如何晃海圖片

『壹』 如何讓打坐盤腿更加容易圖片

有五個基本功可以幫助我們打坐更容易：
1、晃海：以股底盆為軸心，前後左右晃動，像不倒翁一樣搖動；
2、撐胯：兩腿平攤，腳心相抵，雙手合十，以雙肘撐開雙腿；
3、開胯：兩腿平攤，腳心相抵，雙手捏住腳尖，雙大腿提起再放下，如蝴蝶翅膀拍打兩邊地面；
4、龍抬頭：雙手做雞爪狀，將身體下盤撐起，頭帶動脊椎，如龍夭矯，上下抖動；
5、單鳳朝陽：端坐椅子上，曲一膝，雙手捉膝，以大腿根為原點上下搖動。

『貳』 如何實現雙盤

如何實現雙盤

很多人喜歡靜坐，靜坐就得說到雙盤，其實雙盤也不難，為什麼呢?

雙盤不僅練筋骨，而是把經絡全部打開。因此雙盤也是一種拉筋的方法。

雙盤，先將左腳掌置於右大腿上，後再將右腳掌置於左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱「吉祥坐」或「雙跏趺坐」，是修行者的標准坐姿。氣功家認為雙盤使身體更穩固，便於長時間靜坐。

禪修者認為雙盤使心定，並能引導氣的上行下行;武術家認為對內功修煉很重要;醫家認為舒展經絡，可百病不生。而佛教密宗則認為可以使氣入中脈，迅速入定。

所謂「欲降服其心，必先降服其腿」。雙盤者說，雙盤以後，心更定，身體更好。有的人不能雙盤，對雙盤非常羨慕，其實，雙盤並不難。

特別提示：剛開始雙盤時，會感到腰酸、腿痛，這是正常的情況，一定要忍住，盡量忍更長的時間，否則就過不了這一關，雙盤結束時，採用散盤做一下「晃海」，即搖晃上體，順時針搖晃36圈、再逆時針搖晃36圈。腿腳漸漸不麻木了，就可以站起來活動活動了。

推薦方法一：直接練習雙盤的簡單方法

1、雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋，雙腳尖最大限度畫圓，以達到活動踝關節的目的。

2、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋。活動十幾次，換左腳活動。

3、把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓。以達到開胯的目的。換左腳活動。

4、以上3法練一段時間後即可以試著作雙盤了，先躺在床上試著把腿盤上，躺著能盤上坐著就能盤上，只要盤上一次就成功了。

推薦方法二：半小時內練成雙盤的方法(雙盤速成體操-壓韌帶法)

據說很多人用壓韌帶法短期成就了雙盤，甚至一遍就成。

預備式：請大家站好，雙腳分開，與肩等寬，雙目垂簾，呼吸自然。雙膝微曲，含胸拔背。肩放鬆，腋微空，兩臂自然下垂，提肛收腹。舒展兩眉頭上方，由心靈深處生起的喜悅一直浸潤到整個面部。

全身開始做上下有規律的震顫(2分鍾)。

恢復自然松靜站立狀。

第一節：

雙腳與肩等寬站立，全身放鬆，呼吸自然，提肚收腹，雙手胸前合十，兩膝微曲，以尾閭為中心，逆時針左右劃圓36圈。再順時針左右劃圓36圈。

第二節：

雙腳與肩等寬站立，全身放鬆，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腿叩膝108次。

第三節：

雙腳並攏站立，全身放鬆，呼吸自然，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝。先越時針轉膝21次，再順時針轉膝21次。

第四節：

雙腳並攏站立，全身放鬆，呼吸自然，雙手輕扣膝，蹲起21次。下蹲時盡量使大腿與小腿肌肉相觸。

第五節：

雙腿前後大開步，左手扶左膝，右手扶左膝內側，盡量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍。

第六節：

腳尖向兩側左右大開步，雙手扶雙膝，左右交替叩壓膝36次。

第七節：

雙足並攏，全身放鬆，呼吸自然，兩手在兩側自然下垂，腳尖觸地提踵21次，腳下落時踵部觸地。

第八節：

兩腿向前平伸坐於地下，雙手交叉，雙手小指接近踵部，扳住左腳，順右腿盡量扳向身體，一扳一松為一次，做21次。再換腳依同法做21次。

第九節：

兩腿平伸坐於地下，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處，雙手扶膝，中速向下振顫108次。然後依同法換腿中速振顫108次。

第十節：

足心相對，雙手捧握雙足尖，踵部盡量向陰部靠攏，小腿與大腿接近呈平行狀，身體向前起壓21次。

第十一節：

兩膝向左右曲，兩足心相對，踵部盡量向身體靠攏，雙手壓在兩膝上，中速向下振顫360次。

第十二節：

兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側，左手握住腳脖處，右手拇指和其餘四指分別握住腳指底部和背部，先逆時針轉搖踝部21圈。逆時針以握外側為主，順時針時以握內側為主。再順時針轉搖踝部21圈。

然後換腳依同法先逆後順轉搖踝部各21圈。

第十三節：

一手抓握前足，一手握腳脖，把一側腿盤放在另側大腿靠腹處。雙盤即成。

第十四節：

坐完後 雙手把盤放的腿輕輕拿下，兩腿平伸，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次。

然後，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側的手扶住膝蓋，另一隻手以空心掌的勞官穴對腳心的湧泉穴用力拍打108次，然後以同法換腿拍打108次。站起。

雙腳並攏站立，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝，先逆時針轉膝21次，再順時針轉膝21次。

然後，雙腳與肩等寬站立，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腳叩膝108次。拍全身。

總結雙盤：

1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。

2.雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。因此雙盤也是一種拉筋的方法。

3.如果練成，並每天堅持雙盤坐30分鍾以上，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4.雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5.開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鍾後胃就全部排空了。

8.雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

採用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月內達到雙跏趺：

a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐;

b.多練習跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向後倒平(一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平)，盡量維持時間。

c.雙腿並攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節前彎，雙手摸地，再用手抓腳後跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次。

d.作正弓箭步，放鬆下沉。腳不挪位，身轉180度換方向再放鬆下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，後一隻腳後跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。

e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩者，可稍留一角度，還不穩者，可扶樹等)，開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放鬆慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大。

f.雙腳踝關節向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進並作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關節部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關節不易被扭傷。

作上述練習一段時間後，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強，跨膝踝關節活動范圍增大，雙跏趺自然便成。

『叄』 為什麼我學雙盤老是學不好呢，每次一盤腳，總是一邊多一邊少，左右兩邊總是不平衡，不均勻，怎麼辦 如何

腿部筋沒有拉開，平衡不了，強行雙盤，痛不說還容易傷筋。 先練習晃海 ，簡單實用，每天十分鍾就行。網上有很多這方面的視頻，容易找到。基本的就是從散盤開始練習起，左右轉動。再單盤，約三個月左右，腿的筋拉開了，就可以雙盤了。按網上的運動要領去做。

『肆』 如何練習雙盤

練習雙盤的方法：

第一個動作晃海

首先散盤而坐，雙手放於膝蓋上，身體以會陰穴為中點順時針轉36圈在，後又逆時針轉36圈。不能閉目和低頭，平視前方即可。

這個也就是和古代人一樣，跪在軟一點的墊子上，臀部坐於腳跟，這里要注意兩後腳跟要並攏，否則容易變羅圈腿。這個動作可以堅持久一點，如果實在不行就盡量以自己能承受的時間來堅持。

第四個動作鳳凰回頭

一腳放平，另一腳跨過來直力腳尖向前，頭往後瞧。這個動作有點難度，慢慢適應就可以了，接下來換一個腳換一個方向接著做。（做十次）

全部做完以後，就試著把腿輕輕的搬上來，要慢。假如做不到就算了，多練幾天就可以了。有些人一天就可以上雙盤，我也是第一次用這個動作就盤上了。

『伍』 我搖山晃海了半年為什麼沒一點敢覺

有點搖山晃海，半年意思就是說時間過得是非常快的，因為對我們每個人來說，人生都是匆匆幾十年就過去了，這個時候我們一定要抓住時間的，這種充分的理由，然後呢，把我們的人生過得豐富多彩，這才是

『陸』 打坐如何消除腿痛

可以用「晃海」法來練習盤腿，心密常用此法，效果很好。
具體方法如下：

平坐或盤腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放鬆為度。頭正，身直，鼻對臍，松靜自然靜坐片刻。然後輕輕放鬆身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。接著向左下俯身，向右旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。左右各轉18~36圈，最後還原成靜坐姿勢。

『柒』 打坐如何突破一個小時

雙盤打坐巨疼無比，很多人都堅持不下來。下面我分享一下自己雙盤打坐一個小時以上的經驗，僅供大家參考
方法/步驟
1/5 分步閱讀
每天在雙盤打坐之前，最好先開始熱身。做簡單的壓腿動作，充分的壓腿可以讓我們的筋脈變得柔軟。這樣可以降低我們的疼痛感。

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第二步盤上雙盤之後可以找一部喜歡的佛經念誦，這樣可以得到佛經的加持，使自己的身體更加柔軟，降低痛苦程度，然後也可以轉移自己的注意力。不知不覺之中時間就會過的很快

3/5
第三步，晃海。雙盤一邊念經，一邊晃動自己的身體以自己的臀部為軸，順時針晃動，晃動的過程可以加快血液流通，降低疼通。尤其是在雙盤一個小時後，可以降低自己的疼痛感

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第五步也是最重要的一步，也就是堅持。每日的堅持是雙盤打坐的最重要的一個步驟。如果能每日堅持下來，日積月累的作用就可以讓自己打坐時間突飛猛進。最怕的就是中間的停歇，會把之前積累的許多功夫都浪費掉。

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總之雙盤打坐是一個日積月累的過程，如果不能突破一個半小時的極限，那麼疼痛會一直持續下去。所以最好的辦法就是持之以恆。謝謝。希望能幫到大家。

『捌』 他是山東長壽之王，一生無兒無女，如何活到117歲的

公元前220年，秦始皇東巡，途中遇齊地人言海上有三座仙山，有著長生不老葯，始皇便派此人前去尋訪仙丹，最後自然是沒能找到所謂的仙丹。因為在這個世界上，根本就沒有所謂的長生不老葯，秦始皇只不過受人蠱惑了而已。長生不老不可能，但降低要求，到長壽還是有不少例子的。在西方，《聖經·創世紀》有一個成語叫做「as old as Methuselah」，意思就是「像Methuselah一樣長壽」，這位叫做Methuselah的西方先祖，活了整整969歲，是西方流傳下來的文獻中所記載最長壽的人。在東方，古老的中國也有一位長壽者，他便是彭祖，活了足足八百歲，後來也產生了一個成語，叫做「壽同彭祖」，喻意為「龜齡鶴壽」，用以祝福他人長壽。因此，大多數普通人都不會追求所謂的長生不老，而是追求長壽。

2004年，一場意外的摔跤，使得楊明運雙腿無法正常活動了，但他依然有著一顆平和的心。每天早睡早起，看看書聽聽音樂，閑著無聊了就去和社區裡面的老人交談一番，好不快活！盡管沒有兒女贍養，但他的生活依然過得充實和滿足。2014年，楊明運老人安然的離開了人世，享年117歲，這是建國以來官方記載的山東省最長壽的人。通過楊明運老人的例子，我們就能夠知道，長壽的秘訣其實很簡單，那便是保持好心態，健健康康地生活！

『玖』 體質虛的人鍛煉適合什麼運動

日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏（可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鍾，合起來一小時也行）
運動的准則是，怎麼舒服怎麼運動，反正不要讓自己累著。
推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等。
除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰（不建議練習提肛之法）腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可。
另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。
另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣。（有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫）
快走，慢跑（這兩種不說大家都明白）
踮腳尖（兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定），平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。
體質稍好者，無內臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下。
飯後不宜
捶後腰，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜。
摩後腰，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限（用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣）。
轉腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大家應該都會的吧，飯後不宜。
雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜。
1.坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿； 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復。
就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉。
另有中國的陳攖寧先生所講
每天做二次。一次在晚間就寢尚未卧下時；一次在早晨睡足尚未下床時；先坐在床上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，是為預備姿式，然後分成三個動作：
（一）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肋下，肘尖盡量伸向後方。
（二）再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂。
（三）再低頭彎腰，同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。
此（是）為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，等到做熟以後，即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鍾最多隻許做五遍，六分鍾做三十遍。
做這個功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦於手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。
正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，後腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊後和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦；這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點，不可畏難終止，但也要依次前進，不可蠻干！每次無論多少遍，做完之後需要休息，即在床上靜坐三十分鍾，勿急於下床。
此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或性交早泄也能治癒。若已婚的男子，不住醫院而住家中，正當練功的時期，務必分床獨宿，禁止房事三月（時間能長則更好），否則今日尚未將關竅收緊，明日又去把它打開，那是永遠練不好的。
如果每天不斷的做，二、三個月之後，必有良好的成績表現出來，足以使練功者增加自信心。
簡化方法
1.起床,腳前伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直。
2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直，不可彎曲，上身也要挺直。
前俯後仰，就是站成直立式，身體向前屈，以手尖或手掌觸腳尖，然後站直，再向後仰，仰到能看到後面的東西，動作要慢慢的，把關節都打開，不宜多做，三二十次便可，依人而定，飯後不宜。（此動作與拜佛效果一樣，學佛的師兄只要多拜佛便可）
晃海，飯後不宜（此法是我最喜歡的法子，大家可以一試，能調和五臟，通暢氣血，是個老少皆宜的運動）
晃海健身法
晃海是一種自我保健運動，是練功者在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動，推動經絡全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。具體方法如下：
①平坐或盤腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放鬆為度。頭正，身直，鼻對臍，松靜自然靜坐片刻。然後輕輕放鬆身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。接著向左下俯身，向右旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。左右各轉18~36圈，最後還原成靜坐姿勢。
②如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處，兩腳分開，與肩同寬。若用單盤坐時，左腳在上則應自右向左旋轉，右腳在上則應自左向右旋轉；反方向旋轉時應調換腳的位置；俯身旋轉時以腰為軸，以鼻對臍為准（不要仰頭）。轉身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。練功時，要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空，如置身於大氣之海，全身徐徐晃動，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鍾即可。
轉圈的次數，陰虛宜用36，陽虛宜用49
咽唾液 此法何時都可做，但腎陰虛之人，在中午十一點到下午一點之間做最好。
方法是以舌在口內攪動，不可太用力，輕輕便可，片刻口腔內就會分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次數不限，即健脾又宜腎，做著也方便，摩腹，晚上睡前，早上醒後，可以先按摩一會腹部，以單掌在腹部做轉圈運動，每手各兩三百次（次數多少不限）按摩肚臍，以手指輕輕按壓肚臍，可以晚間睡前做，每次五分鍾就行。按摩腳底湧泉穴，此法可用手來按摩，也可以用雙腳互搓，宜睡前做，有助睡眠。大小便時咬牙，此法大家應該都知道的，輕咬便可，不宜太用力，在小便時宜踮起腳尖更好。
收縮臀肌、收縮會陰
這兩種只是一種自我肌肉控制，只可意會，不可言傳，說是說不明白的，自己慢慢體會吧。提肛的法子，據說做時間長了有一點弊病，所以就不提倡了少思慮以養心氣，寡色慾以養腎氣，常運動以養骨氣，戒嗔怒以養肝氣，薄滋味以養胃氣，省言語以養神氣，多讀書以養膽氣，順時令以養元氣。

『拾』 男人體虛有四種類型 如何調理才好

1
氣虛
氣虛之體的主要表現為；少氣懶言、全身疲乏乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食慾不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的葯物可選用人參、黃芪、黨參等。

2
血虛
血虛之體的主要表現為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便乾燥，婦女經水愆期、量少色淡、舌質淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜採納補血、養血、生血之法，補血的葯物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。

3
陰虛
又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現為；熱，易怒，面頰升火，口乾咽痛，大便乾燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二隻手心、二隻腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰酸背痛，夢遺滑精，舌質紅，苔薄或光剝，脈細數等。進補宜採納補陰、滋陰、養陰等法，補陰虛的葯物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。

4
陽虛
又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步進展，陽虛之體的主要表現為；除有氣虛的表現外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽：補陽虛的葯物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。

祖國醫學的治則「虛則補之」，即對各類虛證，必須用補益方法療之。臨床常見的虛證，概括起來有：氣虛、血虛、陰虛、陽虛。具體說來，人的心、肝、脾、肺、腎等，在因故致虛時，均可發生氣血、陰陽虛損的各種不同見症。

男人體虛如何調理
1
男人體虛可飲食調理
脾虛的男士應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山葯、大棗、蓮子富含澱粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。

對於腎虛的男性，進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。另外應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。

2
男人體虛可運動調理
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。平時可自行按摩足三里穴以健脾補氣。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。

推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始,慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式，前俯後仰，晃海等。

3
男人體虛可按摩調理
脾俞：脾俞穴位於背部，當第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。本穴歸屬於足太陽膀胱經，是脾的背俞穴，也是調脾的要穴。

中脘：中脘穴位於腹部正中線，臍上4寸的位置上。每天艾灸30-40分鍾，能有效緩解胃部不適的症狀，同時有助於祛濕。

陰陵泉：為足太陰脾經之合穴，它能夠健脾益氣，促進脾之運化水谷功能得以恢復，使氣機順達，故刺激陰陵泉可祛濕而健脾。

足三里：位於膝眼外下四橫指，它是調理脾胃、疏風化濕、扶正祛邪的強壯穴!

男人體虛吃什麼
1
山葯扁豆粥
山葯、扁豆各100克，共為細面，做成稀粥，放人少量白糖調勻，早晚各服1次，久服可益氣，健脾胃。

2
芝麻餅
黑芝麻200克，炒香，研成細末，加入適量飴糖和勻，壓成柿餅大小餅，每日早晚各服1個。常服可益心氣、補肺氣。

3
大棗蓮子糕
用蓮子200克，研為細粉，大棗200克去核煮熟，加適量食糖與蓮子粉和勻，蒸成糕狀，每日早晚各服適量。功效益氣補脾，對氣虛、食納不佳而久瀉者，服之顯效。

4
桂圓紅豆湯
取赤豆200克，加水煮爛，再加桂圓50克同煮10分鍾，後放適量白糖調味，每次1茶杯，早晚各1次。功效補益心血，益智、寧神、安眠。

5
苜蓿雞肉
取新鮮苜蓿芽根100克，洗凈切碎煮湯去渣，再將洗凈雞肉0.5公斤，切為小塊，加入適量佐料，人苜蓿湯中慢慢煮爛，每日早晚各服適量。可起補益氣血作用。

6
冰糖椹耳
用桑椹子、銀耳各50克洗凈，加適量水，慢火燉熟後人冰糖25克調勻，分早晚2次食盡。功效滋補腎肺滋陰，對虛勞咳喘及腎虛腰痛者服之顯效。

7
燕姨姜粿
燕姨姜粿其實也非常適合男性食用，特別是體內濕熱的男性，長期熬夜、應酬，容易造成濕熱體質，常吃燕姨姜粿很有益處。