戶外瑜伽簡單動作拍照圖片大全

㈠ 超好看的瑜伽拍照姿勢

超好看的瑜伽拍照姿勢如下：

瑜伽拍照好看的體式有鴿子式、舞王式、飛鳥式、戰士式、輪式、上伏下犬、駱駝式、三角側伸展、樹式廳棗核、還有雙蓮花。

瑜伽的起源：

瑜伽可以減肥。瑜伽這個運動雖然代謝脂肪的效率比較低，但是如果堅持的話還是會收到減肥的效果。

瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為世界的瑰寶。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時扮掘能不經任何治療而自然痊癒。

㈡ 瑜伽的基本動作圖片 26個

瑜伽基本功動作26個如下：

1、站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做准備。

2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿。

13、仰卧式，作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。

14、除風式，作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉。

15、仰卧起坐動態伸背式，作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

16、眼鏡蛇式，作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態。

17、蝗蟲式，作用：使更多的血液流向脊柱區域，加強下背部和腰部肌肉。

18、全蝗蟲式，作用：強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

20、卧英雄式：作用：消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。

21、半龜式。

22、駱駝式。

23、叩首式。

24、單雙腿背部伸展。

25、脊柱扭轉式。

26、金剛跪吹氣降溫式。

㈢ 瑜伽姿勢拍照

瑜伽姿勢拍照

瑜伽姿勢拍照，關於瑜伽大家都不陌生，瑜伽對於我們的身體柔韌度是有要求的，身體扳直的做瑜伽動作會比較艱難。在看瑜伽動作時會覺得這個動作十分優美，下面為大家分享瑜伽姿勢拍照動作

瑜伽姿勢拍照1

1、半月式

姿勢要領：

首先以山式站立，右腳向著左腳轉90度，將身體和頭部向左側扭轉90度。腿部綳直呈90度，手掌撐著地面。在余暉下的倒影感覺韻味十足。

2、下犬式

姿勢要領：

首先就趴著地上，用雙手和雙腳支撐身體，將身體向臀部拱起。吸氣時微微抬高骨盆，呼氣時慢慢下沉腳跟，遠離尾骨，獨立接近地面。背著陽光感覺很有氛圍。

3、新月式變式

姿勢要領：

以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側。也可以自己調整距離。在海邊拍攝這樣的照片，非常有神秘感。

4、弓式

姿勢要領：

首先以卧姿起步，將頭部抬起並慢慢伸直。雙手可拉動雙腳，拉的過程最好緩慢一點，保持平穩呼吸，向後拉到自己身體的最大限度，頭部到肩部也盡量向後靠。這個動作看起來還是很有難度的，不過拍出的照片非常有藝術感。

5、樹式

姿勢要領：

首先以山式站立，將雙腳並攏或者稍微分開一點，將左腳跟提起，腳趾著地，將重心放在右腳上，將左腳抬起，貼近右大腿內側。將雙手合十，站穩之後，慢慢將雙臂高舉過頭，讓肩膀下沉。這個動作看起來比叢櫻較可愛，並不神秘，不過拍照的時候是可以活躍氣氛的.。

6、輪式

姿勢要領：

首先仰卧在地面，將雙腿伸直，將兩手放在體側，掌心向下，曲膝，將腳跟收回緊貼在大腿後面，將腳低平放在地面上，將雙手放在頭部兩邊，掌心平貼在地板上，將頭部向地板方向靠，將背部拱起，讓髖部和腹部向上升起。保持平穩呼吸。這個動作看起來非常酷炫，是酷女孩最喜歡用的姿勢了！

7、頭手倒立

姿勢要領：

由蹲立姿勢開始，上體前傾，兩手撐墊與頭部成正三角形。隨即蹲地，擺腿，成頭手倒立。這個動作對於熟悉的人來說是一氣呵成的，但是不會的人真的很難，還是要多加練習，不然背靠牆壁，不然就讓別人幫忙。不過要是按照這個動作拍照，一定會受到很多人的稱贊，不論何時都是令人驚喜的拍照動作

瑜伽姿勢拍照2

如何拍好美麗的瑜伽照片

拍照之前要做好身體預熱。

雖說拍攝瑜伽美照不同於瑜伽練習，但在拍照之前還是要做好身體預熱。要進行簡單的拉伸和力量練習，以免在擺拍過程中，拉傷身體的韌帶，帶來意想不到的後果。

選擇合適的搭檔進行合行。

瑜伽美照有相當的比例，是由搭檔一起來共同完成的。所以，在選擇搭檔的時候，要注意大家練習的年份差不多，這樣可以有更好的合作基礎來共同完成瑜伽動作。

要選擇陽光通透植物背景。

拍攝瑜伽美照，背景的選擇至關重要。如果條件許可的話，最好選擇陽光通透的植物背景，作為美照的襯托，可以增加照片的吸引力。

要有技術指導人員進行局團協助。

雖說拍攝瑜伽美照，都是伽人自己練習過的動作，但考慮到安全問題，最好要有技術指導人員，在現場進行協助為妥。一方面可以擺正姿勢，另一方面保障身體安全不受傷。

選擇身體力行動作不強求。

拍攝瑜伽美照的時候，要注意選擇身體力行的動作，來供攝影師們進行拍攝。切不可生硬照搬他人的體式，而自己又做不到，可能帶來身體損傷的危險。

拍攝之前以空腹比較合適。

其實瑜伽拍照與練習的原理一樣，早晨起來空腹進行拍照，有利於身桐鄭橘體的造型擺弄。切不可飯後立即進行擺體式拍照，以免帶來的意外損傷。

瑜伽姿勢拍照3

哪些瑜伽姿勢適合拍照

有很多瑜伽體式拍照都是很好看的，像舞王式、站立體式、後彎體式、手臂支撐的體式，拍出來的照片都很好看的，實物為例：

建議大家：拍瑜伽體式找之前，先進行熱身，防止肌肉拉傷。

㈣ 6招簡單戶外瑜伽動作

6招簡單戶外瑜伽動作

6招簡單戶外瑜伽動作。相信大家對於瑜桐嫌伽並不陌生，大部分女性都是在家做瑜伽的，但是我們也能在戶外做瑜伽，這樣能讓我們瘦身塑形。那麼接下來我們就來詳細了解下6招簡單戶外瑜伽動作。

6招簡單戶外瑜伽動作1

1、樹式

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。

動作功能：培養身體平衡感，強化關節，想像自己像樹一樣與大地和天空相連。

2、舞蹈變化式

動作做法：左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復動作。

動作功能：伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

3、站立扭轉

動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎；吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。

動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

4、上犬式

動作做法：俯卧，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復姿勢3 次。

動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

5、下犬式變化式

動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重復動作3~6 次，換邊重復動作。

動作功能：加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。

6、天鵝變化式

動作做法：跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復。

如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復動作。

動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

五分鍾面部瑜伽

1、用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按

2、兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指並攏，左右手在額頭上輪流刮按

3、像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶

4、兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推

5、兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚

6、兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前後，順序是前後交伏槐替

7、結束動作，把雙手搓熱後放在面部

每個動作做8—15次，每天5分鍾就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉鬆弛，希望各位mm 能早日做個漂亮的瑜伽美人。

6招簡單戶外瑜伽動作2

戶外瑜伽怎麼煉

1、三角伸展式

作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔。

姿勢直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，缺輪友右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。

2、清涼調息

任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，捲成一條管子；將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部；吸氣的過程緩慢而深長；合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣；根據自己的情況可多次重復調息。

作用：當舌頭形成一條豎管子後，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放鬆，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾地活動，增強消化能力，還有解渴的作用。

3、瑜伽休息術

舒服放鬆的卧姿（你也可以選擇仰卧，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側打開30度角、。放鬆面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放鬆；先做三次深呼吸，再恢復自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片雲，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨遊於天際間。放鬆身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放鬆，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡！

作用：做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保持一定的.知覺，讓大腦皮層獲得放鬆與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鍾的瑜伽休息效果相當於兩個小時的睡眠。

4、嬰兒式

作用：放鬆，尤其是感覺疲勞的時候。放鬆肌肉群，平穩呼吸，安寧心緒。減少腹部的多餘脂肪，消除「救生圈」。

姿勢跪坐，脊柱挺直，手臂垂於身體兩側。盡量保持臀部不離開腳後跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放鬆在兩側。

5、魚式

作用：增加肺部活動，使呼吸更加深長。調節甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液循環，神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

姿勢雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。身體完全下去後，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

6、坐姿伸展

作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀乾的血液。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。

姿勢簡易坐活蓮花坐，手臂放於身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原後，重復另一側。

戶外瑜伽有何好處

1、瑜伽可以改善精神健康

如果你長期堅持練瑜伽，對自身的心理健康是很有好處的。

瑜伽已經被證明有助於減少焦慮，抑鬱，和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

練習瑜伽需要強烈的專注於呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔憂放心和安慰。

因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放鬆身心，進化心靈。

幫助我們放鬆身心，進化心靈

瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統，或你如何回應精神和身體的壓力情況。

瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當身體受到壓力的影響。

所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

2、瑜伽可以改善記憶力和注意力

很多研究都表明，如果你堅持練習瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

如果你發現自己記住事情變得更好，並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度，這是思想關注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注於一個點。

中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

3、瑜伽教導我們要有耐心

追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。

我們可能已經能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內，只覺得我們進展速度緩慢。

在瑜伽和生活中，很快事情很少發生。通常情況下，我們必須要有耐心。

瑜伽告訴我們，沒有什麼是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。

㈤ 適合拍照的瑜伽姿勢

適合拍照的瑜伽姿勢有半月式、下犬式輪飢耐、新月式變式、弓式。臘春

1、半月式：

姿勢要領：首先以山式站立，右腳向著左腳轉90度，將身體和頭部向左側扭轉90度。腿部綳直呈90度，手掌撐著地面。在余暉下的倒影感覺韻味十足。

4、弓式：

姿勢要領：首先以卧姿起步，將頭部抬起並慢慢伸直。雙手可拉動雙腳，拉的過程最好緩慢一點，保持平穩呼吸，向後拉到自己身體的最大限度，頭部到肩部也盡量向後靠。這個動作看起來還是很有難度的，不過拍出的照片非常有藝術感。

㈥ 有哪些簡單的戶外瑜伽動作

一：簡單的舒展動作，放鬆身體，舒展肩膀瞎迅，減緩肌肉緊張。

體式詳解：成蓮花坐姿坐在地板上，雙手向後合十，手肘略微向後伸展廳亂，肩膀向兩邊打開，脊柱保持挺直，保持1-2分鍾。

二：在劈叉的基礎上減小難度，適當地增加了背部的拉伸動作。

體式詳解：坐在瑜伽墊上，左腳向前伸直，綳緊腳尖，右腳向後，彎扮神檔曲膝蓋呈90度，腰背向後彎曲，雙手握住右腳掌，保持1-2分鍾，換側練習1-2分鍾。

三：這個動作是在上一動作的基礎上，拉伸胯部和肩頸。

體式詳解：左腳膝蓋彎曲，將左腳掌放在右大腿根部，同樣保持右腳彎曲，腰背向後的動作，保持1-2分鍾，做這個動作時，要加大肩膀向後拉伸，身體保持中正，拉伸大腿根部。

四：這也是一個拉伸動作，注意保持身體穩定。

體式詳解：雙腳並攏跪立在瑜伽墊上，腳背壓向地板，抬起左腳逐漸向上伸直，左手握住腳掌，手臂伸直，身體向後傾斜，右手支撐在地板上，保持1-2分鍾。

注意：練習時雙手伸直，身體保持穩定，同時可以在膝蓋處墊上毛巾，減緩不適。

㈦ 什麼樣的瑜伽動作拍照片好看

平時練了那麼久的瑜伽，出門玩的時候一定會想擺個體式pose來拍照～沒事刷刷瑜伽姑娘們的朋友圈，那簡直是賞心悅目啦～景美，人美，再配上瑜伽體式，絕對6到不行！

1 靜坐冥想

技術難度：★☆☆☆☆

盤坐這個造型既簡單操作起來也沒有什麼阻礙，席地而坐，找光線好的地方，配合純天然的背景立馬神仙范兒就起來了，所以這是拍照首選的動作。手的各種姿勢都有，合掌的，智慧手印的，但是這里有一個問題。

但一定要注意你腰椎的曲線是否沒有了，變成反弓的樣子？平時生活中如果你善於觀察的話，大多數人都是這樣的坐姿，這很容易引起腰肌勞損，嚴重的話就是腰間盤突出啦。

2 樹式

技術難度：★★★☆☆

每當拍照片的時候樹式都是首選，因為漂亮，有意境，在拍攝的時候搭配的文字都想好了.但是這畢竟是一個平衡體式，身體沒有做好准備就會來回晃動，此時你的嘴角上揚，內心確實想著「快點照呀，站不住了，要倒，要倒。」

其實看著簡單做起來並不是那麼容易的，首先身體肌肉要有力，有力能穩定，跟著髖關節要靈活，靈活可以讓屈膝腿展開的幅度變大一些。同時髖關節還要保持擺正哦。

3 神猴哈奴曼

技術難度：★★★★

神猴這個體式，不僅在朋友圈很泛濫，每個初學者心理都有一個夢想——我要下叉。不斷地拉伸，不斷掰自己終於能拍照片了。於是就有了千奇百怪的神猴哈奴曼式，那到底這個體式應該如何做呢？保持髖部擺正，但是你可能會說髖擺正了就下不去了，那下不去就下不去呀，下不去說明身體還沒有做好准備，我們練瑜伽可不是光為了拍照片哦。

4 舞王式

技術難度：★★★★★

這個相對來說操作上沒什麼問題，不受地點的限制，但是很少有人能做起來。可是因為這個體式十分的漂亮，所以很多人願意嘗試，但是每每很費力地做起來了，hold住幾秒，快門「咔嚓」之後就是陣陣的腰酸背痛，這是為什麼？

第一是因為沒有熱身，這不是一個簡單的體式，它需要身體很多部位的配合，比如，肩關節要靈活，脊柱要靈活，大腿前後側肌肉要有彈性等等。

第二就是做錯了，很多人就像圖中這樣，掀髖來做，而且站立腿不自覺的就超伸了，真的變成了舞蹈動作了。

5 頭倒立

技術難度：★★★★★

很多人認為練瑜伽沒有張頭倒立的照片就跟沒練瑜伽一樣。照張頭倒立的照片的過程是這樣的：你好不容易做好了頭倒立，但是剛起來身體就開始東晃西晃的，你咬牙跟攝影師說，「快點，要不行了。」攝影師好不容易找到好角度，你都要倒了，只聽快門「咔嚓」於是你就七扭八歪的倒下來了，也不顧會不會頭暈，爬起來就要看效果，乍看造型ok就是面部猙獰，沒有關系我們可以p圖。

但是要知道頭倒立不是那麼容易的，身體的核心力量不足，重量壓力就集中在脖子上，再加上不穩定很容易扭傷頸椎，到時候這張照片可能就變成了你最後一次練瑜伽的紀念了。頭倒立難在哪裡？難在心要定，呼吸平順，身體協調能互相協調工作…

很多人在拍照的時候會說「你幫我想想還有哪個動作？」，在瑜伽裡面我們稱「動作」為體式，梵文ASANA，它強調的是整個身體協調一起運作，並且在身體已經准備好的前提下去進行。當我們為了拍照而拚命擺造型的時候，你做的只是一個類似舞蹈的動作而已。

大多數人拍照的之前是缺乏熱身練習的，上來就直奔主題就等同給自己的身體埋下一顆顆地雷，隨時都可能引爆。其實你這個體式沒做上來就先放放，身體准備好了自然就能做上來了。

瑜伽練的不是花架子，而是一顆安靜平和的心，展示你練瑜伽的最好方式就是自信陽光的微笑和生活態度。

㈧ 瑜伽有哪些可以拍照的動作

瑜伽是現在許多人喜歡的一種健身方式，它不但可以放鬆身心，還可以塑造體形，使身體更具有柔韌性。甚至在出去旅遊的時候也可以利用一些瑜伽里的經典姿勢與特殊的背景融合，拍出一些高水平、與眾不同的照片。那麼都有哪些簡單又經典的動作拍出來的照片既漂亮又獨具風格呢？下面就給大家說一下。

以上介紹了一些瑜伽的簡單經典動作，都非常適合外出遊玩時拍照，配合一些特別的場景和光線，保證讓你拍出的照片在朋友圈裡與眾不同、大放異彩，准備旅遊的小夥伴們都可以試一試。

㈨ 超好看的瑜伽拍照姿勢

超好看的瑜伽拍照姿勢有山式、新月式、樹式、戰士II、雙角式謹茄等。

1、山式

讓雙腳分開與髖同寬，在雙腳上均勻分配您的體重，啟動你的核心，放鬆肩膀，遠離耳朵，讓手掌朝向臀部，閉上眼睛深吸一口氣。