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1. 如何克服恐高症

恐高症又稱畏高症。據國外調查資料顯示，現代都市人中有91%的人出現過恐高症狀，其中10%屬臨床性恐高。他們每時每刻都得想方設法避免恐高症「突發」，他們不敢乘透明電梯，更不敢站在陽台上。恐高的基本症狀就是眩暈、惡心、食慾不振。眩暈會使身體失去平衡，這時站在高處的人就變得非常危險了。 專家指出，眩暈與視覺信息缺乏有關。當你身處高處，往下看一片模糊，景象大幅度縮小，一切都變得遙不可及，跟平日習慣的視像大相徑庭，這時你的視覺信息大減，就會失去平衡。 引起眩暈的疾病種類很多，大約有上百種病可以引起眩暈，不同的疾病的原因也是不一樣的。按照病變部位的不同，大致可以分為周圍性眩暈和中樞性眩暈兩大類。 中樞性眩暈是由腦組織、腦神經疾病引起，比如聽神經瘤、腦血管病變等，約占眩暈病人總數的30%.周圍性眩暈約佔70%,周圍性眩暈發作時多伴有耳蝸症狀（聽力的改變、耳鳴）和惡心、嘔吐、出冷汗等植物神經系統症狀。部分疾病可反復發作性眩暈，自行緩解。 恐高症的形成可能與遺傳因素造成的個體易感性有關，同時與個體人格特點有關，並可以人為地控制。其實，這種恐懼大可不必，只要有充分的心理准備，恐高症是可以克服的。恐高症並不是一種病態，僅屬於一種心理障礙。只要我們了解它、正視它，是能夠克服它的。 以下介紹恐高症的自我康復練習要點： 1）循序漸進：不要一下子定很高的目標，從容易的目標開始，逐漸轉向困難目標。 2）把握規律：一次練習不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重復好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。 3）全神貫註：在進行鍛煉時，要集中精力，不要想別的事情。轉移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利於恐懼感的徹底消除。 4）持之以恆：站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續30-45分鍾。尤其開始鍛煉自己時，要堅持足夠的時間使恐怖程度減少50%. 如果恐高症只是單純地恐高，就不必慌張，也不必到醫院治療，有意識的鍛煉自己的耐受力是最重要的。恐高症患者的自我鍛煉，需要在絕對安全的前提下，最好身邊有人鼓勵並保護。按照上述四個方面的要領，堅持自我康復，方能逐漸治癒恐高症。

2. 怎麼克服恐高症

恐高症就是人走到高處會產生害怕心理，它其實是一種正常現象，幾乎每個人都會有一定程度上的恐高症。想要緩解這種緊張情緒，這里我提供五種方法，分別是運動、快速刺激、想像刺激、實地訓練、循序漸進。

一、運動

現在很多人都寧願在家發呆也不願意出門運動運動，長時間坐著會讓人的平衡功能衰退。平衡功能衰退會讓人產生眩暈感，更害怕站在高處。大部分人都只是輕微後天恐高症，這種情況可以加強運動，鍛煉身體的平衡能力，多多挑戰自己，試試走獨木橋、翻筋斗、轉圈、攀高俯視等活動，慢慢改善這種情況，克服恐高心理。

五、循序漸進

如果覺得想像自己處於高處或直接到高處站立十分困難，可以一步一步慢慢來。比如第一天可以上2樓往下看10分鍾，第二天上到3樓往下看，第四天、第五天逐漸升高高度，循序漸進，逐漸克服恐懼心理。

3. 怎麼克服恐高症啊！！我很恐高的

指導意見：
沒有靈丹妙葯，只要有意識的多登高鍛煉，次數多了，自然就好了。

4. 怎樣才能克服恐高症

恐高症是恐懼症之中的單純恐懼症。如果對你工作和生活的影響不大，也不一定非得治療。如果要治療的話，有兩種療法效果比較好，一是系統脫敏療法，一是漫灌療法。 一、系統脫敏療法： 讓患者學會通過系統脫敏法進行自我治療。目的在於消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯系，並對抗迴避反應。系統脫敏可通過默想（想像）脫敏或情境脫敏來實施。默想脫敏是在心裡想像引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的實際事物或情境的呈現或展示。其過程為： 1、將引起恐怖的事物或情境根據其刺激的強烈，即根據它們引起恐怖的嚴重程度，由低到高逐級分類； 2、舒適的坐在沙發上或躺在床上，微閉雙眼，想像引起較弱恐怖的最弱刺激，同時放鬆全身肌肉，直到恐怖感接近消失； 3、由低到高逐級想像引起較強、更恐怖的較嚴重、更嚴重刺激，同時配合肌肉放鬆，以逐漸增強對恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反應完全消失為止。 例如在治療不潔恐怖症（潔癖）時，可讓患者先想像自己在觸摸家中容易產生不潔恐怖的器具，例如便器、桌子易積塵處等，在產生恐怖反應時，令自己放鬆肌肉，並設法引起對這些屬於自己的器具的親切感情；再想像自己在商店裡買東西觸摸櫃台、在乘公交車時觸摸扶手的情景，當這些刺激引起恐怖時，即令自己繼續放鬆肌肉，並逐步產生其他人在這種司空見慣的情況下必然會出現的正常的情緒反應；最後想像自己的手和衣服被污物弄臟，並不斷地放鬆全身肌肉，告誡自己不必緊張，沒什麼大不了的，誰都有可能弄臟手和衣服，至多是洗洗手換換衣服而已。這樣循序漸進，不潔恐怖也就能得到控制。情況脫敏是用引起恐怖反應的實際刺激去代替對這些刺激物的想像，也就是實際去接觸引起恐怖的事物或情境，同時伴以肌肉放鬆和愉快情緒反應，以克服恐怖情緒。情境脫敏過程與默想脫敏一樣，所不同的只是實際刺激物引起的恐怖更為現實，也更為強烈，因而更難忍受，也更難克服，然而恐怖一旦消除，其療效也更為理想。 二、暴露療法： 又稱滿灌療法。它是鼓勵求治者直接接觸引致恐怖焦慮的情景，堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。著名行為治療專家馬克斯（Marks）在談到滿灌療法的基本原理時指出：「對患者沖擊越突然，時間持續得越長，患者的情緒反應越強烈，這樣才能稱之為滿灌。迅速向患者呈現讓他害怕的刺激，並堅持到他對此刺激習以為常為止，是不同形式的滿灌技術的共同特徵。」運用滿灌療法，治療一開始時就應讓求治者進入最使他恐懼的情境中，一般採用想像的方式，鼓勵病人想像最使他恐懼的場面，或者心理醫生在旁邊反復地、甚至不厭其煩地講述他最感恐懼情境中的細節，或者使用錄像、幻燈片放映最使求治者恐懼的情景，以加深求治者的焦慮程度，同時不允許求治者採取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。在反復的恐懼刺激下，即使求治者因焦慮緊張而出現心跳加快、呼吸困難、面色發白、四肢發冷等植物性神經系統反應，但求治者最擔心的可怕災難卻並沒有發生，這樣焦慮反應也就相應地消退了。或者把求治者直接帶入他最害怕的情境，經過實際體驗，使其覺得也沒有導致什麼了不起的後果，恐懼症狀自然也就慢慢消除了。「習能鎮驚」是滿灌療法治療的要訣。國外報道，即使病程超過20年的恐怖症，經過3-15次滿灌治療，也有希望治癒。

5. 如何克服恐高症

克服恐高症，首要一點就是不能「紙上談兵」，怕什麼就要練什麼，最有效的方法就是真正到高處去實踐，因此，要勇敢地站到能夠引起恐懼情緒的高處進行自我鍛煉。還有一種緩解恐高症的方法，就是讓恐高的人快速直接地去接觸刺激的東西，比如做過山車等，這種刺激會迅速讓他害怕並出現應激反應，最終，就會對這種刺激變得適應。

6. 如何克服恐高症呢

恐高症又稱畏高症。恐高的基本症狀就是眩暈、惡心、食慾不振。眩暈會使身體失去平衡，這時站在高處的人就變得非常危險了。眩暈與視覺信息缺乏有關。當你身處高處，往下看一片模糊，景象大幅度縮小，一切都變得遙不可及，跟平日習慣的視像大相徑庭，這時你的視覺信息大減，就會失去平衡。恐高症並不是一種病態，僅屬於一種心理障礙。只要我們了解它、正視它，是能夠克服它的。1）循序漸進：不要一下子定很高的目標，從容易的目標開始，逐漸轉向困難目標。2）把握規律：一次練習不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重復好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。3）全神貫註：在進行鍛煉時，要集中精力，不要想別的事情。轉移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利於恐懼感的徹底消除。4）持之以恆：站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續30-45分鍾。尤其開始鍛煉自己時，要堅持足夠的時間使恐怖程度減少50%.

7. 如何克服恐高症呢

恐高症屬於恐怖症的一種，只要堅持治療，是可以治癒的。下述四點，是治療恐高症的十二字原則。長時間：讓患者站在能夠引起恐怖情緒的高處，至少持續30—45分鍾。尤其開始治療時，要讓患者堅持足夠的時間使恐怖程度減少50％。逐漸地：不要一下子給患者定很高的目標，從容易的目標開始，逐漸轉向困難目標。有規律：一次練習不足以消除恐懼心理。因此每個過程都需要重復好多次，直至恐懼的感覺完全消失為止。完全地：在進行鍛煉時，要求患者集中精力，不要想別的事情。因為轉移注意力雖然能夠減輕恐懼心理，但不利於恐懼感的徹底消除。