瑜伽基本動作簡單圖片

1. 瑜伽的基本動作名稱大全

圖片包括下列瑜伽體式名稱：橋式、雙腳內收直棍一式、雙腳內收直棍二式、簡易單腳內收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉動式、單臂風吹樹式、風吹樹式、後仰伸展式、幻椅式、直角式、鏟斗式、放氣式、鴕鳥式、增延脊柱伸展式、雙角式、簡化半蓮花獨立伸展式、半蓮花獨立伸展式、站立身腿結合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25種瑜伽體位。



圖片包括下列瑜伽體式名稱：肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉動式、戰士一式、戰士二式、戰士三式、三角伸展式、三角轉動式、三角扣手式、十字角式、加強側伸展式、側角伸展式、側角扣手式、側角轉動式、側角拜月式、側角轉動扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步繞頭式、側直角式、單手側直角式、叭喇狗式等25種瑜伽體位。



圖片包括下列瑜伽體式名稱：笨拙式、單腿蹲式、趾尖式、摩天式、樹式、馬面式、鳥王式、站立鎖腿式、站立繞腿式、站立抬腿式、站立舉腿式、單腿頭觸膝式、站立脊柱扭動式、單腿平衡式、加強單腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、單腿前曲伸展式、犁式、側犁式、身腿結合式、卧角式、倒箭式等25種瑜伽體位。



圖片包括下列瑜伽體式名稱：單腿肩倒立式、肩倒立式、無支撐肩倒立一式、無支撐肩倒立二式、上蓮花肩倒立式、胎兒肩倒立式、頭倒立一式、頭倒立二式、上蓮花頭倒立式、無支撐頭倒立式、蠍子式、手倒立式、屍解式、俯卧式、卧金剛式、卧英雄式、魚戲式、鱷魚式、動物放鬆功等19種瑜伽體位

2. 瑜伽所有式的名稱及動作要領

瑜伽所有式的名稱及動作要領如下：

1. 下犬式：身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鍾。

   

   拓展資料：

   1. 瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。

   2. 瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。

   3. 瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。

   4. 古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。

   3. 初級瑜伽動作圖解

   初級瑜伽動作圖解

   瑜伽如今已經在人們的生活中風靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習瑜伽，跟手瑜伽帶來的樂趣。那麼，下面是由我為大家分享初級瑜伽動作圖解，歡迎大家閱讀參考。

   一、樹式

   樹式能鍛煉人的`平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

   1.自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

   2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

   3.保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

   二、英雄式

   英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

   1.兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

   2.雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。

   3.呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

   三、三角式

   1.兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

   2.雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

   3.呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

   四、船式

   1.坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

   2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

   3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

   五、鱷魚式

   1、首先躺在瑜伽墊上，雙腿伸直。

   2、兩臂也伸直，吸氣，然後再抬起右腿，與瑜伽墊垂直。

   3、呼氣，然後腳腕轉動，讓右腳與腿形成直角，同時右腿放倒在瑜伽墊，臉朝向右側。(注意這整個動作都要保持肩膀貼在瑜伽墊上)

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   4. 瑜伽的基本動作 入門

   瑜伽入門基本動作如下：

   1、前屈式（手觸腳式）

   首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

   2、山嶽式

   作為基礎瑜伽動作，山嶽式需要首先伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個動作對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。

   3、祈禱式

   具體的做法是挺身直立，雙腳並攏，雙手胸前合掌。同時放鬆全身，調勻呼吸。此動作可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做准備。

   4、樹姿勢
   

   雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長。用大腿肌肉來帶動膝關節附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用手來幫忙），右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間。如果靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。感覺自己就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

   

   5、新月狀

   從樹的姿勢開始，左腳向後邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈右膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次呼吸的時間。

   
   

   5. 簡單的瑜伽入門動作

   簡單的瑜伽入門動作首先站立在瑜伽墊前端，吸氣背部延展，隨著呼吸右腳向後撤一大步。接著右腳腳趾內扣，彎曲左膝雙臂在體側平展，掌心向下放鬆雙肩，髖部完全打開，左側膝關節不內扣，左腳腳掌均勻用力壓下去。

   

   
   

   下蹲式山式站立，雙腳分開略比肩寬，雙腳雙膝向外打開約45度，吸氣脊柱延展，呼氣收核心，屈膝下蹲，雙手合十於胸前，手肘推膝蓋向外停留5至8個呼吸。

   側蹲式從下蹲式進入，右腿向旁側伸直，右腳尖回勾，雙手合十於胸前，吸氣脊柱延展，左腳跟踮高，呼氣髖部向下沉，左膝外展保持腰背挺直，停留5至8個呼吸。

   雙角伸展式從側蹲式退出，雙腳分開一腿長，腳趾指向正前方吸氣，脊柱延展，呼氣收緊核心折髖向前屈。雙手屈肘落地，臀部腳跟一條直線，頭頂找地面，停留5至8個呼吸。

   單腿下犬式從上犬式退出，回到下犬式吸氣，右腿向後向上抬高，不要翻髖，雙手均勻發力背部延展，停留5至8個呼吸。

   6. 初學者瑜伽的一些入門動作有哪些11式讓你輕松入門

   姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
   益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做准備。
   姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
   做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
   呼吸：雙臂上舉時吸氣。
   益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
   瑜伽入門基本動作
   姿勢三：前屈式（手觸腳式）
   做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
   呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
   
   益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
   姿勢四：騎馬式做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
   呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
   益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
   姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
   呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
   益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
   姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
   呼吸：呼盡後再行屏氣。
   益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
   姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
   呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
   益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
   姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
   做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
   呼吸：右腿向後時吸氣。
   益處：參閱姿勢四。
   姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）
   做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。
   呼吸：在做此動作時呼氣。
   益處：參閱姿勢三。
   姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
   做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
   瑜伽入門動作圖片教程姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
   做法：挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。

   7. 瑜伽的基本動作

   瑜伽每天必練8個動作，女人每天堅持練一練，氣色真的不一樣了!如果你每天坐著8個小時以上，你必須得來練這個瑜伽動作了，瑜伽是一種很好的健身養體的有氧運動，堅持練習瑜伽不僅促進身體血液循環，刺激按摩身體穴位，增強內臟的功能，緩解脊椎、關節勞損。下面揭曉瑜伽每天必練8個動作，一起來學一學。
   
   瑜伽每天必練8個動作
   
   瑜伽動作1:瑜伽虎式體式
   
   1、桌子姿勢准備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
   
   2、吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
   
   3、吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
   
   4、重復2-3步。
   
   此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。
   
   瑜伽動作2:蝴蝶式
   
   蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把子宮內的衛生死角給清除干凈。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。
   
   瑜伽動作3:牛面式
   
   (1)坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。
   
   (2)腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂盡可能貼住耳朵，停留5個呼吸後換另一側。
   
   瑜伽動作4:鴿子式
   
   身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。
   
   瑜伽動作5:開髖深蹲式
   
   雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指並攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。
   
   瑜伽動作6:脊柱扭轉式
   
   強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同時輕柔按摩腹部器官，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
   
   瑜伽動作7:倒立姿勢
   
   倒立，讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會，除了調節女性月經不調，還建議那些內分泌紊亂、子宮異位、更年期焦慮症、大腸炎、小便失調的人群練習倒立體式。
   
   瑜伽動作8:雙角式伸展
   
   雙角式，雙腿分開大約兩個肩寬，腳趾微內扣，吸氣延展整個脊柱向上，呼氣髖關節折疊，是不是很熟悉啊，對的，雙角式在日常習練中遇到的頻次非常多。
   
   在雙角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，與此同時血液也流到了軀乾和頭部。那些無法完成頭倒立式的人可以從這個體式中受益，這個體式還能增強消化功能。所有這些站立體式都有助於減輕體重。
   
   推薦:瑜伽每天練多久;瑜伽經典動作26式圖片;睡前10分鍾減肥動作圖;瑜伽練習學瑜伽必看;七日瘦身瑜伽教程。
   
   新人瑜伽基本動作十二式
   
   1、祈禱式
   
   做法:挺身直立，雙腳並攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
   
   2、展臂式
   
   做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
   
   3、前屈式
   
   做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
   
   4、卧蝴蝶式
   
   做法:坐在地上，腳底並攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
   
   5、眼睛蛇式
   
   做法:趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。
   
   6、鴿子式
   
   做法:盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
   
   7、嬰兒式
   
   做法:跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
   
   8、騎馬式(新月式)
   
   做法:盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
   
   9、山嶽式(頂峰式)
   
   做法:伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
   
   10、下犬式
   
   做法:身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鍾。
   
   11、魚式
   
   做法:仰卧在地上，腳尖下鉤，兩腿綳緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鍾。
   
   12、貓式
   
   做法:跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。

   8. 初學瑜伽簡單24式圖名稱

   初學瑜伽簡單24式圖名稱

   初學瑜伽簡單24式圖名稱。很多女性閑暇之餘都會選擇做瑜伽，初學者學習瑜伽對身體是有很多益處的。接下來就由我帶大家了解下初學瑜伽簡單24式圖名稱的相關內容。

   初學瑜伽簡單24式圖名稱1

   其實，練瑜伽並沒有那麼嚇人，每個人身體條件不同，但只要花時間，並樂在其中，你總會有所收獲的。

   一整天坐在辦公室里，有時候想起來到戶外走走，休息一下，也因為過多的工作而無法進行，像是被「無形的繩子」綁在辦公椅上似的。但是沒關系！瑜伽最基本的24式動作，簡易舒緩，尤其適合初學者，睡前做還能改善睡眠質量哦！

   初學瑜伽簡單24式圖名稱2

   初學瑜伽怎麼呼吸

   1、初學者瑜伽呼吸基本原則

   呼吸是生命的象徵，而最健康的呼吸方法，就是回歸到用腹部呼吸的狀態。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循「規則、均勻、長、深」的呼吸原則，將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之後與呼氣之前，以及呼氣之後到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內，藏在體內的力量能夠被激活。

   延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間，便是瑜伽呼吸法修煉的`終極目標。修煉呼吸法時，從最基本的呼吸到達風箱調息，方法有數十種。對於初級瑜伽修煉者而言，只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。

   2、初學瑜伽者呼吸姿勢的學習

   在我們課堂上，很多老師會提到瑜伽呼吸法，要我們練習瑜伽體式的時候一定要結合正確的瑜伽呼吸法，可是卻很少能跟得上老師的節奏，只有正確的掌握好，才能更好的幫助我們練習瑜伽。局部型呼吸有助於增加肺活量，同時使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導。

   2.1、吸氣至肺下部

   將手指平放在肚臍兩側，兩手的肘關節落在地板上。呼吸3次，讓手指感覺腹部的起伏。

   2.2、吸氣至肺中部

   將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次，感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張，呼氣時放鬆。

   2.3、吸氣至肺上部

   將手指平放在鎖骨下方。吸氣時，感到胸部上方輕輕升起。兩肩放鬆，不要抬升或拉緊雙肩。

   2.4、全瑜珈式呼吸

   手臂平放於身體兩側，掌心向上或向下。吸氣1次，先將空氣吸入下腹部，然後到胸腔，最後進入胸部上方。呼氣放鬆。瑜珈呼吸可以與放鬆姿勢（如屍卧式)有效結合起來。

   初學瑜伽簡單24式圖名稱3

   初學瑜伽13要

   1、練習之前最好空腹。

   保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

   2、練習後1小時內不要進食大量食物。

   練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

   3、洗浴，桑拿之後30分鍾內不宜做瑜伽。

   洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

   4、練習之後不要馬上洗浴。

   皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。

   但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

   5、練習時不宜穿緊身衣服。

   瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。

   上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

   6、練習場地不宜太硬或太軟。

   最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。

   相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

   7、體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

   呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

   8、體位動作練習應以自己的最大限度為准，而不一定非要做的和老師一樣。

   動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

   9、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等)。

   這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

   10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。

   按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。

   實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鍾以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

   11、練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

   進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

   12、練習時應赤腳進行。

   這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

   13、練習之前先排便。

   最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

   9. 瑜伽有哪些可以拍照的動作

   瑜伽是現在許多人喜歡的一種健身方式，它不但可以放鬆身心，還可以塑造體形，使身體更具有柔韌性。甚至在出去旅遊的時候也可以利用一些瑜伽里的經典姿勢與特殊的背景融合，拍出一些高水平、與眾不同的照片。那麼都有哪些簡單又經典的動作拍出來的照片既漂亮又獨具風格呢？下面就給大家說一下。

   

   以上介紹了一些瑜伽的簡單經典動作，都非常適合外出遊玩時拍照，配合一些特別的場景和光線，保證讓你拍出的照片在朋友圈裡與眾不同、大放異彩，准備旅遊的小夥伴們都可以試一試。