如何確定跳繩的長度圖片說明

1. 跳繩的長度

根據身高和臂長而定~

2. 跳繩 繩長短的標准

1、跳繩當然能瘦身。
最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳繩的練習也要循序漸進，很多人是以時間來記的，一般鍛煉要在三十分鍾左右。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鍾大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳繩記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鍾。由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。
2、3一起回答：不會使小腿變粗，跳繩鍛煉的是全身的肌肉，腿部得到相對多一些。其實最主要的是鍛煉了呼吸肌和心肌。法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。10分鍾跳繩=20分鍾跳操=30分鍾慢跑

3. 怎麼選擇跳繩的長度求知道！

適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結。

跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放鬆，動作要協調。開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。

要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震盪，甚至可能造成踝骨骨折等。

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跳繩注意事項

跳繩場地避免過硬

跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

跳繩要循序漸進

為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可，然後再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鍾就要休息一下。

過度肥胖不宜跳繩

跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

參考資料人民網這樣跳才會瘦 你該知道的跳繩12技巧

4. 單人跳繩長短如何確定

您好，根據您的身高及手臂的長短來確定，可以事先用下跳繩試試，這樣也比較好一些，另外就是如果是短時間跳繩的人， 對跳繩長度就要求不高。畢竟雙臂可以搖動。
如果是長時間跳，（比如我有每天跳4000個左右的習慣）這樣就要求，至少應該：「雙腳踩在跳繩中間的時候，兩個把手能碰到腋窩」。
這樣方便你減少搖臂。多用手腕。
一般1。65-1。75的人用繩長為9尺的跳繩都是可以的。

5. 跳繩的長度應該多長合適

跳繩的長度怎麼選：跳繩時，繩子的長度也要注意。一般，人跳起來後，甩起的繩高與頭頂之間相距20厘米左右，是比較適合的長度。總之，跳繩的種類選擇要從傳統跳繩或花樣跳繩開始，分清養身、健身、強身，專業與業余和以及跳繩者自己的需求。

跳繩活動，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿、結實、富有彈性，促進兒童肌肉的生長發育。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進骨骼的生長和關節、韌帶的發展。

6. 跳繩的長度是由什麼決定的

是臂展和身高。方法是用腳在原地踩住跳繩的中點。雙臂平伸與肩平齊。雙手抓住跳繩的端頭。這樣就得到一個長度。這個長度就是適合自己的跳繩長度。

7. 如何選擇跳繩的長度

適合你的跳繩長度應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下。

跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節受損。

因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

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跳繩材質的選擇

目前，市場上的跳繩材質大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。

其中，塑料繩比較結實，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學者使用。

塑料繩比較結實，尼龍繩結實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。

棉線繩的軟硬程度較為適中、輕重也比較適合，甩起來手感較好，抽打在身上也不會疼、速度也跳不快，比較適合初學者和老年人選擇進行。

但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。

麻繩的優缺點，和棉線繩基本一樣，也應該選擇有橡膠套的。

布繩比較難跳、費力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。

橡膠繩的質量是比較結實的，耐磨性也很強，但是手感太重，甩起來不僅困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，這種繩子適合多人組合進行鍛煉。

參考資料來源:人民網-這樣跳才會瘦 你該知道的跳繩12技巧

8. 跳繩長度多少合適圖解

跳繩的長度標准 以本人兩腳開立[與肩同寬]兩腳踩在繩子上，兩手握繩兩端[或兩把柄]，兩臂於體側屈肘成直角，然後拉直繩子時為宜