在家能做的簡單運動圖片

Ⅰ 沒有時間去健身房，有沒有在家就能做的訓練動作

今天的這篇文章主要是要給大家推薦一組徒手完成的訓練動作，這些訓練動作你可以把它收下，每天鍛煉三分鍾，在四周的時間內，你會看到自己身材的一個輕微改變，長期堅持下去之後，你就會感覺到自己的身材變得越來越好。

最後一個動作的名字叫腿部拉伸，這是一個很好的輔助訓練動作，這個動作可以幫助我們更好的塑造身體形狀，讓我們的肌肉恢復到一個最佳的狀態，這會有利於我們做下一次的訓練，而且還會大大降低我們身體受傷的幾率。

在做完任何的訓練動作之前，你都要去做一些拉伸動作，這樣可以更好的保證你的訓練效果，除了做腿部拉伸以外，你還要去做一些其他部位的拉伸動作，這樣會讓我們的整體變得更好。

Ⅱ 在家就能鍛煉的高效燃脂動作，都有哪些

在炎熱的夏天，有人歡喜有人愁。身材好的人可以穿著清涼出門，而身材差的人就想方設法用衣服覆蓋自己的身材，以免小肚腩大象腿暴露出來。

理想總是很美好，現實也總是殘酷的，大部分的身材都顯得肥胖，特別是上班族，長期久坐，再加上不良的飲食習慣和作息習慣，導致身體變胖。看到自己的身材，還不趕緊進行減肥？

一共4個動作，如果你的體重基數過高，那麼要考慮到受傷問題，建議降低訓練強度和次數，選擇合適自己的動作來減肥。

Ⅲ 在家該做什麼減脂運動

下面這套動作適合年輕人在家減肥，特別是針對腹部脂肪。
腰腹部是人體的重心，所以發胖長的最多的部位之一就是腹部。能把肚子上的脂肪減了，那麼腿部、臀部、手臂等部位基本上也沒有多餘的贅肉了。
瘦肚子的鍛煉方法：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿1分鍾；
注意事項：
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
PS:搜「網路圖片搜動作名稱」即可找到動作圖片
PS:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-網路經驗」即可找到動作圖片

Ⅳ 不知道在家要做哪些動作怎麼辦

因為現在的生活節奏，讓我們覺得非常疲憊，忙碌了一天之後回到家，我們只想躺在沙發上休息，不想再去做任何的體育訓練，更不想走很多路去健身房做健身訓練。但是這樣會讓你的身體走形，身體形狀會變得越來越不好，各個部位的脂肪也就開始堆積。

那麼今天我們就給大家分享一組訓練動作，這組訓練動作是你在家裡也可以完成的，它們的動作難度不大，但是強度很高，你可以用來做增肌訓練，也可以用來做減脂訓練。

1、單腿深蹲

上面我們給大家介紹的這幾個訓練動作，你可以重復多次的去完成它們，達到你自己的極限，這樣的訓練效果會變得更好。這些動作的難度其實不算很大，比起你去做其他一些器械訓練來說，它的難度小了不少。

但是難度小，不代表你需要掌握的東西不多，我們在做這些動作的時候，依然要掌握好它的動作要領，把我們的動作都做到標准。如果你認為做起這些動作來對你有點難度的話，那麼你可以加強平時的基礎性訓練，然後再來做這樣的訓練，你會覺得輕松很多。

Ⅳ 有哪些簡單的雙人健身動作平時在家裡也可以做

在現在這樣全民健身的大時代，無論男女老少都加入到了健身的大部隊中，而且近年來，因為健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房裡也常常會出現兩個人一起健身，成為了一道靚麗的風景線，俗話說男女搭配幹活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法適合男女一起使用哦。

其實總的來說，雙人健身動作也不一定就一定會比單人的健身來的要好，但是重在的是，對於心理激勵的作用其實是很大的，畢竟異性相吸嘛，誰都想在異性面前盡可能的去展示自己的風采，有異性在旁邊鼓勵的話，自己自然會有了更大的動力去鍛煉身體，而且自己還有了志同道合的的對象，何樂而不為呢。

Ⅵ 一根彈力繩，一把椅子，如何在家練出好身材

一根彈力繩，一把椅子，我們將彈力繩放入背部，然後在椅子上不斷站立坐下，這樣做能夠鍛煉背部肌肉！