簡單瑜伽圖片

Ⅰ 介紹幾個簡單的瑜伽動作 謝謝。最好附加圖片的

這是一組簡單的瑜伽，希望你能喜歡。01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！

瑜伽幫你塑造完美小腹step1將兩腿大大張開
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開並筆直站立；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣並將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。

瑜伽幫你塑造完美小腹02 弓的姿勢--刺激腹部深部
step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。

瑜伽幫你塑造完美小腹03 反轉姿勢--讓全部內臟振動
step1臉朝上躺下並將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要並攏彎曲。從鼻子開始吸氣；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2扭轉下半身
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

瑜伽幫你塑造完美小腹04 V字平衡--讓腹肌振動
step1將膝蓋彎曲並坐下
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；

瑜伽幫你塑造完美小腹step2注意搖晃
將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

瑜伽幫你塑造完美小腹05 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節
step1首先從正座開始
正座在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態

Ⅱ 瑜伽十二個系列代表體式，求圖片。

第一步：站立張腿
站立，雙腿慢慢張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將雙手自然貼放在大腿前側，右腳的腳尖往外側張開並筆直站立。

第二步：彎背挺胸

俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，雙腳向上彎曲，並用兩手抓住兩腳的腳踝部位，保持雙腿貼地，盡量使上半身往後壓。保持這個姿勢並從鼻子開始緩慢吸氣。

第三步：舉手側身
緩慢地深呼吸，同時右手向上伸直抬起並將保持掌心向前。接下來一邊吐氣一邊將身體往左下方傾倒。相反側也進行1-2次相同的動作。

第四步：提腿壓背
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。

第五步：平躺彎腿
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要並攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

第六步：側倒旋腰
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

第七步：彎腿端坐
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面。

第八步：抱腿上抬
將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

第九步：曲腿端坐
正坐在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態。

第十步：挺胸壓背
一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

第十一步：彎腿挺胸
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。

第十二步：抱腿旋腰
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。

Ⅲ 瑜伽有哪些簡單的動作圖片

簡單的動作你可以看下哈他瑜伽，哈他12式就是瑜伽的基本動作
對於無基礎的新手來說，是比較適合的

Ⅳ 瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。

(4)簡單瑜伽圖片擴展閱讀：

瑜伽鍛煉注意事項：

注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。

注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

Ⅳ 什麼樣的瑜伽動作拍照片好看

平時練了那麼久的瑜伽，出門玩的時候一定會想擺個體式pose來拍照～沒事刷刷瑜伽姑娘們的朋友圈，那簡直是賞心悅目啦～景美，人美，再配上瑜伽體式，絕對6到不行！

1 靜坐冥想

技術難度：★☆☆☆☆

盤坐這個造型既簡單操作起來也沒有什麼阻礙，席地而坐，找光線好的地方，配合純天然的背景立馬神仙范兒就起來了，所以這是拍照首選的動作。手的各種姿勢都有，合掌的，智慧手印的，但是這里有一個問題。

但一定要注意你腰椎的曲線是否沒有了，變成反弓的樣子？平時生活中如果你善於觀察的話，大多數人都是這樣的坐姿，這很容易引起腰肌勞損，嚴重的話就是腰間盤突出啦。

2 樹式

技術難度：★★★☆☆

每當拍照片的時候樹式都是首選，因為漂亮，有意境，在拍攝的時候搭配的文字都想好了.但是這畢竟是一個平衡體式，身體沒有做好准備就會來回晃動，此時你的嘴角上揚，內心確實想著「快點照呀，站不住了，要倒，要倒。」

其實看著簡單做起來並不是那麼容易的，首先身體肌肉要有力，有力能穩定，跟著髖關節要靈活，靈活可以讓屈膝腿展開的幅度變大一些。同時髖關節還要保持擺正哦。

3 神猴哈奴曼

技術難度：★★★★

神猴這個體式，不僅在朋友圈很泛濫，每個初學者心理都有一個夢想——我要下叉。不斷地拉伸，不斷掰自己終於能拍照片了。於是就有了千奇百怪的神猴哈奴曼式，那到底這個體式應該如何做呢？保持髖部擺正，但是你可能會說髖擺正了就下不去了，那下不去就下不去呀，下不去說明身體還沒有做好准備，我們練瑜伽可不是光為了拍照片哦。

4 舞王式

技術難度：★★★★★

這個相對來說操作上沒什麼問題，不受地點的限制，但是很少有人能做起來。可是因為這個體式十分的漂亮，所以很多人願意嘗試，但是每每很費力地做起來了，hold住幾秒，快門「咔嚓」之後就是陣陣的腰酸背痛，這是為什麼？

第一是因為沒有熱身，這不是一個簡單的體式，它需要身體很多部位的配合，比如，肩關節要靈活，脊柱要靈活，大腿前後側肌肉要有彈性等等。

第二就是做錯了，很多人就像圖中這樣，掀髖來做，而且站立腿不自覺的就超伸了，真的變成了舞蹈動作了。

5 頭倒立

技術難度：★★★★★

很多人認為練瑜伽沒有張頭倒立的照片就跟沒練瑜伽一樣。照張頭倒立的照片的過程是這樣的：你好不容易做好了頭倒立，但是剛起來身體就開始東晃西晃的，你咬牙跟攝影師說，「快點，要不行了。」攝影師好不容易找到好角度，你都要倒了，只聽快門「咔嚓」於是你就七扭八歪的倒下來了，也不顧會不會頭暈，爬起來就要看效果，乍看造型ok就是面部猙獰，沒有關系我們可以p圖。

但是要知道頭倒立不是那麼容易的，身體的核心力量不足，重量壓力就集中在脖子上，再加上不穩定很容易扭傷頸椎，到時候這張照片可能就變成了你最後一次練瑜伽的紀念了。頭倒立難在哪裡？難在心要定，呼吸平順，身體協調能互相協調工作…

很多人在拍照的時候會說「你幫我想想還有哪個動作？」，在瑜伽裡面我們稱「動作」為體式，梵文ASANA，它強調的是整個身體協調一起運作，並且在身體已經准備好的前提下去進行。當我們為了拍照而拚命擺造型的時候，你做的只是一個類似舞蹈的動作而已。

大多數人拍照的之前是缺乏熱身練習的，上來就直奔主題就等同給自己的身體埋下一顆顆地雷，隨時都可能引爆。其實你這個體式沒做上來就先放放，身體准備好了自然就能做上來了。

瑜伽練的不是花架子，而是一顆安靜平和的心，展示你練瑜伽的最好方式就是自信陽光的微笑和生活態度。

Ⅵ 練瑜珈正確打坐法圖片

呶~~

瑜伽的運動不分男、女。

每天的清晨或者下午，沐浴在溫暖的陽光下，

呼吸著新鮮的空氣，在柔嫩的綠地上面，你一個人在瑜伽，

或者和家裡人在一起，享受煥然一新的感覺，將身心投入在不一樣的氛圍。

Ⅶ 簡單的瑜伽動作圖片有哪些

樹式：

1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

功效：鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

Ⅷ 簡單的幾個瑜伽動作圖片

詳細練法；參考健瘦網

Ⅸ 初學瑜伽做什麼動作圖片

適合初學者的瑜伽有哈他瑜伽、熱瑜伽和艾揚格瑜伽等。
哈他瑜伽
哈他瑜伽又名傳統瑜伽，它的創立者是印度現代瑜伽大師斯瓦米·希瓦難陀(Swami Sivanada)。
在哈他（Hatha）這個詞中，「哈」（ha）的意思是太陽，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽體位練習中包含24個體位動作，主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。
哈他瑜伽最適合初學者，它不要求做到完美，也不是充滿競爭感的習練，而是強調對每一個體式的感覺。
國內的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
熱瑜伽
熱瑜伽（Hot Yoga），也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽，即在38度-40度的高溫環境做瑜伽。
高溫環境由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
另外，熱瑜伽的高溫環境可快速出汗，幫助改善偏頭痛，腰背痛，使人感覺更年輕，延緩衰老。它也可以直接刺激神經核肌肉系統，從而減輕體重。
很多明星都靠熱瑜伽減肥，如高圓圓、范冰冰、劉嘉玲、LadyGaga等。不過患有高血壓和心血管疾病的人群不適合。
艾揚格瑜伽
艾揚格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大師艾楊格(B.K.S Iyengar)創立和教授一種獨特風格的瑜伽體系。練習體式由傳統瑜伽中來。
艾楊格瑜伽的風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合，使用大量的輔助器具等進行練習，如磚、帶子、牆等。
適合初學者、體弱入門者和身體僵硬的人群，同時也適合需要提高體位質量的練習者。