做操鍛煉身體簡單圖片卡通

⑴ 怎麼鍛煉身體

問題一：怎樣通過鍛煉身體增強體質？ 提高體質，這很好。我也是在校學生，剛上大學才60公斤，身子骨很弱。現在70公斤了，體制也增強了不少。我來和你分享一下自己的經驗吧。
跑步，這個可以作為你的熱身項目，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之後，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000耽右）。然後拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關節活動好。
熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進步很快。練完這個後，可以再慢跑一下，放鬆放鬆。如此堅持，相信你的體質定會有所提高。加油！

問題二：增強體質的鍛煉方法 有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運
動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？對此，記者采訪了北京體育大尺塵學竇文浩教授。
竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。
竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動陵慎禪與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點：
1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。
2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人孝兄容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。
6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。
推薦兩方能增強免疫力的食療方―――
銀耳冰糖粥
用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。製法：將銀耳泡發，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鍾，以銀耳、粳米熟爛為度。
效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養血強身。
炒雙菇
用料：水發香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。
製法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱後放入生薑末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味，然後加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。
效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用於高血壓、動脈硬化、食慾不振者的輔助食療。
補充營養增強免疫力＞＞
一．蛋白質
蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！
二．維生素A
維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。
三．維生素C
維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強......>>

問題三：增強體質的鍛煉方法 你好朋友，我是一名健身教練。
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（
一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；
二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；
三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；
四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），
清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，
晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；
二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；
三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
有什麼健身上的問題可以找本教練！！

問題四：做什麼運動可以增強體質？ 強烈推薦慢跑,選擇空氣清新,流通好的地方,例如操場,廣場等,最好不在室內.每次時間30-40分鍾,控制心率120-150(就是以跑完不感覺特別疲勞為好,心率超過150就感覺疲勞了),增強心肺功能和體質,就是要堅持,三天打魚兩天曬網就沒作用了.
我有個朋友,女兒哮喘,體弱,他從孩子3歲開始就帶著孩子這么跑,堅持了6年,風雨無阻,孩子哮喘都好了!
推薦給你,希望能幫到你

問題五：為什麼體育鍛煉能增強體質增進健康？？？。 做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之―。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆
實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。
運動的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
不運動的壞處：
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
日常生活的運動機會：
・多利用樓梯，少乘電梯。
・多爭取機會走路，少乘汽車 。
・看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
・與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

問題六：我們應該怎樣鍛煉，增強體質 要怎樣鍛煉,要視你個人的身體狀況而定.如果是想減肥的,有氧運動是最有效最直接的減肥方法.例如：慢跑,騎單車鼎跳繩,游泳,爬山等.但是運動的時間不能太短,要一過性,也就是說中途不能停下來,要持續地做.這些運動因為需要大量的氧氣參與,都可以幫助消耗身體內的熱量,幫助減肥.其實,上下樓梯也是一個很好的方法,不用外出就可以實現.就算天氣不好也一樣可以運動.但是減肥是一個很艱難的過程,不僅需要運動,更需要的是耐心和恆心.稍有成效後,也要持續地堅持下去.如果不是想減肥,只是想單純地鍛煉身體,增強體質,那隻要是你自己身體能承受的運動,都是能夠起到強身健體的作用的.但是這個相對來說,不需要太過追求規定的時間規定的量,適量就好,控制在自己身體能夠承受的運動量范圍之內.平時可以做做保健操,上網就可以下載到視頻.也可以根據你身體的薄弱環節進行鍛煉,例如脖子總是不舒服,可以選擇多做鍛煉脖子的體操.其實生活作息正常,不熬夜,飲食合理,不過食辛辣食物,也是一個增強體質的方法.還有,要保持心情舒暢,如果肝氣郁結,也是很容易導致疾病發生的.總之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身體.雖然這些話聽起來好像很空乏,但是卻很實用.希望能夠幫到你.

問題七：怎樣鍛煉身體才能有效的增強體質 根據自身身體情況，指定系列的健身運動。你先看看，你的身高，體重多少，測算一下含脂量。

問題八：體質差的人怎樣鍛煉才能增強體質 晨跑：現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。這是體質差的人強身健體的好途徑。
早餐：古語有雲：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果准備營養早餐對於強身健體效果更佳。
辦公健身操：現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。
晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鍾後再去散步。
正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。
忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。

問題九：哪種鍛煉方法最能增強體質？ 增強體質的鍛煉方法。
鍛煉方法：
科學鍛煉身體包括以下兩個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛煉身體應遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進、持之以恆。
全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、項目特點和運動量。
1.自身狀況：練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
2.運動目的：在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是准備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鍾；而以減肥為主要目的時，持續時間最好不少於20分鍾。
3.活動環境：有條件的話，盡量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛煉。另外，要防止發生因鍛煉環境不好而導致的意外事故。
4.選擇項目：不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
5.運動量：對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鍾，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

問題十：怎樣跑步可以增強體質呢? 一般以慢跑為先，早上早起慢跑去吃早點、上班、上學各種，回家也是要慢跑，還可以只要出門都慢跑去常的地，當你可以環城慢跑時就說明你身體素質灰常滴好了，加油吧！

⑵ 動漫人物身體步驟圖片，各種動作，不要在一起的，一張一張分開的

教畫漫畫01－人體基本結構

小孩
孩子的頭部較大，一般比例為三到四個頭高。

成年人
人體立姿為七個頭高（立七），坐姿為五個頭高（坐五），蹲姿為三個半頭高（蹲三半），立姿手臂下垂時，指尖位置在大腿二分一處。

老人
由於骨骼收縮，老年人的比例較成年人略小一些，在畫老年人時，應注意頭部與雙肩略靠近一些，腿部稍有彎曲。

人體性別基本特徵
男性：男性肩膀較寬，鎖骨平寬而有力，四肢粗壯，肌肉結實飽滿。
女性：女性肩膀窄，肩膀坡度較大，脖子較細，四肢比例略小，腰細，胯寬，胸部豐滿。（LSMH 整理）

★☆★☆★☆漫畫中的人體比例及表現★☆★☆★☆

漫畫中為了表現人體的美，經常採用一些誇張的畫法，也就是在適當的部位做一些變形處理，常會運用一些誇張手法將人物的身材拉長，但是變形是建立在人體基本結構基礎上的。通常女主角為七個頭高，而男主角為八個頭高。正常掌握人物的比例關系，對畫好漫畫是很重要的。

女性
女孩子的特點是全身曲線圓潤、柔美，要注意胸部和臀部的刻化。手、胳膊與腿要纖細，手腕和大腿根部在同一個位置，胳膊肘的位置在腰部附近，畫側面像時，要注意畫出關節部位、臀部與大腿根部處的關系，肩膀的位置畫准確胳膊就顯得自然了。（LSMH 整理）

★☆★☆★☆人體透視 ☆★☆★☆★

正前方
首先可以將人體看成一個長方形，也就是說人體不同角度的透視也就是不同長方形角度的透視。然後按分段的方法將長方形分為有透視的八段，先將長方形畫出對角線，然後按著幾何的分法在對角線相交處畫上一條平行線，以此類推一共畫出八段，由於漫畫中的人物一般為八頭身，所以長方形的每一段就是一個頭高，而胸腔的長度、肘到手指尖和膝蓋到腳底的長度均為兩個頭高。

俯視
從正面或是背面正上方的角度來畫，需要考慮其透視關系。就是說頭部最大，到腳尖處越來越小，頭部大，肩膀也大，和腳比起來手略長略大。

斜上方
斜上方的角度最有縱深感。肩膀隆起，肩與腳平行稍斜，臉朝下，頭很大，看不見脖子，越往下越小，給人的感覺是腳短身長，如果再在地面上畫上陰影效果會更突出，可以特別清楚地表現雙腿垂直於地面的感覺。

仰視
下面的仰視，畫出肩膀上有頸部的感覺。臉朝上，比較小，腿比上身要長，略粗些，腳最大，越往上越小，給人感覺腳長身短，俯視和仰視正相反。在繪制一個人體時，必須要做到「意在筆先」。

應首先考慮你要畫的人物在做什麼，有什麼具體動作，其次應該考慮用什麼樣的視角來表現人物的動態與個性，在頭腦中逐步構築一個有動作、有視角、清晰的人物畫面。（LSMH 整理）

★☆★☆★☆人體－比例★☆★☆☆

每次講到人體比例都得拿 」八頭身」這套出來耍..其實不管幾頭身都能畫漫畫啦，只是八頭身算是最通俗的，其實 真人有七頭半就了不起了 漫畫看題材從兩頭身到十幾頭都有人用，頭身數少雖然可愛但當手腳短到某個程度時很多動作都做不出來，相反當頭身數多到十幾頭，看起來是很帥啦，但隨便做個動作就把格子給占滿了，很難塞，所以大家視劇情風格走向選定適當的頭身比來用吧。

一般有種說法：女生腿比較長，腰身比較高其實這種說法似是而非，也許女生在比例上腿真的長一點，但造成高腰身的感覺主要是因男人腰最細的部位略低於肚臍而女人卻是在肚臍之上，肋骨下緣處，這是男女在比例上差異最大處，其他還有男性肩膀較寬，女性則是臀部較寬。

在年齡上，從兒童到成人頭部的大小改變並不多，因此兒童頭部在比例上是較大的（這不是常識嗎？）通常練習時以真人比例開始，較易因較好觀察，待熟練之後改變調整也容易。（LSMH 整理）

★☆★☆★☆人物造型★☆★☆★☆

要想准確地將故事中的所有人物介紹給讀者，就應 該掌握不同年齡、不同性別人物的畫法。此外，為了讓劇情能更深地打動讀者，就應盡量做到正面角色的英 俊、美麗、善良都表現到極點，反面角色的兇殘、狡猾也應誇張到位，切忌人物的中庸，這一點很重要。漫 畫的很大一部分意義在於它的誇張，設計人物造型時應遵循這一特點來進行。

年齡不同的人物畫法：

嬰兒： 胖乎乎、圓墩墩的，頭顯得特別大，寬額頭，看不到脖子，身長是等分，腳要 短些。

兒童： 頭較大，手腳的線條較細而且比較短。

年輕女性：線條比較細膩，肩部略斜，整體成曲線形，腰部很細，胸 部隆起，臀部較大，腳踝較細 。

年輕男性：線條有力，肩幅較寬，胸部成扇形，腰比肩窄，脖子較粗，腳大。 中年女性：要比年輕的女性更強調曲線，眼睛略小，微胖，腳踝較粗。

中年女性：要比年輕的女性更強調曲線，眼睛略小，微胖，腳踝較粗 。
中年男性：比年輕男性略胖，頭發較稀疏。

老年女性：彎腰駝背，肩部略斜，膝蓋略微彎曲。
老年男性：彎腰駝背，兩腳分開、有點彎曲，肩部較窄，若再畫上拄拐杖就更 顯老了
教畫漫畫03－人體運動規律

頭部、胸部和骨盆部是人體中三個最大的體塊，這三個部分本身都是固定的，不會活動的，身體的活動除了四肢以外主要是靠頸和腰部的活動而產生運動的。如果這些體塊是彼此處於平行和對稱的情況下，人體是靜止的；相反，當這些體塊向前後左右屈伸、旋轉、扭動時，它們的變化就產生了人體的動作。

無論這三個體塊是處於什麼樣的位置，不論它們在一側的動作是怎樣劇烈或怎樣集中，而在另外的非活動的一側，相對地總是有一種比較柔和的線條，以保持身體的平衡，整個人體則有一種微妙的、生動的協調感，所以說人的所有動作都將體現運動的重心平衡規律。

以支重的一側為准，將人物運動趨勢線畫出，以表明身體的總的傾向，然後，將四肢的運動線畫出。理解頭部、胸部和骨盆部三大體塊的傾斜度和透視變化，要在復雜變化的動作中抓住要領。

可以把肩膀與骨盆的關系簡化為二根橫線，把活動性最大的脊柱簡化為一豎線，即簡稱的「一豎、二橫、三體積」，通過它們之間的變化規律來掌握人體運動的基本規律，例如：走、跑、跳、站、坐。

漫畫化的動作
很可能在上次打棒球時，你沒有騰空跳躍起來劈開雙腿去拋球，那麼隨之也就沒人再買票來看你打球了。卡通角色也是這樣，他們的觀眾是一些期望獲得逗樂效果的人。動畫給人的樂趣之一就在於動畫藝術家們總是能夠創造性地描繪各種尋常的動作。作為漫畫家你要把每一個尋常的動作都當作問題來探討，並以逗樂的手法來加以表現，但同時還要使之與角色和故事相匹配
上面的是02，打錯了

教畫漫畫03－頭部基本結構

般把頭部分為兩個大塊。頭的上半部，歸納為一個橢圓形，而頭的下半部歸納為梯形；細部的結構位於頭部橢圓形的中央；眉弓畫成一個長方形，顴骨也看成長方體，它位於頭部梯形的上半部；穿插結構要比眉弓部分的長方形要向里一些，在顴骨的下面；口部歸納為一個圓柱體，它插在顴骨長方形下部的那個面；最下面是下齶，把它看成一個長方形將它與梯形穿插起來；鼻子起始於圓柱形的上半部，終止於眉弓長方形的根部，它也是一個長方體；眼睛也位於眉弓長方形的根部；嘴在圓柱形一半向上一點兒的位置。通過對頭部的基本結構的理解，可以畫出頭部的基本形狀，這樣會使其形體結構更准，然後在此基礎上通過輕微變化便可以畫出不同的人體頭部。

位置：

因為人的頭是一個球體，就是說，是立體的。用十字和圓表示的話很簡單，在圓形的基礎上，將人臉部十字線畫出來，根據十字線的位置將人物眼睛、鼻子、嘴畫出來.

正面像：
眼睛要左右對稱，嘴要畫在中間十字線上，鼻子要有隆起的感覺，所以可畫的不對稱，耳朵在兩邊左右對稱，位置在眉弓到鼻底線之間 。

四分之三側面：
線不變，豎線要向一弧，耳朵的位置在眉弓到鼻底線之間。

正側面：
鼻子是突出的，耳朵的位置在人物頭部的二分之一處。

正面上仰：
以鼻子為中心，眼睛、耳朵都會象球體的感覺偏向下方，眉弓到鼻子的距離要縮短，鼻底到下頜的距離要長。

斜側仰視：
最大的特點是眼睛和鼻子的位置很靠近，耳朵位置稍偏下。

正面俯視：
頭頂變大、下頜變小，鼻子向下，眼睛眉毛略微向外側上揚。

斜側俯視：
耳朵位置上升，下頜向下靠側。
教畫漫畫04－臉部五官結構

臉部的結構

中國有一種面相學和鑒人造型理論，說人的臉形可以漢字形態歸為八種：國、用、風、目、田、由、申、甲。元代人稱「八格」，清代人稱「八字」。

看看你是哪種臉型：

「目」字形臉，頭形狹長；「國」字形臉，方正稍長；
「用」字形臉，額部方正，下巴頦寬大；
「甲」字形臉，額部和顴骨處寬度接近，面頰肌肉顯著內收，下巴頦窄尖；
「田」字形臉，面形方正；「申」字形臉，顴骨處寬，額部較窄，下巴頦尖；
「蛋」形臉，額處寬，下巴頦尖，臉上肌肉豐滿，其輪廓線如同蛋形；
「由」字形臉，額部較窄，兩頰和下巴處寬。

這就是相面學的基本理論

一般來說，寬額、嘴唇厚，闊腮，淳樸憨厚的，多是出身關中的秦卒；（想像張藝謀）
圓臉、尖下巴，神情機敏、多出身巴蜀；（小平同志）
高顴骨、寬厚耳輪、眼睛不大的，結實兇悍，就是關東人。（葛優、崔永元之流）

鼻：在繪畫中鼻的基本形狀可以想像為楔形

眼：眼睛呈球狀，並且嵌在眼眶裡，繪畫時更要時時記住眼睛是球狀的
在畫眼珠時要小心，要事先將眼珠的高光留出來，在瞳孔的上方可以適當留出一些白，這樣會使眼睛有一種透明感。
在畫下眼皮時，要盡量畫細一些。
畫眼睫毛時，不要將眼睫毛畫得過粗，用筆要利索。
在畫側面眼睛時方法和正面基本相同，但需將眼皮多畫出一部分以便使它包住眼睛，側面眼睛睫毛是最長的。
畫眼時還要注意眼睛的上下位置,眼睛與鼻子之間的關系。

嘴：嘴唇是由肌肉組成的，並且有各種各樣的形態。在模特張嘴時我們雖然能看見她們的牙齒，但我們畫嘴時並不將它們『—一畫出，而是一筆帶過

耳：在畫中，耳部只是略略幾筆，但我們應知道怎樣將耳部的所有細節畫出來

鼻子和嘴巴

動畫里鼻子和嘴巴的造型都十分可愛，不用通過練習各種不同風格來一步一步學習,下面的這些例子會讓你受益非淺。
此處所示為基本動畫風格的鼻子和嘴巴。它由三基本的簡單形狀所組成:一片楔形的鼻子,一條細長的線作為嘴,還有定義下唇的一條較短的線.（不過這條較短的下唇線也並非一定要畫出來） 在如圖的正視圖中,你可以先用筆輕輕畫出一些線條來確定鼻子和嘴的位置。鼻子和嘴的尺寸和形狀可根據不同的人物而調整，但必須保證它們在一條直線上，為助於定位，你可以畫一條如圖所示的垂直輔助線。上圖二是一張側面的臉，但是口、鼻仍排列在一條曲線上，表現其處於臉的中心位置。

畫側面的鼻子和嘴比畫正面或3/4側面要困難些（其實寫實畫法正面要難啊）。主要因為嘴唇不太好確定，不能象上面那樣用簡單的直線就能搞定，必須自己老老實實地畫。前輩教導我們：排除萬難，爭取勝利！如果畫得好,效果會相當不錯。首要考慮的是鼻子、嘴唇及下巴構成的曲線。上唇要向內彎曲,而下唇（在側面像中要稍微靠後些）是向外的曲線。這只有多練習才行，不然－－可能會把人物的臉畫得很怪異或者成了癟嘴巴。

臉的下部由一些反差很大麴線所組成。注意這兩幅的畫法,鼻子的曲線對著臉部，然後在上唇上面往右邊微微彎回來。上唇向內彎,而下唇的曲線則向外。下巴不是一條單純的直線，它是一條圓滑向外的曲線。（LSMH 整理）

臉部表情的畫法：

臉部表情的變化，是刻畫人物的關鍵，通過人物面部表情，可以使讀者了解人 物內心的感受，豐富的表情富有極大的魅力，能使畫面更加生動。下面介紹幾種典型的表情的特點與畫法。

（1） 笑臉：笑有很多種，例如：微笑、羞澀地笑、 煞有介事的笑、苦笑、開心的笑。一般表現為嘴角上翹（或張大）、眼睛變細、變彎，在畫調皮的笑時，可以 將人物的眉毛上下錯動一定距離，並且讓兩隻眼睛有些變化，也可以將舌頭畫出來。

（2） 哭泣：感情爆發時經常出現，例如委屈的哭、 樂極而泣。一般表現為眉毛、眼角往下傾，張大嘴或嘴角向下，臉上掛淚或爆發出來。

（3） 發怒：一般表現為眉毛上豎，嘴角下扣，眉頭 緊鎖。

（4） 哀：哀是最大的苦惱，臉上所有的線條都可往 下傾，便成了哀。

（5） 驚：一般表現為張大嘴，瞪大眼，眉毛往上飛 起。

畫臉部表情，最好的方法是先從模仿別人的漫畫開 始，還要多多觀察，在繪畫時傾注感情，才能畫好各種表情。 四、手的畫法： 俗語說「畫人難畫手」，這說明畫手是比較難的，為此，應先了解手的結構。手 的結構可分為手掌和手腕兩部分，要將手掌看成一個不規則的五邊形，作畫時，先要將這兩部分看作一個整 體，畫出手的邊線，再定出大拇指的位置，要明確每個手指的長度是各不相同的，手指的關節部位要適當彎 曲，在特寫畫面中，要畫出手指的兩個關節，特別要強調一下拇指和小指的外輪廓線，這樣會更有立體感教畫漫畫05－手和腳的畫法

手的畫法：

俗語說「畫人難畫手」，這說明畫手是比較難的，為此，應先了解手的結構。手 的結構可分為手掌和手腕兩部分，要將手掌看成一個不規則的五邊形，作畫時，先要將這兩部分看作一個整 體，畫出手的邊線，再定出大拇指的位置，要明確每個手指的長度是各不相同的，手指的關節部位要適當彎 曲，在特寫畫面中，要畫出手指的兩個關節，特別要強調一下拇指和小指的外輪廓線，這樣會更有立體感。
畫手的背面一側應以硬線勾出，以表現骨骼的硬度 ，手掌一面要以軟線來畫，表現柔軟的質感。而手指是很靈活的，所以，五個手指不要分開來觀察，隨著手 的動勢，角度的不同，形狀也不一樣。

女性的手指較纖細，骨節不突出，指甲較長，為了 表現女性手的細膩、柔軟的感覺，所以用線要平滑、有性。

男性手掌較寬厚，手指粗壯，關節明顯，多以硬線 來表現。（LSMH 整理）

腳的畫法：

腳的運動規律是通過腳與小腿之間所成的角度來表 現的，要注意觀察腳、腳踝、小腿之間的關系。

畫時要注意鞋是隨著腳的動作而發生角度變化，畫 時要想到腳的狀態，鞋的款式不同要用不同的筆來表現其質感

⑶ 有關體育的簡單卡通圖片

可以上網站上搜

⑷ 幼兒園孩子做早操的好處，有什麼

早晨是一天中精力最旺盛的時段，運動不僅能鍛煉身體，也可以激活大腦，讓孩子更好地進入學習狀態，更加高效。同時早操也是一種集體活動，也便於學校進行愛國主義教育。小學生課早操、間操是小學生一日活動的重要環節,是增強孩子體質的有派散效手段。合理、有效地組織 小學生開展早操活動,對促進孩子身體正常生長發育、提高體質有重要作用。提升寶寶的注意塵飢氏力，鍛煉寶寶的眼手的協調能力。吸引寶寶的注意力和配合能力

俗話說：「十指連心」、「心靈手巧」。著名著教學家康德曾說：「手是身體的大腦」，著名教育家蘇霍姆林斯基也曾說過：「兒童的智慧在他的手指尖上」。對於嬰兒來說，手指的活動，是大腦的體操。一根手指點點，兩根手指剪剪，三根手指彎彎腰，四根手指叉叉，五根手指開朵花。這個應該簡單吧。，其實你可以慢慢的叫他的，挺簡單的呢。

⑸ 簡筆畫人物做運動

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⑹ 怎麼鍛煉身體，才能全面的鍛煉到身體

全方面鍛煉身體方法有很多，以下幾種就是常見的強身健體的方法：1.跑步。能夠鍛煉全身，不僅可以增強體質，還可以維持更好的體型。2.游泳。也是一種比較好的全方面鍛煉身體的方法，有著很多的好處。3.瑜伽。不僅可以鍛煉身體，塑造優美的體型，還可以讓練習者的心神，變得更加安穩。4.擊劍。不僅可以讓身體變得更靈活、更強壯，還能讓鍛煉者的身體協調能力變得更好，更容易集中精神。5.登山。也是一種全方面鍛煉身體的方法，登山需要注意安全，可以起到強身健體的作用。如何才能燃脂健身，然後一起盤點很火的幾種燃脂健身運動，幫你找到適合自己的那一種。燃脂健身須知想必大家都聽說過諸如：「有氧 30min 以上才能減脂」、「無氧只增肌不減脂」、「有氧無氧必須搭配才有效」的話。這些設定和門檻不免會讓一些打算開始運動的人望而卻步，或者因為沒有達到時間和訓練強度就放棄。高悄但事實上——只要動起來，卡路里就在燃燒動起來就能燃脂是因為只要開始運動，我們的有氧氧化系統就已經開始運作了，脂肪就在消耗中。糖、脂肪、蛋白質確實在供能上存在優先順序，但是運動起來並不是嚴格的一個用光了才開始消耗另一個，只是運動不同階段消耗佔比不同。所以不論時間長短、不論運動方式，動起來才是燃脂健身最重要的第一步。有氧無氧都有各自的減脂優勢有氧和無氧，其實熱量消耗都不少。只不過有氧運動的熱量消耗更多在運動中，無氧訓練則是在結束後一段時間持續熱量消耗。有氧運動因為糖和脂肪供能比例更高，所以較無氧運動在過程中卡路里消耗更多。但是有研究表明 [1] ，相較於中度穩定的有氧運動，阻力訓練後的會產生更多的運動後過氧耗量(excess postexercise oxygen consumption)。這樣在鍛煉後身體還能繼續燃燒卡路里減脂。同時無氧訓練還能幫助增肌，從而提高靜息代謝率。所以兩類運動無需踩一捧一，都很棒。居家有氧，入門到進階在明白了動起來就是在減肥，和有氧無氧沒有優劣之分後，就要來給大家推薦幾種比較流行的居家健身方式。從入門到進階都有，方便大家循序漸進，根據自己的情況挑選適合自己身體素質和耐受度的運動方式。新手友好：鄭多燕 & pump it up第一個要介紹的就是最適合新手入門的健身操。其中最知名、也最容易找到的大概就是下面這兩個系列：鄭多燕pump it up這類操通常動作簡單、幅度不大，每個八拍都是固定的動作，不需要任何舞蹈基礎，也不需要很強的耐力 or 核心力量。一般 30-40min 跳下來和同樣時間的慢跑效果相當，但是因為有音樂和動作變化，趣味性會更強。圖片來源：youtu.be/llngXWgQeaU其中，鄭多燕系列的動作變化更少，經常一個動作連續 4 個八拍，簡單但是律動感稍弱，有些枯燥，就是真正的在「做操」。圖片來源：youtu.be/7Kxw5WqSGZY而 pump it up 系列會加入一些舞蹈動作，動感更強，而且選擇廣，2004-2012 年一共出了九集，輪換著跳不怕單調。YouTube 博主：JUNGDAYEONB 站關鍵詞：鄭多燕、pump it up趣味有氧：ZumbaZumba 起源於哥倫比亞，最開始的意思是「歡樂地快速移動」，是一種融合了南美舞蹈和健身操的新興健身方式。圖片來源：bilibili.com/video/BV1Qs41127GY/相比於上面入門級的健身操，Zumba 腰胯的扭動比較多，更偏向於舞蹈，對肢體的協調能力要求更高。不過也不用太擔心，因為 Zumba 是有自己的基本舞步和標志性動作的旦念李，一般跟著跳上一周就能熟知套路，換啥曲子都能慢慢跟上。我最開始接觸 Zumba 是在健身房，不過後來發現網路上出現了許多編排上的改良，讓趣味性更進一步。比如我最喜歡的一位 YouTube 博主 Golfy：圖片來源：youtube.com他將 K-pop 和 Zumba 進行融合，用 K-pop 作背景音，在 Zumba 舞步的基礎上加上每首歌標志性的 killing part 動作，對於追星女孩我本人來說不能更友好。感興趣的同學可以直接在 B 站上可以找到很多他的合集，有 up 主分愛豆組合做成了 30-40min 的合集，不能更貼心～YouTube & B 站關鍵詞：Zumba、尊巴模遲有氧王者：Insanity如果覺得前面幾種有氧訓練的強度已經灑灑水小意思了，喜歡跳操還有 Insanity 這個王者可以選，光從它的全稱在網路是「瘋狂 60 天健身」，就可想而知它的強度。和前面不太一樣，Insanity 實際上是一套周期為 60 天 + ，每次 40min 左右的有氧循環課程。圖片來源：bilibili.com/video/BV1n4411G7L7/?p=3健身教練 Shaun T 將阻力訓練、核心控制、極限心肺訓練以及恢復編排其中，逐步提高運動強度，保證有氧的同時也能鍛煉到肌肉。這樣的高強度讓 Insanity 的健身效果絕佳，但是不得不提醒新手們還是得從自身情況出發，不要急於求成挑戰高難度，不然容易被虐哭半途而廢。順便，這位教練還後續出了一套同樣很火的 T25 訓練，它和 Insanity 本質上區別不大，只是增加了一些負重，縮短了每天的鍛煉時間 (30min)，如果你每天的運動時間有限，那可以從 T25 試試。YouTube & B 站關鍵詞：Insanity高效快捷的綜合訓練上面提到的幾種有氧方式，每天的耗時大概都在 30-60min。如果有同學認為時間太長，那麼今天也有三款時長更短的家庭鍛煉方式介紹給你們。帕梅拉帕梅拉火到一度快要趕超美麗芭蕾。它的名字來自其作者 Pamela Reif，一位非常年輕的德國網紅健身博主。帕梅拉的每個視頻強度是有保證的。她的視頻中有專門針對臀腿、腹部、手臂、後背等部位的訓練合集，視頻沒有寒暄，上來咔咔就是練，多數都將時間控制在 15min，適合平時忙碌追求效率的同學。圖片來源：youtu.be/1f8yoFFdkcYB 站和 YouTube 頻道都可以看，視頻也分為「新手友好型」和「激烈鍛煉」兩種強度。圖片來源：youtube.com我還是更建議從新手部分開始嘗試，雖然相對簡單，但也能更好的規范自己的動作，不容易在練習中做無用功 or 傷到自己。YouTube & B 站博主：Pamela ReifHIITHIIT 是 High-intensity Interval Training (高強度間歇訓練)，指的是一種將高強度和低強度運動交替進行的訓練方式，講究的就是「全力、快速、爆發」。在整個過程中，它先用高強度使人在短時間內用盡全力，提高心率，然後用低強度運動過度，製造缺氧狀態增加訓練後的過氧耗量，讓身體在訓練後也能持續一定時間的熱量消耗。2 種不同的 HIIT 動作圖片來源：youtu.be/cZnsLVArIt8由於高強度和動作難度，HIIT 並不適合剛剛開始健身的零基礎同學，建議大家不要為了追求高效而盲目開練，還是先從更基礎的運動逐漸過渡、循序漸進。已經有氧運動了一段時間的同學，也可以把 HIIT 作為減脂平台期的大殺器，幫助自己更好突破瓶頸期。YouTube & B 站關鍵詞：HIIT、HIIT workoutTabataTabata 其實可以歸為 HIIT，也是高強度間歇訓練的一種，只不過 Tabata 的訓練和間歇都更短，全程僅需 4min (20s 高強度+ 10s 休息，重復 8 組)。雖然時間短，但是它比普通 HIIT 提升心率的速度更快，強度也更大，如果沒有放水的完成，過程中可達最大心率的 90%。圖片來源：youtu.be/zCPaKDSGIDk這種訓練方法最早被日本速滑隊教練提出，然後由 Tabata 博士驗證還發了論文、出了書，認為這是一種通過提升有氧和無氧耐力水平，進而提升體能水平的訓練方法。所以 Tabata 其實更適合穿插在訓練過程中，作為日常鍛煉中的能力提升部分，與其它訓練相輔相成，間接減脂，而不是死命只練它。YouTube & B 站關鍵詞：Tabata一個小總結通過今天的盤點，希望能幫大家找到適合自己現階段的運動方式

⑺ 鍛煉身體情況的手抄報

鍛煉身體情況的手抄報

鍛煉身體情況的手抄報，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的， 運動可以降低身體的血糖，明白鍛煉身體情況的手抄報，就快快動起來吧！

鍛煉身體情況的手抄報1

首先在白紙的中間上方用黑色的筆寫上「小學生鍛煉身體手抄報」體現手抄報的主題

在白紙的右上方用彩筆畫上兩個學生正在認真的做早操

然後在白紙的左上方畫上一個太陽裝飾作用

接著在白紙的右下發畫上兩個小學生

在白紙的左下方，畫上兩個學生正在開心的踢足球

最後 ，在白紙的中間用彩筆畫上內容框，把關於小學生鍛煉身體手抄報的文字內容寫進去就可以了。

鍛煉身體情況的手抄報2

鍛煉身體的手抄報內容

1、體育鍛煉可以促進生長發育、增進健康。體育運動能提高人體的吸氧能力，從而促進人體新陳代謝和解毒過程；體育運動可促進全身血液循環，使肌肉得到充分的營養，提高肌肉的代謝能力，使肌纖維變粗，發達、結實、勻稱而有力。

2、體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學習效率。體育運動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應，促進腦細胞的新陳代謝，提高大腦皮質的活動能力。提高神經活動的興奮性、靈敏性和反應性，提高對某些植物神經和臟器活動的自控能力。

3、體育鍛煉可以促進個性培養，陶冶情操。體育運動可以幫助學生克服種種生理和心理上的障礙，培養其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優良品質。體育運動可調節人的一些不健康的情緒和心理如：消沉、沮喪、緊張等。體育競賽運動，特別是一些團體運動，它要求團結協作、誠實、守紀、力爭上游、勝不驕、敗不餒的優良品質和作風。

4、體育運動能提高機體免疫功能，提高機體抗禦疾病的能力。體育運動能促進胃腸蠕動、消化液分泌、有助於機體的消化吸收，可預防和治療習慣性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，經常運動的人比不經常運動的人不易生病且長壽。

鍛煉身體情況的手抄報3

運動的名言

1、戶樞不蠹，流水不腐。人之形體，其亦由是。——《聖濟總錄》

2、早起活活腰，一天精神好。——佚名

3、運動太多和太少，同樣的.損傷體力;飲食過多與過少，同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。——亞里士多德

4、運動是一切生命的源泉。——達·芬奇

5、運動的作用可以代替葯物，但所有的葯物都不能替代運動。——蒂素

6、以自然之道，養自然之身。——歐陽修

7、一個埋頭腦力勞動的人，如果不經常活動四肢，那是一件極其痛苦的事情。——列夫·托爾斯泰

8、我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。——愛因斯坦

9、世界上的一切偉大運動都與某種偉大理想有關。——泰戈爾

10、生命在於運動。——伏爾泰

11、生命在於矛盾，在於運動，一旦矛盾消除，運動停止，生命也就結束了。——歌德

12、生命需要運動。——亞里斯多德

13、生命就是運動，人的生命就是運動。——列夫.托爾斯泰

14、生活多美好啊，體育鍛煉樂趣無窮。——普希金

15、身體虛弱，它將永遠不全培養有活力的靈魂和智慧。——盧梭

16、身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。——蘇格拉底

17、散步促進我的思想。我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來。——盧梭

18、日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。——塞涅卡

19、人在運動中的時候，總是想替自己設想這個運動的目標。為了要走一千里路，人必定要想走了這一千里便有好東西。為了要有運動的力量，就必須有一個渴望到達的目的地。——列夫·托爾斯泰

20、人生的本質就在於運動，安謐寧靜就是死亡。——帕斯卡

⑻ 各種運動姿勢圖片有哪些

各種運動姿勢圖片有哪些

各種運動姿勢圖片有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，現在分享各種運動姿勢圖片有哪些技巧。

各種運動姿勢圖片有哪些1

杠鈴深蹲：

動作簡介：練習者兩腳開立，可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿，挺胸收緊腰腹部，雙手握住杠鈴放與頸後或頸前。然後收緊腰腹部，膝蓋慢慢彎曲，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

注意：下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，否則杠鈴重要都在脖子上，要蹲深一點，大約到大腿與小腿呈90度為宜。

杠鈴彎舉：

動作簡介：身體直立，中握距（同肩寬）正握杠鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。

注意：彎舉時上臀要緊貼著身體，要盡量保持不動，肘部保持位置固定。不要用腰部發力，不要身體前後跟著晃動。

啞鈴聳羨團芹肩：

動作簡介：自然站立，兩手背向前，持杠鈴或啞鈴，下垂在腿前。兩肩同時向上聳起，使肩峰盡量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。

注意：手提啞鈴的時候讓肩部做上下垂直運動，肩部不要做前後轉動，腹部要挺直。

卷腹：

動作簡介：身體仰卧在硬板上，雙膝屈曲成90度左右，雙腿並攏，腳平放在地上，背脊放鬆;抬兄畢起上半身但下背部不要離開地板，雙手交叉放在胸前或者手指輕壓在頭部兩側，然後恢復。

注意：卷腹是人們最容易做錯的動作，請不要混為是仰卧起坐，卷腹是「脊椎捲起來」，用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以這才叫做卷腹。另外，不要抱頭用力往上拉，而是應該盡量保持頭，脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。

屈腿硬拉：

動作簡介：雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或寬肩，頭稍抬起，挺胸腰背綳緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面，拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鍾。還原，重復。

注意：背部千萬不要彎，千萬不要彎，千萬不要彎，重要說三遍，背部彎曲不僅達不到鍛煉效果，反而還回損傷背部肌肉，上半身要保持一條直線，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠鈴。

啞鈴頸後臂屈伸：

動作簡介：採用坐姿或站姿，雙手共持啞鈴一端置於頸後。吸氣，伸直雙臂，將啞鈴舉至頭的上方。動作完成時呼氣。

注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿擺動上臂。

啞鈴彎舉：

動作簡介：通過站立或坐在凳上，兩邊各持一個啞鈴，讓你的雙臂垂於身體兩側。慢慢把兩個啞鈴向上，同時保持你的肘部穩定抵住身體兩側。當您要開始這個動作，旋轉（旋後）你的手掌向上，在頂部擠壓你的二頭肌保持。慢慢放下啞鈴下降到起始位置，重復動作。

注意：當坐在凳上時，上腰部要挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只前臂彎曲，上半身野不要晃動，千萬不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下的慢慢做。

各種運動姿勢圖片有哪些2

鍛煉身體的姿勢有哪些

1、平板撐：能夠提升你的屁股、背部、胳膊、腹部，維持每日做這一姿勢60秒。

2、平板支撐：能夠鍛練到你的胸部和胳膊，關鍵的是需要將姿勢做標准，還可以挑選跪姿俯卧撐。

3、徒手深蹲：能夠或謹說成最有利於全身鍛練的訓煉姿勢之一。

4、靠牆半蹲：這一姿勢關鍵鍛練腳部肌肉群。

5、直臂跪姿俯撐交叉式支撐點：這一姿勢能夠鍛練到大腿根部、屁股、下背，包含人體均衡工作能力。

6、平卧曲膝一側屈伸：一樣是鍛煉關鍵的姿勢，訓練時盡可能的慢一點。

7、瑜伽下犬式後伸腿：練過瑜伽健身的盆友都了解瑜伽下犬式這一姿勢，只需在訓練時再加單足收膝後伸腿，一樣鍛煉核心力量。

第一周：鍛練6天歇息1天，訓練全過程中依據本身狀況能夠間斷，姿勢與姿勢中間歇息10秒。

第二周：鍛練6天歇息1天，訓練全過程中依據本身狀況能夠間斷，姿勢與姿勢中間歇息15秒。下列2個訓練計劃方案，能夠在6天的訓煉中更替訓練。

第三周反復第一周的訓煉，第四周反復第二周的訓煉。

假如你能依照這一份方案堅持不懈蹲練4周，相信你能感受到你人體會比之前更上一層樓。

各種運動姿勢圖片有哪些3

了解下最佳鍛煉身體的時間是什麼時候

運動利弊

如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的'症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

傍晚5點到 8點 ，體力和耐力是一天中的最高峰 ，是最佳鍛煉身體的時間 ，會達到非常好的效果 ，而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ，是我們可以充分休整的時間 ，肌肉完全放鬆 ，血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ，肌體開始蘇醒 ，這時候起床很快就精神飽滿 ，尤其是 7點的時候 ，腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ，免疫功能加強 ，很適合運動。、上午 8點到 12點 ，是神經最興奮的時候 ，記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ，所以這段時間適合工作、學習或出遊 ，不要做運動。、下午 1點到 4點 ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲勞、犯困 ，這時候最好休息 ，不要在午飯後做大運動量運動。 、晚上 10點鍾左右 ，體溫開始下降 ，睡意會慢慢向你襲來 ，身體的功能趨於低潮 ，不適合再做劇烈運動。

鍛煉身體固然對身體有很多的好處，但是要在適當時間鍛煉才能達到最理想的效果，在了解最佳鍛煉身體的時間之後，我們對鍛煉身體又多了一份正確的認識，鍛煉身體雖然好處很多但是要選擇正確的時間會法打破事半功倍的效果。

⑼ 幼兒園小孩做早操的好處，你覺得有哪些

做早操可以鍛煉身體，磨煉孩子的意志力。家長將自己的孩子送往幼兒園學習的時候，會發現每天早上幼兒園的老師都會對帶著孩子做早操。其實這種方式能夠幫助孩子健康的長大，畢竟早上孩子精力最充沛的時候，在早上做運動，能夠讓孩子的精神勁兒提起來，上課的時候就不會出現瞌睡的情況。有利於孩子上課聽講，幫助他們去進行學習，讓他們學習到更多的知識。

孩子能夠提前適應學校生活，更好的學習

在幼兒園裡面，小孩做早操的好處是有很多的，老師安排孩子去做早操春悄，肯定有自己的目的和想法，能夠讓孩子健康長大的同時，也能夠幫助孩子成長。家長在孩子適齡的階段，一定要將孩子送往幼兒園裡面進行學習，能夠讓孩子提前適應學校裡面的生活，並且學到的知識也是很多，早教對於孩子來說非常的重要。在幼兒園裡面，可能學不到很多的知識，但是卻能夠讓孩子學習到一些良好的品格。等到他們養成習慣之後，再上小學，孩子的家長就能夠更加的省心，不用操心孩子在學校裡面的生活。

⑽ 畫畫圖片大全簡單漂亮可愛卡通

畫畫圖片大全簡單漂亮可愛卡通

畫畫圖片大全簡單漂亮可愛卡通，我們經常會把我們看到的美好的景物畫下來，很多人羨慕別人畫出來的東西非常好看，其實我們自己也是可以畫畫的，以下分享畫畫圖片大全簡單漂亮可愛卡通。

畫畫圖片大全簡單漂亮可愛卡通1

短發的小孩畫法

先給小孩畫一個臉部，上面畫出小孩的頭發，再畫兩只手托著臉，下面畫出小孩的裙子，最後再把小孩的五官畫上。

梳辮子的小孩畫法

先畫出小孩的臉部，然後再把小孩的五官畫上，上面畫出小孩的頭發，下面畫出小孩的身體，再給小孩畫上兩只小辮子。

拿氣球的小孩畫法

先把小孩的頭部還有五官畫出來，上面還有小孩的頭發，下面給小孩的裙子畫出來，還有兩只胳膊和小手，手上再畫一隻氣球，接著再把小孩的腿和腳畫出來，裙子上再畫一隻小兔子。

畫畫圖片大全簡單漂亮可愛卡通2

繪畫工具：櫻花針管筆、馬可彩鉛、紙張：普通素描紙即可

繪畫步驟：

【第1步】：用鉛筆畫出小新的大概輪廓，按照下面的樣子，用針管筆畫出頭頂和耳朵，注意畫的時候線條要圓潤一些，不要畫的太過僵硬。

【第2步】：從上往下依次畫好發際線，心形的粗眉毛，眼睛注意要畫兩個圓形，像圓環一樣的，一個半圓畫出臉部。

【第3步】：繼續往下畫小新的身體，畫出胳膊和上半身，注意蠟筆小新的整個身體是肩膀向上縮起的，兩只手是放在一起的'。

【第4步】：繼續按照下圖，畫小新的下半身，呼出腿和腳，注意兩只腿的膝蓋也是挨著的，然後旁邊用小的曲線畫幾根波浪線，感覺有點像是在瑟瑟發抖。

【第5步】：最後上顏色，用肉色畫臉部，用紅色畫衣服，黃色畫褲子和鞋子，搞定。

蠟筆小新的外形很卡通，圓嘟嘟的臉龐，小小的胳膊和腿，是一個五歲的小男孩，但是這個小男孩內心早熟，喜歡欣賞並向美女搭訕，不過小新也是一個非常的快樂的人，並且隨時向別人傳遞快樂，相信大家都會喜歡快樂的小男孩的。

畫畫圖片大全簡單漂亮可愛卡通3

首先畫出一個類似毛線狀的東西，如下圖所示，作為小女孩的發束。

我們再在上圖的基礎上，往下進行延伸，類似於西瓜樣子的頭發。

再在上圖的基礎上，繼續往下延伸，畫出了小女孩的臉龐。

我們再為小女孩畫上一副眼鏡框，體現出小女孩的認真。

最後，我們把小女孩的下半身補充完畢，一個正在寫作業的認真小女孩圖形就徹底完工啦。