簡單瘦腿瑜伽動作圖片

1. 10個簡單的瑜伽動作是什麼

十個最簡單的瑜伽動作

1、側卧手抓大腳趾

可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿後側有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦~

2、站立前屈

這個動作也可以躺下做，可能有的人柔韌度不行，盡力就好，拉伸大腿內側和後側，注

意腿不要彎曲。

3、雙腳式

雙腳打開的距離約為兩個肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿後側，對髖關節也會起到一定的鍛煉和按摩作用。

4、坐角式

這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些，總之兩只腿保證伸直，打開就好了。

5、三角式

膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的，可以讓打開胸腔的。

雙腿打開距離約為兩個肩寬，但前腳跟對齊後足弓。因為這時候是往前後打開的。

6、側弓步

側弓步可以拉伸大腿上方內側。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。

7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。

8、放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鍾。姿勢還原後換另一方向做。

9、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動幾次，向另一邊扭動。

10、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

2. 簡單易學的瘦腿動作有哪些

相信大家都希望擁有一雙筆直修長的美腿，小個子的女孩子也一樣，像小編雖然個子不高，可是也希望自己的腿能夠又細又筆直，畢竟瘦的人總是會比同樣高的胖的人看起來顯得高一點。

對於剛開始的新手來說，許多動作很難做標准，還容易受傷，那麼今天就讓小編來帶大家一起學習幾個簡單易學的瘦腿動作。

首先是美麗芭蕾里單側抬腿的幾個動作。第一個動作，雙手撐地，雙膝著地，一條腿彎曲，一條腿伸直向上抬起到與身體水平夾角45度左右後，放下屈膝，重復多次，動作可以慢，但是腿一定要伸直伸長。

做四組，一組十個。下一個動作保持第一個動作腿伸直向上的動作定住，再像更高的地方抬，一次四組，一組十個。第二個單側抬腿的動作同樣保持在第一個動作的結尾，定住，將腿伸直緩慢降下，再抬起，屈膝，又伸直。

3. 如何用簡單的瘦腿瑜伽動作輕松瘦腿呢

大象腿會嚴重影響到人們的外在形象，腿部贅肉比較多的人群，平時要加強身體鍛煉，並且要控制飲食，可以堅持做瘦腿的瑜伽動作，這樣可以快速減肥瘦腿，那麼我們具體來了解一下如何輕松瘦腿呢?

1、站立舉臂式

站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，抬起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

2、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。

3、勇士式

左腳向前跨出一大步，左膝蓋彎曲90度角，右腿向後方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置於肩膀下方，雙手著地置於左腳內側，背部伸直。

4.動作要點：雙腿並攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放於地面上。雙手撐地伸直，踮起腳尖，臀部向上抬起，雙腿慢慢向上拉伸伸直，雙手伸直，身體慢慢下壓，直到耳朵在肩膀下方，腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鍾，恢復後換側重復。

5.動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向後慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，直到手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面為止。保持30秒-1分鍾，恢復後換側重復。

6.動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。左腳向上伸直延伸，腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鍾，恢復後換側重復。

如何輕松瘦腿呢?瘦腿需要根據實際情況選擇合適的瘦腿方式，經常做瑜伽可以達到快速瘦腿的效果，並且要控制飲食熱量的攝入量，盡量少吃動物脂肪。

一、仰卧腳蹬腿式

1、仰卧，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

2、慢慢抬起左腿離地，並指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鍾，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

二、俯卧撐式

俯卧，雙腳並攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

三、仰卧扭轉

仰卧，背部著地，雙腳並攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

四、坐姿單盤腿

坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部後方，手掌著地，背部微微後傾，左腳抬離地板，並置於右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。

4. 明星網紅都在練的瘦腿瑜伽動作有哪些

8分鍾豐胸+瘦腿，身材好到沒朋友！

經常有粉絲或者老朋友來私信訴苦，說覺得自己太胖，特別嫌棄現在的自己，有沒有什麼方法能夠幫助快速減肥，讓自己成為網上那些羨慕的網紅對象，為什麼網路上的網紅主播能夠擁有好身材，而自己也有鍛煉卻還是特別胖？畢竟軟實力也有了，為什麼就是瘦不下來呢？

也許你是硬體條件不足哦，也別捉急，只要你瘦下來，變美，你肯定能火一把...emm。。。

仰卧坐角式是在坐角式的基礎上，將坐姿變為卧姿的體式，是哈他瑜伽體式的變體式，屬於卧姿體式。仰卧坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。緩解坐骨神經痛等。初學者要加強腿部及髖部的柔韌性。

練習方法：

A. 仰卧開始，伸直兩腿，兩手放在身體兩側，緩和呼吸；

B. 屈膝，兩腿抬起，兩手拉住腳掌，將兩腿往兩邊慢慢打開，伸直腿部；

C. 打開髖部、跨步，做卧全形式。

D. 維持體式30秒。重復練習。習練時保持背部貼地。

以上兩個體式，均是背部貼地的體式，所以能夠很好的放鬆脊柱，活躍脊柱，體式較為簡單，一起練習起來吧！

5. 簡單瑜伽動作幫你快速瘦腿 練習瑜伽的好處有哪些

如果你想擁有更加修長纖細的美腿，不妨跟著我們的瘦腿瑜伽教程進行簡單的練習，練習瘦腿瑜伽不僅可以幫助我們減掉大腿上的贅肉，對矯正我們的腿型也有著非常大的幫助。沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

下面，我們就和大家從簡單的仰卧舉腿式開始今天的瘦腿瑜伽練習吧!通過這一式的練習可以幫助我們修飾腿部的線條，有效的瘦腿。

調理精神

女人練瑜伽能減壓養心，使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。

從而使我們全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

據研究表面，一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助，這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

6. 哪些簡單瑜伽動作有助快速瘦手臂

告別蝴蝶袖，遠離拜拜肉！超簡單瑜伽動作快速幫你瘦手臂！

很多人在減脂塑形的時候把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翹臀上，往往忽略了手臂這個部位。然而當你苦練翹臀、死磕馬甲線，在達到目標的時候，才會發現，在你招手的瞬間，大臂上的拜拜肉（Bingo wings）出賣了你。

70%的女性會有拜拜肉，或者說是蝴蝶袖。那麼什麼是拜拜肉呢？

在大臂內側腋窩下邊，當你手臂平舉的時候，如果從大臂到手肘之間有肉肉下垂，看上去是一個小扇形的，那就是拜拜肉，因為形似蝴蝶翅膀，所以也叫蝴蝶袖。

如何減掉拜拜肉呢？下面三個體式助你快速減掉拜拜肉哦~~

1.戰士二式

A． 手杖式坐在墊面上，雙腿向前伸直，並攏，雙手放於身體兩側，掌心撐地，背部挺直，脊柱向上伸展。

B． 屈膝，讓腳後跟貼近臀部，做蹲坐式，緩和呼吸，伸展手臂向前平舉，與膝蓋平行，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時，抬雙小腿離地，保持小腿與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

C． 呼氣時，腹核心發力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。兩手背向後背，握緊，伸展身體，背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

D． 吸氣時，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環抱雙膝放鬆。

雖然是簡簡單單幾個動作，但是因為這組動作對上肢力量要求比較高，所以在練習的時候要量力而行哦！不過也不用灰心，堅持練習，你一定能甩掉難看的拜拜肉，擁有修長玉臂。

7. 瘦大腿肌肉，你知道哪些體式效果最好

小密語錄：這些體式讓你擺脫肌肉腿的困擾

相信許多人在減肥過程中最頭疼的地方就是大腿了，如果是脂肪型還好瘦一些，最害怕的就是肌肉型大腿，跑步的話如果拉伸不到位會長肌肉，想要瘦下來就更困難了。許多人都會採用練習瑜伽的方式先將大腿肌肉拉伸從而達到塑形的效果，可是你真的練對體式了么？趕緊跟著小密來探究一下吧。

「舞王」體式。放鬆站立，雙腿綳直並攏，右腿保持不動，左腿從後方向上高抬，腳尖綳直，雙臂向後伸去，雙手握住高抬的左腳；堅持這個姿勢20秒鍾後更換右腳高抬。舞王體式通過將大腿全方位的拉伸來消除多餘的脂肪，讓大腿肌肉的形狀變得纖細從而達到塑形的效果。舞王體式是瘦大腿肌肉最有效果也是最簡單的一個體式，適合絕大多數人，尤其對瑜伽新手瘦大腿肌肉最方便。放輕松，接下來的可是重頭戲呢！

倒立果真是每個瑜伽新手都會頭疼的姿勢。雙腿並攏，雙臂伸直，上半身最大限度彎腰使得雙手觸地；下半身彎曲收縮至腹部，雙腳嘗試著挪至半空中，成功之後，雙腿在半空中最大限度相互盤繞。倒立對於消除腿部浮腫很有效，能夠很好的緩解大腿的肌肉緊張，讓肌肉逐漸放鬆，這樣對於瘦大腿肌肉也是非常有利的。倒立過程中，許多人的下半身重量過大，腰部用力高抬的時候容易扭傷，雙臂力量也是非常需要注意的，如果力量不夠千萬不要強求。如果倒立太困難的話，那麼就先練習下面的姿勢吧，減肥瘦腿也是一樣的贊哦。

雙腿最大限度分開，上半身保持直立狀態，雙臂自然張開至與地面平行，靜靜的感受大腿內側肌肉慢慢被拉伸開的感覺。保持這個姿勢20秒鍾之後，上半身向右側最大限度彎曲，右手與地面接觸，左臂則高抬過頭頂。這個動作同樣可以將大腿肌肉進行拉伸塑形，同時還可以減掉腋下的贅肉呢。這個瑜伽姿勢的效果就是在於能夠逐漸打開你的雙腿，對你大腿肌肉起到塑形的作用，為你完成一字馬打下牢固的基礎，當然了，難點也是在下叉的這個地方。

雙腿長期處於緊張狀態也是很容易長肌肉的，適當的放鬆非常重要。上半身保持直立，雙腿綳直並攏半坐在墊子上，雙臂伸直，雙手位居身體兩側支撐起整個身體。它能夠將全身的重量轉移到自己的手臂上，減輕了對大腿肌肉的壓迫從而緩解大腿肌肉，雙腿綳緊的同時肌肉處於收縮狀態，對於消除腿部多餘脂肪效果也很好。如果雙臂力量達不到的話，小密建議你先去練習一下「斜板」這個體式，然後再進行這個體式練習，效果會更佳。說著說著就來了，下面的動作就能夠將你的雙臂和雙腿都練習到呢。

「斜板」瑜伽動作。身體綳直，雙臂保持直立，雙手支撐住上半身；雙腿綳直微微分開，腳尖著地。左臂不動，右臂彎曲，右手握拳收縮至腰部。它和平板支撐類似，正是因為腰部和腹部的發力帶動了大腿肌肉的收緊和拉伸才能減掉肌肉。注意了，這個動作進行的時候頭部要低下去，千萬不要抬頭，這樣對腰椎會造成極大限度的損害，腰部也要持續發力保持它不下垂。練完之後是不是覺得自己的腰腹以及大腿明顯瘦了一圈呢？

這個瑜伽動作是將倒立和「單手鴿王」組合在一起了。各有各的好處。如果你選擇單手鴿王的話，首先你要先擺出一字馬的姿勢，右腿小腿彎曲至大腿根部；左腿小腿則上翹，腳尖用力綳直。左手手臂彎曲向後，左手握住高抬的左腳，右臂直接伸直高抬過頭頂。這個體式能夠將大腿的肌肉最大限度拉伸，對肌肉進行塑形，關鍵是消除大腿前側的脂肪來消除大腿圍。如果動作不夠標准，損傷的可就是你的腿部韌帶了，還有你的腰椎部分，所以說盡量動作標准些，這樣瘦腿的效果也才更好。

最後一個瑜伽動作還是以倒立來收尾吧！

1、雙腿並攏，上半身最大限度彎曲，雙手手掌與地面貼合。

2、雙腳彎曲收縮至腹部，腰部持續發力，嘗試著將雙腳移至半空。

3、雙腿在空中一前一後自由分開，讓大腿的肌肉最大限度拉伸開來。靜靜的感受腰腹肌肉的收縮以及大腿根部的肌肉收緊。

練習完小密的這一套瘦大腿的瑜伽體式，讓你減肥變得更容易，徹底擺脫肌肉腿，一定要堅持練習，小密期待你的變化哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

8. 哪些瑜伽動作可以瘦腿 七個動作輕松修煉纖長細腿

5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鍾，堅持一個月左右，身材會慢慢變成S型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。

每個動作3組，每組15-20次，組間休息30秒。一起來看看。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。

9. 練瑜伽能減肥嗎 5姿勢拉長你的腿

現代女性對體形的要求越來越高，很多人都會選擇做瑜伽來達到減肥的目的。各種各樣的瑜伽動作所起到的減肥作用也各不相同，那麼練瑜伽瘦腿有哪些姿勢呢?

招式一

在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然後讓左腿微微彎曲，並且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復20次。

原理：這個瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進行著收縮，從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實，讓大腿內側贅肉變成肌肉，從而減掉大腿上多餘的贅肉。除此之外，這個瑜伽除了瘦大腿之外，對於瘦腰腹也有一定的作用。愛美的MM就可以多多嘗試這個瑜伽招式。

愛心Tip：在做這個動作的時候，盡可能地收腰挺腹，這樣不但可以瘦大腿，還可以鍛煉到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉，達到兩全其美!

本文來源：囧瘦網：http://www.jiongshou.cn/html/062021M52016_3.html 想要了解更多，歡迎關注囧瘦網公眾微信號：「jiongshouwang」 ，或者登陸囧瘦網站 www.jiongshou.cn 獲取更多與減肥、瘦身、心得等時尚生活資訊 」