瑜伽抱腿圖片大全

Ⅰ 瑜伽十二個系列代表體式，求圖片。

第一步：站立張腿
站立，雙腿慢慢張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將雙手自然貼放在大腿前側，右腳的腳尖往外側張開並筆直站立。

第二步：彎背挺胸

俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，雙腳向上彎曲，並用兩手抓住兩腳的腳踝部位，保持雙腿貼地，盡量使上半身往後壓。保持這個姿勢並從鼻子開始緩慢吸氣。

第三步：舉手側身
緩慢地深呼吸，同時右手向上伸直抬起並將保持掌心向前。接下來一邊吐氣一邊將身體往左下方傾倒。相反側也進行1-2次相同的動作。

第四步：提腿壓背
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣並讓腿部往下放。反復5次。

第五步：平躺彎腿
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要並攏彎曲。從鼻子開始吸氣。

第六步：側倒旋腰
用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。

第七步：彎腿端坐
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面。

第八步：抱腿上抬
將手放在大腿並將腿往上提起，上半身往後傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

第九步：曲腿端坐
正坐在地上並將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放鬆狀態。

第十步：挺胸壓背
一邊吐氣一邊將上半身往後仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

第十一步：彎腿挺胸
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直。

第十二步：抱腿旋腰
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。

Ⅱ 十個最尷尬的瑜伽動作

尷尬的瑜伽動作如下：

瑜伽有各種各樣的姿勢，但如果你不知道或練習瑜伽，它可能看起來既痛苦又有趣，甚至看起來很奇怪。整理了幾個看起來很奇怪的瑜伽姿勢。讓我們看看瑜伽褲尷尬區，瑜伽尷尬瞬間，國外瑜伽最尷尬動作。

犁的變體：可以一起練習。這種姿勢休息軀干、腿和心臟，脊柱彎曲膝蓋時伸展更多，有助於腰部的血液循環。

在這部倒立的變體中，彎曲交叉的腿被拉下直到頭部，這個姿勢就像子宮里的胎兒，因此得名。

從上蓮肩倒立開始，從臀部向頭彎曲交叉的腿，把腿放在頭上，從背後松開腿，緊緊抱住腿，把軀干貼在脖子上，讓腿更好的放在頭上。

在這個姿勢中，雙腿在脖子後面交叉，雙手在背後相扣，背部著地，雙腿成為瑜伽練習者的枕頭，背部是他的睡椅。這個姿勢的練習可以快速暖身，所以這個姿勢被生活在高海拔地區的瑜伽練習者用來保暖。

每個人都會覺得臀部翹得那麼高，那麼害羞。但是我們忽略了為什麼臀部這么高。我們的目的是讓自己有一個臀部，然後穿衣服可以穿美。不要忽視我們的目的，有時過程並不重要。

同時，瑜伽的一些姿勢是可恥的，因為我們需要盡力伸展身體某些部位的肌肉群或韌帶。臀部的下沉可以幫助我們拉伸腿內的韌帶和肌肉。瑜伽的變體就是這樣，讓我們根據自己改變的姿勢來得到自己需要的。

Ⅲ 盤點五個最美的瑜伽動作

盤點五個最美的瑜伽動作分別如下：

一、蛇式

俯卧在墊子上，兩手曲肘放到胸部兩邊，腳面緊貼墊子。兩手撐起身體，上身緩慢延伸，感受到每一節的脊椎都會伸展放鬆。腦部微微向上延展脖頸，使你的肩頸線更加美麗。

五、前屈式

前屈式不僅練習柔韌度，它也是對於肩膀後背的放鬆。從祈禱式開始調整體式，雙手合十向上延伸，帶上頸椎往後延展，隨著呼吸兩手帶動往下，兩手環抱住小腿。

簡易入門瑜伽的五個最基本動作，這五個瑜伽體式是最基本的動作，不僅便於練習，也可以帶動全身運動。每天做兩次可以讓脊椎獲得放鬆，姿態更好看。