最簡單的花樣跳繩圖片大全

1. 花樣跳繩怎麼跳法

好花樣游泳一樣啊，

2. 六種跳繩方式玩出花樣跳繩

跳繩是體育教學中最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運用，跳繩的好處，不僅能調動學生的活動積極性，而且對學生身體的發展，有著不可估量的作用。下面就一起來看看有那樣花樣跳繩及方法。
下面就一起來看看這些花樣跳繩吧!
1.蜈蚣爬
學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。
2.螃蟹走
兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。
3.四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成「井」字形，每人抓住兩根繩頭，「井」字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5.跳「竹竿」舞
利用跳繩模仿少數民族的「竹竿」舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，「竹竿」不會夾腳。
6.拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體盡量不要觸網。
跳繩的好處多多哦!有益健康有益身心，還很有樂趣。
跳繩是體育教學中最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運用，跳繩的好處，不僅能調動學生的活動積極性，而且對學生身體的發展，有著不可估量的作用。下面就一起來看看有那樣花樣跳繩及方法。
下面就一起來看看這些花樣跳繩吧!
1.蜈蚣爬
學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。
2.螃蟹走
兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。
3.四人運貨
四人一組，用四根跳繩組成「井」字形，每人抓住兩根繩頭，「井」字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。
5.跳「竹竿」舞
利用跳繩模仿少數民族的「竹竿」舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，「竹竿」不會夾腳。
6.拓展練習
和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體盡量不要觸網。
跳繩的好處多多哦!有益健康有益身心，還很有樂趣。

3. 單人花樣跳繩的動作和方法

花樣跳繩的八個基本動作如下：

第一：雙腳並攏原地跳：2×8拍（註：繩子均向前搖動）

雙腳原地並攏跳兩個8拍

第二：單腳跳：2×8拍，（左腳一個8拍，右腳一個8拍，先左後右。）

第一個8拍先左腳單腳跳繩；第二個8拍換右腳跳繩，動作相同交換腳就可。

第三：雙腳並攏前後跳：2×8拍（先前面跳，再後面跳）

一拍一跳，第一拍前跳，第二拍後跳，動作相同，依次跳兩個8拍。

第四：雙腳並攏左右跳：2×8拍（先左邊跳，再右邊跳）

一拍一跳，第一拍（單數拍）向左跳，第二拍（雙數拍）向右跳，動作相同，依次跳兩個8拍。

第五：開合腳跳：2×8拍

一拍一跳，第一拍（單數拍）雙腳打開跳，第二拍（雙數拍）雙腳並攏跳，單數拍和第一拍一樣，雙數拍和第二拍一樣，後面節拍動作相同，依次跳兩個8拍。

第六：剪刀腳跳：2×8拍（先左後右）

一拍一跳，第一拍（單數拍）左腳向前邁弓步，右腳後點地，第二拍（雙數拍）雙腳並攏還原，第三拍右腳向前邁弓步，左腳後點地，第四拍雙腳並攏還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第一個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。

第七：前點地跳：2×8拍（先左後右）

一拍一跳，第一拍（單數拍）左腳前點地，右腳不變，第二拍（雙數拍）還原，第三拍右腳前點地，左腳不變，第四拍動作還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第一個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。
第八：側點地跳：2×8拍（先左後右）

一拍一跳，第一拍（單數拍）左腳側點地，右腳不變，第二拍（雙數拍）還原，第三拍右腳側點地，左腳不變，第四拍動作還原，第五拍和第一拍相同，第六拍和第二拍相同，第七拍和第三拍相同，第八拍和第四拍相同，第二個八拍和第一個八拍動作相同，依次跳兩個8拍。

(3)最簡單的花樣跳繩圖片大全擴展閱讀：

跳繩：是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

女子更有優勢。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

花樣跳繩-網路

4. 花樣跳繩最簡單的十種

1、螃蟹走式的跳繩，跳繩成一組，用繩子把兩個人的膝蓋綁在一起，形成三條腿的樣子，最後的比賽將是水平的，哪一組到達終點就獲勝。
2、跳大繩：跳繩需要30個人。繩子的長度可以根據參加者的人數增加。
3、蜈蚣爬：需要把跳繩的人分成四組，每組按柱子立起，每人手一根跳繩，排長沒有，後面的人需要包住前面的人的腰，後面的人要干凈利落地抓住繩子的兩頭，使全隊跑得井然有序，比賽要到終點才能贏。

10、兩人一繩：邊搖繩邊跳，或者是分成兩組，一組跳一組搖，這樣輪流著交換，中終時繩子要降低，進行半身的換位並先後移動位置，壓著身體跳過去，在搖動時力度有時大有時小，要以順利跳過最多的人獲勝。

5. 小學生花樣跳繩最簡單的十種

小學生花樣跳繩最簡單的十種有螃蟹走式的跳繩方法、跳大繩、蜈蚣爬、跳竹竿舞、四個人運貨式跳繩、交互繩、拓展練習跳繩、私人繩、多人網繩、兩人一繩。

1、螃蟹走式的跳繩方法。

參加跳繩的兩個人分為一個組，使用繩子把兩個人的膝關節緊緊的綁在一起，形成兩個人三腳的樣子，比賽的話最終要以橫著走，並且哪組先到達最終的目的地就會獲得勝利。

2、跳大繩。

需要把一根很短的繩連接起來變成大繩，需要三十個人來參加跳繩，繩子的長度可根據參加的人數而有所增長。

8、私人繩。

可分為三個組按不同的頻率，從一邊跳到另一頭，跳完後並保證繩子是搖動的，分成兩組以順利搖動的次數最多為獲勝。

9、多人網繩。

一邊站一人搖繩，其他人分成兩組後從不同的方向開始跳，從一邊跳入另一邊，兩組跳過去的方向是不同的。

10、兩人一繩。

邊搖繩邊跳，或者是分成兩組，一組跳一組搖，這樣輪流著交換，中終時繩子要降低，進行半身的換位並先後移動位置，壓著身體跳過去，在搖動時力度有時大有時小，要以順利跳過最多的人獲勝。

6. 花樣跳繩有幾種

單搖系列

單飛分直飛、死花和活花三種跳法。所謂直飛就是普通單搖支動作。活花就是兩手臂在體前交叉編花，繩通過腳下後立即分開，再作一個直飛動作，就是隔一次跳編一次花，或者隔幾次跳編一次花。
死花（固定編花跳）就是在活花的基礎上，兩臂始終在體前交叉靠手腕力量轉動搖繩。
單飛也可單腿跳雙腿交換跳，這樣就成了九種跳法，這都屬於前飛（正搖）動作，再加上後飛（反搖）實際單飛有十八種動作。
單飛動作雖然不能作為競技跳繩的技術動作，但卻是初學競技跑繩者的基礎，因此熟練掌握單飛各種跳法，才能學習競技跳繩的各種技術動作。
單飛雖然不能作為技術動作，但在競技跳繩中，單飛中的直飛這一跳繩最基本的動作，是作為各種技術動作開始前或完成後、或者動作與動作之間、套路與套路之間的過渡和休息。

雙搖系列

雙飛有直飛、扯花、快花、風花、龍花五個基本動作，又分前飛、後飛兩種，前飛是繩從身後往前搖跳，後飛是繩從身前往後搖跳，這樣就演經成十個基本動作，再加上雙單（雙飛單腿跳），雙換（雙飛交換腿跳）也可跳前後飛十個動作，實際上雙飛有三十個動作。
1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。
2、扯花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，再做一個直搖動作。
3、快花：跳起一次腳落地前，先做一個直遙，然後再做一個兩手臂交叉編花動作（與扯花動作正好相反）。
4、鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。
5、龍花：跳起一次，腳落地前做一個兩手臂交叉編花動作，然後兩手臂上下換位再做一個兩手臂交叉編花動作。
6、關於龍花的連續跳法 做完一個龍花，在連續做下一個龍花前，兩手臂要上下換位還原，回到做第一個龍花時第一次編花前的位置，即在做連續龍花時，手臂編花動作位置順序為：上下（第一個龍花）、上下（第二個龍花）、上下（第三個龍花）手臂編花動作順序始終是上下、上下…………。
7、雙單：單腳跳起單腳落地，可跳1--5動作。
8、雙換：兩腳交換落地，（象蹬腳踏車那樣）也可跳1--5動作。
9、雙飛動作的組合套路 雙飛每一個動作都可以連續不斷地重復跳躍，尤其除直飛以外的其他動作，連續重復跳難度較大。

雙飛動作可自由隨意組合形成套路，可以兩個動作為一組連續重復跳，也可三、四個、五個、動作為一組重復跳，這樣就形成了無數的套路。 例（1）兩個動作組合重復跳： 直飛……快花 直飛……扯花 直飛……鳳花 直飛……龍花 快花……直飛 快花……扯花 快花……鳳花 快花……龍花 扯花……直飛 扯花……快花 扯花……鳳花 扯花……龍花 鳳花……直飛 鳳花……快花 鳳花……扯花 鳳花……龍花

例（2）三個動作組合重復跳： 直飛……快花……扯花 直飛……快花……鳳花 直飛……快花……龍花 直飛……扯花……快花 直飛……扯花……鳳花 直飛……扯花……龍花 快花……直飛……扯花 快花……扯花……鳳花 快花……扯花……龍花 扯花……直飛……龍花 扯花……鳳花……快花 鳳花……直飛……龍花

例（3）四個或四個以上動作組合重復跳： 快花……直飛……扯花……鳳花 快花……扯花……直飛……龍花 直飛……快花……鳳花……扯花……龍花 快花……直飛……扯花……鳳花……鳳花……扯花……直飛……快花 直飛……快花……鳳花……扯花……扯花……鳳花……快花……直飛 直飛……快花……直飛……扯花……直飛……鳳花……直飛……龍花 總之雙飛動作，包括雙單、雙換想怎麼組合都可以。組合動作跳起來非常好看，既鍛煉了身體，又給人以美的享受。

三搖系列

三飛動作有三直飛、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三鳳花、扯鳳花、快鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、大龍花十三個基本動作，前、後加在一起來就成了二十六個基本動作，在加上三單（單腿跳）、三換（換腿跳）實際就演化成七十八個動作，三飛動作難度大，相對而言前飛的動作比後飛的動作要容易些，但是三飛動作都是以雙飛動作為基礎的，只有在熟練掌握雙飛動作的基礎上才能做好三飛動作。
1、三直飛：跳起一次腳落地前，雙手快速直搖過身體三圈。
2、三扯花：跳起一次腳落地前，兩手臂快速交叉編花後再直搖過身體兩圈。
3、快扯花：跳起一次腳落地前，雙手快速先直搖過身體一圈，加上一個兩手臂交叉編花後再直搖過身體一圈。
4、扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂做一個交叉編花動作，然後做一個直搖，再做一個編花動作。
5、三快花：跳起一次腳落地前，兩手直遙繩過身體兩圈後再加一個兩手臂交叉編花動作。
6、三鳳花：跳起一次腳落地前，左右手臂迅速交換方位快速搖繩過身體三圈。
7、扯鳳花：跳起一次腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置左右，右手位置左右）搖過身體兩圈後，兩手臂恢復原位直遙過身體一圈。
8、快風花；跳起一次腳落地前，先做一個直搖一圈動作，然後兩手臂迅速交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈。
9、快龍花：跳起一次腳落地前，兩手臂先做一個快花動作，然後兩手臂迅速上下換位後再做一個編花動作。
10、扯龍花：跳起一次腳落地前做一個兩手臂編花動作，然後兩手臂上下換位，再做一個交叉編花動作後，再直搖過身體一圈（即做一個龍花後再搖過身體一圈）。
11、鳳龍花：跳起一次腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈（即鳳花動作），然後兩手臂上下換位後再做一個交叉編花動作。
12、龍鳳花：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花動作，然後兩手臂上下換位後，再交叉編花搖過身體兩圈（即兩手臂先做一個編花，然後兩手臂上下換位後兩做一個鳳花動作）。
13、大龍花（三龍花）：跳起一次腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花後，兩手臂上下換位再做一個交叉編花動作，然後兩手臂再次上下換位再做一個交叉編花動作。 扯鳳花、三鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、鳳龍花和大龍花雖屬三飛動作，但難度非常大，尤其是有關龍花的技術動作非常復雜，其難度早已超越了很多四飛動作。
14、三單：用單腳跳起，再用跳起的單腳落地，可做以上1-13動作。如果用雙腳跳起，而用單腳落地，落地前繩直接過身體三圈稱為假三單，在游戲（比賽中）二者不可互相代替。
15、三換：一條腿跳起，用另一條腿落地，但在起跳前就應以交換腿跳（指單飛），可做1-13動作。三單、三換都可以做所有三飛其他花樣動作，只是難度太大了。
16、三飛動作的組合套路
三飛動作的組合與雙飛一樣，都可以一個動作連續重復，也可以由兩個或兩個以上動作自由組合套路，只是難度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟練掌握三飛的各種跳法，做一些簡單的組合也是可能的，三飛的重復跳躍或組合觀賞性會更強。

四搖系列

四飛目前設計的動作有四直飛、四扯花、四快扯花（兩種）、四塊花、四扯快花、疊扯花、疊快花、四鳳花、四扯鳳花（兩種）、四快龍花和疊龍花共十三個基本動作，都是高難動作，需要彈跳好，手臂動作快，而且不怕艱苦長期練習才可能做好。四飛動作也可隨意組合成套路，也可以做後飛，四單、四換動作，但難度恐怕已達極限。
1、四直飛：跳起一次，腳落地前，兩手急速直搖過身體四圈。
2、四扯花：跳起一次，腳落地前，雙手臂急速成交又編花一圈再直搖三圈。
3、四快扯花有兩種：
（1）跳起一次，腳落地前，急做一個快花動作再直搖兩圈。
（2）跳起一次，腳落地前，急做一個三塊花動作再直搖一圈，此種跳法比前種跳法難度大，故在競賽中兩種四快扯花不能相互代替。
4、四快花：跳起一次，腳落地前，雙手急速直搖三圈再做一個兩手臂交叉編花動作。
5、疊快花：跳起一次，腳落地前先做一個一搖加兩手臂交叉編花後再做一個一搖加兩手臂交又編花動作，即跳起一次，腳落地前做兩個快花動作。
6、四扯快花：跳起一次，腳落地前兩手臂做一個扯花再加一個快花動作，即先做一個兩手臂交叉編花後直搖兩圈，再做一個兩手臂編花動作。
7、四鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速左右換位搖過身體四圈。
8、疊扯花：跳起一次，腳落地前，先做一個兩手臂交叉編花加一個直搖一圈動作後，再做一個兩手臂交叉編花加一個直搖一圈動作。
9、四扯鳳花：四扯風花動作有兩種，但不能相互代替。
（1）跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈後，兩手臂再恢復原位直搖過身體二圈。
（2）跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手們置在右，右手位置在左）搖過身體三圈後，兩手臂再恢復原位直搖過身體一圈。
10、四塊龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個三快花動作，然後兩手臂上下換位再做一個交叉編花動作。
11、疊龍花：跳起一次腳落地前做兩個龍花動作。
四飛動作跳起來難度很大，尤其四塊花，四鳳花、四塊龍花等動作，本身就是一個挑戰。

五搖系列

多數五飛技術動作本身就是對人體極限的巨大挑戰，這些動作除了五直飛外，其他動作（包括某些四飛動作）只是一種技術設計，隨著競技跳繩的普及和發展，希望世界上能夠出現完成這些動作的人，那時相信全世界都將為其喝采。

1、五直飛：跳起一次，腳落地前，繩直搖過身體五圈。

2、五扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個編花動作，再直搖過身體四圈。

3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比賽中三種五快扯花不能相互代替。

（1）快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個快花動作，再直搖過身體三圈。

（2）三快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個三快花動作，然後直搖過身體兩圈。

（3）四快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個四快花動作，然後直搖過身體一圈。

4、五快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂直搖過身體四圈，然後再做一交叉編花動作。

5、五扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂行做一個四扯花，然後再做一個交叉編花動作。

6、五鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速編花搖過身體五圈。

7、五快龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個四快花動作，然後兩手臂上下換位再做一個叉編花動作。

四飛、五飛跳起的高度大，除以上的技術動作外，仍有設計出其它技術動作的餘地。隨著競技跳繩的提高和發展，相信後來者能設計並完成難度更大的動作，因為任何事物的發展都是無止境的，奧林匹克的精神就是更高、更快、更強

7. 看呆了，村小學生跳繩跳出300多種花樣，你能跳多少個花樣

在江蘇的一個小學課間活動的時候，這里的小孩子們幾乎人手一根跳繩。這里的小學生們能夠用跳繩跳出300多種不同的花樣，他們能夠雙腳跳、單腳跳、正著跳、反著跳甚至坐著跳，無論什麼樣的姿勢他們都可以跳。跳繩已經成了這里的小學生了，等一項鍛煉項目，因為在村小許多鍛煉，設施都達不到要求，而且也沒有專業的體育老師。因此在他們上體育課或者是平時的鍛煉的時候都會選擇跳繩，因為跳繩是最方便最簡單能容易達到的一個運動了。其實我還是很佩服這些小學生的，如果給我一根繩，我最多隻能跳出幾種花樣，然而這些小學生們卻能跳出300多種花樣，實在是太不可思議了。

網路上的一些成年人都表示這些小孩子們太棒了，這種高難度的跳繩動作其實許多人都完成不了。而對於這件事網友們也表示這個學校的做法是非常棒的，雖然他們基礎的設施達不到，但是也沒有放棄小孩子們的體育教育，而是用最簡單的方法讓他們發現最有意思的樂趣。

8. 哪裡有臂交叉跳繩的視頻或分解圖片

花樣跳繩以其獨特的魅力吸引著成千上萬的跳繩愛好者，無論是一些高難度的花樣動作，還是一些簡單的花樣動作，都離不開最基本最基礎的動作，也就是我們所說的基本功了。下面就花樣跳繩的幾個基本功的動作與方法做以分析，供跳繩愛好者參考。一、 雙腳交互單搖跳屬稱雙踏鑼，這是一項練習跳繩者速度與協調性和控繩能力的基本功訓練。國內外的大小型比賽都將其做為比賽項目。（一）繩 採用粗細均勻、長短合適的繩子。雙手握住繩把，腳踩信繩的中點，然後小臂在胸前能夠平舉為宜。初學者可以稍長一些，經過長時間的訓練，最後過到最佳的合適的長度（肚臍處）。（二）技術動作分析雙手握住繩把，目視前方2M處，上體正直或稍含胸曲體，雙腳腳尖朝前或稍微內扣輪換交替著地。腳著地時是前腳掌著地（切記不要全腳掌或腳後跟著地，這樣會造成輕微腦震盪），腳的騰空高度約為10CM，雙腳交替向前上方或上方躍起，腰腹用力，帶動大腿，踝關節放鬆，腳落地時有輕微的趴地動作，手臂大臂緊貼體側，小臂與身體平面約有30度夾角，與以肘關節平行地面線約30度夾角，跳時小臂始終保持開始時的狀態，用手腕發力擺動繩子做迴旋運動。（三） 經常出現的錯誤動作l 身體左右晃動A上下肢用力不均勻 B雙腳騰空的高度不一樣l 繩子飛行的軌跡不一A大臂沒有緊貼身體 B小臂前後或左右晃動l 雙腳的落點念頭太大A小腿有後蹬動作（四） 練習方法1.跳法分類A腳法：雙腳交替單搖跳、雙腳單搖跳、單腳單搖跳B跳法：向前和向後兩種2.訓練方法A.計數跳200×5～8組每一次用時不得超過1分鍾，中間休息30秒。要求不能出現失誤，跳時保持勻速跳，注意節奏。B.計時跳30秒或1分鍾連續測試5～8次。要求：在規定時間內達到規定次數（1分鍾男子230次以上女子210次以上，30秒男子145次女子130次）。跳時注意體力的分配和節奏的掌握。C.規定次數次跳2000次～3000次跳要求可以出現失誤但次數不能超過5次而且每到100次報數一次。D.鐵人跳在30分鍾內累積計算成功次數，不能出現失誤每100次報數一次，而且每一分鍾不得少於150次。二、 雙搖跳屬稱一鼓兩響，就是躍起一次繩從腳下通過繞過身體兩周（360度）。這是一項練習跳繩者彈跳力、耐力、爆發力和控繩能力的基本功訓練。是國內外比賽的正式比賽項目，也是花樣跳繩最重要的一個基本功。（一）繩 採用粗細均勻、長短合適的繩子。雙手握住繩把，腳踩信繩的中點，然後小臂在胸前能夠平舉為宜。（二）技術動作分析雙手握住繩把，目視前方2M處，上體正直或稍含胸曲體，雙腳腳尖朝前並並住。雙腳著地時是前腳掌著地，騰空高度約為10～15CM，向上方躍起，腰腹用力，帶動大腿，雙膝可伸直或微曲，踝關節放鬆，手臂大臂緊貼體側，小臂與身體平面約有30度夾角，與以肘關節平行地面線約30度夾角，跳時小臂始終保持開始時的狀態，用手腕發力擺動繩子做迴旋運動。（三） 練習方法1. 跳法分類：A腳法：雙腳雙搖跳、單腳雙搖跳B跳法：方向：前雙搖、後雙搖姿勢：站立雙搖、蹲下雙搖速度：快速雙搖跳慢速雙搖跳2. 訓練方法及要求A.計數跳100×5～8組每一次用時不得超過1分鍾，中間休息30秒。要求不能出現失誤，跳時保持勻速跳，注意節奏。B.計時跳30秒或1分鍾連續測試5～8次。要求：在規定時間內達到規定次數（1分鍾男子120次以上女子105次以上，30秒男子65次女子55次）。跳時注意體力的分配和節奏的掌握。C.規定次數次跳300次～500次跳要求可以出現失誤但次數不能超過5次而且每到50次報數一次。三、 雙手交叉單搖跳 屬稱挽花，較單搖跳和雙搖跳，挽花是一項練習跳繩者雙手力量、協調性和控繩能力的基本功訓練，是國內比賽的正式比賽項目，也是花樣跳繩最重要的一個基本功。(一)繩採用粗細均勻、長短比單搖跳用繩稍長一些的繩子，經過長時間的訓練，最後過到自身最佳的合適的長度。（二）技術動作分析目視前方2M處，上體正直或稍微含胸曲體。雙腳落地或單腳交替落地，腳的騰空高度約為10～15CM，下肢動作同單搖跳動作。上肢動作為：第一次跳時雙手體前交叉過繩一次，第二次跳時過一個單跳（同單搖跳），才為一個完整的動作。（三）練習方法1. 腳法：腳交替跳單腳跳雙腳跳2. 跳法：方向前為挽花後為編花姿勢站立蹲下3. 訓練方法及要求A. 計數跳80×5～8組每一次用時不得超過1分鍾，中間休息30秒。要求不能出現失誤，跳時保持勻速跳，注意節奏。B. 計時跳30秒或1分鍾連續測試5～8次。要求：在規定時間內達到規定次數（1分鍾男子100次以上女子100次以上，30秒男子50次女子50次）。C. 規定次數次跳500次～800次跳要求每到100次報數一次。四、 蹲下跳這是一項練習跳繩者下肢力量的專門性練習。(一) 繩同單搖跳用繩。(二) 動作分析雙手握住繩把，目視前方2M處，上體正直。雙腳腳尖朝前並並住，雙腳著地時是前腳掌著地，腳後跟離地，騰空高度約為10～15CM，向上方躍起，腰腹用力，帶動大腿，踝關節放鬆，跳起一次過繩一次。雙臂在體側側平舉，用手腕發力擺動繩子做迴旋運動。可進行單搖跳、雙搖跳、挽花跳和旋轉跳。(三) 經常出現的錯誤動作分析l 雙腳腳尖向外l 手臂不能伸直l 上體不能保持正直(四) 練習方法1. 計數跳65×3～5組每一次用時不得超過1分鍾，中間休息30秒。2. 計時跳30秒或1分鍾連續測試3～5次。要求：在規定時間內達到規定次數（1分鍾男子70次以上女子50次以上，30秒男子40次女子30次）。跳時注意體力的分配和節奏的掌握。3. 規定次數次跳200次～300次跳要求每到50次報數一次。五、 前後打這是一項練習跳繩者協調性、控繩能力和跳繩姿態的專門性練習。可用於行進間的動作串連及花樣動作的串連，是繩舞、繩操、花樣跳的一項重要基本功。(一) 繩同單搖跳用繩(二) 動作分析A B抬頭挺胸目視前方，雙腳並立，雙手握繩把，由體側起繩，雙手由體側畫孤至體前，繩打至A點處，雙手距離約為寬，然後雙手翻腕，拳心由下朝上，右手畫孤回到起始位置，左手在體側右前方處，繩由體側前方A點畫孤打至體側後方B點，完成一次前後打動作。要求：繩的前落點與後落點始終打在AB兩點上，並與C點始終保持一個等腰三角形。 C(三) 練習方法可用於以上基本功訓練的間歇時間練習，也可做專門性的練習。每次練習80～100次1. 腳法：原地站立、原地踏步和行進間三種。2. 速度：可分為快速（練習手臂力量與協調性）和慢速（控繩能力）兩種。3. 方向：分左右兩種。。六、 側打掄繩是一項花樣跳繩中重要的基本功。此動作可以腳過繩也可以腳不過繩，主要練習控繩能力和掄繩的速度。(一) 繩用繩同前(二) 技術動作分析兩腳並立或前後開立，繩由體後經頭頂掄至體前，左手體側畫孤至身體右側，右手由體側畫孤至身體右側前方，雙手交叉（小臂手腕相疊）左手在上，掄繩一次後（繩在體側畫一圓孤），右手在上左手在下，雙手交叉在身體右側（同第一次交叉）然後雙手交叉在體前掄繩（由左側經體前胸腹部至身體左側），右手由上交換至下，一次完整動作完成。(三) 練習方法用於以上基本功訓練的間歇時間練習，也可做專門性的練習。1. 掄法：方向分正反兩種2. 次數：單、雙側兩種 以上幾種跳繩的方法，是花樣跳繩最基本也是最重要、不可缺少的跳法，這些動作可以組合也可以分解開來做，在這幾種跳法的基礎上，還可以創造出更多的花樣動作來。

9. 兒童花樣跳繩最簡單的十種

1、螃蟹走式的跳繩，跳繩成一組，用繩子把兩個人的膝蓋綁在一起，形成三條腿的樣子，最後的比賽將是水平的，哪一組到達終點就獲勝。
2、跳大繩：跳繩需要30個人。繩子的長度可以根據參加者的人數增加。
3、蜈蚣爬：需要把跳繩磨巧的人分成四組，每組按柱子立起，每人手一根跳繩，排長沒有，後面的人需要包住前面的人的腰，後面的人要干凈利落地抓住繩子的兩頭，使全隊跑得井然有序，比賽要到終點才能贏。

4、跳竹竿舞：主要是早舉指跳竹竿的方式來模仿跳竹竿，在活動過程中把繩子緊緊地捆住。
5、四個人運貨式跳繩：把四個人分成一組，把四根繩子變成一口井形，每個人抓住兩根繩子的頭，把排球放在中間，排球不會掉下來就贏了。
6、交互繩：兩個人把繩子搖一搖，可以分成幾組，分別用左腳、右腳這樣前後跳躍。
7、拓展練習跳繩：把繩子變成有不同大小的小孔的大網。把網放在排球架上，放上墊子以防滑倒時受傷。跳繩的人應該互相合作，把巢穴移到另一邊，而不要觸網。

10. 有沒有雙人簡單的花樣跳繩

雙人單繩，車輪跳轉身，換位，交叉~~~~都還蠻簡單的，可以在網路上搜跳繩小凡的視頻，有很多的花樣的！！