如何正確睡姿不駝背圖片

1. 睡覺姿勢怎麼才能防止駝背

注意端正身體的姿勢，平時不論站立行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要站如松，坐如鍾是有一定道理的。正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背飢挺直軀乾和擴張胸廓為主。骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下，

2. 請問睡覺時候怎麼不駝背

晚上怎麼睡覺才不會變成駝背？一般情況下，睡姿與駝背沒有關系的。您可以採取舒適的自由睡姿。建議生活中注意調養，按時作息，少熬夜，多做有氧運動，多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，進食營養豐富的飲食，比如肉類，蛋...

3. 誰能告訴我以正確的睡覺姿勢來矯正駝背

要保持仰卧位的睡姿，也就是在睡眠的時候臉要朝上。因為此時需要持續的對肩背部、胸背部做相應的擠壓，通過身體的自重作用，逐步的對這種外形產生矯形作用。如果=用戶採取側卧位或俯卧位，有可能達不到矯正的效果。

要求用戶在睡眠的時候，枕頭不能夠過高。建議用戶可以採取正常高度，或稍矮的枕頭。在患者採取仰卧位的時候，頭在枕頭上放實以後，要求患者的枕頭高度，不能超過用戶自身的一個拳頭的高度。如果過高，也不利於此類畸形的矯正。

比較嚴重的駝背用戶，可以在胸背部墊一個小枕頭，或墊一床非常軟，而且又折得比較窄的床單。通過這樣的方式，能夠加強對胸背部的擠壓，繼而產生相應的矯形作用。

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注意事項：

撐牆挺腰：面對著牆，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐牆;腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重復做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

前屈運動：兩腳略分開站直，慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂，保持姿勢3~5秒，重復做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳並攏做。

伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直並攏，兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍。

4. 正確睡姿（帶圖片）

正確的睡姿: 睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點： 1. 脊骨的承托： 脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。 一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。 2. 局部血液不循環： 當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期卧床而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。 因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承託身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。 3. 如何評估你的床墊： 由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。 檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。 有些床墊在盤骨位置增設承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。 最後，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。 4. 睡眠要充足： 睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見。 研究指出一般人通常每晚需要四個眼球快速運動(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統。每周期為45分鍾。 所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。 5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？ 大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。 一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。 再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。 而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。 如你在跟隨以上建議後仍有脊骨或其他身體痛症，便應盡快找脊醫檢查及治療。

5. 女性什麼睡姿防止駝背

為了防止駝背，建議平躺睡覺，不用枕頭的那種----如果你沒有其它特別情況，且能受得了的話。當然一般人都是可以的。同時，為了脊柱更加健康，你還可以了解一下近年出現的那個斜面床墊，它是預防駝背、頸椎病等的產品，偶爾有斜面平衡一下脊柱，更有利於脊柱健康，這是新的方法，它也可以當一般床墊使用的。請參考 ！

6. 怎麼樣的睡姿可以有利於不駝背

低枕仰卧有利於瘠錐發育。只要堅持就能防止駝背。

7. 什麼樣的睡姿能防止彎腰駝背

不要枕頭的平躺對改善駝背就有一定作用。而更好 的是用糾正駝背的床墊來進行仰躺，一次三個小時左右，一天早晚兩次，是非常好的方法，這種床墊如下：

8. 正確的睡姿是怎樣的我睡的是硬板床，而且我駝背，哪種睡姿可以治駝背。

把背平貼在床上，面部朝上，盡量不要枕枕頭

9. 正確睡覺姿勢要圖片的

正確的睡姿就是睡覺時，脖子、肩膀、後背與盆骨全部都要與床鋪緊密接觸；而彎著腰側睡、兩只腳展開的角度不同時，這都說明自己的盆骨歪了，沒有和床面很好地接觸，具體如下：

1、脊椎骨：睡覺時要和站立的時候一樣，脊椎骨稍呈S型，據說這對好的睡眠很重要。

2、手放在身體兩側：放鬆肩部和手腕關節，手掌朝下，放在身體兩側，胳膊稍微彎曲也沒關系。

3、放鬆腳部力量：放鬆髖關節、膝蓋及腳脖，兩條腿稍微打開一點，這有助於分散體重所帶來的壓力。

4、枕頭高度要適當：如果枕頭過高的話，容易壓迫呼吸道，這也是打鼾形成的一個重要原因;而如果枕頭高度過低的話，則會導致腦部血液循環不暢，引起失眠。而當腰椎及骶骨連成優美的S型曲線時，則說明此時枕頭的高度非常恰當。

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偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管反流。選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。