：00 寫寒假作業（包括媽媽布置的家庭作業）

16：00—18：00 自由活動（可以跳繩等活動）

18：00—18：30 吃晚飯

18：30—20：00 自由活動（包括洗漱、看電視或游戲）

20：00—21：30 看書

21：30 睡覺

寒假作業清單

語文

1、每天堅持為家人朗讀10分鍾文章或詩詞等。

2、參考老師提供的書單，也可以自己挑選課外書進行閱讀，並作閱讀記錄。開學後請給父母或同學推薦一本自己喜歡的書。

3、每日一拍，配以文字，記錄寒假生活。

4.與親人一起觀看春晚，並嘗試對節目進行評價。

5、用圖文並茂的辦法，以時間為序，編寫家庭二十年編年史。每年記錄一兩件最值得紀念的大事。一句話，一段話均可。

數學

1、設計一份2022年台歷。

2、和家人羅列年貨清單，購買年貨，計算開支，高年級學生可嘗試把數據做成合適的統計圖。

3、記錄每一筆壓歲錢的來源及金額，製作一個壓歲錢使用方案。

4、用尺子測量房間物體的長度，並記錄。

5、閱讀一本你喜歡的數學讀本，開學分享你的收獲。

6、認識七巧板里的圖形，並拼組自己喜歡的圖案，把它們畫在紙上，塗上好看的顏色。

英語

1、設計個性字母卡。

2、用英文製作自己的家庭介紹海報以及新年賀卡。

3、製作「Happy Chinese New Year」為主題的英語小報。

4、學唱一首的英文歌曲。

5、製作專屬單詞本（至少有3頁，每頁5個單詞以上），從而了解英語字典的結構，理解所學詞彙的含義。

家長在與孩子制定計劃時

請參考這些——

1、完成寒假作業

有的孩子在臨開學前手忙腳亂地狂補假期作業，這樣應付式地完成任務，是達不到學習效果的。所以，在假期開始就要做好計劃，督促孩子認真完成寒假作業，養成良好的習慣。由於寒假包含春節，期間走親訪友、外出遊玩的時間比較多，作業計劃的量可以在年前適當多做一點，其餘時間可以自由安排其他學習與活動。

2、勤鍛煉

假期相對輕松，孩子經常貪睡不起，或是宅在家裡，除了看電視就是玩手機，這樣做對身體健康不利，容易造成積食、上火等。

身體健康很重要。寒假期間，每天至少應安排 1 小時的鍛煉時間，建議和小夥伴一起進行，在鍛煉之餘，還可以增強和同齡人的交流。

3、課外閱讀

閱讀是孩子的精神食糧，假期有充裕的時間可以閱讀，來看看課外書。可以在家讀，也可以去圖書館閱讀，甚至在旅行中也可以閱讀。適當的親子閱讀也是很有益的。

建議結合興趣或老師推薦的書單，選擇一本或幾本好書，讓孩子每天認真讀書1-2個小時。

4、學英語

堅持讓孩子每天學 30 分鍾英語，背單詞，讀課文，練習聽力、口語，可以促進良好語感的養成。

5、練字

人常說：字如其人。寫字，不僅能反映出一個人的性格，也是影響成績的一個重要因素，而這也是很多父母容易忽略的地方。

建議家長給孩子選擇一套合適的字帖，每天堅持練習半個小時。

6、發展興趣愛好

有的孩子喜歡畫畫，有的孩子喜歡唱歌跳舞或某樣樂器，給孩子自由發揮的時間、空間，做一些自己感興趣的事情。

孩子自己感興趣又有意義的事情，利用寒假時間多做吧！例如音樂、美術、舞蹈、書法、攝影等，發展一技之長。

7、做家務

哈佛大學學者曾經做過一項調查研究，得出一個驚人的結論：愛幹家務的孩子和不愛幹家務的孩子，成年之後的就業率為15∶1，犯罪率是1∶10。

更重要的是，在孩子的成長過程中，家務勞動與孩子的動作技能、認知能力的發展以及責任感的培養有著密不可分的關系。

寒假期間，家長要有意識地引導孩子做一些力所能及的家務活，例如打掃衛生、做飯，適時鍛煉孩子的`獨立生活能力，提高孩子的責任心。

不管是寒假計劃還是寒假作息時間表，都要得到孩子的認同，而不是家長強加給孩子的，否則離開家長的監督，孩子就會原形畢露。

寒假學生作息時間表圖案2

8:30~9:00 吃早餐

古人雲：食不言寢不語，意思就是嘴裡嚼著東西不要說話，孩子吃飯不說話，專注力便會一直會在吃飯上，如此食物就能夠得到充分咀嚼，對孩子的消化系統發育十分有利。

醫學專家研究表明：食物在口中咀嚼30秒左右，在胃內後更容易消化、營養更容易被人體吸收，小學階段的孩子正是生長發育的關鍵時期，家長督促孩子吃飯時養成不說話的好習慣很重要。

9:00~10:00 寫寒假作業

寒假作業按時按量完成，切勿為了趕作業而忽視作業的質量。

10:00~11:00 自由活動

自由活動家長不可過多干涉，給孩子完全的自由，只要孩子做的事是安全的，家長就不要干涉，當孩子有危險行為時，建議家長耐心教育，切勿直接打罵，傷了孩子。

11:00~12:00 練字或者讀書

這一個小時內，可以選擇讀書半小時、練字半小時。

12:00~12:30 吃午飯

12:30~13:30 午休

如孩子實在不願意午休，也可以自由活動，但不建議做劇烈運動。

13:30 ~15:00 看書或者練字

過年期間難免會有各種各樣的活動，家長應時時刻刻提醒孩子，除去特殊安排，其他時間段還是要按照寒假時間表嚴格執行的。

15:00~16:00 寫寒假作業

按時按量、高質量的完成當日寒假作業量。

16:00~18:00 自由活動時間

18:00~18:30 晚餐時間

18:30~20:00 晚間閱讀

建議親子閱讀，有利於增進親子關系，還能夠提高孩子的語言表達以及閱讀能力。

20:30~21:00 洗漱、睡前准備工作

21:00~21:30 睡覺（此時孩子需要進入深睡眠狀態）

寒假學生作息時間表圖案3

2022年小學生什麼時候放寒假

在這里我需要提醒各位小學生及家長的是，寒假放假時間安排全國各省市各個院校不是統一規定的，一般是由學校自行規定和安排，詳細時間需要各位小學生及家長咨詢班主任老師及學校相關教務部門。

大體上2022年的小學生寒假放假時間是俺怕在1月中下旬開始，到2月中下旬結束。下文中我給大家整理了部分地區的小學生寒假放假時間安排，可供參考

北京2022年中小學寒假放假時間安排是從1月25日開始到2月24日結束。

上海市2022年小學生寒假放假時間開始日期是2022年1月24日，結束日期是2月19日。

四川成都的2022年小學生寒假放假時間安排在2022年1月19日，到2月20日結束。

吉林長春2022年小學生寒假放假時間安排是從1月26日開始到2月24日結束。

小學生寒假家長需要注意什麼

寒假放假的小學生家長需要做好相關安排及准備工作，既要讓小學生度過一個充實有意義的寒假時光，同時也要做好寒假裡的小學生安全工作和健康問題。

首先，寒假裡的小學生家長要及時督促小學生按時完成學校布置的各項寒假作業，寒假小學生有課外輔導安排的小學生家長要做好孩子去輔導班的接送工作，保障孩子補習之後的安全問題。

其次，寒假裡的小學生家長多數會選擇帶孩子出去旅遊，開闊視野，增長見識，在外出旅遊的過程中一定要保證孩子的人身安排和食品健康安全。

最後，寒假裡有一個中國的傳統節日：春節，在春節里走親戚是中國的傳統，小學生家長要讓自己的孩子多和親戚走動，多與長輩接觸互動，感受親人的和睦，對於小學生的成長很有幫助。

H. 作息表怎麼製作

本經驗介紹假期作息時間表製作方法如下：

工具／原料：聯想電腦ThinkBook 14-llL、Windows 10家庭中文版、Microsoft Office Word2016。

1、首先點擊打開word軟體，點擊輸入表格標題文字內容：假期作息時間表。

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J. 高一學霸日常作息表

相比於初中，高中的學業負擔變得更重，那麼如何讓剛從初中升上高中的學生適應高中生活呢?那我們就需要制定一個符合高中生活作息的日常作息表。那麼下面我就為大家整理了一篇科學適應高中生活的作息表。希望可以幫到初中升高中的小夥伴合理調整好日常作息。

科學安排作息時間

建議你早晨5:30~6:00起床背書，讀英語。這樣精神好又有助於增強記憶。白天在校時間按照學校作息。課堂要抓緊，如果在上課時間感到疲憊，希望你能打起精神，等到下課時立馬休息，千萬不要到了下課反而精神抖擻忘了休息，這樣會引起惡性循環。如果精力充沛，可以在下課時間寫寫作業，回顧老師講的內容。因為到了高中，作業量會非常大。中午一定要午休，哪怕只有十分鍾、十五分鍾，不然整個下午都會非常睏倦，尤其是一二節課。放學後看情況，盡可能提高效率完成作業，有時間再整理一下講義什麼的，凡事都要有條理。有背書任務的話，睡前是個很好的時間段，專心一點很快就記住了。11點左右睡覺，最遲不能超過11:40，人的機體也需要休息。

為確保健康、高效復習，應注意 ：

1、一定要有嚴格的作息時間，形成規律。中午盡可能小睡一會兒，要想盡一切辦法杜絕失眠。在考前一個月內，要將作息時間調整到與考試時間同步。

2、在緊張的復兆正弊習中不可忘記鍛煉身體，但不要做劇烈運動。

3、在復習感到疲倦時，適當做一下腦保健操，如深呼吸、靜心、擠按相應穴位等。

選擇最適宜的進食時間

據美國學者的研究結果，一般認為在考試前半個小時進食最為有利。主要因為腦細胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低與飲食成分和進食時間有關。血糖值在進食後半小時開始上升，1小時達到高峰，2小時後正常。

如何利用有限的時間

1、擠出時間

但是對我們自身來說，社會活動是不是可以做到少而精呢?上學、放學路途時間可以不可以爭取利用一些呢?如果運作麻利些，或向有經驗的同學請教一下，就可以把一些雜事中的時間「水分」擠出來學習。

擠時間有各種清明各樣的擠法。有些人是隨擠隨學，擠出一點就馬上利用起來學一點;有些人是把擠出的時間累積到一起進行學習--下午放學後、途中、日常瑣事等，都抓緊處理，於是晚上學習的時間就擠出來了。這種把擠出來的時間累積到一起學習的做法是很好的。在所有的可積累起來的學習時間中，早晨和晚上的時間是的，因為這兩段時間比校長，比較完整，環境比較安靜，腦子又比較清醒，適於讀書、思考、鑽研問題。因此，有「一日之計在於晨」，「聞雞起舞」的佳話;也常有「燈下漫筆」、「夜讀拾零」之類的書文。

在擠時間方面，數學家楊樂、張廣厚是我們的典範。他們為了節約看報的時間，改在吃飯的時間用收音機聽新聞，關心國家大事，並以此激勵自己;為了節約吃飯的時間，他們在喝熱粥的時候，用小碗喝的辦法。這樣的擠族族時間，真稱得上是惜分秒、惜光陰了。

再舉一個擠時間的例子。比如要開始學習了，好不容易在書桌旁靜下心來，不一會兒就發現一本重要的參考書不在手邊，得回過頭去找書;一會兒又發現做作業畫圖用的尺子、圓規不見了……這樣零零碎碎地浪費了不少時間，有些比較善於擠時間的同學，在開始學習之前先把學習中要用的工具書、作業本、文具等准備得一應俱全，以免受耽誤，節約出更多的時間用以學習。

⒉充分利用零散時間

比如，兩堂課之間的課間休息，除了短暫地休息一下，恢復體力振作精神以外，可以及時地復習一下聽課筆記，鞏固所學到的內容，加深理解，理清線索;將一些需經常記憶、反復記憶的公式、單詞等記在便於攜帶的小卡片上隨身裝著，利用排隊、等車等時間空隙拿出來抓緊學習(活頁式的筆記也有同樣的攻效);還有人在家中盥洗室的鏡子邊也貼也這些卡片，一邊洗漱一邊學習……這種類型的事例，不勝枚舉。積少成多、積腋成裘，我們如果能夠充分利用好這些時間的邊角料，一定會達到意想不到的效果。如果不加以利用，就將是一個很大的損失。常言道：「一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。」零散時間，也是寶貴的光陰，放過去了，也是「時不再來」的。讓我們愛惜和充分利用零散時間吧!

⒊合理支配和利用時間。這里主要探討一下支配利用時間的一些基本性的原則：

充分利用白天的時間。一般說來，人們在白天精神比較好，記憶力強，思維活躍;而由於生理遺傳、社會環境等諸因素的制約，在夜間人在這些方面就大不如白天。

有統計資料表明，白天1小時=夜晚1.5小時，(從學習效果上看)。但是，有的人屬於夜間興奮型，他們晚上的學習效率比白天高，一般利用夜間學習。這我們也並不反對，但我想提醒一下，高考等考試多是在白天進行，如果晚上過於興奮而白天精神不振，勢必影響臨場發揮。建議不妨將生物鍾調整一下，提高白天的興奮度，以適應高考的要求。

分清各類用時的輕重緩急，統籌安排，不要過於瑣屑，防止「揀了芝麻，丟了西瓜。」

了解自己的睡眠規律，確定是利用白天學習為主還是利用晚間學習為主。這在第一點原則里已提到過。另外，在安排時間時，注意要根據睡眠規律，保證睡眠時間。青少年一般要有八個小時的睡眠，才能較好地使腦力和體力得到恢復。如果一味地向睡眠要時間，不適當地過多減少睡眠，完全放棄必要的休息，長期下來會損害身體，學習也會大受影響。

大致確定課下學習時間應該多長。教師的課堂在所講的內容，多是豐富的、多方面的教材、參考資料、相關學科知識等中提煉出來，高度濃縮、高度概括，這就要求我們除了課上認真聽講、做好筆記以外，在課下還要拿出相應的時候間進一步復習。據多方面的經驗，課上時間與課下時間的比例大致為1：2，即課上一小時，課下學習兩小時。

將時間劃分成一些有間隔的段落。在前面曾提到過，連續復習四個小時，其效率不如在分隔的四個小時內復習。它們的原理是一致的。有一個的公式：「8-1〉8」，意思是從八小時中拿出一個小時進行運動、娛樂或休息，表面上只學習了七個小時，但由於精力充沛，其效率遠大於不間歇地學習八小時。而是將每一小時劃分成50分種學習、10分鍾休息，這樣可獲得效率。