如何瘦產後肚子圖片

❶ 如何減掉產後兩年肚子贅肉

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❷ 產後怎麼減掉大肚子

每個女性都會遇到產後肚子大的問題，這和懷孕期間脂肪堆積有很大的關系，盡管哺乳期是產後婦女恢復身材的最佳時期。這個時候，一定要合理安排自己的飲食，要多做運動，不要做那種劇烈運動哦，這樣可以控制脂肪堆積。吃晚飯前六點，睡前4個小時吃晚飯不容易變胖。不過假如已經有小肚腩的人，不妨把晚餐安排在較早的晚上6點以前吃完，讓腸胃在睡前有充分的時間消化，排空，這樣腹部就不會有太多的脂肪，慢慢的小腹就會平平。
2.除調理飲食和生活習慣外，對於產後肚子大有減肥的方法有很多，一般洗完澡後，還可以抓一把海鹽，繞肚臍部位順時針按摩腹部五十圈左右，再逆時針按摩五十圈左右，然後兩手交疊著上下，再用力按摩五十次。由於海鹽既可以幫助身體排出廢物，又可以促進脂肪的代謝，同時也給皮膚補充礦物質，使腹部的皮膚看起來細密緊實。這種堅持差不多兩個月就能起到很好的效果。
3.腹式呼吸可以減輕產後大肚子，因為腹式呼吸不但可以刺激腸胃的快速蠕動，還可以促進體內宿便的排出，更能加快腹部脂肪燃燒。實踐起來很簡單，每晚窩在沙發上看電視或睡前都可以做，用鼻子緩慢而沉沉地吸氣，感覺腹部慢慢抬起，像這樣的情況停止吸氣，暫停幾秒鍾後再從口中慢慢呼氣，感覺腹部下陷。一腹式呼吸分六次即可，每次10分鍾即可。
【拓展資料】一、產後指的是孕婦分娩以後的一段時間。生產後，女性身體流失了大量養分，所以在產後的這一段時間內，飲食、護理、恢復對女性來說都非常重要。產後怎麼調養更科學
適宜的環境
產婦及嬰兒的居室應清潔明亮，安靜宜人，通風透氣，空氣新鮮，冬天溫暖，夏日清涼，溫度適中。尤其夏天應慎防中暑，但同時開窗通風時，應避免對流風，產婦要避開風口，不能用電風扇或空調直吹，以防母嬰受涼感冒。應避免過多親友來客人室探望，以保證母嬰休息，防止空氣污濁，帶人病菌。個人衛生
正常分娩後，產婦可以洗頭、洗澡(宜在分娩後3—7天開始)、刷牙(要注意用溫水漱口);冬季每隔兩三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴，無論冬夏沐浴後均應擦乾頭發和身體，以免受涼。洗澡之外，應勤洗外陰;洗頭、洗腳用溫水不會落下產後病;指甲要常剪，以免損傷嬰兒柔嫩的皮膚。
適當活動
正常情況下產後24h可起床活動，並逐日增加起床的時間和活動范圍，堅持產後體操，應避免重體力勞動，以防止子宮脫垂。
適當運動，在你醒過來的時候不要躺在床上一動不動，而應卧床休息與適當運動相結合，分娩次日就可在床上翻身，半坐式與卧式交替休息，以後可在床旁及房間走動，並做產後體操，以保證健康及盡早恢復體型，也可減少便秘。
二、產後減肥必用方法
對於新媽媽來說產後又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種
1.科學合理的飲食調配：產前產後都要注意營養的均衡和適量，除產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以後可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養的湯，可使奶水充足。
產婦在月子里 每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A.B1.B2.等，要注意葷素搭配，一般一天有 2~3隻雞蛋足夠，過多反而影響消化和食慾，雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。
2.親自哺乳孩子：哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產後出血和感染，調節內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條，可謂「一舉兩得」。
3.產後早活動：一般地說，產婦在正常情況下，第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產後體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。但在一個月內不能久蹲，可用腹帶，但不能過於束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。
三、7注意事項
編輯
飲食
下面是一些瘦身時需要補充的飲食營養以及產後瘦身的注意事項，千萬不要忽視。
1. 瘦身多蔬菜：
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2. 瘦身改變進食順序：
由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3. 瘦身少油、少調味料：
乾麵、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 瘦身三餐定時、定量：
早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧飢荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴重可以早午餐後吃點，代謝產後堆積的體脂肪，適合媽媽族。

❸ 產後怎麼瘦肚子有什麼動作

引言：產後的媽媽由於子宮脫垂，下腹有明顯的隆起，所以產後如何瘦肚子成了媽媽們的一大難題。穗孝那麼，產後怎麼瘦肚子？有什麼動作？下面我們來學習一產後的動作方法。

運動是產後瘦肚子的最好方法，但如果媽媽們一邊運動一邊吃飯毫無節制，恐怕會不成功。媽媽們產後飲食要清淡，選擇易消化的食物不僅是恢復健康的需要，對塑造身材也有重要作用。多吃少吃可以讓身體有效吸收食物中的營養成分而不會造成脂肪堆積。

❹ 順產後如何瘦肚子 產後瘦肚子記住這4個方

順產後如何瘦肚子 產後瘦肚子記住這4個方？在孕期，隨著腹中胎兒的成長，肚子越撐越大，生過寶寶後一時難以回位，不僅小腹突出，還松垮垮的。順產後如何瘦肚子 產後瘦肚子記住這4個方法：1，保證充足的睡眠；2，均衡飲食；3，多按摩肚子；4，正確對待腹直肌分離。產後怎麼瘦肚子趕走大肚婆是很很多媽媽夢寐以求的事情，「肚子難瘦，心裡難受」！以前吸口氣就能穿上的小裙子，現在怎麼也穿不上，難道真的要徹底跟產前的「少女腹」說Bye Bye?保證奶水的情況下，要想盡快趕走大肚婆，國際健康組織推薦hicibi調動脂肪細胞參與人體循環，調節體內消化酶，形成易瘦體質（後面會詳細介紹）。

順產後如何瘦肚子 產後瘦肚子記住這4個方，德國博士提醒減 肥者：體內的剩餘脂肪能激起大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人，其中15%就會堆積在腹部，而節食減 肥的記憶力損失也是很大。故為了保護你的大腦記憶功能，減 肥之舉當慎之又慎。所以作為減肚子的產後媽媽記住啊！不當的減 肥會給身體健康帶來危害，大家在減 肥過程中一定要注意科學的健康的合適自己的減 肥方法，因為只有科學減 肥才能讓你減脂不返彈，國際健康組織對於腹部肥胖調查結果，腹部肥胖體質出現肥胖綜合症佔比73%，所以當出現腹部肥胖，我們要在6個月內完成對於腹部脂肪性肥胖阻止，通過hicibi減脂，改變脂肪代謝水平68%，提升基礎代謝率77%，加速脂肪消耗82%，提升體重的下降80%，所以大肚子人群應該在6個月內及時恢復之前的體質。（順產後如何瘦肚子 產後瘦肚子記住這4個方）YXH

❺ 生完孩子肚子大怎麼減

產後減肥5條建議 產後為何肥胖 有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的「坐月子」的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。 北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，「正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。」 「孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常范圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。」 賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手： 一、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，「產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。」 二、自然分娩：產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。 康天成說，「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性，訓練前要進行身體狀況測量，以後每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課，每周進行3次。」 康天成強調，「有些產婦不適宜產後訓練，例如：產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」 三、腹帶不能過緊 產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥葯 賈曉芳主任醫師提醒產婦，「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥葯影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排泄，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。」 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹，「產婦產後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助於身體的恢復。」 母乳喂養能減肥不可信 記者向賈曉芳主任醫師請教，「曾有報道說，母乳喂養有助於產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎？」 賈曉芳主任醫師回答說，「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要，而且對於產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由於孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。」

❻ 產後怎麼瘦肚子都有哪些動作

引言:產後母親們由於子宮脫垂和大量補充，小腹膨隆明顯，產後如何瘦腹成為母親們的一大課題。那麼，產後怎麼瘦肚子？都有哪些動作？接下來，小編就給大搜碧擾家講一講。

最後，寶媽洗完澡後，經常做腹部按摩。 分娩後，請注意不要用力過猛，要學會好好按摩。 在肚臍周圍畫個圓來按摩，或者上下輕輕摩擦一下肚子，可以助產從而瘦肚子。