簡單的運動圖片

A. 鍛煉胸肌和腹肌方法

2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得

胸大肌下部是比較難發展出來的部位

如果是這樣可不行

為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了

不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了

為了攻破這個頑固部位

你需要挖掘一些胸部訓練的技巧

除了增加特定的下胸部訓練動作

你還可以通過採用如漸降組

休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度

一起來看看吧！

1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重復次數

那就增加重量，試試看完成6-8個

不要低估了自己

2.安排第二個下胸部訓練

誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？

你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作

但是要注意，務必避開角度一樣

動作模式相似的動作

如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推

這兩者太類似了，角度也是一樣的

同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推

除了要調整角度之外

你還應該讓重復次數也有一定的變化

如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次

那麼下一個動作就可以做8-12次

這對於增加肌肉圍度和力量是極好的

3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力

通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數

就像其他的孤立動作一樣

它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作

4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作

舉個例子，如果你總是使用杠鈴

那麼不妨試試看啞鈴或者是器械

除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整

比如調整凳子的角度

負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試

為了刺激到你的胸大肌

讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾

5.在休息日後訓練胸肌

很多人都會這么做，因為在休息日後

你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足

如果你在一周的中間訓練胸部

那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌

6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法

選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次

重復5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次

選擇一個可以讓你快速切換的動作

如器械下斜卧推是不是覺得有些難度？

只要有效果還是值得嘗試一下

離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點

不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量

接著花5秒鍾時間下放重量

一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量

比較後是漸降組，這時比較常見的方法了

一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量

這時候要感謝好肌友的幫助了

7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束

在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節

花10秒鍾來下放自己

下放到比較低點不要用胸部的力量撐起

直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點

然後再一次花10秒鍾下放

一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止

那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感

下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明

因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容

應用到自己的訓練中去加油練習哦

B. 適合老年人的運動有哪些

1、太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛煉可以改善身體的血液循環，減輕一些慢性病症，還有助於心血管系統的健康，提高肺部的呼吸功能，每天鍛煉一個小時左右最佳。

2、騎自行車不僅特別方便，還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛煉作用，進而預防出現關節炎，四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行，注意速度不要過快，以免因為來不及剎車而突發意外。

3、俗話說：要想壽命長，飯後百步走。可見慢走對身體有些較為重要的作用，一來可以幫助促進食物的消化，預防便秘，二來有助於鍛煉機體的耐力和緩解壓力，三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣，改善心態。

4、游泳是較為典型的有氧運動之一，特別適合中老年朋友來進行。可以使肌肉變得發達，幫助減少腹部脂肪，塑造美好勻稱的身材曲線，另外對心肺功能有一定的幫助。

5、近些年來，廣場舞受到了許多老人的歡迎，跟著歡快的音樂節奏，跳著駕輕就熟的舞蹈，既可以充分和同齡人進行接觸，有利於心理的健康，還可以起到增強記憶力和身體協調性的作用。

6、轉頭此方法操作起來特別簡單，首先將身體保持站立的姿勢，之後將頭部先由一側向另一側轉動，然後再按照同樣的方法反方向進行轉動，如此循環大約三十次，不僅可以有效的鍛煉頸部肌肉，還可以緩解背部的僵硬感與不適感，但要注意轉動速度不要過快。

C. 求一些全身的穿運動裝的動漫女生圖片，稍微簡單一點的，謝謝

希望有用……

D. 運動小報圖片素材簡單又美觀

簡單的運動小報圖片

運動小報內容：有利於寶寶長高的運動

一、寶寶各階段長個子的好方法

1、一歲以內的寶寶——家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

2、一歲至兩歲的寶寶——可讓他們進行走、跑、跳躍、上下台階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

3、兩歲至三歲的寶寶——可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等游戲。

4、四歲以上的寶寶——應把運動與游戲結合起來，既能增加孩子們的運動興趣，又能增加他們的運動協調能力。比如讓孩子在戶外的游戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

二、寶寶運動增高4大秘訣

游泳+摸高運動付艷蘋 ( 女 某大學學生)

我從四歲起就被父母送到游泳隊參加集訓，經常做彈跳摸高運動，長成今天的1、74米與這些不無關系，其實我父母的個子並不高。

曲伸運動 王美英 (女 某雜志社編輯)

我身高1、73米，不算高個，但聽父母講，在我小的時侯，每天讓我平躺在床上手抓床頭的鐵竿，她們則拉住我的雙腳屈伸上百次，可能是被拉長了吧!

彈跳運動 李紅旗 (男 某校體育教練)

如果想讓孩子增高，要從小抓起，多做彈跳和拉伸運動，可以改善肌肉韌帶的彈性，促進骨骼生長，但要切記運動不能過量，疲勞易影響腦垂體分泌生長激素。

抓桿垂吊 蔡志新(男 某機關幹部)

一位體育老師曾告訴我，吊單杠可拔長骨關節，有利增高，我從兒子兩歲起，在家門框上吊綁竹竿，扶兒子雙手抓竿自然垂掛，每次數秒200下，堅持數年，他現在體校打排球，身高1、88米。

溫馨提示：運動增高要注意運動強度

如果一定要挑選運動項目，那伸展全身肌肉的運動和通過跳躍刺激骺板的運動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項目都很好。

需要注意的是，過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運動。這種類型的運動會阻礙骺板的血液供應，影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬於這種類型。這個時期抬重物的運動和強化肌肉的運動都不大適合。

三、讓孩子快快長高的健身操

家長們在“趕”孩子去運動時，經常要加上一句：“你得多動動，才能長大個。”這可不是家長的信口之言，韓國延世大學薩布蘭斯兒童醫院開創者金德熙教授認為，運動和身高之間確實有著不可分割的聯系。

變成戰士：這個動作讓人聯想到戰士，它可以強化四肢肌肉，拉直脊柱，也能提高孩子的自信心和勇氣。

1、向兩側伸直雙臂，雙腿分開略寬於肩膀，站直。

長高健身操：分解動作

2、一側腿向外彎曲膝蓋，小腿與地面呈90度，保持姿勢，10秒後回位，換另一側。

長高健身操：仿拱形彩虹

此外，抬高腹部，伸展四肢模仿拱形彩虹(即下腰)也可拉伸四肢。但此動作難度較大，要根據孩子的身體情況選用，不要強迫。

運動小報資料：運動會加油稿

1.我們可以不美麗，但我們可以健康，我們可以不偉大，但我們可以莊重，我們可以不永恆，但我們可以真誠，我們可以不勝利，但我們可以賽出水平，讓生活超脫自然，讓生活的每一個符號，每一個細胞都快樂起來，我要對失敗者說只要你不曾放棄努力，不曾放棄完美自我，成功的彼岸就會在前方等你。

2.陽光下我們熱情相擁 用汗水鑄起“更高，更快、更強”的彩虹 奔跑中的你在掌聲中昂起頭 不言敗是你們臉上重新綻放的笑容 即使失敗了前方依然有夢 朝陽下我們信心正濃。

3. 你是一匹黑馬，後來居上 你是一隻雄鷹，盤旋而上 你是一條鯉魚，勇躍龍門 奮斗是你的極至 你在挑戰極限 運動健兒，沖刺吧!

4. 也許你心理忐忑不安 我們的心理早已熱血沸騰 昔日 長長的跑道上 留下了你深深的足跡 抹不去你滲出的汗水 拉不動你沉重的雙腳 你為分院 不在乎自己的疲倦 不在乎汗水和淚水 因為你心裡有一種堅定的信念。

3.春來百花愈菁菁,少先隊里匯群英.風華年少至崢嶸,意興高揚氣氤氳. 堅定的步伐，高昂的鬥志，風一樣的速度。 槍聲，吹響戰斗的號角。 勝利，在重點招手， 勇士們在疆場拼搏， 汗水，在風中揮灑。 追風英雄，我們為你驕傲， 我們因你而自豪。…… 我們迎過秋天的落葉 我們躍過春天的原野 我們穿過彎曲的小巷 我們跑過寬闊的大街 每天早起和朝霞相約 每天傍晚把晚霞采擷 今天我們要飛過銀色的跑道 向前 向前 向前 把記錄刷出新的一頁。

4.踏上跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。馳騁賽場，是一種勝利。運動健將們，用你的實力，用你的精神，去開拓出，一片屬於你的'長跑天地!

5.溫暖的陽光灑在賽場上，男子乙組標槍的比賽即將開始。賽場上，一道道優美的弧線將輕盈地劃過天空。健兒們用手中的標槍向距離的許可權發起一輪又一輪的挑戰。標槍在空中輕盈的姿態，是健兒們強健的力量和熟練的技巧的結合。誰能在這場激烈的競爭中獲勝?讓我們拭目以待，讓我們為他們吶喊、助威吧!只有將力量與技巧合二為一的人，才能獲得勝利的桂冠!

6.有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因為始終相信，去拼搏才能勝利。總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場沸騰，巨人在賽場升起。相信自己，你將贏得勝利，創造奇跡; 相信自己，夢想在你手中，這是你的天地。當一切過去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己!相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。

7.年輕的我們自信飛揚，青春的氣息如同出生的朝陽，蓬勃的力量如同陽光的揮灑。此時此刻，跑道便是我們精彩的舞台，聲聲加油便是我們最高的獎項!論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一個：拼搏!8蕭瑟的秋風，擋不住你們破竹的銳氣。

8.廣闊的綠茵場，是為你們搭建的舞台。張揚吧，年輕的心，我們將為你永遠喝彩!泰戈爾在詩中說，天空沒有翅膀的影子，但我已飛過;艾青對朋友說，也許有人到達不了彼岸，但我們共同擁有大海。也許你們沒有顯赫的成績，但運動場上留下了你們的足跡。也許你們沒有獎品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。

E. 運動會手抄報(圖片，簡單，有圖，有字

F. 白色運動套裝，休閑又時尚，清新又大方，這樣的運動套裝你喜歡嗎

白色運動套裝，休閑又時尚，清新又大方，這樣的運動套裝我喜歡。日常生活中，許多小夥伴們是愛運動，但是又為在運動中的穿搭感到苦惱。簡單的運動套裝不僅可以使得小夥伴們減輕穿搭的煩惱，而且休閑又舒適，還可以體現女性在運動中的魅力。接下來請小夥伴們跟隨小編一起來看一下下面這一套白色的運動套裝，休閑又時尚，學會就再也不用為運動穿搭而煩惱了。

小姐姐在腳上穿了一雙白色的運動鞋，其實一整身的白看起來是整個人干凈又利落，而且在運動中也不宜穿過於靚麗的顏色，這樣干凈又舒適的穿搭非常的亮眼。喜歡運動的小夥伴們，不妨快點學起來吧，白色的運動長衫配上白色運動褲，干凈又利落，時尚又休閑，大家在運動中，也可以很好地釋放自身的魅力。

G. 在室內做什麼運動好

幾個簡單的鍛煉動作，需要的時間在10分鍾以內，但是鍛煉的效果卻比較好，是強身健體的好方法

工具/原料

• 一塊室內空地

• 一張椅子

方法/步驟

• 1

  一、全身運動，開合跳

  首先雙腳並立，雙手自然下垂；

  接著，兩腳往兩側跳開，同時兩手由兩側往上在頭頂相踫；

  再接著，兩腳跳回並攏，兩手由兩側向下在腰前相踫；

  兩腳跳開跳回算一次，一共跳30次。

• 2

  二、腿部練習，背靠牆坐

  下蹲馬步，後背和屁股同時靠牆

  雙手握拳往前伸直，然後收回放於腰間。一共做30次。

  剛開始，腿力不夠，可以用高馬步形式。

• 三、上肢和腰產練習，俯卧撐

  雙手剛好肩寬，卧下後，手掌與胸齊。腳尖著地。

  雙手伸直，雙肘彎曲為一次。共30次。

  剛開始時，可以雙手撐地，雙肘伸直，保持平衡。

• 四、腰部練習，仰卧起坐

  仰躺，雙腿彎曲。雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲，再回到仰躺原位。共30次。

• 五、腿部練習，登台階

  找一椅子，首先一隻腳踏上去，然後踏上另一隻腳。共30次。以後逐漸加高椅子的高度，直到椅子高度超過自己的膝蓋。

• 六、腿部腰部練習，蹲起

  兩腿分開，略比肩寬，下蹲成馬步，再直立站起。共30次。以後逐漸加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨著腳後跟。

  

注意事項

• 剛開始時，可以縮短鍛煉的時間，並不一定要每個動作30次

• 鍛煉貴在堅持

H. 哪些熱身動作簡單好做又高效

你是不是還不知道運動前的熱身都該做哪些動作？今天我們要解決你這個疑問，我們要為你推薦四個簡單的動作，這些動作可以在運動前來完成，每個動作，堅持做到25秒鍾以上，把它們反復地完成兩組。在運動前做一些熱身動作，可以讓我們的身體提前進入到運動狀態，同時也能降低我們在運動中受傷的幾率。

上面這些動作我們需要反復的完成兩次以上，當然，這只是我個人的建議，如果你覺得兩次不夠，那麼你可以增加更多的次數，但記住，千萬別讓我們的身體做到力竭，讓我們的身體保持一個興奮的狀態就好了。

如果你覺得自己的狀態足夠投入到接下來的訓練中去了，那麼就停止你的熱身訓練，我們把熱身訓練的時間盡量控制到15分鍾以內。

I. 求，簡單減肥運動動作圖片。

保持每天做二十個仰卧起坐你可以達到減肥效果