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1. 你知道1家3口的午餐可以怎麼做，精緻又好吃嗎

你知道1家3口的午餐可以怎麼做，精緻又好吃嗎？

醬爆茄子

是我的最愛！很多年以前的我，從不吃茄子。可是一次偶然的機遇，嘗了一口醬爆茄子，那類美味可口，如同一道太陽，直通心裡，此後就喜歡上，而難以自拔！

做這一菜的四季豆，一定如果藍紫色的長茄子，醬香型濃厚，鮮美極其，夏天吃很是健脾開胃，或許就多吃一碗飯哦，嘿嘿！

小提示：炒茄子，一定要還記得加糖，味兒美味不僅100倍哦！添加一大勺豆瓣醬，炒勻，加一點點水。炒糖色，末尾撒蔥段。醬爆茄子就好啦。

清洗干凈鍋，加入適量油，油炸豆腐。油略微多一些，由於待會兒水豆腐不出鍋，其他食物也需要添加再次炒，一共只放一次油。煎至雙面金黃色。

煎魚

黃魚提早剖清洗干凈，表面切角兩刀，抹上少量料酒，連上生薑片，腌漬一段時間。鍋中放適當油，文火，放進黃魚。煎魚要有耐心，別老翻過來，一面煎至金黃色之後，再翻過來煎另一面。

假如是炒鍋，油先要燒開，魚表面要擦拭，才不會黏鍋。我今日用的是不沾鍋，那麼就較為省事情，總之無論怎麼也不會出現粘皮。

放水，放進生薑片、料酒。煎過的魚，加水煮一會兒，馬上便會料汁泛白。但是，我並不燉魚湯，家常燒魚，所以不需要什麼乳白色的湯，添加少量生抽，味兒更加鮮美。

2. 一周七天營養食譜安排表圖

一周七天營養食譜安排如下：

周一：

早餐：牛奶一盒，溏心蛋一個，提子吐司兩片。

午餐：蓮藕排骨湯一碗，香菇青菜一份，玉米胡蘿卜炒蝦仁一份，芝麻米飯一碗。

加餐：蘋果一個。

晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫蘆雞丁一份，芝麻米飯一碗。

周二：

早餐：豆漿一杯，茶葉蛋一個，菜包子一個。

午餐：小白菜蝦皮湯一碗，口蘑炒蘆筍一份，青椒肉絲一份，二米飯一碗。

加餐：橙子一個。

晚餐：銀耳蓮子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鱸魚一份，二米飯一碗。

周三：

早餐：牛奶燕麥粥一碗，煎雞蛋一個，杏仁8粒。

午餐：香菇烏雞湯一碗，素炒圓白菜一份，洋蔥豬肝一份，米飯一碗。

加餐：雪梨一個。

晚餐：西紅柿豆腐湯一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米飯一碗。

周四：

早餐：豆奶一杯，小蔥雞蛋餅一張。

午餐：時蔬牛肉麵一碗。

加餐：奇異果兩顆。

晚餐：蘿卜絲銀魚湯一碗，干煸花菜一份，紅燒大蝦7隻，山葯米飯一碗。

周五：

早餐：芥菜鮮肉小餛飩一碗，涼拌海帶絲一碟。

午餐：青菜蘑菇湯一碗，蒜苔肉絲一份，西紅柿雞蛋一份，紅豆米飯一碗。

加餐：香蕉一支。

晚餐：魚頭豆腐湯一碗，酸辣大白菜一份，可樂雞翅2隻，紅豆米飯一碗。

周六：

早餐：八寶粥一碗，蝦皮蒸蛋一份，蒸南瓜一塊。

午餐：時蔬三鮮米粉一碗。

加餐：草莓一碗。

晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青筍一份，黑椒牛柳一份，米飯一碗。

周日：

早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一個。

午餐：蘿卜羊肉煲一份，黑豆米飯一碗。

加餐：木瓜一碗。

晚餐：小蔥蛋花粥一碗，撈汁秋葵一份，香煎銀鱈魚一塊。

3. 100種懶人午餐做法

懶人營養午飯

小貼士

1、食材可根據自己喜好更換。
2、水不要放太多，西紅柿和西葫蘆在煮的過程中都會出水
3、我做的是3人份的量，寶寶們可根據人數適當添減食材
4、喜歡重口味的寶寶，飯熟後可以加點鹽和辣醬拌勻，也特別好吃。

4. 100種懶人午餐做法

懶人營養午飯

5. 走紅朋友圈的母女午餐，你覺得這種搭配怎麼樣呢

我家兩個女兒，大的9歲身高1米五，小的7歲身高1米35，體形勻稱不瘦不胖，是很多人都羨慕不來的。好多朋友問我到底每天都給孩子吃什麼好料的，孩子才能都比同齡人高。其實現在的孩子最不缺的就是營養了，只要合理搭配膳食，保證充足的睡眠和足量的運動，孩子的個子和體形自然就會長高和勻稱。

放暑假這段時間，雖然早上沒有像上學那麼早起，但每天還是保持運動和三餐按時吃飯。在飲食的搭配上我的理念是拒絕精緻窮，堅持做到午餐要吃飽也要吃好的原則，這里是我們母女仨一周的午餐記錄，曬到朋友圈瞬間走紅，網友看了都說：難怪孩子個高體形勻稱，如果你正在煩惱午餐該吃啥，不妨參考一下吧。