產後瑜伽簡單動作圖片

⑴ 生完孩子以後，什麼時候可以開始高空瑜伽

除了寶寶的健康成長，產婦在生完孩子，最渴望的事情，就是快速恢復體型，確保身材的完美了。在產房，很多產婦身體稍微好些了，就開始詢問：醫生，我什麼時間能做運動呢？

包括深呼吸、坐起、下床運動，收腹運動等。剖宮產的產婦，包括做了會陰側切的產婦，除了必要的走動外，最好不要急於鍛煉，應該在傷口癒合之後再做輕微的瑜伽運動。順產的孕婦，如果惡露還比較嚴重的話，也不要急著鍛煉，最好通過了醫生第一次體檢後，再開始瑜伽鍛煉。

這也就是為什麼月子中心的產後保健里都有「產後瑜伽」這一項。無論是剖腹產還是順產，產後瑜伽都會很好的修飾你的體型，甚至會讓你變得比產前更美。

⑵ 產後乳房二次發育的黃金期，怎麼做

女人懷孕後會發現乳房開始變大了，這是乳房二次發育的時期，產後的女人們想要促進乳房二次發育就要做好孕期的乳房保健，同時從穿著、飲食、運動三個方面做好產後保健，堅持下去乳房會漸漸豐滿起來。

孕期在乳房漲大，進入二次發育。而生下寶寶不久，乳房非但不再挺拔，反倒比孕前還小，彷彿「縮水」了一樣。其實把握好孕期乳房的二次發育，可以讓你產後也保持豐滿的乳房。對此有人問產後如何讓乳房二次發育呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

產後如何讓乳房二次發育？

一、做好孕期乳房護理

1、選擇適宜胸罩堅持每天穿戴。無論乳房以前如何堅挺，為防患於未然，必須每天穿戴胸罩，給逐漸漲大的乳房提供良好的支撐；選擇尺碼適合的胸罩很重要，胸罩太緊會壓迫乳房，影響乳腺的二次發育；太松則起不到撐托效果。

2、塗些天然護膚油。既能保護乳房皮膚又減小摩擦力。

3、保持乳頭清潔。用植物油(橄欖油、麻油、豆油)塗敷乳頭，使表面積垢和痂皮軟化，溫水洗凈。

4、寶寶斷奶後，不要迅速減肥。把塑身計劃的時間延長到一年以上，避免因減肥不當而造成的胸部「縮水」。

5、堅持每日按摩胸部：雙手由內向外圍繞乳房畫圈二十次，再反方向做二十次；五指張開，兩手輕柔提抓兩乳，十五次以上。

6、使用健胸按摩霜。發現乳房有下垂趨勢，及時使用健胸按摩霜。

二、忌節食

很多哺乳期過後的新媽媽為了盡快恢復產前的身材，通常會採用節食的方式進行減肥，專家指出這是非常錯誤的方式。過度節食減肥不僅不能達到減肥瘦身的目的，甚至還有可能會導致營養大量不足，從而導致乳房出現有縮小的情況。

可知對於產婦而言，千萬不要馬上進行減肥，就算減肥也不能選擇節食減肥的方式，這種方法是百害而無一利的。

而且節食減肥還會導致乳房的脂肪組織受到不利的影響，從而導致乳房縮小以及下垂等情況的出現。因此產後新媽媽要先恢復豐胸，首先應該保證正常的三餐飲食，這是促進乳房發育重要的事情之一。

二、戴胸罩

媽媽在斷奶後必須要養成戴胸罩的習慣，這不僅可以起到防止乳房下垂的作用，同時還可以達到豐胸的目的。

千萬不要為了方便餵奶就不穿胸罩，專家提醒，產婦必須要從哺乳期開始就養成每天戴胸罩的習慣。如果長時間不戴胸罩的話，哺乳期乳房重量的增加會導致其出現明顯下垂的情況，尤其在工作、走路等乳房震盪厲害的情況下，乳房下垂的現象更加明顯。

三、補充營養

同時專家還特別提醒，如果營養不足的話同樣會導致乳房出現有下垂等症狀，因此在產後恢復期間營養的補充也是十分重要的。同時專家還指出，如果女性體內的雌激素分泌量減少的話也會影響到乳房的大小以及堅挺，只有雌激素分泌增加，那麼乳房才會變的更加美麗。

而b族維生素是體內合成雌激素的必需成分，除此之外維生素E更是調節雌激素分泌的必要物質，因此這兩種營養物質的補充非常重要。

因此專家提醒產婦，在斷奶之後應該適量多吃些瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄等食物。這類食物中通常都含有大量的維生素e以及b族維生素。

四、運動

在斷奶之後產婦還應該進行適當的豐胸運動，這對乳房的第二次發育非常重要。有大量的研究發現，如果產婦能夠在斷奶後長時間堅持一定的豐胸鍛煉，就可以讓胸部肌肉更加的發達，從而使乳房看上去堅挺、結實，豐滿。

因此對於斷奶後的產婦而言，適當的豐胸運動是必不可少的。但是健胸運動不是堅持幾日就能達到豐胸效果的，必須要長時間的堅持。

除了可以通過豐胸運動來促進乳房的發育之外，在平時生活中女性還可以多做些深呼吸運動，還有就是採用腹式呼吸的方法，這些都有利於促進乳腺肌肉的發達。

魔鬼的身材是每個愛美女性心裡的追求，包括剛剛生產過後的新媽媽。用對方法可以助女人乳房二次發育，以上介紹了幾個方法，很適合產後的媽媽使用，有興趣的朋友你們不妨認真看看。

（本文來自：網路寶寶知道尋醫問葯網）

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⑶ 產後瑜伽多久可以做

產後瑜伽的功效主要在於：通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。因考慮的生產方式不同，產後的恢復狀態也不相同，所以需要根據個人體質針對性練習，正常而言，產後修復瑜伽在月子期就應該開始了，可以從最簡單的呼吸開始。

順產：恢復好的話，1個月後即可進行瑜伽練習，以呼吸、簡單體式動作為主。

剖腹產：建議最少3個月以上練習，還要看恢復情況，考慮到每個人的體質、年齡等因數，要等傷口癒合好才能進行瑜伽體式練習，開始練習瑜伽也是從最簡單的呼吸方式開始。

產後瑜伽體式推薦：

船式

1.仰卧，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下；

2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為准；

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放鬆全身。重復此練習3次。

作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

⑷ 產後做哪些瑜伽動作，能夠改善一下自己的身材呢

產後瑜伽主要以調息和修復腹直肌和盆底肌為主，具體體式例如可以做：樹式、三角伸展式、側角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。這里舉例站立前屈的習練步驟。
step1：以山式站立墊子上，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳掌的平行。
step2：吸氣的同時，朝天花板方向抬起雙臂，掌心朝前，大腿前側向上向內收緊，提起髕骨。
step3：從髖部開始朝地面向前彎曲上半身，此時腳跟要緊貼地面，來帶動脊柱的伸展。
step4：將頭頂落於身體前方，此時大腿後側的腘繩肌感到綳緊的酸疼感是正確的，在可忍受的程度上伸直膝蓋保持，若感到不適，可稍微屈膝，不要刻意為了迎合體式的標准強迫身體。
step5：放慢呼吸，在體式上停留30-60秒的時間，不要屏息。

⑸ 很多孕婦會選擇產後瑜伽，它和普通瑜伽有什麼區別嗎

直接地說，肯定有區別，而且區別還比較大。產後瑜伽與一般的瑜伽區別有以下幾點，想要了解的朋友可以繼續往下看看。對這方面有研究的朋友也可以發表自己的觀點，為更多人提供幫助，讓產後媽媽都能恢復產前美麗、迷人的身材，提高自己的身體素質。

提醒一下廣大媽媽們，產後瑜伽不能盲目練習，自己可以先補補功課，向一些有經驗、有這方面專業知識的人咨詢。如果自己盲目做一些瑜伽動作，自己的身體有可能吃不消，更嚴重的是不僅沒用，還有損害身體的風險。凡是行動之前，都要考慮利弊，不能隨便在網上找一些瑜伽動作就開始練習。

最後，希望產後媽媽都能找當恰當的方式盡快恢復自己的身體，保持先前的好身材。

⑹ 產後盆底肌恢復不良，該如何訓練矯正

產後盆底肌復舊不良，試試這套產後瑜伽！

盆底肌指封閉骨盆底的肌肉群，當女性分娩後會對盆底肌肉有著一定的損傷，致使盆底肌肉功能下降。而產後盆底肌如果沒有及時恢復，會導致以下幾個問題：1、腹部肌肉鬆弛，看起來肉嘟嘟的仍然像懷孕5個月似的，影響體形；2、盆底肌復舊不良會造成尿失禁、子宮下垂、腰肌損傷、婦科炎症等，3、盆底肌復舊不良會導致"性趣"下降，進而影響夫妻感情。產後至產後6個月是盆底肌恢復的重要時機，妹子們，不妨試試這套產後瑜伽來幫助恢復盆底肌，千萬不要錯過這個黃金時機哦。

1、半船式

這個體式有助於促進腹部、骨盆血液循環，滋養骨盆，預防月經不調，促進卵巢功能正常，對女性有著重要意義。

A.手杖式坐於地面上，雙腿向前伸直，雙手自然放於身體兩側，手掌貼地，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，雙腳腳掌貼合,雙膝盡量向兩側伸展，雙小腿緊貼大腿內側。

C.腹部內收，雙手握住雙腳掌，目光看向雙腿處，保持呼吸均勻，堅持該動作10-20S。

D.雙腿慢慢伸直，雙臂放於體側，呼氣，重復上述動作3次。

妹子們，產後盆底肌復舊不良，那就試試這套產後瑜伽吧！

⑺ 產後做收陰瑜伽的基本動作都有哪些

產後收陰瑜伽的一個常用動作是（虎式），不能單做一個動作會拉傷身體，要做一個整套的動作，具體操作步驟如下：

1、雙手臂和大腿垂直於地面，腳跟和雙膝並攏。