雙人瑜伽動作簡單圖片

Ⅰ 經典雙人瑜伽動作教程

經典雙人瑜伽動作教程

隨著現代瑜伽體系的發展，雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞。下面是我整理的經典雙人瑜伽動作教程，大家一起來看看吧。

一、雙人瑜伽體位-戰士二式

兩人腿打開雙肩寬，腰挺直，手拉手，吸氣。

呼氣，兩人向相反方向邁弓步，手臂伸直，互相牽引。

腳跟互相施力，保持此姿勢3次呼吸。

吸氣，還原，換相反方向。

功效：強化腰背肌力，感覺到能量的傳遞，提高警覺能力。

二、雙人瑜伽體位-站立伸背式

兩人相對站立，腳與肩同寬，互握肩膀，吸氣。

呼氣，腰背向前壓，臀部翹起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下壓。

吸氣，身體扭轉，緩慢呼氣，身體向反方向扭轉，3次呼吸後，還原。

功效：伸展腰背，刺激坐骨神經，強力伸展膝部韌帶。

三、雙人瑜伽體位-樹式

兩人背靠背站立，分別將自己的右腳後跟放在左腹股溝處，膝蓋指向身體外側。

右手相扣於各自的`身體後側。

左手上舉，十指交叉。

注意均勻呼吸，保持身體平衡。

功效：能夠強壯腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進脊椎伸展，身體軀干、腹部和背部肌肉的平衡發展。

四、雙人瑜伽體位-伸背式

兩人面對面呈基本站姿。

兩人雙手臂舉起，吸氣，手掌緊貼，並互相支持。

呼氣，慢慢伸背部成後仰姿勢，保持動作5次呼吸，重復動作3次。

功效：矯正胸椎、肩胛骨問題。

五、雙人瑜伽體位-站立前仰式

兩人背對背站立，腳與肩同寬。

兩人從胯下互相握手，吸氣，抬頭伸展背部。

呼氣，兩人同時挺胸後仰，保持呼吸20秒。

吸氣，兩人同時還原，重復3次。

功效：伸展脊柱，強壯背部，活化雙肩。

六、雙人瑜伽體位-站立擴胸拉臂式

兩人背對背，以山式開始。

兩人腳跟相碰，外面腳尖朝外，雙手相握。

同時吸氣，展肩，擴胸拉臂。

呼氣頭，往後仰。

注意配合一致的呼吸，兩人互換位置，重復動作。

功效：使心情開朗，刺激肩膀、肋骨、治療駝背。

七、雙人瑜伽體位-互背式

兩人背對背以基本站姿站立，兩腳與肩同寬，雙手肘相互扣。

吸氣，同時伸展背部，呼氣，一人身體微蹲，使兩人腰背部貼緊，把前彎的對方背起來。

注意另一人放鬆身體，互換位置，重復動作。

功效：促進末梢神經系統，強化四肢關節，預防腰酸背痛。

八、雙人瑜伽體位-俯卧仰首式

一人俯卧，雙手臂向前伸，另一人站立，兩腳跨其腿側。

兩人雙手互握，吸氣，上者將下者慢慢引起極限。

上者頭後仰，注意力在腰部，緩慢呼吸5次。

兩人互換位置練習。

功效：強化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔軟身體，加強相互的默契交流。

九、雙人瑜伽體位-雙人犁式

兩人相反方向仰卧。

吸氣，雙腿抬起90度。

呼氣，下巴靠胸骨，雙腳放下，腳尖點地。

後腿伸直，背部呈一條線。

重心在肩與頸之間，緩慢呼吸。

功效：放鬆肩頸部的肌肉，提高脊柱的彈性，讓血液流回內臟，按摩甲狀腺。

十、雙人瑜伽體位-雙人輪式

兩人屈膝腳尖對腳尖仰卧在墊子上。

屈雙肘將雙手放在肩膀下方，吸氣時，將身體支撐起來，頭部自然放鬆。

調均呼吸後，將重心轉移到左腿，抬起右腿與地面垂直。

保持3-5個呼吸後，換另外一側練習。

最後還原放鬆。

Ⅱ 男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來

男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來

男女搭配5個情侶瑜伽動作和TA做起來，瑜伽作為室內減肥運動，其柔和性和超強的瘦身效果深得女性們的青睞。可你有沒有想過跟他來一次雙人瑜伽，在瘦身中也能享受甜蜜，下面跟著我一起來看看男女搭配5個情侶瑜伽動作。

男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來1

心理學家發現，和朋友一起運動比一個人運動更容易感到輕松和愉快。對於上班族來說，一個人運動往往比較難以堅持。如果是朋友或情侶一起，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，運動過程中還可以相互鼓勵和支持，瞬間增進兩人感情。

雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。它強調兩個人共同協作，完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。雖然每個練習者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學會和別人一起分享生活。

雙人瑜伽的好處

1、雙人瑜珈能增愉悅

雙人瑜珈，給練習者的最大感受就是愉悅，特別是男學員普遍反映不會悶，不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。因此以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，也因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。

2、難度降低卻容易堅持

瑜珈教練認為，雙人瑜珈重在雙人協調練習，剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多，但是長期來看，它有容易堅持的好處，還可以及時發現自己動作的錯誤，長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。

3、協調雙方關系

雙人運動尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項互相關愛的運動，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協調，無法完成動作。

簡單雙人瑜伽動作學起來！

1、情侶深蹲

充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侶背部劃船

TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。

3、情侶箭步蹲

比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛煉。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侶俯卧撐

利用對方重量為自己的俯卧撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。

5、情侶平板撐

力量弱的處於上位，抓住下方的腳踝。對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進，求穩以保證運動安全。

雙人瑜珈小Tips：

1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。

2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。

3、練習的雙方要有所交流。

4、聽從教練的指導。

5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主。

6、練習2小時前可吃少量流質食物。

7、瑜珈過後要多喝水，幫助排毒。

8、注意根據老師的指導配合呼吸。

9、動作完成後盡量留下呼吸冥想的時間。

10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。

男女搭配情侶瑜伽動作和TA做起來2

No.1 站扶持式

在愛中行動：呼氣並繼續伸展，身體向下傾斜，用腰力、挺胸、盡可能抬高右腿，目視前方……關鍵是，讓你親密愛人的那雙小手輕托住你的`腰部，怎麼樣，感覺不累了吧?

No.2 海輪動式

左肩向後拉，左臂向天花板伸展，看見你的大拇指了嗎?左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，重復另一邊。

No.3 戰士式

把你的右手放在你腳後跟的地面上，提升左側臀部，希望你們能多保持幾秒鍾，兩個人一起數10下，好嗎，然後做深呼吸讓機體血液循環的力量加強。

No.4 「樹」愛式

男方抬起右腳，女方則把右手放在他的小腳中部，以保持他的平衡。男方用右手護一下女士的臍部，兩個人一定要站穩，可以站得親密些，那樣更穩定。

No.5 梨式

吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做下拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。

No.6 扭腰對對坐式

將內側的腿彎起，並將內側腿的足部防在已經彎起的外側膝蓋前面，盡你所能伸展身體和伸呼吸，兩個人數60下，然後交換一下位置。

No.7 雙人人魚式

完全地伸展你們的雙腿，在彎曲背部的同時讓整個重量都放在對方的脊柱上，將手揚向頭頂增加延伸，不要忘記了，雙方交換一下姿勢呀。

Ⅲ 簡單雙人瑜伽動作介紹

簡單雙人瑜伽動作介紹

雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。下面我給大家介紹幾個簡單雙人瑜伽動作，希望大家喜歡。

1.情侶深蹲

充分鍛煉大腿肌肉和臀部線條。腰腹收緊，髖關節先啟動，臀部用力，膝蓋盡量不要超過腳尖，大腿到小腿呈90度。

2.情侶背部劃船

TRX健身帶的人肉版，鍛煉背部肌肉，讓身形更挺拔。做動作時注意腰腹收緊，背部用力把身體拉起來。

3.情侶箭步蹲

比深蹲的支撐高度要高，可針對兩腿肌肉分別鍛煉。注意腳尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4.情侶俯卧撐

利用對方重量為自己的俯卧撐加重，剛開始可嘗試將腳放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的對方身上。

5.情侶平板撐

力量弱的.處於上位，抓住下方的腳踝。對下方來說，這其實是負重平板支撐的虐狗版。注意循序漸進，求穩以保證運動安全。

雙人瑜珈小Tips：

1、找身高相當的夥伴，找水平相近的夥伴。

2、不要刻意追求造型美和高難度，要力所能及。

3、練習的雙方要有所交流。

4、聽從教練的指導。

5、雙方盡量協調，不要以個人動作為主。

Ⅳ 雙人瑜伽動作體式

雙人瑜伽動作體式大全

兩個人進行的瑜伽練習。配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。那麼，下面是我為大家分享雙人瑜伽動作體式大全，歡迎大家閱讀瀏覽。

1、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補養脊柱，解除便秘的困擾。女性練習時，對於糾正月經失調等毛病也很有效。

2、舞蹈式

女站立，右腿向上抬起，右手抓住腳背，左手向身體左側舒展，保證身體挺拔。男在她身後幫助實現平衡，根據她的動作幅度調整站姿，保持3個呼吸，之後讓她換另一側做相同的動作。兩個人一起做瑜伽，最大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強，盡力保持平衡就好。

3、蛇式

男人俯卧在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿並攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿並攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的'力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

4、駱駝式

女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。

此動作可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿式對於糾正駝背和兩肩下垂的不良作態有極佳效果。

5、幻椅式

使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

6、雙蓮花式

坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

7、魚式

使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。

8、V字式

強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。

9、脊柱扭轉式

兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前。吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側自然打開。女動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳後跟貼近他左腿的內側。保持3-5個呼吸，然後都換方向做同樣的動作。

依次轉動頸、胸、腰等部位，溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。用頸引起脊柱上挺。可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風濕痛。

10、頂峰式

跪坐雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸2分鍾。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放鬆和休息，同時它還消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

11、魚式

男蓮花坐，身體向後仰，頭枕在她的小腿交匯處，雙手向上伸展，握住她的頸部。吸氣的時候，弓起背部，和她保持相同呼吸頻率。堅持這個姿勢5個呼吸，對於緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐，雙手扶著他的雙肩。有利於擴展胸部、排出體內的濁氣，對支氣管炎的康復有好處。還能增加頭部的血液循環，滋養腦垂體和松果體。

12、頭倒立式

頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細胞充滿活力並得到強壯，從而增進人的心智能力和機敏。湧入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺有益。

此動作會消除失眠和記憶力衰退的症狀。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進。有助於防治脫發禿頂，內臟器官也可獲得極為需要的休息。這個姿式使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。初學者不要輕易模仿。

13、單腳背部伸展式

伸展韌帶，擠壓內部器官，放鬆背部肌肉，消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

14、弓式

可刺激、強化整個脊柱，促進造血功能，使腰部纖細、胸部發達、臀部結實。

Ⅳ 如何練習雙人瑜伽

經常有朋友向小練抱怨，你介紹的瑜伽體式都只是一個人可以做的，我和我的朋友都是瑜伽愛好者，每次練習的時候們都是大家各練個的，你能不能介紹一些需要兩個人配合完成的瑜伽動作。其實，小練很開心有這么多的朋友喜歡瑜伽，兩個人練習瑜伽可以通過配合快速增加兩個人的感情，還能通過配合感受到瑜伽獨特的美。今天小練就向大家介紹一些雙人瑜伽的動作。趕緊和閨蜜們練起來吧。

1、雙人下犬式變式

首先雙腳並攏站在地面上，然後爽退保持筆直上半身向前傾斜，雙手沿著上半身的方向筆直的伸出直到觸碰到地面為止。頭部自然下垂，不要仰起，脖子放鬆，右腿向上抬起，你上半身保持在一條直線上。同樣的閨蜜也做出這個動作，只是方向相反，兩人身體相互靠攏，遠看會形成一個字母X。這個動作能夠幫助練習者訓練自己的臀部，以及腿部的韌帶。

2、手倒立

首先練習者直接做出倒立姿勢，然後一隻腿膝蓋彎曲，想身體內側移動，另一隻腿保持筆直的形態也向下移動，這時候搭檔應當擺出已知對稱的動作，即半坐在地面上雙腿向前伸直，雙手朝上也伸直，一條腿也晚期期待想上頂起，向上伸直的手臂，應當撐住閨蜜的腿部，最後，應當形成一個口字。這個動作需要閨蜜之間的互相配合，閨蜜在通過配合中能夠互相幫助，互相糾正自己的錯誤，可以快速增加彼此間的友情。

3、雙人後彎

雙人後灣這個動作便是由後彎動作演變而來的。首先兩人成前後站立，以標准姿勢站直，然後身體慢慢向身後傾斜，雙臂也同時隨著上半身向後。站立的兩只腳不可以彎曲，腳後跟同樣也要著地。位於後面的練習著要將手向前伸出，前面的練習者也要將手向後伸出，伸出來的雙手應互相勾住，維持住彼此間的平衡。在這個動作中，可以同時鍛煉閨蜜們腰的柔軟度，並且擴展自己的胸部，從而吸入更多的新鮮空氣。

4、雙人側板

雙人側板的完成需要閨蜜之間的互相配合。首先兩個閨蜜方向相反，前後擺出俯卧撐開始時的姿勢，雙手撐住地面，然後身體向左側開，左手和左腳向天空抬起，然後兩個閨蜜向上伸出的手彼此趁著對方向上張開的腳。通過這個動作，閨蜜可以互相鍛煉彼此的平衡性，並且還可以鍛煉自己的腰部肌肉。

5、手肘倒立新月式

雙人瑜伽還可以通過搭檔間不同的動作，打到彼此相互配合的目的。就像我們所看到的這個姿勢，一位夥伴做出新月式後，她的閨蜜頭抵住對方的腳，做出手肘倒立動作，向上伸直的腿靠在新月式向後伸展的手上，彼此形成互相支撐狀態。

6、腰部舒展式

首先兩個閨蜜雙腿張開，背靠背站直。然後互相雙手纏繞，一人彎腰，另一人雙腿向上懸空，保持張開狀態。保持這樣的狀態三到五分鍾後，換另一名搭檔彎腰，重復剛才的動作。這個體式通過互相背對方達到彼此伸展腰部，鍛煉腰部肌肉的目的。

今日話題：你會約自己的閨蜜一起做瑜伽嗎？

Ⅵ 雙人瑜伽標准動作教程

雙人瑜伽標准動作教程

在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關注。和個人修習相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。下面是經典雙人瑜伽動作教程，希望對大家有幫助。

一、雙人瑜伽體位-戰士二式

兩人腿打開雙肩寬，腰挺直，手拉手，吸氣。

呼氣，兩人向相反方向邁弓步，手臂伸直，互相牽引。

腳跟互相施力，保持此姿勢3次呼吸。

吸氣，還原，換相反方向。

功效：強化腰背肌力，感覺到能量的傳遞，提高警覺能力。

二、雙人瑜伽體位-站立伸背式

兩人相對站立，腳與肩同寬，互握肩膀，吸氣。

呼氣，腰背向前壓，臀部翹起，下巴向上抬，注意力在腰腹部，肩背下壓。

吸氣，身體扭轉，緩慢呼氣，身體向反方向扭轉，3次呼吸後，還原。

功效：伸展腰背，刺激坐骨神經，強力伸展膝部韌帶。

三、雙人瑜伽體位-樹式

兩人背靠背站立，分別將自己的右腳後跟放在左腹股溝處，膝蓋指向身體外側。

右手相扣於各自的身體後側。

左手上舉，十指交叉。

注意均勻呼吸，保持身體平衡。

功效：能夠強壯腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進脊椎伸展，身體軀干、腹部和背部肌肉的平衡發展。

四、雙人瑜伽體位-伸背式

兩人面對面呈基本站姿。

兩人雙手臂舉起，吸氣，手掌緊貼，並互相支持。

呼氣，慢慢伸背部成後仰姿勢，保持動作5次呼吸，重復動作3次。

功效：矯正胸椎、肩胛骨問題。

五、雙人瑜伽體位-站立前仰式

兩人背對背站立，腳與肩同寬。

兩人從胯下互相握手，吸氣，抬頭伸展背部。

呼氣，兩人同時挺胸後仰，保持呼吸20秒。

吸氣，兩人同時還原，重復3次。

功效：伸展脊柱，強壯背部，活化雙肩。

六、雙人瑜伽體位-站立擴胸拉臂式

兩人背對背，以山式開始。

兩人腳跟相碰，外面腳尖朝外，雙手相握。

同時吸氣，展肩，擴胸拉臂。

呼氣頭，往後仰。

注意配合一致的呼吸，兩人互換位置，重復動作。

功效：使心情開朗，刺激肩膀、肋骨、治療駝背。

七、雙人瑜伽體位-互背式

兩人背對背以基本站姿站立，兩腳與肩同寬，雙手肘相互扣。

吸氣，同時伸展背部，呼氣，一人身體微蹲，使兩人腰背部貼緊，把前彎的對方背起來。

注意另一人放鬆身體，互換位置，重復動作。

功效：促進末梢神經系統，強化四肢關節，預防腰酸背痛。

八、雙人瑜伽體位-俯卧仰首式

一人俯卧，雙手臂向前伸，另一人站立，兩腳跨其腿側。

兩人雙手互握，吸氣，上者將下者慢慢引起極限。

上者頭後仰，注意力在腰部，緩慢呼吸5次。

兩人互換位置練習。

功效：強化腰、肩、腹部的肌肉力量，柔軟身體，加強相互的'默契交流。

九、雙人瑜伽體位-雙人犁式

兩人相反方向仰卧。

吸氣，雙腿抬起90度。

呼氣，下巴靠胸骨，雙腳放下，腳尖點地。

後腿伸直，背部呈一條線。

重心在肩與頸之間，緩慢呼吸。

功效：放鬆肩頸部的肌肉，提高脊柱的彈性，讓血液流回內臟，按摩甲狀腺。

十、雙人瑜伽體位-雙人輪式

兩人屈膝腳尖對腳尖仰卧在墊子上。

屈雙肘將雙手放在肩膀下方，吸氣時，將身體支撐起來，頭部自然放鬆。

調均呼吸後，將重心轉移到左腿，抬起右腿與地面垂直。

保持3-5個呼吸後，換另外一側練習。

最後還原放鬆。

功效：增加身體的柔韌性，強壯雙腿與雙臂，挖掘自身潛能。

Ⅶ 有哪些簡單的雙人健身動作平時在家裡也可以做

在現在這樣全民健身的大時代，無論男女老少都加入到了健身的大部隊中，而且近年來，因為健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房裡也常常會出現兩個人一起健身，成為了一道靚麗的風景線，俗話說男女搭配幹活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法適合男女一起使用哦。

其實總的來說，雙人健身動作也不一定就一定會比單人的健身來的要好，但是重在的是，對於心理激勵的作用其實是很大的，畢竟異性相吸嘛，誰都想在異性面前盡可能的去展示自己的風采，有異性在旁邊鼓勵的話，自己自然會有了更大的動力去鍛煉身體，而且自己還有了志同道合的的對象，何樂而不為呢。

Ⅷ 雙人瑜伽動作有哪些

1、雙人幻椅式

想要在雙人的幻椅式中維持穩定，就需要放下戒備，信任對方。

雙方緊緊互握對方的手腕，雙腳分開與髖同寬，調整腳尖微向內一些，讓雙腳外側相互平行。呼氣時屈膝向下，相信你對面的他，雙方身體向後靠，穩定的形成雙人的幻椅式。

這個動作能很好的加強大腿的力量，對於膝關節長期疼痛存在疾患的人來說，能很好的改善和療愈。

2、輔助下犬式

在這個雙人體式中，上方的腳枕推動對方的骶骨，向上提拉，有效幫助在下犬式中手腕的疼痛，建立雙腳力量的下沉，同時，加強雙腿後側的伸展，讓練習更高效。倒立的小夥伴需要保持核心的收縮，可以選擇雙腳蹬送骶骨。

3、輔助倒立單腿

在上個體式中如果感到輕松，也可以讓一隻腿部抬起向上，增加雙人體式的難度。下方的手臂可放於肩膀的前側，若輕松自如，可讓雙手放於肩膀的正下方，不要忘了雙手指腹下壓哦。這個練習能有效增強肩膀的穩定性，同時防止皮膚的下垂與衰老，對於經期紊亂也有很好的功效~(經期避免練習)

4、雙人船式

雙人的船式是雙人里最經典的體式之一，他同幻椅式一樣，雙方握住對方的手腕後，背部向後靠，保持脊柱的延展。這個動作能很好地增強大腿後側的柔韌性，同時緩解因久坐造成的下腰背疼痛。

5、雙腿背部前屈式

雙腿背部前屈式不僅能幫助我們緩解雙腿的僵硬水腫，還能消除你駝背呼吸淺短的困擾。下方的小夥伴保持雙腿自然伸展，上方則自然的貼靠在他的後背，通過脊柱的自然曲度，來幫助胸腔的擴張，伸展腋窩，打開你的內心。

Ⅸ 情侶瑜伽是什麼意思怎麼練

情侶瑜伽即雙人瑜珈，是愛侶雙方共同練習的一種瑜珈形式。
室內運動的選擇本來就不多，能讓愛侶們同時運動的項目當然更少，情侶瑜伽能讓情侶間通過肢體的親密接觸增加了解，提高默契；它能最大限度地調動彼此的身體能量，相互扶持，舒展身體。

【祈禱式】

這是練習的准備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調節到步調一致，靜默五分鍾。

功效：身心溝通的開始，為進一步運動做准備。

TIPS：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。

從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。

【船式】

端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳並攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性。

TIPS：脊椎向上延伸，盡量不要向後倒。

如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊綳挺直，不能打彎。

【眼鏡蛇式】

請對方俯卧，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身體自重向後拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。

功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對於久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。

TIPS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。

拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。

【新月式】

兩人背對背站立，雙手放鬆自然下垂，放在身體兩側。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手後伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。將頭朝向地板，不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五個呼吸。

功效：這是與眼鏡蛇式相對的練習，同樣能增強腰背柔韌性。

TIPS：下落的速度盡量緩慢，同時兩人之間可能需要移動幾小步以防被對方推倒。

如果可以，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。

【雙魚式】

讓身體平躺下來，雙腿如圖示交疊。雙方手肘撐地，讓胸部抬起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，盡量抬高胸部。雙手交握放在胸前，保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭，把身體慢慢躺回地面。

功效：打開胸腔，增加肺活量，養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。

TIPS：女性的腿放在男性的上面。

盡量拉近雙方的坐骨之間的距離。

【伸展三角式】

兩人背對背站立，右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側練習，各做五組。

功效：增強側腰肌、腹肌力量，消除小肚腩及游泳圈。

TIPS：臀部、背部緊貼在一起，彷彿貼著一堵牆一樣，這樣能夠保證側彎的時候身體不向前倒。

如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。

Ⅹ 一個人做瑜伽太無聊了，雙人瑜伽體式有哪些呢

雙人瑜伽的常見體式有貼背前屈式、肋骨延長式、坐姿扭轉式、膝蓋扭轉式等等，雙人瑜伽在練習的時候不會像單人那麼枯燥，所以也更受歡迎。

雙人瑜伽體式

1、貼背前屈式

兩個人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，抬頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然後保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動作10-20秒，注意不要拉傷背部，並致頸椎受傷。

2、肋骨延長式

兩人平直坐在瑜伽墊上，身體向前，然後向外伸展兩腿，並綳直腳背。調整呼吸，讓內側腿彎曲，然後向上伸展外側手臂，並令掌心向前。緊握對方手部，將對方手部向外拉，直到身體側面被拉伸。

3、坐姿扭轉式

坐在瑜伽墊上，背對背，兩腿分開，兩手肘部相扣，緊握握拳，挺直背部，慢慢向左右轉動，注意轉動時臀部不要離地，背骨要貼合。

4、膝蓋扭轉式

坐在瑜伽墊上，抬起雙腿，並讓腿部膝蓋貼合，然後身體往前傾，保持數秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側搖晃，注意動作要輕，力度不要太大。

雙人瑜伽好嗎

雙人瑜伽是需要由兩個人一起協調配合完成的瑜伽動作，互相借力共同默契的練習瑜伽，跟傳統瑜伽有不一樣的感覺，鍛煉雙人瑜伽更重要的是與他人肢體互動和分享的過程。可以說是很合適朋友和戀人的雙人運動了，其實它實際上是和平常瑜伽一樣，只不過相對動作會比較有難度，適合兩個人共同完成，更適合和別人一起分享生活。