肩頸瑜伽體式圖片大全

『壹』 有哪些緩解肩頸疼痛的瑜伽體式

人體頸椎是由七節椎體構成的，生理彎曲是稍微前曲的（可以自己去感覺一下），而人的頭部重量約為人體體重1／10，頸椎相對來說比較靈活，但是由於長期低頭或者福伏案工作，造成了頸椎生理彎曲的消失，由於骨骼的變性，導致了附著在骨骼上的肌肉、筋腱，還有神經，血管他們的位置和形狀都發生了改變，於是就形成了頸椎病。當正常生理彎曲消失，則會造成局部的氣血循環不暢，局部的肌肉肌腱僵硬，就是頸部區域淤血堆積，從而導致肩頸疼痛，瑜伽體式貓式能夠有效緩解肩頸疼痛，太陽致敬式可以促進肩頸相關的淋巴排毒，如果能配合相關縛了精油的一小時漢蒸，三天就會覺得緩解，如果對身體塑形有要求，建議堅持每天靠牆站立20分鍾，瑜伽可以有效地緩解肩頸疼痛，通過放鬆脊柱周圍的肌肉和神經。推薦6個有效緩解肩頸疼痛的瑜伽體式。從四角板凳式開始，膝蓋與髖同寬，雙手與肩同寬。呼氣肚臍內收，脊柱一節節往天花板的方向推，看肚臍。吸氣腹部下沉，脊柱一節節地往地面方向，抬頭看前方。重復5-10次。穿針式從四腳板凳式開始，左邊肩膀著地，右手在右邊撐地，小手臂垂直地面。左手往右側伸直掌心朝上，看右側。保持1分鍾，然後換邊。哈巴狗式從四腳板凳式開始，胸腔著地，雙手往前伸直，前額或者下巴著地。保持臀部在膝蓋正上方，保持1分鍾。兔子式，從嬰兒式開始，雙手抓住腳跟，額頭盡量靠近膝蓋，臀部往上抬高。肚臍內收，盡量弓背，頭頂點地。保持5-10次呼吸。橋式躺下來，彎曲膝蓋腳掌踩地與髖同寬，雙手在體側撐地。吸氣抬起臀部，雙手在下方十指交扣。臀部盡量抬高，胸腔找下巴。保持5-10次呼吸。魚式躺下來，雙手在體側撐地，抬起胸腔向上，頭頂點地，看後方。雙腿保持並攏伸直綳腳背，保持5-10次呼吸。

『貳』 瑜伽肩頸體式有哪些圖片

1、手的運動

自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放鬆，注意呼吸與動作的配合。

2、肘的運動

自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節要始終保持並攏。

3、直臂伸展

盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。

4、牛面式

坐式，雙膝重疊，雙腳跟放於雙臀外，雙手在背後相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

5、半脊柱扭轉式

坐式，左腳放於右臀外側，膝蓋下沉，右腳放於左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。

6、貓伸展式

俯卧，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

單腿背部伸展

7、單腿背部伸展

坐式，左腳至於右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終綳緊。

8、三角式

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然後彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時保證重心上提。

9、戰士式

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。

站立前屈與下犬式

10、站立前屈

雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。

11、下犬式

四肢著陸，兩腿並攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。

12、雙腳式

雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放於雙腳內平行線的延長線上。重心放於雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

『叄』 瑜伽體式大全圖及功效

貓伸展式：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘，吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨，每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。可以鍛煉身體的平衡感和協調性。

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瑜伽鍛煉注意事項：

注意飲食：因為剛做完運動，立即進食就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鍾進食。

注意經期和孕期：每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

注意穿著：運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。