孕婦簡單瑜伽圖片

① 孕婦應該練習哪些瑜伽動作

今天，我們和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽，練習孕婦瑜伽是准媽媽在孕期保持身材的不二選擇，孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，當然，相關的瑜伽視頻教程也可以作為一個參考。

下面，我們就和大家從簡單的嬰兒式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!嬰兒式是很多的初學者都非常喜歡的一個瑜伽放鬆動作。

動作

雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然並攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好准備。

脊柱扭轉式的練習其實是有些難度的，相信大家練習到注這一步驟的時候都有感受吧!希望大家不要急躁，盡力而為即可。

左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放於右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內收攏，不要往外側打開骨盆。

② 適合孕婦的26個瑜伽姿勢

山式

動作描述：仰卧，雙腿伸直，雙手放於體側。吸氣3秒鍾，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、綳腳。屏住呼吸6秒鍾，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。

③ 孕婦適合做哪些瑜伽的動作

熱愛瑜伽的小夥伴們在懷孕的時候也可以練習瑜伽，而且懷孕期間練習瑜伽對於自己的生產有幫助哦。下面是我分享的孕婦適合的瑜伽動作，一起來看看吧。

孕婦適合的瑜伽動作

山式

動作描述：雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋綳直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鍾。練瑜伽，小心瑜伽病”。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

肩倒立

動作描述：仰卧，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鍾，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。

益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

束角式

動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重復2～3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

不適合孕婦做的瑜伽體式

1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

懷孕多久可以做瑜伽

懷孕前三個月以後適合做瑜伽。