深睡如此簡單圖片

A. 怎樣快速進入深度睡眠

1、睡覺冥想

在上床前，先洗個澡，把門窗關好，把手機關機，如果可能的話，可以喝一杯熱牛奶。

准備好之後，平躺在床上，蓋好被子，就彷彿自己馬上就要入睡了。深呼吸幾口氣，使用腹式呼吸法。吸氣的時候，試著感覺肺部充滿了空氣，胸腔在膨脹。呼氣的時候，想像白天的想法和感受都消失去了遠方，身體中任何緊張的感覺都已融化。

通過想像感知，從太陽穴的位置開始，感覺有一股能量進入你的頭部，然後你的頭部慢慢放鬆，然後讓這股能量順序流經你的面部，眼睛，下巴，頸部，肩部，放鬆肩膀的肌肉和骨頭，然後是背部，手臂直到每一個手指，然後是臀部，大腿，小腿，直到感覺從上到下甚至每一根腳趾頭都完全放鬆為止。

在能量流動到這些部位的時候，你可以想像你把它關上了，准備睡覺。

2、睡前不做劇烈運動、不飽食

睡前的劇烈運動會刺激身體，增加身體的敏感度，也會影響身體激素的變化，比如說腎上激素等等，讓你比較長時間內處於興奮的狀態，從而導致失眠。而睡前適量的運動，可以讓身體產生一種疲乏感，幫助更快的進入睡眠，可以提高睡眠質量。

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睡眠不足的危害：

1．影響大腦的創造性思維

科研人員研究認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2．影響青少年的生長發育

青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關系。生長激素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。

由於生長激素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有一個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長激素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

3．影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

4．導致疾病發生

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠時間是：中學生每天應睡8-9小時，成年人每天需睡7-8個小時。

5、睡眠不足可引起肥胖

有關研究表明：睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，具有抑制食慾的功能，能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。

食慾激素是由胃分泌的一種物質，能夠引起人的進食慾望。當人體內這些掌控「食慾大權」的部門互相沖突時，大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。

B. 怎麼進入深度睡眠

一、快速進入深度睡眠方法

（1）早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

（2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

（3）在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

（4）白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

二、深度睡眠的定義

1、深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鍾～90分鍾。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。

2、非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。

3、研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

4、然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。

5、在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。

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睡眠相關的日間功能損害包括：

①疲勞或全身不適；

②注意力、注意維持能力或記憶力減退；

③學習、工作和（或）社交能力下降；

④情緒波動或易激惹；

⑤日間思睡；

⑥興趣、精力減退；

⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；

⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀；

⑨對睡眠過度關注。

C. 什麼是深度睡眠，什麼是淺度睡眠

深睡眠和淺睡眠是人在睡覺過程中睡眠的狀態的變化，人的睡眠是從淺睡眠進入深睡眠，然後再重新循環進入淺睡眠到深睡眠的反復過程，看似簡單的睡覺，我們的身體和大腦其實經歷了一個非常復雜的過程，這個過程叫睡眠周期。

睡眠周期包括四個階段，入睡期、淺睡期、深睡期和夢眠期，這四個階段循環一次為一個周期，每個循環在90-110分鍾。

入睡期，這個階段的人開始進入睡眠狀態，會有昏昏欲睡的感覺，大概持續5-20分鍾，腦波頻率下降，呼吸速率減緩，肌肉活性降低。

淺睡期，正式進入睡眠狀態，腦波頻率繼續下降，呼吸速率持續減緩，肌肉放鬆，逐漸進入深睡眠狀態。

深睡期，這個階段的腦波頻率最慢，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，是消除疲勞、恢復精力、提高免疫力的黃金時間，修復日間的損傷，儲備能量，同時，生長激素也在這個時段大量分泌。

夢眠期，此時我們的身體會無法動彈，並開始做夢，絕大多數的夢都在這個時間段發生。

深睡眠和淺睡眠其實還只是睡眠周期中的兩個階段，一般來說深睡時間長，起床後身體狀態好，工作學習效率高。

了解睡眠周期有什麼作用

知道了睡眠周期就是明白了睡眠的規律，什麼時候睡覺好，什麼時候起床好。我們的一晚上大概有4-5個睡眠周期，所以建議晚上在11點左右入睡，凌晨是生長激素分泌最旺盛的時候，早上的時候能在淺睡眠期醒來，這樣不管是身體狀態還是精神狀態都會是最好的。

D. 深度睡眠是什麼多久為最佳睡眠時間

深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「黃金睡眠」，只佔整個睡眠時間的25%。

最佳睡眠時間根據年齡不同，時間也有所不同，18-64歲適宜睡眠時間為7-8小時（但研究發現也不應少於9小時。）65-100歲以上適宜睡眠時間為5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上。）

計算最佳睡眠時間的公式：設年齡為x，最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中，60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。

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深度睡眠的作用：

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對緩解疲勞作用不大，但只有進入深睡狀態的中睡期、深睡期和快速動眼睡眠期才能緩解疲勞。因為在深度睡眠中，皮質細胞處於完全休息狀態，在消除疲勞、恢復能量、免疫和抗病方面起著至關重要的作用。

E. 解釋下深睡眠和淺睡眠

深睡眠是睡的很沉穩，沒有較強的刺激不會產生起來的意念，淺睡眠是雖然人已經睡著但自己意念中還在醒，稍微有點動靜就可做出起來的舉動。

人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復幾個周期構成。先是進入深睡眠，不容易吵醒，一般持續70-120分鍾，然後轉入20-30分鍾的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。

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在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。研究表明，剛開始入睡的3個小時十分重要，因為在這段時間內，深睡眠佔了差不多90％。

一個人處於淺睡狀態下, 不但能對外界起反應, 而且他的朦朧的意識活動也未完全消失。所以當他被喚醒後, 以為自己一直在醒著。一個人在淺度睡眠的情況下, 可以聽到外界的聲音, 以為自己沒有入睡。 這也許是某些人錯誤地誇張了失眠的時間，而自己卻篤信不疑的原因。

F. 什麼是深度睡眠，什麼是淺度睡眠

睡眠深度一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量指標的。深度睡眠是人睡覺的時候肌肉會鬆弛，並且肢體不會產生較大的運動，甚至不會動，而淺度睡眠是指人在睡覺的時候人體會產生一定的輕微運動。

在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。

人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復幾個周期構成，寶寶也同樣。先是進入深睡眠，這時寶寶睡得特別熟，不容易吵醒，一般持續70-120分鍾，然後轉入20-30分鍾的淺睡眠，一夜如此交替3-5次。

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一般來說，深度睡眠只要2-3個小時就足夠了，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。所以建議，每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在這個時間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的准備。

關於睡眠時間的問題，《科技日報》還提到，美國密歇根大學的研究者認為，當人們睡覺時，人們的肌肉、骨骼和其它組織會在深睡眠期間進行修復工作。

但是，如果此時床睡起來不舒服或者卧室冷、熱、雜亂等，身體就會在淺睡眠階段耗費更多時間。因而人們為了得到足夠的休息，就會睡得久一點。

G. 如何區分深度睡眠和淺度睡眠它們有啥特徵那

1、睡眠性質不同：深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%。淺睡眠現象在人群中的比例高達77.3％。

2、作用不同：在深度睡覺期間成長激素會很多排泄，關於人體的修復和成長都有主要影響。淺度睡眠則不會。

3、睡眠質量不同：深度睡眠是入睡以後大腦不進行活動的深度休息，睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。淺度睡眠則不是。

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注意事項：

1、為保持生物鍾的同步性，不論睡得多長或是多短，請每日於同一時間起床。

2、減少興奮劑的攝入：若愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使用戶更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。

3、六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內會加深睡眠。

H. 如何在中午快速入睡

1、不要飯後即睡

剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。宜飯後半小時入睡。

2、注意睡的姿勢

一般認為睡覺正確的姿勢是以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。

但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。

3、午睡前注意衛生

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。

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午睡的好處：

1、消除疲勞 恢復精力

上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了一夜休息，內部機能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。

但是工作或學習一個上午以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。

2、有益心臟

與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鍾還能降低血壓。其實並不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

3、提高效率 減輕壓力

大量研究證明午睡可以提高工作效率，減輕壓力。通常人們在經過午睡的調整後，疲憊感降低，精神更加飽滿，心情更加愉悅。

4、維持免疫系統良好平衡

據英國《太陽報》報道，利茲大學博士睡眠研究學家Nerina Ramlakhan表示，工作期間的休息是有好處的。他認為，在工作期間短時間的休息不僅有助於提高創造力與問題解決能力，還有助於使免疫系統維持良好平衡。

I. 深睡和淺睡有什麼區別

深睡和淺睡的區別：

1、睡眠時的身體狀態不同

在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，也就是說在你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。

淺睡眠是大腦會出現紡錘波和復合體波的腦波，呼吸開始規律，身體更加放鬆，逐漸與外在世界隔離，這樣慢慢進入輕度睡眠的狀態。不過，淺睡眠容易在這一時期醒來。

2、睡覺時間佔比不一樣

深度睡眠只佔整個睡眠時間的25%，而淺睡期占整個睡眠時間的55%。但是，在剛開始入睡的3個小時中深睡眠佔了差不多90%。

3、睡眠的作用不同

在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。同時，人體內可以產生許多抗體，增強抗病能力。

淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用很小。

J. 怎樣才算是深度睡眠

是入睡以後大腦不進行活動的深度休息。

睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠時不會。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金子般的睡眠」。

黃金睡眠，能夠達到深度睡眠，使身體各部位恢復最佳狀態，只有這種睡眠才可以被稱為黃金睡眠。

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黃金睡眠准則：

（1）、睡前四小時，應避免食用刺激性的食物。

（2）、忌飽食。晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

（3）、咖啡因是常見的影響睡眠的物質，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由於咖啡因的效力能持續數小時，所以建議睡前四小時內不要攝取含有咖啡因的食物。

（4）、酒精雖然可以快速誘導人們入眠，卻會破壞人們的睡眠結構，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。

（5）、尼古丁作為一種刺激性物質，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。

（6）、適當的運動以及正確的運動時間，有助於睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡著。但這會讓人體處於亢奮狀態，所以，應在就寢前至少兩小時完成運動。

（7）、卧室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對於易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

（8）、能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。