如何零基礎將腰練軟圖片_舞蹈專業下腰動作

Ⅰ 舞蹈專業下腰動作

1、首先你得充分熱身，跑步15分鍾左右出點汗讓身體熱出來。

然後前後左右拉伸、活動一下你的腰部。

2、因為腰部是很容易受傷的部位，建議有專業舞蹈老師輔助你。

3、1）零基礎的人建議：雙腳打開與肩同寬，雙手扶腰，頭慢慢向後仰，腹部用全力向上頂，耗住，慢慢往下壓。

2）有基本功的人：雙腳打開與肩同寬，雙手伸直貼耳朵向後慢仰，腹部同樣用全力向上頂，慢慢往下壓。

備註：初次練習的時候可以一手扶把桿，一手做下腰動作，切記要慢、要穩，安全第一。

附圖：這張是我練習時的相片，你可以參考。

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