簡單的步伐圖片大全集

Ⅰ 哪位高手有羽毛球步伐的圖解！！要圖文並茂

方型是你要控制的球場，圓是你通過跨步運動後手持拍能夠著的范圍。

這張圖我是根據肖傑的教材畫的，主要是明晰步法。這正是初學者最常欠缺的基本功。

為控制整場，步法分三種：一步法、二步法和三步法。方向：由圓心出發的六條黃線為前進的六個方向。兩個白圈分別為單步和兩步可到達的擊球位置。

一步法：站在場中心位置，以左腳為軸蹬地，右腳分別向右、前左、前右、後左、後右六個方向邁出一步擊球；正左方擊球步法為右腳蹬地，左腳向左側跨出一步，閃身擊頭頂球。小圓邊線為單步可到達的擊球點。

二步法：站在場中心位置，右腳蹬地，向前左、前右、後右先左腳邁出一步，再右腳跨越（交叉步）後擊球；正式方為右腳蹬地，左腳向左側連跨兩步（並步）閃身擊頭頂球；左後方為左腳蹬地轉身，向左後方連跨兩步（並步）側身擊球。大圓邊線為兩步可到達的擊球點。

一般身材者，二步即可以控制到場內四條邊線的位置。對於四個頂角，有可能需要用三步到達。

三步法：站在場中心位置，左腳蹬地，右腳起步，交叉三步後右腳到達前左、前右和後右三個點擊球；左腳蹬地轉身，右腳並跨三步（並步）後到達左後角側身擊球。

這三種步法很實用，良好的步法能使你在實戰中不慌不忙，從而減少體力消耗。

對於初學者來說，交叉步比並步來得更自然和容易，肖傑的教學方法是因勢利導，很有實踐價值。至於並步與交叉步哪個快，我特意問過我的教練，他做為專業出身認為並步更快，但對業余球員來說，切合實際情況的交叉步可以更快地提高基本功。

羽毛球步伐的口訣：

打羽毛球的最基本要素。首先，應正確。後退步，一般有十字交叉步；側身側滑步。具體練法，

看手動腰（觀察對方的動作，准備提前移動自己的重心）

先起後抬（看對方揮拍動作出來，提起重心並把肩膀抬起來，准備起步）

追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前）

到點鞠躬（跑到點上再落重心，准備擊球動作）

扭胯第一（無論什麼步伐，先動的一定是胯）

步伐有數（怎麼能跑到點上，就要看你預測距離然後設計跨步小碎步的搭配）

小腿稍撇（接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心）

胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來）

跳起危險（進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多）

後退無憂（不管怎麼樣，後撤步是開始最難掌握的）

Ⅱ 網球基本步伐，最好有圖

網球基本步伐與訓練國家級教練 余紹弘人說「網球之本在腳步」，步伐的變化可分為直行、後退、交叉步、側並步及小墊步直 行 為向前追球打擊時採用，腳步快者可以向兩側直行奔跑再擊球。

後 退 為身處前場被吊球時使用往往要配合高壓球使用，背後擊球跟下擊球等高級動作。

交叉步 為上網逼近或切球時使用，可增加切球之力道及保持較低的姿勢上網。(附圖)

側並步 底線小幅移動時使用。 (附圖)

小墊步 為原地擊球時修正微調用，往往用於准備上前給予對手重重的一擊。(附圖)螃蟹步 就是橫向移動，訓練的方式很簡單，就是拿個梯子放在地上左右來回。(附圖)提起步法，或許大家想到跑動中才有步法，其實如網球站位截擊這樣的非跑動中的擊球也是需要良好步法的。網前截擊除了藉助於來球的力量之外，在很大程度上是通過腳步來實現由身體重心向肩、前臂的力量轉換，來達到對球的控制。如果站在網前只是利用上身動作來完成截擊，恐怕無論是從球的力理上還是落點上都差強人意。另外，網前小球以及高壓球的處理都需要建立在良好步法的基礎上。」優秀的步法是建立在對球良好的預測判斷能力，那麽結果不是夠不到球，就是跑過了位，這樣就會在比賽中亂了陣腳，步法也就無從談起了。在比賽中,很少有球能直接喂送到你的身邊,讓你很舒服地不用調整步法即可擊球.在大多情況下,需要你不斷地移動,迅速站穩,等待擊球.因此場上的移動步法是非常重要的,除了一般的跑動外,常見的還有滑步法和左右交叉步法. 1.滑步步法.多常用於前後移動不太遠的正反手擊球.這裏,請注意一點,滑步的同時,應提前引拍,最好做到保持向後引拍的姿勢移動.具體的步法要點是,向前移動時,蹬出右腳的同時,向前跨出左腳,連續向前即形成前滑步步法;向後移動時,左腳後蹬的同時,向後邁出右腳,連續形成後滑步步法. 2.左右交叉步法.多常用在兩側邊線附近的來球.向右移動時,向右轉體,左腳先向右前方跨出,交叉於右腳外側前方,再跨出右腳;繼續跨出左腳於右腳外側,反復向右交叉移動,就是右交叉步步法.向左移動,方法與向右移動 相同,左右腳方向相反,就是左交叉步步法. 說實在 , 網球是 腳 & 身體協調性的訓練 ~ 但這樣說並不代表手
就不重要 , 我只能說網球最後要打得好還是要靠腳步的到位
& 腳到位後身體的協調性 ; 就因為這兩樣最難練 , 且養成的時間
也最久 , 造成很多人為了輕松或休閑的目的 , 只一昧的練抽球 ~
卻不知要練的其實是抽球中的協調性 & 細微的動作變化 ! ＜一＞跑向四面八方（ 米字型 ）站在發球線中央，快速向四面八方跑。測量時間、反覆的訓練，即可進步。
「向後跑」：不是用眼睛確認方向，而是以球場上的劃線為基準來選擇方向，所以反覆訓練的次數愈多，愈能夠有良好的效果。又向後跑除可鍛練大腿後面的動作機能、預防肌肉撕裂外，也可提高肌肉平衡，是增高動作速度的要因。
＜二＞按照指示方向跑教練手拿球背向球網站立。以拿球的手伸直手臂的地方做為起跑點，指示學生往那一方向跑（伸回手臂就向前方跑，向上舉手就往後方跑，左右方向和前例同）。學生站在發球線中央，看教練指示的方向，迅速向指示方向移動（３ｍ），然後快速跑回原來的位置。也是提高判斷能力及時間反應的訓練方法。 ＜三＞Ｖ字形跑站立在底線的中央。斜向跑到單打球場邊線的球網前，然後順原路線斜向跑回原來的位置。同樣的也向相對的邊線方向跑到球網前，然後仍然斜向跑回原點（剛好形成一個Ｖ字形的路線）。跑時要計算時間。
這和四面八方跑相類似，但由於「向後跑」距離較長，自然就覺得非常的勞累。疲憊的時候，有時甚至會絆倒摔跤，練習時要注意，趁早在年輕的時期多加鍛鍊。和四面八方跑同樣的可以鍛練大腿後面的大腿肌。

Ⅲ 簡述健美操的七個基本步伐

健美操的步伐分為7大類：吸腿跳、開合跳、弓步跳、踏步、後踢腿跳、彈踢腿跳、踢腿跳。

種類：有膝彈動；膝踝彈動；（踝彈動）。

形式：有並腿的彈動；分腿的彈動。

方向：有向前的彈動；向左、右前45度方向的彈動；左、右繞的彈動。

技術要點：兩膝與踝關節自然屈伸。

成套健美操的動作是由單個動作所組成的，它來源於徒手體操、藝術體操和舞蹈等的動作。

1、徒手體操動作

徒手體操動作是健美操動作最基本的內容，它是由頭頸、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、轉、繞、舉、擺、振等基本動作構成的。只有正確地掌握徒手體操動作，才有可能協調、准確地完成健美操動作。

徒手體操與健美操在完成的方法上有較大的區別，主要表現在動作節奏、運動方向、路線以及造型等方面。由於健美操中增加了新穎、獨特的手型和步型，特別是髖部動作，所以，健美操動作更加豐富多彩。

2、藝術體操徒手動作

波浪動作是藝術體操的典型動作。此外，擺動、繞環、屈伸、平衡、轉體、跳步、舞步及近似技巧動作等也是健美操動作的內容。藝術體操的徒手練習不僅能培養人們對動作的美感，而且能有效地增強身體素質，提高協調性，增加成套動作的難度價值。

3、現代舞中的簡單動作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時，也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。

此外民間舞中的許多動作，基本體操中的隊列、隊形變化也是健美操的內容之一。

注意事項

一：動作的規范性

動作的規范性建立在動作的標准性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要准確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。

二：動作的彈性

動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。

三：動作的節奏感

掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。

在各大健身場所內，健美操項目深受歡迎。資深健身教練提醒大家，在進行健美操鍛煉時，要注意以下幾點事項，才能收到良好的健身效果。

Ⅳ 華爾茲舞步圖，要腳步圖。

買張碟片慢慢學，或報交誼舞班，用文字怎麼能說得清！！

Ⅳ 交誼舞的基本步伐是什麼

一、慢三，是屬於三步。

三步，顧名思義，就是每一小節有三拍，它的重音在第一拍，後兩拍是弱音，節奏是" 強，弱，弱"。

二、快三

快三屬於三步，自然是三拍一個小節，重音在第一拍。

三、慢四

慢四的跳法最基本的有兩種：一種是，等間隔地跳法；另一種是，兩慢兩快的跳法。不論哪一種跳法，都要遵循一定的原則。

四、倫巴

倫巴的音樂節拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法。

(5)簡單的步伐圖片大全集擴展閱讀

目前的國際標准中，摩登舞和拉丁舞各有五種舞步。

摩登舞：華爾滋（Waltz）、探戈（Tango）、狐步（Foxtrot）、快步（Quickstep）、維也納華爾滋（Viennese Waltz）

拉丁舞：倫巴（Rumba）、恰恰（Cha-Cha-Cha）、森巴（Samba）、牛仔舞/捷舞（Jive）、鬥牛舞（Paso Doble）

交誼舞已被國際奧林匹克委員會承認為一種運動項目，分為摩登社交舞（簡稱摩登舞或現代舞，有時候也就直接叫做國際標准舞），國際拉丁舞（簡稱拉丁舞）兩種。

摩登舞的舞步須在舞場反時針方向走動，而拉丁舞的舞步基本上在原地動作。比賽前一年由主辦大會指定舞步及自選舞步進行一年的練習。

Ⅵ 羽毛球技術圖解羽毛球基本步伐

米字步伐練習[動畫] http://www.badmintoncn.com/view-1647-1.html 網前並步上網[動畫演示]http://www.badmintoncn.com/view-1255-1.html 後場正手步伐[動畫演示]http://www.badmintoncn.com/view-1230-1.html 後場頭頂步伐[動畫演示]http://www.badmintoncn.com/view-1222-1.html 後場被動步伐動畫演示http://www.badmintoncn.com/view-1205-1.html 網前上網步伐動畫演示http://www.badmintoncn.com/view-1204-1.html 羽毛球兩側移動步法兩側移動步法，通常是指在接殺球和平抽擋時，向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側蹬跨步、並步右側移動步法和左側前交叉移動步法等。

（一）兩側蹬跨步
通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地後成側弓箭步狀。擊球後，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

（二）並步右側移動步法
從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳並步靠攏，並以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳並步未落地時，髖關節旋外後向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球後，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

（三）左側前交叉移動步法
起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球後，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。 移動：主要指從中心位置起動後到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、並步、蹬轉步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構成了從中心位置到場區不問位置擊球的組合步法——後退步法、兩側移動步法和上網步法：自中心位置到擊球點的步數，一般用一步、兩步或三步，這必須根據當時球離身體的遠近來決定。影響移動速度的因素有步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下面將各種移動的基本步法介紹給大家，以便在場廣靈活運用：

(1) 勢步：當右(左)腳向前(後)邁出一步後，後腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。勢步一般作為調整步距用。

(2) 交叉步：左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。經另一腳前面超越的為前交叉步，經另一腳後面超越的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。

(3) 小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

(4) (4)並步：右腳向前(或向後)移動一步時，左腳即刻向右腳跟並一步，緊接著右腳再向前(向後)移動一步，稱為並步。

(5) 蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉步。

(6) 蹬跨步：在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常採用。

(7) 騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。

1． 到位配合擊球

移動本身人是目的，它是為擊球服務的，所謂「步法到傳」，即指根據不問的擊球方式，運動員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有占據最理想的位胃。最後(擊球前)還需要作小步調整，使擊球動作能協調發力。

4．回動（回中心位置）

擊球後，應盡力保持(或盡快恢復)身體平衡，並即刻向個中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的准備，稱為回動。初學者往往缺乏「回中心」的意識，哪裡打完球就停在哪裡，這是必須改正的。當然，運動員隨著比賽經驗的積累。逐漸體會到並非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應根據比賽當時的實際情況，根據雙方技、戰術的特點，選擇最合利回擊對方來球的回動路線和回動位置。

(一)上網移動步法

從中心位置移動到網前擊球的步法，稱為上網步法。上網步法可根據各人習慣採用交叉步、並步、墊步或蹬跨步。

(1)右邊上網前步法：可採用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的方法；也可採用墊一步再跨一大步移動的方法上網。

(2)左邊上網的步法：同右邊上網，只是移動方網是朝左邊網前。

上網移動步法要求

(1) 什麼位置作最後一步蹬跨為好，要看球的位置而定，一般加以最後一步跨出以後，側身對網，自然伸直而定，一般加以最後一步跨出以後，側身對網，自然伸直手臂讓拍子能引到球為宜，太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作．且延長了回動距離。

(2) 最後的蹬路步都應是有腳在前，步幅較大，著地點超越膝關節，重心在右腳上。右腳應以腳跟外側先著地．然後過渡到腳掌，並用腳趾制動．不使身體再前沖。

(3) 放網前球、挑球一般採用低重姿勢。搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。撲球時往往需向前方蹬跳。

(二)兩側移動步法(接殺球)

從中心向左右兩側移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側移動步法。它一般用於中場接樂球，起跳突擊。

向右側移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠，則墊一小步後右腳再跨一大步。

向左側移動步法：與向右側移動步法相同，方向相反。

起跳騰空步法：為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要採用並步加蹬跳步，這種步法在兩側突擊進攻時較多使用。

後退移動步法

從中心移動到後場各個擊球點的位置上擊球的步法、稱為後退步法。

正手後退（右場區）步法：—般採用側身後退步法，有利於到依後揮拍擊球。多採用並步加跳步。

頭頂擊球（左場區）步法：一般採用側身後退步法．移動方網是向左後場，採用後交叉加跳步步法。

Ⅶ 恰恰舞各步伐名稱

恰恰舞各步伐名稱： 時間步、古巴斷裂步、前進鎖步、定點轉、紐約步、恰走步、之字步、原地換重心、合步跳法、圓步伐技巧。

拓展資料：

恰恰舞（Cha-Cha），拉丁舞種，曼波舞最原始的衍生舞蹈，在20世紀五十年代風靡全美國，是最為流行的拉丁社會舞蹈。

恰恰恰是拉丁舞中的新秀，這種舞在50年代初期的美國舞廳首次出現，從一種名叫曼波舞的舞蹈發展而來。

恰恰舞音樂的原創精神，應是充滿熱情的不能有嚴肅味道，並加有斷音奏法，使舞者能夠製造出「頑皮般」的氣氛給觀眾。