如何讓頸椎韌帶放鬆的圖片

❶ 如何保護你的頸椎

糾正生活中的不良姿勢
看似最簡單，實際上執行起來卻很難的方式。頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯卧，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發生1～4頸椎(頸椎共有7節)扭傷;有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，造成屈頸、屈背、扭腰，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩，也會導致頸椎病。
合理使用枕頭
枕頭實在是人一生中的必備工具之一，一個成年人，每天睡眠6～9小時，即每天有1/4～1/3的時間是在枕頭上度過的。這條規則告訴我們，有時最安全的地方其實是最有隱患的地方。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。
合理的枕頭必須具備科學的高度和舒適的硬度，大部分人以自己的頜肩線(下頜角至肩峰的距離)或手掌橫徑，作為側卧或仰卧的高度，同時，枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬。
保持良好睡姿
人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側卧時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某一側卧位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替。需要提醒閣下的是，俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身體扭轉等，都屬不良睡姿，應及時糾正。
預防慢性勞損
長期伏案工作的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應，又不重視業余時間的平衡運動(與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如伏案工作者作伸懶腰動作)，時間長了將會發生肩頸部軟組織負荷，不僅容易發生腰背軟組織勞損，而且可進一步發展成為頸、胸、腰椎關節功能紊亂。預防慢性勞損，除工間或業余時間作平衡運動外，還可根據不同的年齡和體質條件，選擇游泳、瑜伽等運動項目，來增強體質的鍛煉。
計算一下頸椎病的成本吧讓你的頸椎「望而卻步」
很多時候，你發現在正規的醫療結構總也治不好，於是轉而尋求其他的專科醫院。雖然以往你對此類小廣告極為反感，但現在卻不得不特別留意，誰讓你得了頸椎病呢?
隨便翻閱一下報刊，上面汗牛充棟的治療頸椎病的廣告比比皆是。進行一番比較後，你選中了其中一個診所。緊接著你就發現，你掉進了「財富的陷阱」。
每次按摩的同時，要服用一支價值100多元的昂貴葯物，你發現廣告上承諾的150元「一次性」治癒只是一個算不上美麗的謊言，它其實是指一個療程，然而，治了一個療程後，病情卻毫無緩解。診所大夫異常同情地告訴你說「頸椎病太嚴重了，為什麼不早點來治療，看來至少還要2個療程」。你無法預期這個「一次性」究竟需要多長的時間，就如同你無法預期你什麼時候可以升職一樣，你只得怏怏而返。
如果你嫌每次去理療很浪費時間，也可以買台頸椎治療儀，1000多元，你還可以花200元買一種戴在脖子上的東西，醫生叫它為項環，據說可緩解疲勞疼痛，但實際效果不詳。
不過這些可能並不一定奏效，因為該病本身就是一個退變性且極易復發的疾病，不是吃些葯就可以痊癒的。不注意療效的鞏固，很快會再發作。保守治療無用的時候只能手術了，根據病情需要有多種手術方法，比如可能會用到微創治療，如穿刺、射頻等，費用一般在6000元至8000元左右。住院時間大概半個月，回家修養的時間需要10天左右。
其實，這些錢並不算什麼，讓我們覺得痛苦的是這反反復復且永無止境的治療，被耽誤掉的工作以及無法徹底治癒的酸痛困擾著我們需要充實的人生，這才是一件可怕的事。

❷ 頸椎不好,怎麼鍛煉啊

1、頭頸旋轉，雙手下垂呈自然狀態將頭部轉向右側，保持5秒。可鍛煉部位：胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關節囊韌帶。

❸ 如何鍛煉對頸椎最好

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

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養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

❹ 鍛煉頸椎的八個動作怎麼做

鍛煉頸椎的八個動作如下：

1、金剛魚式

動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

2、魚式

動作：平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

作用：這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

3、貓伸展式

動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

4、狼伸展式

動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆恢復到正常位置。

作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

5、鴕鳥式

動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

6、牛面式

動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

7、烏龜式

動作：呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

8、哈巴狗式

動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

作用：伸展腰背。

❺ 如何做好脖子脊椎的日常運動保健

頸椎保健操可以促進頸項部氣血運行、舒經通絡、散瘀止痛、理筋散結、調整陰陽、有效改善頭頸部的血液循環、增強頸肌力量、增大頸部活動度、疏解軟組織黏連、 可以活動頸椎各個關節，恢復改善頸椎的生理曲度和力學平衡、有助於治療和預防頸椎病。進行頸椎保健操鍛煉時，要全身放鬆，動作到位，不能使用蠻力；必須專心唯一，不可分神；避免運動不當；保證鍛煉強度 ，一次練習須有頸部微微發熱之感，才會有實質作用。頸椎病的患者要通過運動的方法來進行鍛煉，通過一系列的頸椎保健操來進行運動，讓頭部整個方向的運動促進頸椎區域血液循環放鬆，頸椎部位做完以後因為久坐才能避免頸椎疲勞的問題產生，也能有效地預防頸椎病的發生。頸椎部位的體操有很多，但是要長期堅持，比如第一按摩，通過按摩穴位來讓肌肉得到放鬆，雙手交叉與頸椎部位來回按摩，大約五分鍾左右就可以，還可以自然站立，雙腿分開雙手叉腰，頭部進行前後左右的轉動，保持一分鍾左右。

❻ 經常久坐、低頭的人，做哪些運動可以緩解頸椎的不適感

辦公室很多人都有一邊歪著頭打電話一邊操作電腦的習慣，殊不知這樣的姿勢使一側頸部肌肉過度收縮，另一側過度拉長。長此以往，不但會導致頸椎勞損，還有可能拉傷肌肉。營養代謝的工作時間延長，自然會導致血運流滯、代謝減慢、營養缺失，尤其的坐立的時候因為膝關節處於屈曲狀態，對於下肢靜脈的迴流無形增加了個直角角度，增加了迴流的難度。

睡姿不正確會導致頸椎間的韌帶長時間處於緊張狀態，導致韌帶血液循環不順暢，彈性下降，減少對頸椎的保護作用。因此，一定要保持正確的睡姿，睡覺以側卧為主，仰卧位為輔助。並想像腹部的氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出為止。這種呼吸法是簡單的放鬆減壓方法，而且不管是站著、坐著，還是躺在床上，都可隨時隨地進行。

❼ 如何做好脖子頸椎的日常運動保健

從五個方面來進行頸椎病的日常保健，一起來了解一下具體可從哪方面來保健頸椎。

一、注意糾正不良坐姿，對於一些人，如果長時間的伏案工作，或是打麻將、 操作電腦，玩手機等，都會改變頸椎的正常曲度， 從而導致頸椎出現慢性勞損。所以平時在進行上面這些活動時要注意保持脊柱的正直。在長時間低頭工作或是學習，娛東時應每隔十分鍾就活動一下頸部，適時伸展四肢。

二、注意糾正不良睡姿，選擇合適的枕頭，當我們在入睡後，如果睡眠姿勢不正確的話，就會導致頸椎之間的韌帶處於緊張中，因此要保持正確睡姿，以側卧位為主， 仰卧位為輔。還有枕頭的高低和質量對頸椎也有很大影響，一般枕頭的高度應在十厘米左右，要柔軟、彈性好為宜。

三、注意加強頸部的鍛煉，這是預防頸椎病很重要的一個措施。 因我們頸部的肌肉、 韌帶對頸椎主要起著固定和保護作用，它是頸椎天然的圍領，因此要注意頸部鍛煉， 頸椎鍛煉要用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，可選擇慢跑，或是做甩手運動、游泳等。

四、注意常按摩，平時可經常對頸椎，腰椎，肩部等進行按摩，以起到通經活絡的作用，對於頸椎的按摩，也可選擇頸椎枕或其它按摩器，以緩解頸椎不適，減少頸椎病的發生或是防止頸椎病加重。

五、 注意保暖，頸部受涼是會導致頸部肌肉出現痙攣或小關節緊張的。所以平時要注意保暖，生活中要盡量的避免呆在潮濕和寒冷的環境中，及時隨天氣變化增加衣物，以防止頸部受涼。

❽ 頸椎病怎麼保養

頸椎的保養（超清視頻）網路網盤

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