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如何一天瘦五十斤圖片

發布時間：2023-12-17 22:05:56

❶ 胖女孩如何瘦到85斤

胖女孩如何瘦到85斤。

減肥時間表。

7:00(起床)

起床後空腹喝一杯500ml左右的溫水為身體補充水分。

7:30-8:30(早餐)

早餐一定要吃，最晚不超過8：30，要吃好吃飽。

14:00-15:00(加餐)

可以加餐水果或者紅棗防止吃零食。

15:00-18:00(喝水+運動)

燃脂最佳期，可適當運動補充水分。

18:30-19:30(晚餐)

晚餐時間吃七分飽即可，低卡主食+蛋白質+蔬菜。

9:00-11:00(喝水)

這個時間代謝快，要適當補充水分感到飢餓可以吃一點聖女果。

11:30-12:30(午餐)

先喝500ml的水，增強飽腹感，午餐以高蛋白、蔬菜為主，八分飽。

12:30-13:30(休息)

午飯後站立20分鍾或散步20分鍾幫助消化。

減肥期間不宜吃的食物:

不宜做早餐的食物，油條、包子、雞肉卷、韭菜盒子、餛飩餃子、漢堡、牛角包。

低卡低糖枯做的水果，桃子、蘋果、木瓜、聖女果、桑葚、楊梅、獼猴桃、菠蘿、桃子、蘋果。

低糖低碳的主食，玉米、紫薯、魔芋、蕎麥面、燕麥米、黑米、山葯、糙空搏米。

提高代謝的食物，雞蛋、西蘭花、綠茶、辣椒、紫甘藍、洋蔥、大蒜、喝咖啡。

多吃不胖的蔬菜，娃娃菜、菠菜、花菜、白蘿卜、芹菜、蘑菇、包菜、小白斗敗祥菜。

吃不胖的方法。

1.飯前喝一杯水慢慢吞下去。

2.吃到半飽停下再喝吞三次水。

3飯後吸肚子慢呼吸三分鍾。

4.飯後靠牆站半小時。

5飯後不要喝水容易把胃撐大。

6.吃火鍋後喝酸奶7.吃燒烤後吃香蕉。

8吃甜食後喝綠茶。

9.吃泡麵後吃蘋果。

10能不吃的話盡量不吃哈。

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