如何做收縮陰運動圖片

① 做什麼運動可以縮陰縮陰運動

1.睡前鍛煉法

靠著床邊上仰卧著，臀部放在床邊，雙腿伸出懸空但是不能夠著地。兩只手握住床沿，避免身體下滑。然後將兩腿合攏往上面舉，往上身靠攏，並且雙膝伸直。當雙腿聚到身軀的上面時，雙手將雙腿扶住，令雙腿靠向腹部。之後來回進行反復，就能夠達到較好的縮陰功效。

2.蘿卜蹲游戲

蘿卜蹲游戲大家一定很熟悉，可以每天玩大約5分鍾蘿卜蹲游戲，也是能夠起到一定的縮陰效果。通過蘿卜蹲起蹲的過程，可以帶動私處肌肉運動，3每天做5分鍾，不僅可以縮陰，針對30-40歲女性長期坐立伏案進而影響到的卵巢功能影響也能降到最低。

3.中斷小便法

這個方法很簡便，在平時上廁所小便的過程中，可以有意識的將小便屏住幾秒鍾，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，可以有意識的將小便屏住幾秒鍾，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果

② 怎麼做縮陰動作圖片

女性由於懷孕生產，過頻性生活，以及隨著年齡的增長，都會出現不同程度的陰道鬆弛。建議放鬆心情，避免負重，你可以做一些運動進行改善，比如加緊陰道，提肛等運動就可以的。你需要堅持鍛煉才會恢復的，如果效果不好的話你也可以選擇進行陰道緊縮術進行治療的

③ 提肛縮陰運動的正確做法圖片

很多女性在產後都會覺得自己陰部出現了鬆弛現象，有些女性會在產後選擇做私密處整形手術，其實一些運動就能夠幫助女性陰道恢復正常。提肛縮陰運動的正確做法很多女性了解的並不全面，有些女性在做的時候運動不到位而沒有效果，下面詳細給大家說下肛縮陰運動的方法。


一、肛縮陰運動的方法


在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。


撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

二、屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量於腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。

到底該怎樣來做提肛縮陰運動才是最好的效果呢?提肛運動大家都這樣做，通過提肛運動也是可以讓我們的身體素質變得更好，提肛運動還可以幫助女人完成縮陰的夢想，如果想要做提肛運動的話，那麼必須要注意這些方法，姿勢要對。

④ 怎樣做縮陰運動圖解

日常堅持運動，還是會有效果的。
盤腿提肛：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次；
中綴排尿：在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。憋尿運動雖然簡單，但是需要注意時間，可以長期堅持，但是不能憋尿時間過長。
盆底肌肉鍛煉：深呼吸，收縮肛門的肌肉，保持收縮狀態10-15秒左右，再深深地吐氣，放鬆肛門處的肌肉，產後不久也可以2-3次/每天，15分鍾/每次的節奏來進行。
不過運動只是緩解，想要緊致的話還是需要縮陰凝膠。

⑤ 陰道收縮運動怎麼做

可以做提肛運動。提肛，即使像尿那樣一縮一放，這個運動是有幫助的。
另外下面的：
首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然後雙腿微微屈起。然後用力把整個腹部提起成弧形，你會發現，你的臀部跟大腿都夾的好緊… 停留大約一秒後放下，再重復，剛開始作次運動比較累，大約做個10次，然後逐日增加到每天只要做20-30個，保證你的臀部會變的緊實，大腿內側的脂肪也會消失。

⑥ 縮陰運動怎麼做圖

你好：

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鍾，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛橋卜滾練後，可弊局以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰卧，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道敏余，持續3秒鍾，後放鬆，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
4、其他運動：走路時，有意識地要綳緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。

⑦ 如何做縮陰鍛煉

1、早晨未起床時練習陰道收縮運動。
平躺，兩腳打開與肩同寬。雙膝彎曲，使小腿垂直。將握耐臀部盡量向上抬高。此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。這個運動所需時間也銷畝不長。
2、提肛運動，坐、卧和站立時均可進行。
在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆虧皮森腔肌肉。每日1~2次，每次30下或5分鍾。時間也不長。

⑧ 怎樣做縮陰運動圖解

平時可以常做做鍛煉，比如激啟：明罩如提肛鍛煉、瑜伽鍛煉等等，多注意衛生，多吃些高纖維的食物悶寬