簡單專注高效圖片

A. 工作時如何提高專注力

專注力就是專心於某一事物的能力，在所有的工作或學習能力中，專注力是一項最基本的能力，也是一項最關鍵的能力。因為你關注什麼，就會了解什麼，就會收獲什麼。

那如何才能讓自己工作、學習、做事的時候更加專注呢？下面是我親自試過之後有效的7個方法：

其中一個方法就是：把腦海中冒出來的這個想法寫下來，讓它落地，別再亂飛。具體方法是：事先准備一個筆記本，放在工作桌旁邊，當你在工作、學習時，如果腦袋裡蹦出了任何想法，就先把它寫到筆記本上，讓自己安心回到工作學習中，等任務結束後再去處理或探究。

6、減少干擾法

我們周圍充斥著大量的刺激信號，這些信號都可能引起我們大腦的關注，使注意力自然而然地被轉移。

所以，在平時的工作學習中，要主動地去調整或規避那些（可能）影響你的事物。比如手機經常轉移你的注意力，那在你學習工作時就可以把手機靜音、關閉推送提示、刪除社群與影音軟體等；嘈雜的環境會影響你的注意力，就盡量找到能夠獨處不被打擾的地方，遠離開放式辦公環境。

7、工具訓練法

訓練注意力的工具，比如我們熟悉的「舒爾特表」，可以自己做，也可以找現成的。

我在工作或學累了的時候，有時就會找一些類似的練習來做做（平時留意累積），換換腦。比如精英特速讀記憶訓練軟體中的：靜心調息（類似於冥想），速讀訓練部分的「整體感知、數字/文字舒爾特表」，記憶部分的「點選數字、尋找同數」等等，都可以很好地訓練集中注意力，練習的時候也不會枯燥，相對還非常有趣。

B. 慢慢悠悠一天也是過，專注高效一天也是過，有什麼不一樣

慢慢悠悠一天也是過，專注高效一天也是過，不一樣：列清單，就是對自己工作規劃進行整理的一個過程。盡量在每晚列舉自已的待做事宜，有多少個列是多少，隨後下面要做的事，便是對事宜進行分類，最後只留下五項最重要的事。當把這些事寫出來的情況下，本身就是自身立過的一個承諾，也可以刺激大腦，了解明天要去做什麼。此外呢，要會辨別這些完全不需要去做的事情，從明細里邊劃去。依據列出的明細，將事情進行篩選，重要緊急、不重要不緊急，重要緊急的事，就自己趕緊去做，那些不重要不緊急的事，就能委託給他人去做，這樣就可以給自己節約不少時間，低急迫、高重要性的事兒，就納入到整體規劃當中，漸漸地去做，可以不時下做。

C. 鍛煉前的熱身，哪些動作簡單又高效

肩部是我們身體中非常重要的一個肌肉部分，它是你手臂和身體的樞紐，處於一個非常重要的位置，你在做上肢訓練時，都會使用到這個肌肉部位。如果鍛煉前不對它做好充分的熱身，你就會非常容易出現受傷，這對於你的鍛煉影響是非常大的。

如果你當天是進行肩部三角肌的鍛煉，這五組動作也是可以作為熱身首選的，它們可以幫助你激活肩部的肌肉，讓你在鍛煉中更加的自如。當然，如果你鍛煉完肩部，也可以把這些動作作為拉伸使用，它們也可以很好的幫助你放鬆和舒展肌肉。

好了，這就是今天小編給大家介紹的五組熱身動作，希望大家重視起鍛煉前的熱身，無論什麼時候開始鍛煉，都要留出一小部分時間去給熱身，這會使得你的鍛煉變得更好。

D. 怎麼樣快速讓自己進入一個高效生活的狀態，不被瑣事困住

生活中的很多瑣事會影響我們的生活狀態。在很多瑣事困住自己的時候，還能讓自己快速進入一個高效的生活狀態有幾個小方法。第一個就是轉移法，瑣事很煩心，這個時候你就要想辦法讓自己靜下來。例如，你可以讀一些有趣的書，做一些健身活動。讓自己把注意力從生活上的瑣事中脫離出來，然後進入原本的生活軌道。

第二個就是專注法，生活瑣事一般會擾亂你的心智，這個時候你就要很專注的做一件事情，才會把那件事情做得更好。這個時候就要強迫自己忘掉那些不開心都瑣事，然後投入到自己想做的事情中，當你足夠投入你的思想，身心都跟著你想做的事一起，你就會漸漸淡忘那些瑣事。

第三個方法是調整心態法，也許這件瑣事，在你這里會把你困住，但在許多人那裡根本就不是事，所以這個時候你就要調整你的心態，把你的心態放寬。很多事情要樂觀對待，而不是一看到這個事，就會很反感，就會很煩。當你把自己的心態調整好，你可以用很樂觀的方式對待每一個事情的時候。你就會發現瑣事就會很好解決，或者瑣事根本就不會影響你的生活了。

第四個方式就是瑣事拆分法。也許這個瑣事本身並不是很大的事情，但是你卻把它想大了，你可以把鎖是寫在紙上 然後想一下它的根本原因是什麼。有的時候你會發現根本原因是一個很小的事情，你只有把根本原因解決了。才不會對生活產生困擾，進入高效生活的狀態。

E. 哪些簡單高效的動作能塑造蜜桃臀

擁有一個完美的身材是每個女性朋友的夢想，而一個有型豐滿的臀部就會為好身材起到承上啟下、畫龍點睛的作用。這次就來給大家帶來五個非常有效的動作來幫助你塑造臀部曲線，幫助你打造維密天使才有的蜜桃臀：

一 彈力帶

“硬拉”之所以打引號呢，是因為這個動作不是硬拉，小編也不知道它叫什麼，它和硬拉類似，就這樣稱呼這個動作嘍。雖然小編不知道這個動作的名稱，但是小編卻敢打包票這個動作絕對是打造蜜桃臀的必備動作。組數次數還是一樣。單手拿重物，向前俯身，拿重物的同側腿向後伸離地，保持平衡，著力腿盡可能將身體站直，讓另一條腿不要著地。

記得是拿重物的同側腿向後伸，這樣子的話，不管是你向後伸的腿，還是支撐你的腿，就都能夠訓練到了。其實臀部訓練並不是女生的專利，男生訓練臀部會讓你的下肢更好看，也能讓你穿褲子更有型。所以這幾個動作不管男生女生都可以練。

F. 哪些熱身動作簡單好做又高效

你是不是還不知道運動前的熱身都該做哪些動作？今天我們要解決你這個疑問，我們要為你推薦四個簡單的動作，這些動作可以在運動前來完成，每個動作，堅持做到25秒鍾以上，把它們反復地完成兩組。在運動前做一些熱身動作，可以讓我們的身體提前進入到運動狀態，同時也能降低我們在運動中受傷的幾率。

上面這些動作我們需要反復的完成兩次以上，當然，這只是我個人的建議，如果你覺得兩次不夠，那麼你可以增加更多的次數，但記住，千萬別讓我們的身體做到力竭，讓我們的身體保持一個興奮的狀態就好了。

如果你覺得自己的狀態足夠投入到接下來的訓練中去了，那麼就停止你的熱身訓練，我們把熱身訓練的時間盡量控制到15分鍾以內。

G. 哪些習慣讓生活更簡潔高效

哪些習慣讓生活更簡潔高效？

每一個人都有好的習慣，不好的習慣，好的習慣可以讓你的生活變得簡單明了，壞的習慣可以讓他人感到反感，對交友還有生活帶來很多的不便，那麼哪些習慣讓你的生活更簡潔高效呢？

• 有一定的時間觀念。

  養成一個這樣的習慣，可以讓你做哪些事情都有一定的時間觀念，不遲到不早退，可以贏得同事的贊賞，贏得老闆的賞識，更會得到女友的青睞，所以讓自己養成一個有時間觀念的好習慣，讓自己的生活變的更井然有序。

• 做事情直截了當。

  不管做什麼事情，自己頭腦很清晰，並且很快的做出決定，不拖泥帶水，可以讓你減少很多不必要的麻煩，如果做事拖拉不但讓事情的後果變的更糟糕，也會影響別人的心情，和對自己的看法，所以養成這樣果斷的習慣，可以讓自己生活更純粹。

• 做事做人的言而有信。

  自己能夠做到的事情就答應他人 ，做不到的也不會輕易去承諾他人，做人做事都言而有信，可以讓他人最自己的這種負責任的生活態度信任度增加，可以交到更多的朋友，生活起來也愉快很多。

• 做事情有規劃性。

  做任何事情度不要盲目的去做，在心裡一定有規劃，哪些事情可以做，哪些事情不能做，要花多少時間去做，都要有一定的計劃和規劃，合理的安排自己的生活和工作，可以提高自己的生活質量和工作效率。

• 有一定的責任心。

  對人做事，都要對自己，或者是對他人負責任，不要隨口就說出來，一定要謹慎說話，謹慎做事情，不要滿嘴跑火車，不然別人會在你的言行中判斷自己是一個極其不靠譜的人，對自己的信任度也不是很好，所以一定要做一個有責任心的人。

• 生活有井然有序。

  生活井然有序不但是一種生活習慣，更是一種生活態度，工作井然有序可以讓提高你的工作效率，想要什麼樣的文件可以隨手找到，節省很多時間，生活井然有序，可以讓你的生活變的更簡單明了。

• 有吃苦耐勞精神。

  人一生的時間不短暫，會遇到很多困難和挫折，需要你自己去面對和接受，所以要在日程生活中不斷的去磨練自己，讓自己內心變得更強大，足夠有能力去抵禦壓力，就要從吃苦耐勞開始。

• 喜歡和他人溝通。

  要做一個善於交流的人，養成這樣的好習慣，可以讓你的身邊多很多好朋友，對你的工作可以起到一定的幫助，可以讓你的生活變的豐富多彩，除了愛情以外，還可以收獲到更多的友誼。