瑜伽簡單動作圖片

❶ 瑜伽基本功動作26個

瑜伽基本功動作26個如下：

1、站立深呼吸式，作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做准備。

2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節。

4、鳥王式，作用：消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

14、除風式，作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉。

15、仰卧起坐動態伸背式，作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

16、眼鏡蛇式，作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態。

17、蝗蟲式，作用：使更多的血液流向脊柱區域，加強下背部和腰部肌肉。

18、全蝗蟲式，作用：強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

20、卧英雄式：作用：消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。

21、半龜式。

22、駱駝式。

23、叩首式。

24、單雙腿背部伸展。

25、脊柱扭轉式。

26、金剛跪吹氣降溫式。

❷ 瑜伽的基本動作 入門

瑜伽入門基本動作如下：

1、前屈式（手觸腳式）

首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

2、山嶽式

作為基礎瑜伽動作，山嶽式需要首先伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個動作對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。

3、祈禱式

具體的做法是挺身直立，雙腳並攏，雙手胸前合掌。同時放鬆全身，調勻呼吸。此動作可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做准備。

4、樹姿勢

雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長。用大腿肌肉來帶動膝關節附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用手來幫忙），右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間。如果靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。感覺自己就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

5、新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向後邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈右膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次呼吸的時間。

❸ 瑜伽基本功動作26個

瑜伽基本功動作26個有站立調息、半月式、尷尬式、鳥王式、站立單腿頭觸膝、舞王式、T字平衡、金字塔、三角式、站立分腿頭觸膝、樹式、腳尖式、攤屍式、鎖腿式等。

瑜伽是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語，其含意為一致、結合或和諧。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋梵我合一的道理與方法，而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。

瑜伽的注意事項

飯前後1小時內不宜練瑜伽、最好在家裡或者比較能讓人放鬆的場地進行、瑜伽必須在做完熱身運動後方可進行、情緒波動大不宜練瑜伽、眼壓高、高度近視不宜練瑜伽、孕婦練習瑜伽需謹慎、身體不佳、病後不宜練瑜伽等。

呼吸姿勢或簡單的准備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好，扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊綳，最好不要練習瑜伽。

❹ 瑜伽的基本動作 入門減肚子

1. 弓式瑜伽動作：趴在地上，腹部與額頭貼於地面，兩只手分別抓住兩腳踝。慢慢抬起兩腳，頭部向後仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。

2. 小橋式瑜伽動作：仰卧，雙腿彎曲收回，雙腳分開與髖同寬，腳心貼地。雙手放在身體兩側，掌心貼地。呼氣時，抬髖部向上，鎖骨展開大腿保持平行，小腿垂直地面保持5-8個呼吸，身體慢慢下落，上身落地後，伸直雙腿，深呼吸放鬆身體。

3. 全蝗蟲式瑜伽動作：俯卧，額頭貼地，雙手放於體側，掌心向下自然扶地；吸氣時抬起頭部和雙手雙腿，保持5-10秒，呼氣放下身體，還原俯卧。

4. 上伸腿式瑜伽動作：仰卧，雙手放於體側，雙腿並攏伸直，綳緊腳尖，吸氣時，慢慢抬高雙腿到90°，保持幾秒，慢慢放下雙腿；
   

5. 半船式瑜伽動作：上身挺直坐下，雙腿前伸，呼氣，身體後仰抬高雙腿，手臂向前伸展綳直，雙手盡量握住雙腳足弓，腹部和下背部肌肉保持綳緊。保持20～30秒。然後雙腿屈膝下落，使小腿與地面平行，雙臂向前伸直，保持幾秒，放下雙腿，雙臂。
   

   上伸腿式瑜伽動作：仰卧，雙手放於體側，雙腿並攏伸直，綳緊腳尖，吸氣時，慢慢抬高雙腿到90°，保持幾秒，慢慢放下雙腿；
   

1. 8.半船式瑜伽動作：上身挺直坐下，雙腿前伸，呼氣，身體後仰抬高雙腿，手臂向前伸展綳直，雙手盡量握住雙腳足弓，腹部和下背部肌肉保持綳緊。保持20～30秒。然後雙腿屈膝下落，使小腿與地面平行，雙臂向前伸直，保持幾秒，放下雙腿，雙臂。

❺ 十個最簡單的瑜伽動作

十個最簡單的瑜伽動作：

1、犬式

下犬式准備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

2、屈膝板式

平衡星式姿勢准備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯卧撐的撐起姿勢）。確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

8、屈手挺胸

舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。

9、左右合十

挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。

10、合十提升

吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，並向內用力。慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次。

❻ 瑜伽十二個基本動作

瑜伽十二個基本動作如下：

1、山式

站在身體中心，雙腳與骨盆同寬

膝蓋上提，雙腳內外側均勻下壓地面

收腹，胸腔上提，背部筆直向上延伸

雙肩下沉，下顎與墊面平行，目視前方

❼ 瑜伽有哪些可以拍照的動作

瑜伽是現在許多人喜歡的一種健身方式，它不但可以放鬆身心，還可以塑造體形，使身體更具有柔韌性。甚至在出去旅遊的時候也可以利用一些瑜伽里的經典姿勢與特殊的背景融合，拍出一些高水平、與眾不同的照片。那麼都有哪些簡單又經典的動作拍出來的照片既漂亮又獨具風格呢？下面就給大家說一下。

以上介紹了一些瑜伽的簡單經典動作，都非常適合外出遊玩時拍照，配合一些特別的場景和光線，保證讓你拍出的照片在朋友圈裡與眾不同、大放異彩，准備旅遊的小夥伴們都可以試一試。

❽ 瑜伽30個基本動作

瑜伽30個基本動作如下：

1、山式 Tadasana。雙腳並攏或分開與臀同寬站立，肩膀遠離耳朵上，肩胛骨向後拉，收緊大腿，肚臍，脊柱向上拉長。手掌向前。放鬆下巴，眉毛。好處：這是所有姿勢的基礎。它促進平衡，並將您的注意力集中在當下。

2、 幻椅式 Utkatasana。山式開始。吸氣，抬起雙臂，張開手指，呼氣，向後坐下，就像坐在椅子上一樣。將重心移向腳後跟。好處：該體式強健你的腿、上背部和肩膀。

4、下犬式 Adho Mukha Svanasana。四肢著地，向上和向後抬起你的臀部，拉長脊椎。張開手指，身體呈倒V型。好處：該體式可以打開你的肩膀，拉長你的脊椎，伸展你的腿筋。

5、戰士二 Virabhadrasana II。站立，雙腳打開。右腳微向內。左腳向外轉90 度 ，左膝彎曲成90度角，手臂打開與肩同高。凝視前方。好處：該體式可以強健您的腿和腳踝，同時增加耐力。太多了，可以去網頁鏈接這個網址看。

❾ 有哪些簡單易學的瑜伽體式

在日常生活中，很多人都會練習瑜伽。事實上，簡單又好學的瑜伽體式有很多，簡單地介紹其中幾種：

第一種是屈身彎腿靜止。值得一提的是，這是一個靜止動作。在鍛煉的時候，我們可以直接坐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，雙手撐在身後地面上，雙肩打開放鬆，上身與地面保持60度，其實雙臂伸直支撐就可以了。然後雙腿彎曲慢慢抬到胸前，頭部下壓使自己的鼻尖觸到膝蓋附近，保持60秒這個姿勢。值得注意的是，這個動作需要注意的是，背部要微微向上拱起，肩膀向後伸展，腹部收緊，頭部向前下方壓。

第五種是駱駝式。事實上，駱駝式就是一種比較簡單的動作，也是小白就能掌握的瑜伽體式，它沒有復雜的扭轉倒立，也不需要高抬腿。駱駝式最明顯的功效就是舒緩背部，打開胸腔，讓僵硬的肩膀變得放鬆。動作要領是：雙膝跪在瑜伽墊上，頭部後仰，雙手摸到膝蓋的位置上，身體彎曲向後。事實上，對於初學者而言，在鍛煉的時候，只需要彎到自己能承受的地方就行，當練習的時間長了後，可以試著將頭砰到地面。

總而言之，以上幾種瑜伽動作都是比較簡單易學的。

❿ 簡單的瑜伽入門動作招式

當你覺得自己全身僵硬，連彎腰都困難時，有人用一年的時間做到了這個完美的瑜伽體式。下面是我為你帶來的簡單的瑜伽入門動作招式，一起來看一看吧。

簡單的瑜伽入門動作招式

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

● 頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。

● 保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

沖刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

●從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

● 保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

瑜伽鍛煉的介紹

瑜珈可改善一個人的心境，瑜珈並不是單純的扭床花，每一個動作都需要身與心的完美的結合，這有利於培養人的專一的特點，能起到修身養性的作用，長期的瑜珈可以讓練習者忘掉生活中不快樂的事，從而變得更加熱愛生活。瑜珈能使腦部在腺體神經系統表現一個更加積給的狀態，從而改善一個人的心境。

瑜珈能增強人的抵抗力，應該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動，它對於動作有著很多要求，長期練習瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發生。

促進局部的減肥，如果說有一種運動，可以針對局部部位進行減肥的話，那麼就非瑜珈不可了。比如說你的腹部肥肉較多的話，那麼你就可以通過練習有助於腹部減肥的瑜珈來幫助減肥，比如說你手臂較粗的話，那麼就可以多做手臂方面的運動，起到減肥的效果，應該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。

瑜珈還可培養一個人的氣質，不管是對於男生還是女性來說在練習瑜珈的時候，整個人看起來會更有氣質，更具迷人的魅力。

相對於其它的運動來說，瑜珈具有所有運動的好處，同時還具有修身養性，寧靜安神的作用。可以說老少練習瑜珈對促進身體健康都是會有很大的幫助的，因此現實生活中也有很多種不同類型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈。

練瑜伽時需要注意的事項

關鍵詞一：專注

專注本身就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，去喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

關鍵詞二：平衡

你有多久沒有平衡一下了?“平衡”對健康是很重要的，身心平衡則會容光煥發，失去了平衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!

關鍵詞三：持續

練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習。其實要持續並不難，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜!

關鍵詞四：愛上