瘦手臂手腕簡單動作圖片

① 瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解

還在為手臂贅肉而煩惱嗎?一起來試試這套瘦手臂動作，隨時隨地都能做，每次只要花10分鍾左右，堅持一個月，手臂便會越來越緊致，不再受拜拜肉的困擾了!每個動作3-4組，每組10-20次。組間休息30秒。
動作一：膝蓋跪地，雙手放在肩關節正下方，胸部兩側。保持腰背挺直，不要塌腰。吸氣的時候屈肘，身體慢慢下放，直到大臂與背部平行平行，呼氣手臂伸直。重復動作。
動作二：仰卧在墊子，雙腳分開，腳後跟著地，雙手放在肩關節正下方，手掌反向支撐。呼氣的時候，胯部往天花板方向頂，直到雙腿、臀部、軀干與頭部呈一條直線。保持姿勢20-30秒即可。
動作三：首先手肘支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。呼氣的時候，肘支撐變成手掌支撐，如圖所示。重復動作即可。注意身體始終保持穩定。
動作四：手掌在肩關節正下方，手臂伸直，但是注意肘關節不要鎖死。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。保持動作20-30秒即可。
動作五：腳後跟支撐在地面，腳後跟距離凳子約一大步(腳跟距離凳子越近，難度越小)。掌跟支撐在凳子上，兩手距離與肩同寬。吸氣的時候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂與肩部平面平行，呼氣，手臂伸直，身體向上。重復動作。
動作六：該動作只要手臂伸直支撐在凳子上即可。注意大臂垂直於地面，腳後跟支撐在地面。保持姿勢20-30秒即可。
這就是瘦手臂的徒手動作哦，你都記住了嗎?每天練習1次，堅持一個月，手臂會明顯變細變緊致。

② 什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂

快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

③ 坐著瘦手臂，有哪些簡單的瘦手臂運動

今天給大家帶來一個不用任何工具，也不用俯卧撐的瘦手臂運動。這一個運動非常簡單只有五分鍾，你在家裡的沙發看電視的時候可以做。在辦公室里工作學習的時候也可以。上廁所的時候也可以。很多人抱怨說很多時候上班上學非常的忙沒有時間做運動，所以這個運動讓你沒有借口。任何情況下都可以做。

完成！ 舒緩一下，我們轉一下肩膀，拉伸一下肩膀。好了，今天的運動就是這樣，這個運動才五分鍾，一集電視劇大概四十分鍾，讓我們運動起來吧！

④ 如何有效瘦手臂，有哪些動作可以練出纖細手臂

當代女性一直沒有放棄追求形體美，許多人都通過鍛煉來塑造屬於自己的"馬甲線"、"筷子腿"以及"小蠻腰"。近月來，網上更是掀起了一股"天鵝臂"的健身浪潮，除了腹肌和翹腿，纖細修長的手臂也是絕大部分女性渴望實現的。擁有纖細修長的手臂，能凸顯你的氣質，提高你的形體美，讓你的身姿輪廓更加綽約多姿。

開始向上彎曲手臂，然後將手腕移向外側，這個動作鍛煉到二頭肌，同樣堅持30秒。

女性朋友總是對自己的身材很在意，什麼小腿過粗、大腿過粗，都是自己不能忍受的，特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受，參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。

⑤ 怎樣運動讓手臂瘦

1、俯卧撐坐

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。

2、肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。

3、雙臂互拉

立正站好，雙手垂於身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而後緩慢恢復原狀。

4、雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至雙臂感到酸累。

5、手臂操

首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。

6、胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最後交換左右手的上下位置，重復以上動作。

⑥ 瘦手臂動作 推薦幾種簡單的瘦手臂方法

很多女性因手臂上的肥肉了而苦惱，今天減肥達人分享簡單有效瘦手臂動作，幫你快速的燃燒手臂上的脂肪，狠虐肥肉秀出美臂。
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿綳直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。
彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重復十二次即可。
二、三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰卧撐的姿勢做准備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰卧撐動作，第一次也許不能做到很標准，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復十二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。
保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鍾後復原，重復十二次，中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然後彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地後完成前面動作一次，重復十二次。

⑦ 哪些動作適合小仙女們瘦手臂

動作1：俯卧撐

每組15-20次，每次做2-5組。

俯卧撐是十分被大眾熟知的健身動作，想要身體變得強壯，想要手臂有力量，同時女性如果想要乳房不下垂，那麼俯卧撐都是個很好的動作哦。如果一開始雙臂力量較低，可以通過牆壁或者椅子坐俯卧撐。

動作2：頸後啞鈴曲臂伸

每組15-20次，每次做2-5組。

此動作是鍛煉我們肱三頭肌，肱三頭是我們手臂最長的肌肉之一，想要修長纖細手臂，一定不要忘記三頭肌鍛練。

動作3：拉力器側平拉

左右手輪換，每組15-20次，每次做2-5組

此動作主要是鍛煉刺激手臂的三頭肌，和上一個動作相比，此動作，可以自始至終讓我們手臂有個恆定的阻力，幫助手臂始終有個同力的刺激拉伸。