簡單蹲一蹲圖片

『壹』 萬茜曬「亞洲蹲」照片,網友也嘗試了一下,直呼：臣妾做不到啊，你怎麼看

萬茜曬「亞洲蹲」照片,網友也嘗試了一下,直呼：臣妾做不到啊，這個動動作並沒有看起來那麼簡單，對於平衡的把我是很重要的，你怎麼看？

作為一位老面孔的萬茜，出演過很多優秀的電影和電視劇，演技令人欽佩，在《乘風破浪的姐姐》中的表現也令人嘆為觀止，除了演技好，萬茜還是個健身達人。

結論：每一次成功背後都有很大的努力，每個人都要學會為自己的夢想而奮斗。對別人的勞動成果要給予鼓勵，對別人的努力要給予客觀的評價。要想做一個更優秀的人，就要勇於付出。

『貳』 沒事蹲一蹲，長期堅持下去，哪幾個好處主動上門拜訪

健身一定是很多人都關注的一件事情，因為越來越多的人都知道了通過健身能夠給身體帶來更多的好處。健身的方式有很多，比如說平時的時候，蹲一蹲這個動作就是很簡單的，也是不錯的健身運動。而且如果能夠堅持下去的話，不僅能夠起到瘦臀瘦大腿的作用，而且還能夠促進腿部的血液循環，總之有很多的好處會主動上門拜訪。

沒事蹲一蹲好處還是比較多的，但是在做下蹲動作的時候一定要標准，不然的話會適得其反。而且需要注意的是，血壓高或者心臟不好的人做這個動作的時候，一定要放慢速度。

『叄』 蹲馬步的標准姿勢圖是怎樣的

標准動作是：兩腿分自己一個腳長的三倍那麼開，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翹。一般保持在與大腿平行。挺胸，抬頭，直腰，收腹，身體對稱。需要注意手不能扶任何東西，一般是向前伸直。

3、培養忍耐力

蹲馬步在最開始的時候你可能會因為身體的不適應，出現各種難熬的情況。但是只要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發現現在的你比以前的你更具有韌性。蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關，有耐力、有韌性的堅持下去才行。

『肆』 萬茜發明升級版的亞洲蹲，一雙美腿像開了特效，誰會不愛呢 

萬茜不僅顏值非常高，而且擁有一雙令人羨慕的腿。在《乘風破浪的姐姐》中也是有精彩的表現。而萬茜在個人的社交平台上發布了一張升級版的亞洲蹲照片，這個動作一隻腿蹲在地上，另外一條腿搭在這條腿上。這張照片一經發布到網上，也是引起了網友的模仿。很多網友模仿後也是把自己升級版亞洲蹲的照片發布到網上，來模仿萬茜。可以說這個動作是萬茜的首創。

無論是萬茜的升級版「亞洲蹲」，還是楊冪的「漫畫腰」，這些高難度的動作，我們不要貿然嘗試，她們之所以可以完成這一系列的高難度動作，這離不開她們日積月累的健身鍛煉，正是這些健身鍛煉已經使她們的身體素質具備了完成這一系列高難度動作的基本條件。

『伍』 關曉彤大膽嘗試「亞洲蹲」，腰臀線呈90度，還有哪些女星的蹲姿很奇特

關曉彤一直是娛樂圈中極具論題的新生代小花，特別是每次關曉彤活動露面也必然會因為自己的穿衣裝扮遭到關注。曾經的關曉彤是呈現了不少辣眼睛活動造型，不過自從她換了造型師團隊後其形象就再沒呈現「踩雷」狀況，現在她大多數活動造型都得到很優勝的點評。

虞書欣，那麼古靈精怪的一個小女生。按照她的性情，再怎樣蹲著也不會讓人感覺到她變了一個人吧。本認為盡在把握之中，沒曾想她還真有顛覆我們認知的意思。這次單腿膝蓋著地的蹲法，看起來超級霸氣，不知道的還認為她要自動表白。

『陸』 健康的蹲式運動有哪些

健康的蹲式運動有哪些

健康的蹲式運動有哪些，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，運動對三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看健康的蹲式運動有哪些。

健康的蹲式運動有哪些1

1、太極蹲

太極蹲是雙腳尖並攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習時間為1～3分鍾。

2、八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢並攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習時間為1～5分鍾。

3、借物蹲

練習者將用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握欄桿，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鍾逐漸延長到5分鍾。

4、踮蹲

練習者應該先全身放鬆，將兩只腳的前腳掌著地，而腳後跟微微抬起，不要落下。雙膝彎曲，軀干下沉，將自己的大腿緊緊壓在小腿上面。踮蹲是一項有難度的運動，所以我們初次練習時不要勉強，時間控制在30秒到1分鍾為宜。

5、弓箭蹲

練習者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

6、跟蹲

跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的.後2/3部分接觸地面。由於練習時前腳掌懸空，身體重心會向後偏移，掌握不好的話容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30秒到1分鍾為宜。

做這套動作時，要遵循先易後難的原則，先從借物蹲開始，然後逐漸嘗試其他蹲式的練習。

注意事項：

1、量力而行

深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

2、正確的動作

弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

3、合理的動作節奏

深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。

4、練深蹲時保護與幫助非常重要

主要有"把腰"和"托杠"兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

健康的蹲式運動有哪些2

1、八卦蹲雙腿分開與肩同寬，保持兩腳平行。屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。每次5分鍾。注意蹲時要綳緊臀部，防止左右擺動而使動作變形。

2、太極蹲雙腳並攏，腳尖腳跟都要靠緊，同時屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。保持這一姿勢1到3分鍾。

3、踮蹲抬起腳跟用前腳掌著地，同時屈膝，降低重心下蹲，要將大腿小腿牢牢貼在一起。保持半分鍾即可，要避免受傷。

4、跟蹲後腳跟和足弓著地，抬起前腳掌，同時下蹲。此動作難度較大，半分鍾就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

5、弓箭蹲弓箭蹲是前四種蹲法的結合，方法是讓一隻腳正常著地，一隻腳呈踮蹲狀態，下蹲時用踮蹲的那隻腳承受力道，可半分鍾換一次腳，使左右下肢都得到鍛煉。

『柒』 動漫插畫女生蹲著的姿勢參考圖 蹲下的女孩姿勢怎麼畫

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『捌』 蹲姿禮儀：蹲姿基本要求和方式 蹲姿注意事項

蹲姿禮儀：蹲姿基本要求和方式 蹲姿注意事項

蹲姿在我們日常生活中使用的非常多，當我們要附身撿起什麼東西時，就要採取蹲姿，但是您知道如何採取優雅的蹲姿方式嗎？這一點對於女性而言特別重要，下面就是儀容儀表的我給大家整理一些內容，希望能夠對大家有所幫助。

蹲姿在工作和生活中用得相對不多，但最容易出錯。人們在拿取低處的物品或拾起落在地上的東西時，不妨使用下蹲和屈膝的動作，這樣可以避免彎曲上身和撅起臀部，尤其是著裙裝的女士下蹲時，稍不注意就會露出內衣，很不雅觀。

蹲姿禮儀一：基本蹲姿要求

1、下蹲拾物時，應自然、得體、大方，不遮遮掩掩。

2、下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒。

3、下蹲時，應使頭、胸、膝關節在一個角度上，使蹲姿優美。

4、女士無論採用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下。 需要我們注意以下幾個方面：

（1）彎腰撿拾物品時，兩腿叉開，臀部向後撅起，是不雅觀的姿態。兩腿展開平衡下蹲，其姿態也不優雅。

（2）下蹲時注意內衣「不可以露，不可以透」。

保持正確的蹲姿需要注意三要點：迅速、美觀、大方。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向後退半步後再蹲下來。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來，避免彎腰翹臀的姿勢。男士兩腿間可留有適當的縫隙，女士則要兩腿並緊，穿旗袍或短裙時需更加留意，以免尷尬。

蹲姿禮儀二：四種蹲姿方式

1、高低式蹲姿

男性在選用這一方式時往往更為方便，女士也可選用這種蹲姿。

這種蹲姿的要求是：下蹲時，雙腿不並排在一起，而是左腳在前，右腳稍後。左腳應完全著地，小腿基本上垂直於地面；右腳則應腳掌著地，腳跟提起。此刻右膝低於左膝，右膝內側可靠於左小腿的內側，形成左膝高右膝低的姿態。臀部向下，基本上用右腿支撐身體。

2、交叉式蹲姿

交叉式蹲姿通常適用於女性，尤其是穿短裙的人員，它的特點是造型優美典雅。基特徵是蹲下後以腿交叉在一起。

這種蹲姿的要求是：下蹲時，右腳在前，左腳在後，右小腿垂直於地面，全腳著地右腿在上，左腿在下，二者交叉重疊；左膝由後下方伸向右側，左腳跟抬起，並且腳掌著地；兩腳前後靠近，合力支撐身體；上身略向前傾，臀部朝下。

3、半蹲式蹲姿

一般是在行走時臨時採用。它的正式程度不及前兩種蹲姿，但在需要應急時也採用。基本特徵是身體半立半蹲。主要要求在下蹲時，上身稍許彎下，但不要和下肢構成直角或銳角；臀部務必向下，而不是撅起；雙膝略為彎曲，角度一般為鈍角；身體的重心應放在一條腿上；兩條腿之間不要分開過大。

4、半跪式蹲姿

又叫作單跪式蹲姿。它也是一種非正式蹲姿，多用在下蹲時間較長，或為了用力方便時。雙腿一蹲一跪。主要要求在下蹲後，改為一腿單膝點地，臀部坐在腳跟上，以腳尖著地。另外一條腿，應當全腳著地，小腿垂直於地面。雙膝應同時向外，雙腿應盡力靠攏。

蹲姿禮儀三：蹲姿注意事項

1、不要突然下蹲

蹲下來的時候，不要速度過快。當自己在行進中需要下蹲時，要特別注意這一點。

2、不要離人太近

在下蹲時，應和身邊的人保持一定距離。和他人同時下蹲時，更不能忽略雙方的距離，以防彼此「迎頭相撞」或發生其他誤會。

3、不要方位失當

在他人身邊下蹲時，最好是和他人側身相向。正面他人，或者背對他人下蹲，通常都是不禮貌的。

4、不要毫無遮掩

在大庭廣眾面前，尤其是身著裙裝的女士，一定要避免下身毫無遮掩的情況，特別是要防止大腿叉開。

5、不要蹲在凳子或椅子上

有些人有蹲在凳子或椅子上的生活習慣，但是在公共場合這么做的話，是不能被接受的。

總之，下蹲時一定不要有彎腰、臀部向後撅起的動作；切忌兩腿叉開，兩腿展開平衡下蹲，以及下蹲時，露出內衣褲等不雅的動作，以免影響你的姿態美。因此，當要撿起落在地上的東西或拿取低處物品的時候，不可有隻彎上身、翹臀部的動作，而是首先走到要撿或拿的東西旁邊，再使用正確的蹲姿，將東西拿起。

【拓展內容】

站姿禮儀

優美而典雅的造型，是優雅舉止的基礎。男士要求「站如松」，剛毅灑脫；女士則應秀雅優美，亭亭玉立。訓練符合禮儀規范的站姿，是培養儀態美的起點，其動作要領也是培養其他優美儀態的基礎。

標準的站姿

（1）頭正，雙目平視，嘴角微閉，下頜微收，面容平和自然。

（2）雙肩放鬆，稍向下沉，人有向上的感覺。

（3）軀干挺直，挺胸，收腹，立腰。

（4）雙臂自然下垂於身體兩側，中指貼攏褲縫，兩手自然放鬆。

（5）雙腿立直、並攏，腳跟相靠，兩腳尖張開約60°，身體重心落於兩腳正中。

不同場合的站姿

（1）在非正式場合，雙腳的姿勢為避免呆板，可做靈活變動。既可以選擇並攏，也可以一前一後，自然成形。肌肉放鬆，但仍然應保持身體的挺直。

（2）女士著禮服或旗袍時，可讓雙腳之間前後距離約5厘米，以一隻腳為重心。

（3）向人問候或作介紹時，不論握手或鞠躬，重心應當在中間，膝蓋要挺直。

幾種常見的站姿

（1）肅立。身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈「V」字型；面部表情嚴肅、莊重、自然。例如，參加升降國旗儀式或莊重嚴肅的場合，參加遺體告別儀式應該用肅立站姿。

（2）直立。身體立直，右手搭在左手上，自然貼在腹部（前搭手式），或兩手背後相搭在臀部（後背手式），兩腿並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈「V」字型（男女都適用，男士兩腳可以略分開站立更顯灑脫）。

具體到女士與男士，直立站姿有所區別。對於女士而言，身體立直，右手搭在左手上，自然貼在腹部，右腳略向前靠在左腳上成「丁」字步。對於男士而言，身體立直，兩手背後相搭，貼在臀部，兩腿分開，兩腳平行，比肩寬略窄些。正確健美的站姿會給人以挺拔筆直、舒展俊美、莊重大方、精力充沛、信心十足、積極向上的印象。不同的`工作崗位對站姿的規定不盡相同，但作為一種基本姿勢和體態訓練之需要，站姿應遵循的基本要求是一致的。

由站姿的基本要求構成的站姿，似有呆板之嫌，其實不然，按這些要求經過反復訓練後，能從體態上形成一種優雅挺拔、神采奕奕的體態。站姿的基本範式是其他各種工作姿勢的基礎，也是發展不同質感美的起點，是優雅端莊舉止的基礎。

如何從站姿看性格

1、背脊挺直、胸部挺起、雙目平視的站立：說明有充分的自信，給人以「氣宇軒昂」、「心情樂觀愉快」的印象，屬開放型。

2、彎腰曲背、略現佝僂狀的站立：屬封閉型，表現出自我防衛、閉鎖、消沉的傾向，同時，也表明精神上處於劣勢，有惶惑不安或自我抑制的心情。

3、兩手插腰而立：是具有自信心和精神上優勢的表現，屬於開放型動作。對面臨的事物沒有充分心理准備時決不會採用這個動作的。

4、別腿交叉而立：表示一種保留態度或輕微拒絕的意思，也是感到拘束和缺乏自信心的表示。

5、將雙手插入口袋而立：具有不坦露心思、暗中策劃、盤算的傾向；若同時配合有彎腰曲背的姿勢，則是心情沮喪或苦惱的反映。

6、靠牆壁而站立：有這種習慣者多是失意者，通常比較坦白，容易接納別人。

7、背手站立者：多半是自信力很強的人，喜歡把握局勢，控制一切。一個人若採用這種姿勢處於人面前，說明他懷有居高臨下的心理。

『玖』 修車小伙一招「葉問蹲」走紅網路！這一蹲有多難

一位修車的小夥子用葉問蹲走紅網路，這一蹲是很難的。看過葉問這部電影的人都知道，葉問有著超強的功夫，他十分愛國。看過這個電影的小夥伴都覺得葉問蹲很簡單，其實這樣的想法是錯誤的。葉問蹲是單腿深蹲，只有練過的人才可以做到。如果沒有運動基礎，沒有武功基礎，在下蹲的時候很容易會摔倒。

對於普通人來說，平時沒有經過系統訓練，很難完成這個動作。這個小夥子之所以能夠完成是因為工作需要，他在工作的時候經常會保持下蹲的姿勢，時間久了之後他覺得葉問蹲也不是什麼難的動作，他已經熟能生巧，可以一氣呵成完成這個動作。這個小夥子小小的年紀就在學修車，而且動作如此熟練，可見他是一個非常努力的人，希望他的事業越來越好。

『拾』 萬茜一個下蹲火爆全網，這樣的「隨便蹲」你能做到嗎

自從《乘風破浪的姐姐》播出後，關於姐姐的熱搜就層出不窮，近日萬茜的一個下蹲火爆全網，這個下蹲可不是所有人都能做到的。萬茜的“隨便蹲”其實是瑜伽中的趾間蹲立式，非常考驗人體盆骨的穩定性，所以像小編這樣的普通人是很難做到的。

萬茜在《乘風破浪的姐姐》的三公舞台成為人氣王，在節目中萬茜清冷的氣質卻吸引著熱情的觀眾，憑借自己獨特的魅力收獲了大量的人氣，其實小編對萬茜的期望還是很高的，明明有顏有實力怎麼一直不溫不火呢？這下萬茜終於走紅了，看到姐姐的成功，小編也覺得高興呢。