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❶ 適合男女一起做的健身動作

適合男女一起做的健身動作

適合男女一起做的健身動作，現代社會工作壓力大，很多人都沒有時間去健身，年紀輕輕就一身病痛，如果有人相伴一起可能會堅持運動，那麼跟我一起來看一下適合男女一起做的健身動作吧！

適合男女一起做的健身動作1

動作一：同伴深蹲

鍛煉部位：腹肌，臀部和大腿

1、雙腳與髖同寬分開站立。面對你的夥伴，拉住雙手。

2、雙手不要松開，兩人同時向後靠，好像坐在椅子上。

3、重心落在腳跟，盡量後坐，使大腿與地面平行。

4、最少堅持5秒鍾，回到起始姿勢。

動作二：同伴弓步

鍛煉部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩定。

1、面對對方站立，並牽住手。

2、一次一個人做：抬起右腿。

3、然後，彎曲你的左腿成弓步姿勢，並盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。

4、盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。

5、把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心（特別指的是腹部及背部肌群)，然後回到起始姿勢。重復，保持右腳一直不要碰到地面。

做10-15次，換另一條腿繼續。

動作三：上抬腿

鍛煉部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。

1、一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

2、躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿並攏並盡量伸直。

3、站立的人把你的'雙腿推回地面，注意保持後背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

4、重復。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。

做1分鍾，換人繼續。

動作四：毛巾劃船

鍛煉部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿後肌；同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。

1、二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2、一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。

3、拿住毛巾兩端的向後拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是手肘盡量向後，肩胛骨得到擠壓。

做10-15次，換人。

動作五：負重Planks

鍛煉部位：腹肌、四肢

1、一個人做Planks准備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身綳緊。身體應該看上去像個桌子。

2、就位後。另一個人輕輕坐在後背處。

3、堅持30秒-1分鍾。

重復兩次，共做3組。

適合男女一起做的健身動作2

工作壓力大，興奮過度等都會引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要擺脫這樣的苦惱，試試治療失眠的瑜伽動作吧，讓你放鬆肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。

簡單骨盆操

功效：放鬆下肢及骨盆肌肉群。

1、把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30下。

2、再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳趾往腳背方向用力彎。

想增強效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分，數10下後放下並平躺2分鍾。

魚式

功效：消除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。

1、仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開與肩同寬。

2、邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍並且保持自然呼吸。

3、原時前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。

4、用腹部的力量讓頭慢慢抬起，眼睛看腳趾，背椎再一節一節緩緩放下，讓身體平躺。重復動作5遍。

橋式

功效：讓腰腹部和骨盤鬆弛，達到全身放鬆。

1、先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬於肩或與肩同寬。

2、邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍並且保持自然呼吸，最後邊吐氣放鬆邊緩緩放下腰部。重復動作5遍。

肝腎功能操

功效：刺激與按摩肝腎，同時幫助松軟骨盆。

1、仰卧，雙手向外打開，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳張開程度約為肩膀寬度2倍。

2、腳掌貼在床上不動，雙膝向左邊下壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋下左壓時，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原後換邊並重復3回。

右膝蓋下壓時若貼不到床面，可將左腳放在右膝上，幫忙下壓。

抬腳姿勢

功效：強化腹肌、調整內臟，促進肩部之血液循環；刺激腰椎，調節生理異常。

1、仰卧，雙手放身體兩側、雙腳曲膝，一腳上抬90度，腳掌與小腿垂直，膝蓋伸直。

2、舉起的腳不動，再將另一腳也抬起，雙腳與地面成90度，腳尖指向自己，保持此姿勢自然呼吸20秒，緩緩放下雙腳後再重復做3遍。

專家說

做魚式的床不能太軟，否則無法將腰部撐起，建議可選擇床邊位置，或使用軟墊鋪在地面上做，效果較佳。

❷ 愛健身的女生和不愛健身的女生，差別會有多大

左右兩張圖片有什麼區別呢？除了一個瘦一個壯，一個沒腹肌，一個由腹肌，一個看起來是網紅臉，一個看起來健康陽光！這就是普通美女和健身美女的區別，她用行動證明健身就是一場整容！一個人演繹的兩種人生，你更期待哪一個呢！

克麗絲在健身之前和很多美女一樣，認為瘦即美，因此經常節食不吃飯，只為和很多明星模特一樣，擁有纖細的身材，那才是女性對美的定義！知道她遇見健身，才發現原來健身可以忍耐自己擁有腹肌的同時，更加快樂和開心！

普通美女和健身美女的區別，她用行動證明健身就是一場整容！現在的她是女性健美的代言人，是6塊腹肌的擁有者，接下來她將帶著自己的男友開啟一場健身之旅，繼續雕塑完美的肌肉身材，同時讓心愛的男友也擁有威猛的肌肉身材，如果你也想擁有，就行動起來吧！加油！

❸ 你認為哪個明星在健身方面練得比較好

在近期居家的日子，健身猛然間又成為了熱點話題，什麼都沒有健康重要，想要得到健康的身體，就需要平時多健身，健身如果「臨時抱佛腳」，會起到反效果。所以，健身不是一朝一夕，貴在堅持，才能擁有健康。

一些明星多年的健身，讓自己保持良好的形象，陽光的外表，讓整個人活力十足。這些明星里有些年齡已經不小，但是已經堅持健身，幾年甚至十幾年如一日，保持健美的體魄，值得學習。

「天王」郭富城，今年已經56周歲的郭富城，站上舞台魅力四射，動感十足，唱歌也是越來越有味道，雖然已過半百，但郭富城卻將年齡活成了數字，看不出有什麼老態、油膩，只是多了幾分時間帶給的鋒芒和滄桑，更加的成熟，身材管理也堪稱一絕，精壯肌肉、健碩胸肌、8塊腹肌、完美線條，網友直呼：活脫脫行走的荷爾蒙。

3、健身貴在持之以恆

每次一個半到兩個小時，每周三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。不要貪多，這樣有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。

4、健身後要進行舒展運動

放鬆性的舒展活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，

健身的目的是為了有健康的身體，所以不要盲目的攀比，科學有序的健身方法，才是健身的第一要素。