寒假如何放鬆心情的圖片

A. 假期里應該怎麼放鬆心情

你是否感到壓力或不快樂？你需要讓自己平靜下來？訓練自己放鬆心情可幫助你在任何時候都覺得精力充沛，自信滿滿地應對各種挑戰，而這些訓練都是非常容易做到的。當你發現適合自己的放鬆方法，應經常練習培養成習慣。最後，你將能更快、更輕松地以下列方式讓自己放鬆。
方法 1 :
通過冥想放鬆
1
進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鍾。屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣呼出。共重復此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。
你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。[1]
2
練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下），然後想著（或祈禱）一件具體的事物。你可能需花超過10分鍾才能完全放鬆思緒、保持專注，這是正常的。
冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。盡量試著忽略它們，有意地專注在（珍愛/贊美）一件具體的事物上。
利用意象引導幫助讓自己放鬆。想像一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什麼樣子、你在那裡感覺如何等細節。
只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放鬆、讓思緒清晰下來後休息十分鍾，被證明對整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如：「我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了[2] ……」）。這些有助於讓你更加專注在冥想上。做任何你認為有必要的事情，讓自己盡可能感覺舒適。 [3]
除了心理上的放鬆，冥想也已被證實有利於健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。[4]

3
嘗試觀想。在冥想里觀想類似於意象引導，你需想像一個安寧的場景。在腦海中想像那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。
4
進行漸進式肌肉放鬆法。在這個過程中你將拉緊然後放鬆全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於同時舒緩你的身心。
從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然後，讓每個肌肉都放鬆。
當完成了臉部肌肉放鬆後，可往下直到全身肌肉都被逐一放鬆。
保持肌肉緊綳5至10秒鍾才松開，以便能從此過程中得到最大的放鬆效果。[5]
方法 2 :
通過改變健康放鬆
1
練習瑜伽。瑜伽是一種低沖擊的伸展運動，能幫助放鬆身體肌肉。由於你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸於壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。
一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是創造放鬆的狀態。可在附近健身房查詢本地瑜伽老師或瑜伽班。
哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對放鬆十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛煉。
如果你有椎間盤突出、骨質疏鬆症或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽。
2
喝大量的水。喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進而有助於讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助於其它的放鬆運動。
3
吃對放鬆有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關聯的荷爾蒙，同時增加負責製造快樂和平靜感的荷爾蒙。
富含硒的食物有助於降低焦慮和憂郁程度，這包括堅果類（特別是巴西堅果）、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。
吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。
多吃富含色氨酸的食物，這有助於產生化學血清素，提升快樂感。可嘗試黑巧克力、堅果類和紅色肉類。
4
適度地運動。運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃後做一點運動放鬆心情。
在安靜的地方做運動或讓自己有時間獨處。如果你在健身房健身，嘗試尋找最少人的區域或房間，這樣你就不會想著周圍的事物而分心。
嘗試進行無需思考的重復性運動，像是游泳或跑圈。
5
進行你最喜愛的活動。如果你喜歡烹飪、閱讀或運動，那就做吧！做自己喜歡的活動能幫助你放鬆心情，並且可能釋放更多讓人愉快的內啡肽。
6
喝暖熱的飲料。熱飲能幫助舒緩緊張情緒和減壓。嘗試尋找無咖啡因和酒精的熱飲，因為咖啡因和酒精能刺激焦慮和憂郁的情緒。
綠茶含有與減壓有關聯的天然化學物。喝一杯熱或冰的綠茶都能得到它所提供的平靜。
試喝溫牛奶。這個傳統的臨睡飲品有助於撫慰你苦惱的心靈，因為它富含有色氨酸 。色氨酸負責讓大腦產生更多的血清素。用燉鍋把牛奶和蜂蜜一起加熱，享受讓你放鬆的甜飲。
如果你選擇喝咖啡放鬆，請喝不含咖啡因的咖啡，免刺激腦部過度活躍。
避免多糖飲料，因為這能刺激腦部，讓你更難以放鬆。

B. 請問誰有能讓人以看就能放輕松~心情愉快的桌面圖片啊！不要近景的~謝謝了

在網路圖片里找吧，像九寨溝等地方景色都很好的
因為超過5MB的圖片也傳不上來
如果心情不好的話，聽聽歌也是很好的解壓方式
很嗨的歌，或者比較輕快的歌都能放鬆心情
搜圖片建議搜九寨溝，或者桂林山水，因為有山有水看的時候更能讓人放鬆。

C. 寒假怎麼安排

D. 休息天發朋友圈的說說有哪些

分享休息天待在家裡、休息天朋友聚會、休息天仍去加班的句子，供參考~

• 休息天待在家裡的句子：

1. 宅在家好幾天，躺累了就去客廳轉轉。
   

2. 在家窩一整天，不修邊幅頭發亂糟糟。

3. 終於過上了豬的生活，感覺豬過得也不容易。

4. 早起的蟲兒被鳥吃，我不想被吃，所以我不想起床。

5. 只想宅在家裡，看片，打游戲，聽歌，發呆。
   

6. 一點都不想出去玩啊！天天這么宅在家簡直人生理想啊！
   

7. 人一定要多出去走走。不多出去走走，就不知道宅在家裡有多舒服。

8. 喜歡一個人宅在家裡，看著外面的燈火闌珊，喝著自己的酒，不思不念不妄。

9. 周末下雨天，宅在家煲劇，做吃了就停不下來的入味雞爪，真是爽到停不下來。
   

10. 宅在家的一天，真出活兒。收拾梳妝台，整理囤貨筐，看會兒書，做運動，晚上再看個電影，做個夢。

• 休息天朋友聚會的句子：
  

1. 有福同享，有肉你長。

2. 同樣的發型和衣服，我只願意和你撞衫。

3. 真正的陪伴，經得起坎坷，經得起平淡。
   

4. 閨蜜兒，我真慶幸我有你們，說真的，我愛你們。
   

5. 除了一個真心的朋友之外沒有一樣葯劑是可以通心的。
   

6. 如果一輩子得不到幾個知心的朋友，那這就不叫一輩子。

7. 我喜歡周末和朋友聚餐，人生在世，有酒，有肉，有朋友。

8. 告訴你，就憑我們的交情，我就敢在你的生命中猖狂一輩子。
   

9. 每一次再相見，那滋味難得一樣不變，明天一起奔向前，依然肩並肩友情就像昨天。

10. 不管未來有多遙遠，成長的路上有你有我；不管相逢在什麼時候，我們是永遠的朋友。

• 休息天仍去加班的句子：
  

1. 現在的加班，是還以前逃課時欠下的債。

2. 哪有什麼加班費，從來只有加班廢。

3. 國慶節，一想到加班，就興奮的睡不著覺。
   

4. 我雖然上班天天遲到，可是我下班很准時啊。
   

5. 我想要有上班以外的生活！於是我有了加班！
   

6. 鋤禾日當午，上班真辛苦，閑的沒事干，不如鬥地主。

7. 那天，我哭著問老闆今天周未為什麼還要加班，老闆說：」理由是今天，不能有假。「

8. 大四畢業找工作中，一設計院來我們學校招聘，面試的第一個問題就是：你包宿上網過嗎？能連包幾宿？

9. 領導不會讓我加班，領導只會星期五給我布置個任務，然後叮囑我周末好好休息，東西不急，星期一上班前給他看就行。

10. 經理高興地跑到我們辦公室，溫情的說：今天是一個美好的一天，明天也是一個美好的周末，這個周末就讓我們大家一起度過吧！

E. 求讓人放鬆心情的圖片

F. 怎樣放鬆心情，釋放壓力…

1、用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。

2、想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使??

3、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

4、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。

(6)寒假如何放鬆心情的圖片擴展閱讀：

注意事項

放鬆的部位一定要細致，越細越好，從頭面部，到頸肩部；到前胸後背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最後到腳部。對焦慮的個體建議採取由頭到腳的順序，從頭開始，可以減少頭腦當中的一些焦慮情緒。自上而下，挨個逐一進行放鬆。

每個部位的前後左右側，都不要遺漏，包括膝蓋、腳踝、手指、腳趾等。再放鬆腳背、腳跟、腳心，到每一根腳趾頭。最後，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放鬆全身。